Atletismo

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Diario de Dídac

  1. #181
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    Vale que lo planificado respecto a pulsación no ha sido ni nada parecido a la realidad pero has aguantado muy bien el ritmo en torno a 4'20''

    Lo de los ritmos de MM y maratón es muy dificil calcularlos si no estas entrenando especificamente para ello, yo mismamente no tengo ni pajolera idea de cual puede ser mi ritmo de maratón...es más si tuviera que decantarme igual te diría que tambien estaria sobre 4'25''-4'35'' pero por decir algo vamos
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

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  2. #182
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Vale que lo planificado respecto a pulsación no ha sido ni nada parecido a la realidad pero has aguantado muy bien el ritmo en torno a 4'20''

    Lo de los ritmos de MM y maratón es muy dificil calcularlos si no estas entrenando especificamente para ello, yo mismamente no tengo ni pajolera idea de cual puede ser mi ritmo de maratón...es más si tuviera que decantarme igual te diría que tambien estaria sobre 4'25''-4'35'' pero por decir algo vamos
    Sí, en verdad es muy complejo saber cual sería tu ritmo correcto. Se necesita mucho más tiempo y entreno para cosas como maratones.

    Y sí, lo del pulso se ha ido al carajo, y me marcado un entreno un poco más duro de lo previsto. En realidad, en el km 2 digo, -Ui! Esto no va bien...-, pero me dicho a muerte y a ver que tal me siento. Así aprendo un poco más sobre mi Y no me ha ido tan mal, no me sentido mal al acabar. Un poco cansado nada más, pero lo justo y suficiente para no necesitar descansar mañana.

    Cita Originalmente escrito por SaNGCuLe Ver Mensaje
    Muy bueno el entrenamiento, Dídac!

    Me tienen fascinados estos entrenos que os pegais por zonas. No estoy para nada acostumbrado a ellas (yo entreno por ritmos) y me resultan interesantes jejeje.

    Siempre es bueno aprender cosas nuevas.

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    Sí, en teoría debía respetar el pulso y tal... pero como ves me lo he pasado un poco por *** ajaja Son diferentes formas de entrenar, pero al final obtienen resultados muy similares.


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


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  3. #183
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    Te lo estas currando,tus series en el 10km muy bien a ver si bajas de 1h 30 en la media, yo cuando baje me hizo mucha ilusion!!!

  4. #184
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    Cita Originalmente escrito por c3p2 Ver Mensaje
    Te lo estas currando,tus series en el 10km muy bien a ver si bajas de 1h 30 en la media, yo cuando baje me hizo mucha ilusion!!!
    No son series c3p2, es una carrera constante a ese ritmo en realidad. Quizás tal y como lo puse parecen series.

    Tengo mis dudas sobre si rebajaré la hora treinta. Pero esta vez lo preparé con más tiempo para lograrlo sin duda.

    ...

    Mañana tengo 10km suave y fuerza máxima. Volvemos al gym a endurecer las piernas. Hay que reforzar esos cuádriceps para evitar que aparezcan dolores en la zona del vasto interno de nuevo. No obstante, el tiempo de asfalto me irá bien para no forzar tanto el cuádriceps en ese sentido, mi vasto interno me lo agradecerá que no le meta cuestas y bajadas por un tiempo.

    Un saludo,


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  5. #185
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    Entrenamiento 27/11

    Esta mañana sólo levantarme me puesto los pantalones cortos y la camiseta de correr. He desayunado. 20 minutos de rigor. Y pa' fuera, a darle caña al tema.

    Hoy tocaban 10km suave para recuperar de ayer. Han salido a una media de 5:02, en un tiempo de 50 minutos.

    Buenas sensaciones en general y sin ninguna secuela de ayer.

    Por último, tocaba realizar los ejercicios de fuerza máxima previstos para hoy. He decidido ir a la tarde para ir más fresco. Realice todos los ejercicios sin ningún problema y además hice unas abdominales y lumbares ya que estábamos.

    Al final, cuando me ido a los vestuarios he cogido la sauna uno minutos, luego unas duchas de esta de frio y calor para relajar. Y ya si, para acabar al jacuzzi, me puesto ahí y no he salido en 20 minutos por lo menos. Chorrito por aquí, chorrito por alla y he salido todo relajado.

