Atletismo

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Diario de Dídac

  1. #101
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    Vas como una moto Didac! Por lo que veo tienes un mesecito de meterte caña a full asi que a por todas
    Diario del menda http://www.foroatletismo.com/foro/di...-temprano.html

    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

    Maratón (Donosti 27/11/2016) -> 2h59'06''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  2. #102
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    Gracias David, semana a semana al limite! Todo por un objetivo.

    Y hablando de ir al limite, hoy, no ha sido para menos. Tocaban series triangulares.

    Entrenamiento 3/11

    3K de trote suave+ estiramientos+ 3 progresiones de 100m
    10xSt(200m subida 6-8% z4 rec 20´´+200m bajada z3 rec 30´´+200m llano z4 ) rec bloques 2´ 3K de trote suave+ estiramientos

    Distancia: 17,5km
    Tiempo total: 1:38:56
    Desnivel:
    378

    Empezamos tranquilos con 3 kilómetros "xino xano" y llegamos a la zona que voy a usar para hacer las series. Hacemos 3 progresiones de 100 metros para subir un poco las pulsaciones y ponernos a tono.

    Primera serie: Cuesta 200m 9% puls media 172 puls. max 174 Rec. 20'' | Bajada 200m 9% puls. media 164 puls. max 166 Rec 30'' | Llano 200m puls. media 172 puls. max 174 | Rec 2'

    Segunda serie: Cuesta 200m 9% puls media 171 puls. max 173 Rec. 20'' | Bajada 200m 9% puls. media 164 puls. max 166 Rec 30'' | Llano 200m puls. media 172 puls. max 174 | Rec 2'

    Tercera serie: Cuesta 200m 9% puls media 172 puls. max 175 Rec. 20'' | Bajada 200m 9% puls. media 162 puls. max 166 Rec 30'' | Llano 200m puls. media 172 puls. max 173 | Rec 2'

    Cuarta serie: Cuesta 200m 9% puls media 170 puls. max 172 Rec. 20'' | Bajada 200m 9% puls. media 165 puls. max 168 Rec 30'' | Llano 200m puls. media 170 puls. max 172 | Rec 2'

    Quinta serie: Cuesta 200m 9% puls media 170 puls. max 172 Rec. 20'' | Bajada 200m 9% puls. media 164 puls. max 166 Rec 30'' | Llano 200m puls. media 170 puls. max 172 | Rec 2'

    Sexta serie: Cuesta 200m 9% puls media 172 puls. max 174 Rec. 20'' | Bajada 200m 9% puls. media 162 puls. max 164 Rec 30'' | Llano 200m puls. media 170 puls. max 172 | Rec 2'

    Séptima serie: Cuesta 200m 9% puls media 171 puls. max 174 Rec. 20'' | Bajada 200m 9% puls. media 162 puls. max 164 Rec 30'' | Llano 200m puls. media 169 puls. max 171 | Rec 2'

    Octava serie: Cuesta 200m 9% puls media 172 puls. max 176 Rec. 20'' | Bajada 200m 9% puls. media 161 puls. max 163 Rec 30'' | Llano 200m puls. media 170 puls. max 172 | Rec 2'

    Novena serie: Cuesta 200m 9% puls media 173 puls. max 178 Rec. 20'' | Bajada 200m 9% puls. media 164 puls. max 167 Rec 30'' | Llano 200m puls. media 169 puls. max 171 | Rec 2'

    Décima serie: Cuesta 200m 9% puls media 171 puls. max 174 Rec. 20'' | Bajada 200m 9% puls. media 162 puls. max 165 Rec 30'' | Llano 200m puls. media 167 puls. max 171 | Rec 2'

    Terminamos volviéndo para casa haciendo los 3 kilómetros suaves que restan.

    Para los asfalteros lo pondre en ritmos: 4:40mkm media subiendo 3:20mkm media bajando y 3:10mkm llano. Son tramos de 200 metros.
    ---

    Debo decir, que casi me muero hoy jaja, ha sido durísimo, en la quinta serie queria irme de allí, pero muy a dentro me decía "sigue.. sigue" y así iban pasando las series.

