Atletismo

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Diario de la Ilusión

  1. #61
    Fecha de Ingreso
    Mar 2014
    Edad
    43
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    345
    Bueno chicos...malas noticias.
    Ayer después de 2 semanas casi, sin correr y sin hacer nada de deporte, ni gimnasio ni en casa, ni nada de nada, salí a correr para probar que tal.
    Desde los 5mn. empecé a notar molestias en la misma zona de la rodilla..decidí seguir para ver si calentando el tema bajaba. No bajó, no fué a más, pero si que lo notaba todo el rato, ya con la cabeza mal por de nuevo notar las molestias al final pare a los 30mn, bastante enfadado y desanimado.
    Hoy tengo dolor en la zona, me lo noto si paso la mano, no es un dolor tanto alto, pero es un principio claro.
    Hoy tengo visita con el podólogo, para ver si la pisada ha cambiado y a ver si lo de la rodilla tiene algo que ver.
    El 16/03, traumatólogo a ver que me dice y porque se me reproduce el dolor...quizás el liquido no se ha ido del todo??? no lo se...
    No quiero volver a pensarlo, pero creo que me acerco al final de esta etapa...
    Solo me queda dejar de correr por tiempo largo y ver si todo vuelve a su sitio...
    No lo se, ahora mismo no las tengo todas, a ver lo que me dicen los 2 especialistas y si tengo que tomar una decisión, que sea consensuada.
    Ya os iré diciendo...

    Edito:
    Visita ayer al podologo...Los que hayáis seguido el hilo anterior con mis dolencias, veréis que al final por muchas correcciones el problema era otro...por lo que no lo las tengo todas conmigo.
    Me hace revisión después de 1 año y habiendo la operación de por medio. Le explico la historia hasta mis recientes problemas en la rodilla. Me hace correr por la cinta, pruebas de equilibrio, con y sin plantillas...Al final es que se han desgastando por la parte interna y a pesar de la musculación, la rodilla se mete para dentro un poco, haciendo que sobrecargue toda la zona... Me las modifica y dice que en principio no debería de tener más problemas con la rodilla. La pisada es más estable que hace un año y entro de mediopie al correr por lo que he mejorado en ese aspecto...
    El viernes me las entregarán, 15 días de adaptación y que vuelva a correr a ver las sensaciones...
    Nuevo capitulo en esta historia que parece no acabar jamás...
    Úlima edición por atialrey1234 fecha: 08-03-2016 a las 11:12
    Zapatillas NEW BALANCE 1080 v6, plantillas y más moral que el Alcoyano...

  2. #62
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    Yunquera de Henares
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    ¿ccomo seguimos????
    5 kms 23:53 (04/10/2015) En entreno
    10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Córdoba-Almodovar
    MM 01:46:38 (MM Córdoba-Almodovar 2015)
    Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

    Próximos retos 2017:
    Bajar de 45min en 10k (Carrera de las aficiones Noviembre)
    Bajar de 1:45 En MM (MM de Monfragüe Octubre)
    Bajar de 4:10 en Maraton (Maraton de Madrid 23/04)
    Bajar 10 kilos de peso de 82 a 72
    Fortalecer piernas y Core en Gimansio
    Diario de Bioko
    https://www.strava.com/athletes/7388827

