Originalmente escrito por isidronew

Luego hasta les cojeras cariño

Sí, como a una suegra.

Originalmente escrito por atletismomarichat

Sí, como a una suegra.

, si ya decía yo que se me atragantaban

Chaval, a mi me pasaba esto mismo, quedarme estancado en escalones y siempre lo mismo y de repente bajar tiempos de una manera sorprendente y el punto álgido lo marcaba alguna carrera que me decía que estaba preparado para sufrir en tiempos menores a los que había hecho habitualmente para estancarme otra vez y para abajo, esos si cuando tenía margen de mejora, que visto lo visto seguro que lo tienes, yo mucho mas que tu ahorita jejeje.

CUidate mucho chaval, aunque escriba poco te sigo expectante. Muy lentametne voy viniendo, mis pies no me dan muchas alegrías pero no me paran que es lo importante.

Pues ya sabes, despacito y buena letra que nos esperan, por este orden, judiones y cochinillo en Segovia y Nueva York en septiembre, aunque sea para hacer turismo mientras corremos un poquito.

Bienvenido al club "chaval", a mi tampoco me gustan nada nada nada las series, pero todo el mundo dice q. para mejorar tienes q. sufrir y hacer series....
yo llevo un mes con ellas y de momento gusto no es q. les coja....todo sea por mejorar...

Bueno lo de la media de segovia casi que va a ser que no. me coincide con la de Zamora que creo que será el fin de semana antes de Semana Santa.
En lo de las series estoy contigo y con Begoña, son un poco rollo, pero parece ser que es la unica forma de no estancarse, yo voy a eliminar alguna serie y voy a meter ese dia cambios de ritmo que me resultan mas amenos y total a mi nivel poca diferencia voy a notar.
las que si he notado que vienen bien y son mas entretenidas aunque muy sufridas son las series en cuesta, pruebalas ademas tu no tendras problemas en encontrar cuestas jeje.

Como lo mio es crónico y ayer iba de mala leche para casa, decidí que las series para hoy y que tenía que bajar tiempo en los 11 Km. de mi circuito, aunque palmara, sabia estupidez que casi me lleva a reventarme la pierna izquierda.
Dicho esto, os cuento los tiempos de ayer, en la vuelta 3 me dio el pinchazo, una vez mas, en la cara posterior del muslo izquierdo y "sabiamente" pasé de el, esta mañana al levantarme, veía las estrellas y me ha cabreado todavía mas mi propia imbecilidad.
Además al final, 5:02, es que soy idiota.

19/11/2008 Miércoles 0:55:21 11Km 05:01,9
Vuelta 1 10:56,1 2,2 04:58,2
Vuelta 2 10:57,0 2,2 04:58,6
Vuelta 3 11:18,0 2,2 05:08,2
Vuelta 4 11:16,8 2,2 05:07,6
Vuelta 5 10:52,8 2,2 04:56,7

Por cierto, ya que no lo he puesto hasta hoy, ppm. 163 max. 142 min. 153 avg.
Pulsómetro POLAR S410, que ya lleva conmigo unos 5 años, fenomenal aunque creo que ya no le deben comercializar, es como de la familia.
En reposo suelo tener, desde que recuerdo, unas 43 ppm. y hasta hoy sigue así.
En fin, que iré viendo como evoluciona el muslo y ya os contaré.
Nota Personal: NUNCA PAGAR LA MALA LECHE DEL TRABAJO CONTRA UNO MISMO.

NOTA: Empezar a rodar en planos. Relajar un poco el machaque en cuestas.
NOTA: Cambios de ritmo.
NOTA: SERIES

NOTA: Discutir con tu Jefe solo tiene un final, PIERDES, aunque eso si, te quedas muy a gusto.

Tranquilo amigo mío, que hay mas dias que longanizas y solo manteniendo el ritmo seguro que mejoras. Te diré que ya llego a 5kms seguidos a una media de 6'45'' el km trecho me queda pero como veo que los pies van, las mejoras llegarán solas.
Por cierto, tengo el mismo Polar, sin pilas jejeje las mismas que venían cuando lo estrené, recuerdas ?
Salut!

Originalmente escrito por Andreu

Tranquilo amigo mío, que hay mas dias que longanizas y solo manteniendo el ritmo seguro que mejoras. Te diré que ya llego a 5kms seguidos a una media de 6'45'' el km trecho me queda pero como veo que los pies van, las mejoras llegarán solas.
Por cierto, tengo el mismo Polar, sin pilas jejeje las mismas que venían cuando lo estrené, recuerdas ?
Salut!