    Mañana toca sesión dura. ( 5x(500m z4 + 500m z2) + 10x(200m z4 + 200m z2)

    Un saludo,


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  6. #186
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    Es cosa mía o vives como un "marajá"?

    La virgen que buena vida te pegas 😂😜😜😜

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    - Maratón: 3h09'49" en la Marató de Barcelona (13/03/2016)

  7. #187
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    jajaja En realidad hoy ha sido un día especial. Especial en el tema jacuzzi y sauna. Hacía como dos meses que no me daba un merecido hidromasaje. Creo que lo haré más a menudo.


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  8. #188
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    Entrenamiento 28/11



    Tocaba día de entreno duro. Unos intervalos que a priori me asustaban bastante pero que no han salido tan mal como pensaba. Me sentido muy bien a lo largo del entreno.

    Iba a hacerlo en pista de atletismo para clavar las distancias pero estaba cerrada, así que me fui a una zona lisa en donde no pasa nada y al lio.

    Entreno: 2k z2 + 5x(500m z4 + 500m z2) + 10x(200m z4 + 200m z2) + 2k z2

    2k 5:05

    500 1:42 174p 180pmax ritmo: 3:30
    500 1:40 176p 181pmax ritmo: 3:26
    500 1:39 177p 184pmax ritmo: 3:26
    500 1:40 177p 183pmax ritmo: 3:27
    500 1:37 178p 184pmax ritmo: 3:23

    200m 40s 173p 180pmax ritmo: 3:09 (20 metros más)
    200m 39s 176p 182pmax ritmo: 3:10 (10 metros más)
    200m 39s 176p 182pmax ritmo: 3:17
    200m 39s 174p 180pmax ritmo: 3:18
    200m 39s 176p 180pmax ritmo: 3:08 (10 metros más)
    200m 39s 176p 181pmax ritmo: 3:10 (10 metros más)
    200m 40s 177p 184pmax ritmo: 3:13 (20 metros más)
    200m 40s 175p 181pmax ritmo: 3:11 (10 metros más)
    200m 39s 174p 182pmax ritmo: 3:14
    200m 38s 176p 185pmax ritmo: 3:06 (10 metros más)

    Los 200 metros no los calcule demasiado bien jaja

    2k 6:00

    No pongo los trotes entre intervalo e intervalo, pero están ahí obviamente.

    ----

    Me lleve a mi pareja y al neno, para apoyarme y guardarme el agua e isotónico. Con ese publico no podía fallar

    Debo decir, que no era completamente llano, subía y bajaba, muy poco pero que se sepa. No era llano como una pista de atletismo. Además, era en arena en su gran parte. Una pista forestal con final en asfalto.

    Añadir también, que curiosamente casi hago 11 de 200 me quedé a la mitad cuando me dio por mirar el reloj y ya ponía fase de recuperación. Terminé mejor de lo esperable en un día así.

    Después de este entreno estoy ultra animado para buenos tiempos en las próximas pruebas. A seguir así!

    Un saludo!!


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  9. #189
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    Vaya entrenac0 que te has metido!

    Oye tu pareja te tiene que querer mucho porque no hay cosa más aburrida que ver a un hombre solo yendo de un sitio para otro sin sentido alguno A mi me gusta entrenar la hostia y me "ponen" entrenos exigentes de estos pero si tengo que ser yo el espectador a la tercera serie de 500m hubiera desconectado totalmente

    Aprovecha los días de "público" porque la mayoría no tenemos ese privilegio o presión como más te gusta llamarlo

    Un saludo crack! y a seguir dandole que el esfuerzo de hoy es el éxito del mañana
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  10. #190
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Vaya entrenac0 que te has metido!

    Oye tu pareja te tiene que querer mucho porque no hay cosa más aburrida que ver a un hombre solo yendo de un sitio para otro sin sentido alguno A mi me gusta entrenar la hostia y me "ponen" entrenos exigentes de estos pero si tengo que ser yo el espectador a la tercera serie de 500m hubiera desconectado totalmente

    Aprovecha los días de "público" porque la mayoría no tenemos ese privilegio o presión como más te gusta llamarlo

    Un saludo crack! y a seguir dandole que el esfuerzo de hoy es el éxito del mañana
    Gracias nen. En verdad, le dije que quizás se aburría pero igualmente se vino. Eso si, para el neno tuvimos que traer pan y zumitos para tenerlo entretenido o la líamos Como ella me dijo, tu viene a mis entrenos, yo voy a los tuyos. Muy grande!