  3. #63
    Fecha de Ingreso
    Mar 2014
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    Bueno... seguimos que es lo más importante.
    Tras la visita al podologo y la modificación de las plantillas, he estado haciendo sesiones de gimnasio para reforzar cuadriceps, isquiso y de todo un poco, haciendo bicicleta estatica y poco más...
    El jueves probé a correr en la cinta 15mn, pero me sigo notando una pequeña molestia que no me impide correr, pero está ahí...
    Este finde quería hacer bici otra vez, pero lloviendo era una mierda...por lo que ayer por la tarde decidí salir a trotar a ver que sensaciones tenía.
    La verdad es que bien, molestías siguen estando ahí, pero puedo seguir y no van a más...Hice 5km ritmo 6:30 a ratos menos, a ratos más...pero cómodo y al acabar estiramientos, ducha, hielo y crema..
    Hoy no noto nada, ni molestías ni nada.
    Le doy un par de semanas más a las plantillas y si veo que las molestias siguen ahí, volveré al podologo.
    Lo que si que me dijo, esta posiblemente lo que tenía era Tendiditis de Pata de Ganso. He estado leyendo sobre el tema y hago bastantes ejercicios para reforzar esa parte de la musculatura y estiramientos también para ello...Supongo que todo tendrá que ver.
    Al menos me ha vuelto un poquito la esperanza.
    Saludos y seguimos por la senda...
    Zapatillas NEW BALANCE 1080 v6, plantillas y más moral que el Alcoyano...

  4. #64
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    Mar 2014
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    En vez de un diario de entrenamiento, parece que vuelve a ser un diario de lesiones.
    Tras el paso por el podologo y rectificación de plantillas y adaptación, desde el jueves pasado estoy con sobrecarga de soleo y periostitis. Salí el jueves 5km a ritmo 6:30 y ayer 5km a 7:00...
    Es mucha casualidad que desde que me operaron no he tenido molestias de esta tipo y justo ahora que me modifican las plantillas para poder solucionar el problema de la rodilla (pata de ganso), ahora casco otra vez con los mismos problemas de antes de operarme.
    El dolor en ambas piernas, más en la derecha que en la izquierda. Constante y que poco a poco va disminuyendo de intensidad pero sin desaparecer.
    Es un dolor que conozco perfectamente dado que, si leéis mi hilo de lesiones lo sabréis, lo he vivido más de 2 años..
    Caminando no me duele, esta semana santa hemos hecho senderismo por montaña y excepto el cansancio normal, nada de molestias en la zona.
    Por cierto la rodilla, la sigo notando solo cuando corro...pero sigue ahí.
    Mañana vuelvo a podologo a ver que me dice, pero estoy por quitármelas y no ponérmelas más y ver que pasa...al menos una temporada a ver si tengo sobrecargas o no, a ver la rodilla que tal...
    No se...vuelvo a las andadas, pero con menos ganas de seguir cada vez que tropiezo...
    Saludos
    Zapatillas NEW BALANCE 1080 v6, plantillas y más moral que el Alcoyano...