    Los llanos los paso fatal, imagino que al venir de hacer una subida y bajada el llano es el peor tramo por raro que parezca. Y, efectivamente lo noto. Me vienen flatos y mil historias en esos 200 metros de llano en las últimas series.

    Estoy muy contento de haber terminado todo y haber respetado en general las zonas. Día a día me salen mejor estos días de series triangulares. Otra buena noticia, es que en todas las series no me vino dolor en la cadera y eso es muy buena noticia. Al llegar a casa, no tuve suficiente, que me metí en la ducha y me heche agua fria en las piernas. En ese momento pensaba, esto es un sinvivir jaja. Series, una ducha fria.. Dios mio!

    Un saludo y a seguir!
    Úlima edición por a_didac fecha: 03-11-2015 a las 17:38


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


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  3. #103
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Gracias David, semana a semana al limite! Todo por un objetivo.

    Y hablando de ir al limite, hoy, no ha sido para menos. Tocaban series triangulares.

    Entrenamiento 3/11

    3K de trote suave+ estiramientos+ 3 progresiones de 100m
    10xSt(200m subida 6-8% z4 rec 20´´+200m bajada z3 rec 30´´+200m llano z4 ) rec bloques 2´ 3K de trote suave+ estiramientos

    Distancia: 17,5km
    Tiempo total: 1:38:56
    Desnivel:
    378

    Empezamos tranquilos con 3 kilómetros "xino xano" y llegamos a la zona que voy a usar para hacer las series. Hacemos 3 progresiones de 100 metros para subir un poco las pulsaciones y ponernos a tono.

    Primera serie: Cuesta 200m 9% puls media 172 puls. max 174 Rec. 20'' | Bajada 200m 9% puls. media 164 puls. max 166 Rec 30'' | Llano 200m puls. media 172 puls. max 174 | Rec 2'

    Segunda serie: Cuesta 200m 9% puls media 171 puls. max 173 Rec. 20'' | Bajada 200m 9% puls. media 164 puls. max 166 Rec 30'' | Llano 200m puls. media 172 puls. max 174 | Rec 2'

    Tercera serie: Cuesta 200m 9% puls media 172 puls. max 175 Rec. 20'' | Bajada 200m 9% puls. media 162 puls. max 166 Rec 30'' | Llano 200m puls. media 172 puls. max 173 | Rec 2'

    Cuarta serie: Cuesta 200m 9% puls media 170 puls. max 172 Rec. 20'' | Bajada 200m 9% puls. media 165 puls. max 168 Rec 30'' | Llano 200m puls. media 170 puls. max 172 | Rec 2'

    Quinta serie: Cuesta 200m 9% puls media 170 puls. max 172 Rec. 20'' | Bajada 200m 9% puls. media 164 puls. max 166 Rec 30'' | Llano 200m puls. media 170 puls. max 172 | Rec 2'

    Sexta serie: Cuesta 200m 9% puls media 172 puls. max 174 Rec. 20'' | Bajada 200m 9% puls. media 162 puls. max 164 Rec 30'' | Llano 200m puls. media 170 puls. max 172 | Rec 2'

    Séptima serie: Cuesta 200m 9% puls media 171 puls. max 174 Rec. 20'' | Bajada 200m 9% puls. media 162 puls. max 164 Rec 30'' | Llano 200m puls. media 169 puls. max 171 | Rec 2'

    Octava serie: Cuesta 200m 9% puls media 172 puls. max 176 Rec. 20'' | Bajada 200m 9% puls. media 161 puls. max 163 Rec 30'' | Llano 200m puls. media 170 puls. max 172 | Rec 2'

    Novena serie: Cuesta 200m 9% puls media 173 puls. max 178 Rec. 20'' | Bajada 200m 9% puls. media 164 puls. max 167 Rec 30'' | Llano 200m puls. media 169 puls. max 171 | Rec 2'

    Décima serie: Cuesta 200m 9% puls media 171 puls. max 174 Rec. 20'' | Bajada 200m 9% puls. media 162 puls. max 165 Rec 30'' | Llano 200m puls. media 167 puls. max 171 | Rec 2'

    Terminamos volviéndo para casa haciendo los 3 kilómetros suaves que restan.