    Los más gracioso era cuando volvía recuperando ver al peque diciendo todo el rato papa papa papa con su zumito en la mano, eso sí

    Por cierto, la mejora en como ejecutar estos entrenos es gracias a vosotros. Joder, viendo el entreno en frio. Mica en mica (poco a poco) vamos mejorando!


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  11. #191
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    Entrenamiento 31/11

    8km suave + 2x12x6 abdominales + fuerza máxima

    En el trote buenas sensaciones. En el gym pues al lio, hice los 6 ejercicios con 6-4-2 repeticiones al 95% de mi fuerza máxima. Los 6 ejercicios de tronco inferior. Para terminar, las abdominales. 6 ejercicios diferentes, de abdos y lumbares con 12 repeticiones cada uno.

    Entrenamiento 1/12

    Me levante con un poco de agujetas en el pecho, de las abdominales apoyado en el aparato ese y levantando piernas. Estoy hecho un tirillas ajaja

    Hoy tenía 10x300 y 10x200.

    15' calentamiento

    300m 58" fcmax:179
    300m 58" " 180
    300m 58" " 178
    300m 56" " 181
    300m 55" " 181
    300m 58" " 179
    300m 58" " 181
    300m 61" " 178
    300m 58" " 180
    300m 58" " 181

    200m 41" " 170
    200m 42" " 173
    200m 42" " 176
    200m 42" " 174
    200m 40" " 174
    200m 40" " 175
    200m 39" " 176
    200m 41" " 176
    200m 42" " 176
    200m 42" " 176

    18' 40'' enfriamiento

    He terminado agotado.. Me dolían los muslos por todos lados. Al acabar de estirar mejor, pero aun así me dolía hasta el alma jaja.

    Un buen entrenamiento en general. La única pega que quita la perfección son las series de 300, un pelín más rápido de lo exigido. Pero bueno, poco a poco vamos clavando la ejecución de los entrenos.

    Mañana entren suave y gimnasio de nuevo. Esta semana me iré a los 70km así que estoy cuidando todo al milímetro..

    Un saludo,

    PD: Como curiosidad hoy estuve entrenando en la pista junto a Jose Luis Blanco y Angel Mullera, ex olímpicos. Vaya fenómenos, aun retirados da gusto verlos entrenar. La próxima vez traeré el móvil para hacerme una foto con ellos.
    Úlima edición por a_didac fecha: 01-12-2015 a las 16:04


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  12. #192
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    Buahhh otro como yo con el gym y series al dia siguiente para reventar de manera total

    Lo de las series tuyas ha sido de escandalo tanto por el volumen como por los ritmos...todas a ritmo de 3'20'' el mil, mas o menos

    Entrenamiento de calité de la buena

    ¿Cuanto tiempo de recuperación le metiste?
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  13. #193
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Buahhh otro como yo con el gym y series al dia siguiente para reventar de manera total

    Lo de las series tuyas ha sido de escandalo tanto por el volumen como por los ritmos...todas a ritmo de 3'20'' el mil, mas o menos

    Entrenamiento de calité de la buena

    ¿Cuanto tiempo de recuperación le metiste?
    En las de 300 1'15'' y en las de 200 55''. Estoy doblao, mañana gym, más vale que duerma bien jaja


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  14. #194
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    Entrenamiento 2/12

    12k suave y 6-4-2xfuerza máxima.

    Distancia:
    12km (30' suave 24' técnica... 21' suave)
    Tiempo: 1:09:19
    Ritmo en carrera: 5:15

    Hoy tocaba relajarse haciendo 12k al trote y en verdad lo hice, pero añadí técnica de carrera tanto en plano como en escaleras, y un poco de agilidad y reactividad en la escalera esa de suelo, (Dibujada por mí en la arena del parque ). y simulando conos para la agilidad. Acabando en varios ejercicios con progresiones. Los abuelos del parque se me quedaban mirando raro mientras daba saltos a una pata y esas cosas

    Por la tarde, toco fuerza máxima y sigo con unas agujetas que flipas . Aún así, cumplí todos los ejercicios y luego hice las abdominales/lumbares que también tocaban.

    Me encantaría decir mañana relax, pero que va.. Mañana toca caña pa' las patas ((2x3x1000m rec 3´ en Z4+ 2x500m en Z4 rec 2. Entre bloques rec 5´))

    Un saludo,


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  15. #195
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    La virgen Dídac, menuda caña que te metes!