Chapulín, me alegro doblemente, lo primero porque ya vuelves, aunque sea poco apoco a correr, tu eres tenaz y constante y seguro que todo va a ir mas rápido de lo que esperas, además he visto por el foro casos de gente que se ha sobrepuesto a temas como el tuyo e incluso peores y ahora estan haciendo tiempos de cine.
Lo segiundo porque ese POLAR que te regalamos, siga vivo, aunque maricón, como buen Catalán ¿no estarás esperando que yo te regale las pilas? A rascarse el bolsillo.
Por cierto me acaban de llamar para apuntarme a la carrera de navidad de Cercedilla, unos 10 Km. por montaña, he dicho que si, ya sabes, luego ya veremos en que consiste y cuando menos, a pasar el rato y coger la bolsa.

Originalmente escrito por Alvaro

Chapulín, me alegro doblemente, lo primero porque ya vuelves, aunque sea poco apoco a correr, tu eres tenaz y constante y seguro que todo va a ir mas rápido de lo que esperas, además he visto por el foro casos de gente que se ha sobrepuesto a temas como el tuyo e incluso peores y ahora estan haciendo tiempos de cine.
Lo segiundo porque ese POLAR que te regalamos, siga vivo, aunque maricón, como buen Catalán ¿no estarás esperando que yo te regale las pilas? A rascarse el bolsillo.
Por cierto me acaban de llamar para apuntarme a la carrera de navidad de Cercedilla, unos 10 Km. por montaña, he dicho que si, ya sabes, luego ya veremos en que consiste y cuando menos, a pasar el rato y coger la bolsa.

Pues de Cercedilla, me han dicho que es una carrera preciosa, aunque muy dura. A mi también me han animado a correrla, pero me parece que no es para mí, y además, no creo que esté por los Madriles en esas fechas.

Otra forma de mejorar, y que a lo mejor te viene bien, es cambiar un día de rodaje, disminuir en 1 o 2km la tirada y aumentar el ritmo en 5 o 10 sg. Como ahora ruedas en 5 pues a rodar en 4:50, y bajar de 11 a 9 km. Haces calidad en vez de fondo.

Originalmente escrito por gadir79

Pues de Cercedilla, me han dicho que es una carrera preciosa, aunque muy dura. A mi también me han animado a correrla, pero me parece que no es para mí, y además, no creo que esté por los Madriles en esas fechas.

Otra forma de mejorar, y que a lo mejor te viene bien, es cambiar un día de rodaje, disminuir en 1 o 2km la tirada y aumentar el ritmo en 5 o 10 sg. Como ahora ruedas en 5 pues a rodar en 4:50, y bajar de 11 a 9 km. Haces calidad en vez de fondo.

Creo que si, tengo que hacer algo diferente porque lo que esta claro es que a mi manera lo único que voy a sacar es quedarme en el dique durante un mes y, además, sin mejoras.
Creo que lo que dices es una buena opción, además de las series del carajo.
En cuanto a lo de Cercedilla, te lo había puesto en tu diario

Originalmente escrito por Alvaro

Creo que si, tengo que hacer algo diferente porque lo que esta claro es que a mi manera lo único que voy a sacar es quedarme en el dique durante un mes y, además, sin mejoras.
Creo que lo que dices es una buena opción, además de las series del carajo.
En cuanto a lo de Cercedilla, te lo había puesto en tu diario

Si, ya lo leí. Quizás si al final estoy por aquí y me animo me acerco a correrla. A ver si consigo convencer a alguno de mis amigos para que se vengan, que así es más fácil ir.

Salir a entrenar cabreado no me parece buena idea. Para salir a entrenar hay que salir a entrenar, los cabreos los dejas junto a los vaqueros y los recojes tras haber entrenado. La cabeza tiene que estar en el entreno...(Hostia, que pesado me estoy poniendo con lo de la mente...), fuera de bromas, lo digo en serio, piensa que te juegas mucho: una lesión por entrenar cabreado te puede tener fuera de juego una temporada, y eso te cabreará más..

Originalmente escrito por ragonro66

Salir a entrenar cabreado no me parece buena idea. Para salir a entrenar hay que salir a entrenar, los cabreos los dejas junto a los vaqueros y los recojes tras haber entrenado. La cabeza tiene que estar en el entreno...(Hostia, que pesado me estoy poniendo con lo de la mente...), fuera de bromas, lo digo en serio, piensa que te juegas mucho: una lesión por entrenar cabreado te puede tener fuera de juego una temporada, y eso te cabreará más..