    Para los asfalteros lo pondre en ritmos: 4:40mkm media subiendo 3:20mkm media bajando y 3:10mkm llano. Son tramos de 200 metros.
    ---

    Debo decir, que casi me muero hoy jaja, ha sido durísimo, en la quinta serie queria irme de allí, pero muy a dentro me decía "sigue.. sigue" y así iban pasando las series.

    Los llanos los paso fatal, imagino que al venir de hacer una subida y bajada el llano es el peor tramo por raro que parezca. Y, efectivamente lo noto. Me vienen flatos y mil historias en esos 200 metros de llano en las últimas series.

    Estoy muy contento de haber terminado todo y haber respetado en general las zonas. Día a día me salen mejor estos días de series triangulares. Otra buena noticia, es que en todas las series no me vino dolor en la cadera y eso es muy buena noticia. Al llegar a casa, no tuve suficiente, que me metí en la ducha y me heche agua fria en las piernas. En ese momento pensaba, esto es un sinvivir jaja. Series, una ducha fria.. Dios mio!

    Un saludo y a seguir!
    Me parece un entreno excelente. Felicidades! Diario de Dídac Diario de Dídac Diario de Dídac

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    Marcas Personales:

    - 10K: 38'57" en la 10K Sant Antoni (17/01/2016)
    - MM: 1h27'11" en Mitja de Barcelona (14/02/2016)
    - Maratón: 3h09'49" en la Marató de Barcelona (13/03/2016)

  4. #104
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    Gracias SanCule, en verdad si que es un entreno excelente, pero que cuando lo veo en el planning tiemblo jaja Aunque cada día me molan más debo decir.. supongo que te acostumbras

    Entrenamiento 4/11


    9k muy suave/suave 5z1 4z2

    Distancia: 9,3km
    Tiempo: 50:56
    Ritmo: 5:27
    Desnivel: 147m

    Hoy tocaba estirar un poco las piernas del día de ayer, y sin más novedades. Como única cosa a objetar, me encontré muy bien y sin apenas secuelas de ayer.

    Mañana vuelve lo bueno con otro día de calidad.

    Un saludo,


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


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  5. #105
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    Entrenaz0 el de ayer Por cierto, sé que tampoco es muy importante ya que la sesión iba por pulsación y no por tiempos pero...¿No le has dado el lap al reloj cada vez que hacias las cuestas, las bajadas y los llanos? Digo por ver como fuiste evolucionando en el entrenamiento y si llegaste a perder tiempo en las últimas series que irías bastante cascadete por la intensidad de la propia sesión, o eso me imagino porque si ibas fresco es que estas como un toro

    Un saludo crack!
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    Objetivos Otoño 2016

    Debut Maratón Donosti 27/11/2016 2h59'06''

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2015) -> 17'30''

    10k (Sanitas Gijón 18/10/2015) -> 37'26''

    MM (Pontevedra 16/10/2016) -> 1h25'07''

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  6. #106
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    Cita Originalmente escrito por davidgonz Ver Mensaje
    Entrenaz0 el de ayer Por cierto, sé que tampoco es muy importante ya que la sesión iba por pulsación y no por tiempos pero...¿No le has dado el lap al reloj cada vez que hacias las cuestas, las bajadas y los llanos? Digo por ver como fuiste evolucionando en el entrenamiento y si llegaste a perder tiempo en las últimas series que irías bastante cascadete por la intensidad de la propia sesión, o eso me imagino porque si ibas fresco es que estas como un toro

    Un saludo crack!
    La verdad que no domino nada el pulsómetro, sólo se poner la sportzone y ver las pulsaciones jajaja

    La próxima vez puedo hacer eso que dices, para ver los tiempos si van cayendo a medida que pasa el ejercicio. (Saque las medias en el strava) Entiendo que manualmente porque no son 400 metros de atletismo sino 200, imagino que debo ir dándole y así contando laps en cada tramo. El pulsometro tiene el modo pero ni lo usé todavía


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  7. #107
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    Vaya pedazo de entrenamiento el de ayer! la verdad que parece bastante sufrido, pero lo bueno de los entrenamientos tan exigentes es que cuando consigues terminarlos te sientes genial
    Objetivos 2016:

    Debutar en mapoma: conseguido

    Seguir disfrutando intentando mejorar mi marca de 10kms


    Mi diario: http://www.foroatletismo.com/foro/di...acimiento.html

    De acero soy de la cabeza a los pies

  8. #108
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    Tu si que te entrenas!! Ojala yo tuviera esa fuerza.
    Porcierto, participaras en la maratón de l'ardenya? es dura!!