    En Barcelona me vas a pasar como un tiro en Febrero a este paso!

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  16. #196
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    Eres todo un buenazo...has conseguido que esos ancianos que no tiene nada que hacer se entretuvieran viendo a un "loco" saltar sin sentido a una escalera dibujada en medio de un parque

    Estoy seguro que prefieres los miles antes que el gym a dia de hoy asi que mañana aunque sea dia de caña vas a disfrutarlo más no obstante suena duro asi leido de primeras asi con lo cual...ánimo para mañana
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    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  17. #197
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    Queeeeeee los 10km de la mar y murtra!!! Q tienes pensado?

  18. #198
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    Cita Originalmente escrito por SaNGCuLe Ver Mensaje
    La virgen Dídac, menuda caña que te metes!

    En Barcelona me vas a pasar como un tiro en Febrero a este paso!

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    El que vuela eres tú, que menudo tiempo que te pegaste en tarragona! Mucho debo mejorar para seguirte a ti

    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Eres todo un buenazo...has conseguido que esos ancianos que no tiene nada que hacer se entretuvieran viendo a un "loco" saltar sin sentido a una escalera dibujada en medio de un parque

    Estoy seguro que prefieres los miles antes que el gym a dia de hoy asi que mañana aunque sea dia de caña vas a disfrutarlo más no obstante suena duro asi leido de primeras asi con lo cual...ánimo para mañana
    Sí, espero que los miles sean más agradecidos, y sin duda es mejor que el gym. Cada ejercicio eran mil puñales en los muslos.

    Cita Originalmente escrito por c3p2 Ver Mensaje
    Queeeeeee los 10km de la mar y murtra!!! Q tienes pensado?
    Pues no hoy por hoy no sé, dependerá de los resultados en los próximos dos 5k y entonces atacaré la marca acordé a ello.

    tu al final te animarás al 10k o harás el 20k?


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  19. #199
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    Corro 2 o 3 carreras al año, aun no se q hare, si corro alguna, la de 20km a ver q pasa, la ultima bajada recuerdo q es criminal, casi todo de cemento pese a ser la carrera como una media de montaña, estuve 15 dias sin correr despues argggggggggggg

  20. #200
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    Entrenamiento 3/12

    3k + 2x3x1000 rec3' + 2x500 rec2' entre bloques 5' + 3k
    Distancia total: 15,24km
    Tiempo total: 1:25:20


    Hoy tocaba de nuevo darla cañita al tema. Esta vez con unos miles y unos 500 para acabar a tope.

    Salí con mi pareja de casa hacía las pistas y ya me fui trotando haciendo un poco de vuelta para llegar tras los 3k de calentamiento y ella ya estar allí. Una vez en las pistas hice 3 progresiones y un poco de calentamiento articular. Tras esto, nos pusimos el mono de trabajo y al lío:

    Ritmo objetivo de series 1000 3:45 aprox:

    1ª 1000m 3:45 171pm 175fcmax
    rec3'
    2ª 1000m 3:44 167pm 178fcmax
    rec3'
    3ª 1000m 3:44 167pm 176fcmax

    rec5'

    4ª 1000m 3:46 167pm 175fcmax
    rec3'
    5ª 1000m 3:45 168pm 176fcmax
    rec3'
    6ª 1000m 3:45 168pm 176fcmax

    rec3' Ritmo objetivo series 500m 3:30aprox (aquí me pasaó un pelín, salió 3:20 3:15, siempre me pasa en las cortas no puedo evitarlo sino me da la sensación de estar trotando)

    1ª 500m 1:44 166pm 178fcmax
    rec2'
    2ª 500m 1:39 166pm 180fcmax

    ---------------

    Hoy ha ido mucho mejor de lo que esperaba. En verdad iba a ser las primeras series de 1000 tras las últimas que hice para la "media del mediterrani" que no veas como la liaba con los 2000 y a 3:55. He vuelto a crecer físicamente y lo he notado mucho. He podido mantener los 3:46 bien, sólo en las últimas dos pues ya notaba el cansancio acumulado obviamente. Pero el corazón siempre good!

    Muy contento y con unas agujetas de campeonato, a seguir currando para volar en el próximo 5k!

    Un saludo,

    Úlima edición por a_didac fecha: 03-12-2015 a las 20:42


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


    Mi diario



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