  5. #65
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    Mar 2014
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    Visita al podólogo...
    Esta vez me ha visitado otro médico????...quería ver mi caso.
    Le explico de nuevo todo el chorreo, aunque ya ve mi historia. Le explico que vuelvo a tener molestias en soleo, periostitis...etc...etc..etc..
    Me hace volver a la cinta..tras varias muestras en estático, me dice que cargo mucho en la zona interna trasera mucho de talón. Me modifica las plantillas y me pone una cuña de 3mm en el centro del pie para ver si reparto mejor el peso y el esfuerzo. ME dice que la semana que viene empiece a correr, pero que debría de ver mejora SI o SI...
    Os suena esta canción??? Porque a mi mucho...
    Tengo claro que seguiré probando y probando, pero no me gasto ni un € más. En caso de que no sea suficiente, dejo las plantillas y probaré a hacer vida sin ellas, si tampoco es la solución, deberé de tomar la decisión más dificil de todas. Valorar si dejo de una vez este deporte.
    Ya os voy contando...
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  6. #66
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    Mar 2014
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    Bueno..
    Esta claro que estoy de pega..
    El martes quería salir a probar la nueva modificacion de plantillas, pero llovio a mares y encima por un atasco momumental llegue tarde a casa, jugaba el BArça....vamos que no hice na de na...
    Ayer jueves, me cogi el dia de fiesta, para perrear básicamente, pero por la tarde quería aprovechar para ir al gimm y salir a trotar temprano.
    El gimm sin problema, mis 10mn de bici, musculación de cuadriceps, isquios, gemelos y soleos y esa maquina que pones la pierna y haces balancearla de lado a lado (supongo que es para toda la musculatura interna)..
    Luego 30mn de trote...
    A ratos de 6:30 a ratos a 7mn..hacía 10 días que no corría y las pulsaciones se disparaban rápidamente...Por lo demas, muy cómodo y sin dolor ni soleos ni gemelos ni periostitis..
    De momento seguiremos la semana que viene con la misma rutina a ver como se adaptan las piernas.
    Pero hoy me he levantado con la mierda de la hernia discal y estoy en casa, haciendo reposo y casi sin poder moverme...Mañana que quería coger la bici e irme a la montaña...pues nada.. a ver si el domingo..
    Bueno lo importante es que de momento la modificación de las plantillas parece que funciona...Pero como en el pasado, al principio iba todo bien y a las 3-4 sesiones volvian los dolores, soy precavido y veremos poco a poco como evoluciona esto..
    saludos a todos y buen fin de semana
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  7. #67
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    Mar 2014
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    Hola a todos.
    Este martes he tenido que pasar por el fisio para acabar de una vez con las molestias de la hernia...que ahi estaban dando la lata..
    Ayer salí, más que nada para seguir probando las nuevas newbalance y ver si espalda y piernas no me daban la tarde.
    La verdad es que contento en general...5km 31mn, muy cómodo, pero al final se notaba el esfuerzo y la falta de ritmo que llevó y acabé más asfixiado de lo esperado.
    La espalda sin problemas ni antes ni después, en ese aspecto mi fisio es un crack!!!.
    Las piernas sin problemas ni de gemelos ni de soleo ni periostitis...Seguimos acostumbrándonos a la nueva modificación de las plantillas, por lo que como he dicho anteriormente, hasta de aquí un par de semanas no veremos si los resultados son buenos o no.
    Las zapas, ya lo he puesto en otro hilo, mejor pero me han vuelto a hacer una pequeña llaga en el pie...
    Después, ducha, crema y por la noche hielo, pero esta mañana me han aparecido como una rochas en toda la zona de la tibia de la pierna izquierda (la operada)...esta caliente al tacto, pero no duele..
    Lo achaco al hielo de ayer, pero la verdad es que solo me lo puse 15mn...y sería la primera vez que me produzca una quemada por hielo...
    Otra cosa más...
    Saludetes!!!!
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  8. #68
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    Mar 2014
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    Bueno seguimos y seguimos...

    Esta semana ha sido muy positiva... He decidido salir pero a mi bajo ritmo...7km/mn intentando aumentar la cadencia.
    Objetivo consesguido los 3 días, he llegado a una media de 194 y con puntas de 200...no está mal.
    No se si, ha sido el cambio de ritmo, pero todas las sesiones han sido sin problemas ni sobrecargas ni ninguna molestias.
    Martes y Jueves 5km y hoy he salido 6km.
    De pulsaciones es un poco contradictorio para mi...las pulsaciones a 145ppm de media y puntas de 160ppm. Digo lo de contradictorio, porque al haber subido 45sg el ritmo y yendo más lento, no he visto mucha diferencia en las pulsaciones. Si que la sensacion es de recuperar mucho más rápido y de no acabar tan forzado, supongo que beneficioso...
    Otro factor que puede haber variado mi condición, es que estoy haciendo régimen algo estricto y en 2 semanas, ya he perdido casi 4kg...eso supongo que las piernas lo notan...A ver si puedo bajar 3-4 más...
    Las plantillas parece que van bien no molestan y están supongo haciendo su trabajo. Mañana paso de nuevo por el podologo para ver si la modificación qu eme hizo pasa a ser definitiva.
    Las New Balance, cero problemas supongo que se han reblandecido y no han molestado más.
    Esta semana, la dedicaré a descansar y a gimnasio. Voy a parar una semana al mes para dejar margen a las piernas.