  9. #109
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    Cita Originalmente escrito por PixiPaxa Ver Mensaje
    Vaya pedazo de entrenamiento el de ayer! la verdad que parece bastante sufrido, pero lo bueno de los entrenamientos tan exigentes es que cuando consigues terminarlos te sientes genial
    La verdad es que si, se hacen duros pero valen la pena después...

    Tu si que te entrenas!! Ojala yo tuviera esa fuerza.
    Porcierto, participaras en la maratón de l'ardenya? es dura!!


    Es la del 5 de diciembre , no?

    Si es esa, estoy con la duda de a ver como me recupero de la de collserola el 21 de noviembre. Me gustaría, ya veremos a ver...

    PD: Hacemos lo que podemos entrenando jaja Bienvenido!


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  10. #110
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje



    Es la del 5 de diciembre , no?

    Si es esa, estoy con la duda de a ver como me recupero de la de collserola el 21 de noviembre. Me gustaría, ya veremos a ver...

    PD: Hacemos lo que podemos entrenando jaja Bienvenido!
    Sip, esa misma. Tienes km para elegir hasta artarte. jeje

  11. #111
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    Ya veremos a ver si la hago, pachotas. Me gustaría porque está muy cerca de casa.

    Entrenamiento 5/11

    Fartlek 12k

    Fue hacer 2 cambios de ritmo de 3000 metros. Los hice en un sube y baja. Salio un ritmo de 4m km en ambos 3000.

    El único problema fue que me pego un pinchazo en el cuádriceps casi al final y tuve que acabar suave y con el dolor..

    Estoy seguro de que es una microrotura en el vasto interno y ante esto lo mejor es descansar unos días. Descanse ayer, me aplique hielo, baños... Y hoy sábado ya parece que no hay dolor lo cual es buena señal. Supongo que son cosas que pasan en estas semanas de carga.

    Espero el lunes ya estar perfecto.

    Un saludo.


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  12. #112
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Supongo que son cosas que pasan en estas semanas de carga.
    No, Didac, no son cosas que pasen en semanas de carga como lo puede ser alguna molestia por sobrecarga, una microrotura es un tema serio y dependiendo de la longitud de la rotura te puede dejar en el dique seco varias semanas, que no haya dolor es buena señal, pero hay que tener cuidado porque esa zona muscular ahora mismo esta debil.
    Maratones Disputados
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  13. #113
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    Bueno, yo me quería referir que cuando estamos en semanas de carga o alto entrenamiento la fatiga hace que seamos mas propensos.

    No se si fue un mal estiramiento antes d empezar o fatiga...

    Últimamente soy el pupas, se me cura la cadera y se me jode el cuádriceps..

    En este caso, es algo que ya conozco mejor del futbol. Llevo el día de la lesión y ayer de hielo y la inflamación ya no esta. Ahora a ver cuanto tarda en cicatrizar...

    Ayer estaba pensando si esto de la cadera y el cuádriceps no es un efecto indirecto de una desviación de columna o pierna mas larga que la otra.


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  14. #114
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Bueno, yo me quería referir que cuando estamos en semanas de carga o alto entrenamiento la fatiga hace que seamos mas propensos.
    Correcto, en semanas de carga el musculo esta mas fatigado y por lo tanto mas propenso, normalmente puede suceder que antes de la rotura haya sobrecarga y en otras ocasiones no, si hay morado, la cosa se complica.

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    No se si fue un mal estiramiento antes d empezar o fatiga...
    Yo nunca estiro antes, simplemente caliento. Sea lo que fuere en ese momento le exigiste al musculo mas de lo que te podia dar.

    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Últimamente soy el pupas, se me cura la cadera y se me jode el cuádriceps..