Tiene usted toda la razón Haile digo, ragonro66 .
A propósito, ¿no tendrás a mano el número de teléfono del fisio que arreglo a Gebreselassie?. Para que me de una miradita al muslo

Aquí estoy, día 20, como el muslo seguía dando guerra, en un acto de cordura que no suele ser normal en mi, decidí descansar. Aplicaciones varias de Reflex y buen, parece que ayer estaba la cosa mejor, con lo que salí con la única intención de ver como iba el muslo y hacer kilómetros, ya sabeis, aquí uno para un día y ya le da el "mono".
21/11/2008 Viernes 1:21:12 15,4 05:16,4
Vuelta 1 11:22,8 2,2 05:10,4
Vuelta 2 11:28,0 2,2 05:12,7
Vuelta 3 11:22,0 2,2 05:10,0
Vuelta 4 11:47,0 2,2 05:21,4
Vuelta 5 11:50,0 2,2 05:22,7
Vuelta 6 11:51,0 2,2 05:23,2
Vuelta 7 11:31,5 2,2 05:14,3
La verdad es que esta vez los tiempos no me importan, lo que me preocupaba era el muslo y, se ha comportado fenomenal.
PPM. max 164 min. 141 avg. 153
Hay recorrido para mejorar, hoy ando mas optimista.
Esta tarde, series, ya os dire como se dan.
Buen fin de semana.

Sabado 22: Por fin, las aborrecidas series, me refiero a mi.
Para ser sincero, después de hoy, las odio mucho mas, nunca se me ha hecho una distancia corta, tan sumamente larga. En fin habrá que seguir dándole hasta que el cuerpo se acostumbre a ellas.
22/11/2008 Sábado 0:25:33 6 04:15,5
1000 04:24,0 1 04:24,0
1000 04:25,0 1 04:25,0
1000 04:20,2 1 04:20,2
1000 04:22,3 1 04:22,3
TR: 2 minutos entre series de 1000
500 01:58,4 0,5 03:56,8
500 02:01,7 0,5 04:03,4
500 01:59,5 0,5 03:59,0
500 02:02,2 0,5 04:04,4
TR: 1´30 entre series de 500
A trotar un poquito, estirar y a casa con el recado.
Lo mejor, esos dos ritmos por debajo de 4 en las series de 500.
Poco mas que comentar.

Domingo 23:
Hoy he salido a zurrar las piernas, circuito, el mío habitual, esto es, un 70% de subidas.
La Media de Segovia, aún siendo dura, tiene mas descanso que este circuito.
Distancia 20,3 Km. Tiempo 1:49,04 Media 5´22
He tratado de ser bastante conservador, igual hasta me he pasado un poco, sobre todo en la vuelta 8, aunque en el añadido que le he puesto para completar los 20,3 Km., esto es, los 500 metros finales, me he visto bien, para llevar ya casi 20 Km. en las piernas, he esprintado y los he hecho en 2´17 (4:34,6), lo cual me ha dejado buenas sensaciones, en cualquier caso, aún lejos del 1:40 y además me faltarían 800 metros para completar la media.
Pienso que si en este circuito logro hacerla en 1:45, lograré bajar de 1:40 en la de Segovia y esto significa mejores tiempos en Medias mas llanas.

23/11/2008 Domingo 1:49:04 20,3 05:22,3
Vuelta 1 11:35,2 2,2 05:16,0
Vuelta 2 11:40,7 2,2 05:18,5
Vuelta 3 11:59,3 2,2 05:27,0
Vuelta 4 11:59,6 2,2 05:27,1
Vuelta 5 11:43,4 2,2 05:19,7
Vuelta 6 11:48,6 2,2 05:22,1
Vuelta 7 11:55,3 2,2 05:25,1
Vuelta 8 12:08,9 2,2 05:31,3
Vuelta 9 11:55,4 2,2 05:25,2
Vuelta 10 02:17,3 0,5 04:34,6
Calentamiento, 10 min. trotando al final, estirameniento y me he pegado el lujazo de cambiar la ducha por un baño de los que me daba mi Madre de pequeño, hasta arriba, después dos cocacolitas y a dormir.
Hoy a descansar que todavía noto la batalla en las piernas.

Veo que a sido un fin de semana aprovechado, las series yo creo que bien, lo que cuenta es que el cuerpo se te habitue a ese esfuerzo con tan poca recuperación los tiempos que vayas haciendo si cada vez son mejor pues mira...y despues de ese zurre le metes al dia siguiente 20 km y casi dos horas pues haber, el dia antes de la media no creo que hagas series, no?. lo importante es que todo esto suma.....saludos

Originalmente escrito por jini

Veo que a sido un fin de semana aprovechado, las series yo creo que bien, lo que cuenta es que el cuerpo se te habitue a ese esfuerzo con tan poca recuperación los tiempos que vayas haciendo si cada vez son mejor pues mira...y despues de ese zurre le metes al dia siguiente 20 km y casi dos horas pues haber, el dia antes de la media no creo que hagas series, no?. lo importante es que todo esto suma.....saludos

Tiene usted razón, me lo merezco.
Esta semana me he propuesto tomarla con mucha tranquilidad, el sábado me zurraré un poco, pero hasta entonces, iré al tran-tran, sin pasarme.

Tremendo fin de semana!! Sí señor.
Yo veo las series tuyas muy bien, muy exigentes, eso sí.
Y el rodaje largo fenomenal: 20 km!!!