    Sigo y sigo y sigo...ahora más lento pero prefiero esto al estar arrancando y parando constantemente. Voy a no presionarme y dejar de mirar el crono...intentaré estar una temporada larga, a este ritmo, aumentando cadencia y km...a ver si así asimilo mejor y las piernas también.

    Salud y km---
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  9. #69
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    Mar 2014
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    Seguimos....adelante!!!
    Después de la semana de descanso autoimpuesta, sali el domingo a trotar tranquilamente, a mi ritmo de 7mn/km y controlando la cadencia siempre por encima de 190. Sin problemas puede hacer 6km...con sensaciones de poder haber ido un poquito más.
    Ayer otra nueva sesión, con el mismo perfil, pero solo 5km.
    Me estoy centrando en mantener el ritmo bajo y cadencia alta...a ver si esto me ayuda de una vez. Las patas tienden aún a querer salir a toda pastilla, pero lo mantengo bastante bien..
    Voy a seguir así 1 mes, para coger ritmo y sobre todo que mis piernas los asimilen bien.
    Luego cada mes quiero ir aumentando 1km en todo los entrenamientos... a ver como va.
    Lo importante es que sigo, a pesar de todo...
    Saludos.
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  10. #70
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    Mar 2014
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    Semanas malas por el tema de lluvias, pero contento porque veo que sigo mejorando, cogiendo km y sobretodo sin molestias ni antes ni durante, ni después...
    Sali el Jueves 5 para hacer 5km a 7m/km, 192 cadencia media
    El sábado 7 para hacer 6km a 7mn/km, 194 cadencia media
    y ayer para hacer 6km a7mn/km, 195 cadencia media,
    Lo mejor, lo dicho que sigo acumulando km, sin molestias. Aumentando cadencia, poco a poco y sobretodo contento muy contento y eso se nota al correr.
    Las pulsaciones son otro tema aparte, si que he bajado algo la media, de 155 a 150, pero no me noto cansado ni cuando acabo lo hago petado..por lo que intuyo que voy por el buen camino...Si que es cierto que hasta el 3km me mantengo en 140-145, pero entonces ya empieza a subir el tema y se sube hasta casi los 160..
    El tema de peso, estoy haciendo dieta y ya he perdido casi 6kg. De 83 a 77...eso supongo que también mis piernas lo notarán...
    Espero este finde poder salir un dia al menos, para seguir en esta linea.
    Este mes como comentaba, lo voy a mantener así, y el mes que viene subiremos km, pero manteniendo el ritmo y sobretodo la cadencia...
    Venga...seguimos....
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  11. #71
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    Nov 2014
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    Pues parece que la cosa pinta bien, a ver si has conseguido dar con la tecla.
    Un saludo.

  12. #72
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    Mar 2014
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    Bueno seguimos...y vamos por el buen camino.
    He seguido saliendo las 3 veces por semana, martes y jueves 5km y domingo 6km,. Mismos ritmos y manteniendo cadencia..
    De momento cero problemas, ni molestias ni sobrecargas...ni nada de nada.
    Llevo además un par de fines de semana, que el domingo juego a paddel y sigo hacia delante...
    Esta semana, paro y descanso completamente, para reforzar todo el sistema.
    Miraré de salir con la bici una día...pero con la calma.
    Estoy super contento con la progresión y sobre todo porque salgo sin molestias.
    Este mes de Junio, voy a subir 1km en cada salida, por lo que entre semana saldremos 6km y el finde subiremos a 7km...Así aumentaremos poco a poco el bagaje de km..sin aumentar ritmo y manteniendo cadencia.
    Un abrazo a todos.
    Zapatillas NEW BALANCE 1080 v6, plantillas y más moral que el Alcoyano...

  13. #73
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    Oct 2013
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    Desde mi ignorancia te pregunto: No es demasiado descansar una semana entera? Desde fuera parece que será más la forma que pierdas que la recuperación que puedas generar...