    Ayer estaba pensando si esto de la cadera y el cuádriceps no es un efecto indirecto de una desviación de columna o pierna mas larga que la otra.
    Lo de la cadera puede ser, lo del musculo se me antoja complicado, de todas formas todos somos asimétricos, solo habria que ver de cuanto es esa disimetría
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  15. #115
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    Hola A_didac despues de un tiempo sin pasar por el foro retomamos la actividad , excelentes entrenamientos te estas marcando , se ve que estas muy bien , espero que lo del pinchazo en el cuadriceps sea cosa de nada .
    Un saludo , Sergio.

  16. #116
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    a_didac cuidate esas molestias y lesiones, si tienes dudas de donde pueda venir la causa, ya sabes, al fisio y te haga un reconocimiento...estas cosas cuanto antes detectarlas mejor, para que no vaya a más.


    5 km ........................25' 08'' (entrenamiento)
    10Km ...................... 50' 43'' (entrenamiento)

    Endomondo
    https://www.endomondo.com/profile/13369068

    STRAVA
    https://www.strava.com/athletes/10947738

    Diario de entrenamiento
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  17. #117
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    Gracias chicos por los animos!

    Y sí Purdual, en cuanto pueda me haré ciertas revisiones más especializadas en algún osteopata. El tema es que económicamente estas cosas se van de madre... Y de la SS no esperes nada.

    Hoy lunes, después de 3 días casi 4, en horas, he vuelto a salir a trotar, sabia que ya no tenía molestias andando o subiendo escaleras, así que había que probar corriendo y ningún problema a lo largo del trote suave y corto.

    Entrenamiento 09/11

    Distancia 4km
    Ritmo: 5:45

    Estos días iré siendo muy cuidadoso con los entrenos. Mañana y pasado había pensado en hacer elíptica también, y así vamos manteniendo la forma y poco a poco vas progresando.

    Todos estos pequeños baches, que en ocasiones te hacen dudar, son el primer paso para demostrarte que realmente quieres hacer esto... A seguir!

    Un saludo,


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  18. #118
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    Buenas,

    Estuve unos días out en el foro, pero necesitaba centrarme en mi recuperación y en mi mismo para recuperar la chispa y hoy la recuperé.

    Entrenamiento 10/11:

    Distancia: 5,3km
    Ritmo medio: 4,53m/km

    Entrenamiento 11/11:

    Distancia: 6km
    Ritmo medio: 5,07m/km

    Entrenamiento 12/11:

    Distancia: 8,1km
    Ritmo medio: 5,11m/km

    Entrenamiento 13/11: Hoy
    Distancia 11km
    Ritmo medio: 5,00

    Hoy realmente volví a verme muy bien de nuevo. Con buenas sensaciones a lo largo del rodaje. El último kilometro lo hice a 4:00 para verme que tal y estupendo.

    Me comprado un suunto ambit 3 para por fin llevar las cosas bien medidas y que diferencia. Ahora clavo cuando quiero ir a una cosa y cuando quiero ir a otra. Así es más fácil sin duda.

    Un saludo,


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


    Mi diario



  19. #119
    Fecha de Ingreso
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    220
    Hola A_didac muy buenos estos ultimos entrenamientos , me alegro que ya estes mejor de esas pequeñas dolencias que tenias , ahhh enhorabuena por esa buena adquisicion del suunto ambit 3.
    Un saludo , Sergio.

  20. #120
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    Entrenamiento 14/11:

    Hoy tocaban 14km de trail, z2 y cuestas en z3.

    Como es un recorrido que apenas tiene llanos, ahora con el suunto he podido sacar unas conclusiones como, que he ido a z2 30 minutos y a z3 32 minutos. Debido a que los 32 minutos eran cuestas y los 30 eran llano y bajada. En realidad de llano sólo 6 minutos. Qué gozada de datos te da este reloj...

    Distancia: 14,02km
    Ritmo medio: 5:18m/km
    Desnivel: 317m

    Por otro lado, strava me "dicho" con los datos desde que empece que ha sido la mejor sesión de z2 y subidas z3 por mi recorrido habitual. Qué más se puede pedir después de salir de una lesión. Quizá con el paron de la lesión, el cuerpo aprovecho para hacer una supercompensación.

    Un saludo


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


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