Atletismo

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Diario de Gadir79

  1. #261
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
    Localización
    Málaga
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    948

    Martes 23 (Día 2):
    Distancia: 10 km
    Tiempo: 51min 59seg
    "Rodaje progresivo. Buenas sensaciones, aunque al pricipio notaba cierta pesadez de piernas. Primer kilómetro en 5:32. Después rodé por debajo de 5:20 unos 2km, y apartir del kilómetro 3 todos los kilómetro salieron en 5:08 - 5:12. El último kilómetro en 4:47. "
    Quedan: 105 días

  2. #262
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
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    Miercoles 24 (Día 3):
    Series: 4x4x400 r1'/3'
    "El objetivo de ayer eran esas series cortas. El resultado un desastre. Para empezar 2.5km de calentamiento, unos 15 minutos. El primer y segundo grupo de series en 1:35 - 1:40. Ya no pude hacer más. Sin duda la planificación ha sido erronea. Eso me pasa por llevar tanto tiempo sin hacer series, y querer ir a unos ritmos para los que no estoy todavía en condiciones. En fin, esto sirve de aprendizaje y ahora toca replanificar ligeramente el tema series para adaptarlo al estado de forma. Para terminar, 2.5km en otros 15 minutos."
    Quedan: 104 días

  3. #263
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Pues si te ha servido para darte cuenta de que no sirve salir "escopetado" a estas alturas y en el primer grupo de series, no ha sido ningún desastre. Ahora ya sabes, tranquilidad.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  4. #264
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje

    Martes 23 (Día 2):
    Distancia: 10 km
    Tiempo: 51min 59seg
    "Rodaje progresivo. Buenas sensaciones, aunque al pricipio notaba cierta pesadez de piernas. Primer kilómetro en 5:32. Después rodé por debajo de 5:20 unos 2km, y apartir del kilómetro 3 todos los kilómetro salieron en 5:08 - 5:12. El último kilómetro en 4:47. "
    Quedan: 105 días
    lo importante son los rodajes aunque no sean rapidos, eso es lo de menos, ademas estamos todavia en una epoca para calentar los motores poco a poco.

    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje

    Miercoles 24 (Día 3):
    Series: 4x4x400 r1'/3'
    "El objetivo de ayer eran esas series cortas. El resultado un desastre. Para empezar 2.5km de calentamiento, unos 15 minutos. El primer y segundo grupo de series en 1:35 - 1:40. Ya no pude hacer más. Sin duda la planificación ha sido erronea. Eso me pasa por llevar tanto tiempo sin hacer series, y querer ir a unos ritmos para los que no estoy todavía en condiciones. En fin, esto sirve de aprendizaje y ahora toca replanificar ligeramente el tema series para adaptarlo al estado de forma. Para terminar, 2.5km en otros 15 minutos."
    Quedan: 104 días
    pienso igual que alvaro, de todas formas creo que 2,5km de calentamiento es mucha distancia solo para calentar, yo siempre caliento haciendo 1km, no salgas muy ràpido quillo en las series que despues acabas agotado, ya sabes, sal algo más despacio, poco a poco iras cogiendo forma.

  5. #265
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Pues si te ha servido para darte cuenta de que no sirve salir "escopetado" a estas alturas y en el primer grupo de series, no ha sido ningún desastre. Ahora ya sabes, tranquilidad.
    Toda la razón lleváis, el próximo día seguro que será mejor... Thx

  6. #266
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
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    Jueves 25 (Día 4):
    Distancia: 12 km.
    Tiempo: 1h 05m 17sg.
    Media: 5:26min/km
    "Ayer tocó un poco de calma. Además el calor tampoco incitaba a excederse. Las piernas ya iban además muy pesadas después de 5 días seguidos sin descanso. Empecé a rodar a 5:45, y fuí incrementando ritmo hasta los 5:25 aproximadamente. A veces tenía la sensación de tener que pararme, porque me iba a 5:15-5:20 de media y no era el objetivo. Los últimos 3 kilómetros apreté un poco por eso de terminar el entrenamiento en progresivo (5:20-5:14-5:04). Buenas sensaciones me dejan estos primeros día de preparación, parece que el cuerpo asume bien el trabajo, y se va adaptando."
    Quedan: 103 días

  7. #267
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    Nov 2008
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    Hola Gadir.

    Veo que ya estas inmerso en el plan.... 5 días seguidos y con series de por medio es normal ue estes cansado..

    te iré vigilndo desde la distancia aunk no te conteste...

  8. #268
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje

    Jueves 25 (Día 4):
    Distancia: 12 km.
    Tiempo: 1h 05m 17sg.
    Media: 5:26min/km
    "Ayer tocó un poco de calma. Además el calor tampoco incitaba a excederse. Las piernas ya iban además muy pesadas después de 5 días seguidos sin descanso. Empecé a rodar a 5:45, y fuí incrementando ritmo hasta los 5:25 aproximadamente. A veces tenía la sensación de tener que pararme, porque me iba a 5:15-5:20 de media y no era el objetivo. Los últimos 3 kilómetros apreté un poco por eso de terminar el entrenamiento en progresivo (5:20-5:14-5:04). Buenas sensaciones me dejan estos primeros día de preparación, parece que el cuerpo asume bien el trabajo, y se va adaptando."
    Quedan: 103 días
    bueno, y hablando de todo, tu por que zona de málaga entrenas?, anda pillin dímelo.