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  14. #74
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    Feb 2014
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    406
    mucho animo! ya sabes que esto de las lesiones es complicado y sin conseguir una constancia es dificil que las cosas mejoren. Pero no hay que desanimarse. Si uno se cae hay que levantarse y estoy seguro que al final conseguiras tus propositos! 1 saludo

  15. #75
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
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    Cartagena
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    1.456
    Si crees que lo mejor es parar una semana, pues adelante, yo creo que si no existen molestias seguiría entrenando, sin aumentar ritmo pero si ktros, pero ya sabes que no soy yo el más indicado para dar consejos

  16. #76
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    Mar 2014
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    Jajajajjaa...pues la verdad es que no se donde lo lei, lo escuche o lo vi...Pero creía que 1 semana de descanso, iba bien para la parte física y mental...y ayudaba a que el cuerpo asimilase mejor las cargas..
    Pero no me hagáis caso...que a saber que lei, escuche o vi....Jajajajaaaa
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  17. #77
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    Jun 2015
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    1.004
    Buenas majo, yo te sugiero que en vez de estar completamente parado metas algún entreno aunque sea suave y te pueda parecer de relleno pero le vas educando al cuerpo para que no se le olvide que tiene que estar activo. Saludos!
    we have ignition
    we have control
    another step ahead
    don't you feel
    repeat our moves again
    non stop
    i'll show you at the end
    to reach the top !
    it will never stop !

    Mi Strava
    Mi Diario

    Marcas
    10k - 44.21 (2014) -> 37.06 (2015)
    MM - 1h,35,41 (2015) -> 1h,21,25 (2016)
    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

    2016:
    Maratón Barcelona - Acabada, con lesión.
    WFL - 3.09.28
    III San Fermin Marathon 2016 - 3.04.48
    VII Maratón Cabberty Málaga - a por el sub3!

  18. #78
    Fecha de Ingreso
    Oct 2013
    Localización
    Anaerobicland
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    Cita Originalmente escrito por atialrey1234 Ver Mensaje
    Jajajajjaa...pues la verdad es que no se donde lo lei, lo escuche o lo vi...Pero creía que 1 semana de descanso, iba bien para la parte física y mental...y ayudaba a que el cuerpo asimilase mejor las cargas..
    Pero no me hagáis caso...que a saber que lei, escuche o vi....Jajajajaaaa
    Aquí en esta misma web tienes la respuesta: En cuánto tiempo se pierde la forma física si dejas de entrenar - Foroatletismo.com

    Una semana de inactividad es demasiado, hay que meter semanas de descarga, desde luego, pero descarga no es inactividad.

    Saludos
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  19. #79
    Fecha de Ingreso
    Jun 2015
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    1.004
    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Aquí en esta misma web tienes la respuesta: En cuánto tiempo se pierde la forma física si dejas de entrenar - Foroatletismo.com

    Una semana de inactividad es demasiado, hay que meter semanas de descarga, desde luego, pero descarga no es inactividad.

    Saludos
    Lo has expresado mejor que yo, quería decir "mantenimiento", no reposo absoluto, sino mantener un poco la forma aunque sea con entrenos suaves (todo acaba sumando...)
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    M - 3h39,18 (2015) -> 3h04,48 (2016)

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  20. #80
    Fecha de Ingreso
    Mar 2014
    Edad
    43
    Mensajes
    345
    Gracias a todos por vuestras respuestas, evidentemente estaba equivocado y esta es la mágia de esta foro, cada día aprendes algo nuevo!!!!
    Hoy me he ido en bici 25km de montaña y que diferentes son las sensaciones y que diferente es la sensación que deja...
    La verdad es que sigo muy contento porque veo mejora y que seguimos y eso es algo que valoro mucho más que tiempos o km.
    Este finde saldremos de nuevo al trote y a partir de ahora la semana de relax, sera una semana de menos volumen!!!
    Un abrazo a todos y muchas gracias
    Zapatillas NEW BALANCE 1080 v6, plantillas y más moral que el Alcoyano...

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