  9. #269
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    Sep 2008
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    bueno, y hablando de todo, tu por que zona de málaga entrenas?, anda pillin dímelo.
    Normalmente voy a Carranque a rodar cuando no hago tiradas largas. Ahora en Agosto me tiro a la desembocadura del Gualdalhorce y al paseo de Antonio Banderas, que son caminos de tierra. Y los días de tirada larga, pues salgo de casa y lo que me apetezca. El sábado tocó bajar al Paseo del Parque, y después hasta Sacaba y vuelta hasta el Vialia.

  10. #270
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
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  11. #271
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    Sep 2008
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    Sábado 27 (Día 6):
    Distancia: 16 km.
    Tiempo: 1h 25m 42sg.
    Media: 5:21min/km
    "Día de tirada larga que tuve que adelantar al sábado. Intenté hacerla en progresivo, los primeros 5kms en 5:30 aproximadamente, los siguientes 8 en 5:20, pasando el 8 en 5:11, y los últimos 3 en 5:18, 5:13 y 5:04. Para terminar 5x120 progresivos, picando hacia arriba con descansos de 1:30. Buenas sensaciones, se nota que el descanso vino muy bien. "
    Quedan: 101 días

  12. #272
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
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    Domingo 28 (Día 7):
    Distancia: 10 km.
    Tiempo: 55m 44sg.
    Media: 5:34min/km
    "Hoy tocaba un regenerativo, pero las sensaciones han sido realmente malas, muy cargado de piernas. Algo normal por otra parte."
    Quedan: 100 días

  13. #273
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
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    Resumen Semana 1 (Acumulativo):
    Distancia: 72.2 km.
    Tiempo: 6h 43m 25sg.
    Media: 5:36min/km
    "Realmente son uno 66.5 km, y la media un poco más alta, pero el Garmin mete hasta los descansos. Primera semana superada con un éxito del 90%. Solo "fallé" el día de series por mala planificación. Por lo demás un poco sorprendido por lo bien que he asimilado el entrenamiento. Las únicas dudas siguen en la periostitis, que parece que todavía anda por ahí presente. A ver como evoluciona.

  14. #274
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje

    Resumen Semana 1 (Acumulativo):
    Distancia: 72.2 km.
    Tiempo: 6h 43m 25sg.
    Media: 5:36min/km
    "Realmente son uno 66.5 km, y la media un poco más alta, pero el Garmin mete hasta los descansos. Primera semana superada con un éxito del 90%. Solo "fallé" el día de series por mala planificación. Por lo demás un poco sorprendido por lo bien que he asimilado el entrenamiento. Las únicas dudas siguen en la periostitis, que parece que todavía anda por ahí presente. A ver como evoluciona.
    Vas muy bien.
    No pases del tema pero tampoco te sugestiones.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  15. #275
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje
    Normalmente voy a Carranque a rodar cuando no hago tiradas largas. Ahora en Agosto me tiro a la desembocadura del Gualdalhorce y al paseo de Antonio Banderas, que son caminos de tierra. Y los días de tirada larga, pues salgo de casa y lo que me apetezca. El sábado tocó bajar al Paseo del Parque, y después hasta Sacaba y vuelta hasta el Vialia.
    pues estoy seguro que más de una vez nos hemos cruzado entrenando por el paseo de Antonio Banderas, y Antonio Machado, yo llego hasta el martin carpena, y las séries suelo hacerlas en el camino del rio.

  16. #276
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje

    Resumen Semana 1 (Acumulativo):
    Distancia: 72.2 km.
    Tiempo: 6h 43m 25sg.
    Media: 5:36min/km
    "Realmente son uno 66.5 km, y la media un poco más alta, pero el Garmin mete hasta los descansos. Primera semana superada con un éxito del 90%. Solo "fallé" el día de series por mala planificación. Por lo demás un poco sorprendido por lo bien que he asimilado el entrenamiento. Las únicas dudas siguen en la periostitis, que parece que todavía anda por ahí presente. A ver como evoluciona.
    como te dice álvaro vas muy bien, ya veras como poco a poco iras mejorando en tus marcas, constancia, trabajo y disciplina,.

  17. #277
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
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    Seguro que si. Por esa zona suele haber muchos runners... Y alguna que otra gacela, jjejejejeej

  18. #278
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje
    Seguro que si. Por esa zona suele haber muchos runners... Y alguna que otra gacela, jjejejejeej
    jajajaja, si, una gacela desbocada, jajaja,

  19. #279
    Fecha de Ingreso
    Aug 2007
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    leo por aqui excelentes entrenos Gadir; esas tiradas haciéndolas en progresivo son realmente buenas, para carreras te irá de cine.

    las series son complicadillas hasta q. les cojes el punto, yo no habia manera de pillarlas, o no llegaba o me pasaba; ahora ya las he pillado, pero mis entrenos me ha costado....
    desde mi humilde experiencia, mas vale q. las primeras vayas sobrado para dar las ultimas todo todo todo....a parte de q. es lo correcto en las ultimas dar todo, la satisfacción es enorme.

    vas muy bien!!!

  20. #280
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    Sep 2008
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    Cita Originalmente escrito por begoter Ver Mensaje
    leo por aqui excelentes entrenos Gadir; esas tiradas haciéndolas en progresivo son realmente buenas, para carreras te irá de cine.

    las series son complicadillas hasta q. les cojes el punto, yo no habia manera de pillarlas, o no llegaba o me pasaba; ahora ya las he pillado, pero mis entrenos me ha costado....
    desde mi humilde experiencia, mas vale q. las primeras vayas sobrado para dar las ultimas todo todo todo....a parte de q. es lo correcto en las ultimas dar todo, la satisfacción es enorme.

    vas muy bien!!!
    Bueno, en ello estamos. La verdad es que son dos años sin hacer una serie y se pierde un poco las sensaciones y te descolocas. Como tu bien dice, al final es cuestion de hacer muchas, jejejejej.