Atletismo

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Diario de Gadir79

  1. #321
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
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    Miércoles 14 (Día 24):
    Distancia: 9.20
    Tiempo: 53m 58sg
    Media: 5:51
    FC Media: 149
    "Ayer tocó día de relax. Regenerativo total, a ritmo cochinero trotón. Las pulsaciones un poco altas, creo que por la paliza del día anterior. Bien de caja, pesado de piernas. La verdad es que entrenar a estos ritmos de hace pelín aburrido, pero bueno, hay que acostumbrarse."
    Quedan: 86 días

  2. #322
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Cansancio acumulado, calor, todo influye.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  3. #323
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
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    Jueves 15 (Día 25):
    Descanso. Me fué imposible salir, y hoy tampoco, así que dos días de descanso que espero vengan muy bien para asimilar estas tres semanas de entrenamiento.
    Quedan: 85 días

  4. #324
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje

    Jueves 15 (Día 25):
    Descanso. Me fué imposible salir, y hoy tampoco, así que dos días de descanso que espero vengan muy bien para asimilar estas tres semanas de entrenamiento.
    Quedan: 85 días
    Con certeza, te vendrán de cine.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  5. #325
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
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    Viernes 16 (Día 25):
    Descanso. Eso tocaba y eso hice.
    Quedan: 84 días
    Úlima edición por gadir79 fecha: 19-09-2011 a las 10:02

  6. #326
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
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    Sábado 17 (Día 27):
    Distancia: 8.23 (8.11 marco el Garmin)
    Tiempo: 40m 44sg
    Media: 5:01
    FC Media: 175
    "Al final tocó la carrera de la Feria de San Miguel. El objetivo era rodar sobre 4:45, pensando que sería llanita y no haría calor. Pues ni una cosa ni la otra, a las 12 de la mañana, con unos 30º, circuito sube y baja, y encima sin casi zonas de sombra, bastante hice con rodar a 5. Las pulsaciones por las nubes, terminé en 182, y menos en la cuesta abajo que me iba a 173, el resto siempre en torno a 180. La organización regular, pero a veces es mejor una mala organización que la ausencia de carrera. Se salió con 45 minutos de retraso y el tramo por gravilla suelta fué criminal (para una cuesta abajo que hay encima nos ponen obstáculos). En fin, que no puedo sacar muchas conclusiones positivas."
    Quedan: 83 días

  7. #327
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    Nov 2008
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    Buenas GAdir.

    aunk no saques buenas sensacioens positivas es un entreno mas de cabeza que de otra cosa....

    el subibaja, el calor, la mala organización.. todos son contras pero al final acabas la prueba y esa ya es una sensacion positiva con tantos contras que había...

    saludos compi!

  8. #328
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    Sep 2008
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    Domingo 18 (Día 28):
    Distancia: 15.00
    Tiempo: 1h 21m 54sg
    Media: 5:27
    FC Media: 150
    "Después de la carrera del sábado, tocaban 15 kilómetros, pero en vez de hacerlos progresivos, hice un controlado, con ritmos sobre 5:25, aunque alguno se fué un poco a 5:15. Muy pesado de piernas del día anterior. Como siempre los dos primeros muy tranquilos, para ir calentando."
    Quedan: 82 días

  9. #329
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje

    Sábado 17 (Día 27):
    Distancia: 8.23 (8.11 marco el Garmin)
    Tiempo: 40m 44sg
    Media: 5:01
    FC Media: 175
    "Al final tocó la carrera de la Feria de San Miguel. El objetivo era rodar sobre 4:45, pensando que sería llanita y no haría calor. Pues ni una cosa ni la otra, a las 12 de la mañana, con unos 30º, circuito sube y baja, y encima sin casi zonas de sombra, bastante hice con rodar a 5. Las pulsaciones por las nubes, terminé en 182, y menos en la cuesta abajo que me iba a 173, el resto siempre en torno a 180. La organización regular, pero a veces es mejor una mala organización que la ausencia de carrera. Se salió con 45 minutos de retraso y el tramo por gravilla suelta fué criminal (para una cuesta abajo que hay encima nos ponen obstáculos). En fin, que no puedo sacar muchas conclusiones positivas."
    Quedan: 83 días
    fíjate, al final corristes la de Torremolinos, como ya te dije en mi diario nos podríamos haber conocido allí, pero bueno, seguro que en otra ocasión será, la verdad que el recorrido fué durillo, las cuestas, el calor, la gravilla, osea, una odisea, que esta carrera te sirva como un entrenamiento más, lo que no se si llegastes a pillar camiseta, a mi me gustó mucho la camiseta, aunque no era tecnica pero si muy chula,.

  10. #330
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    Sep 2008
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    Cita Originalmente escrito por paco gacela Ver Mensaje
    fíjate, al final corristes la de Torremolinos, como ya te dije en mi diario nos podríamos haber conocido allí, pero bueno, seguro que en otra ocasión será, la verdad que el recorrido fué durillo, las cuestas, el calor, la gravilla, osea, una odisea, que esta carrera te sirva como un entrenamiento más, lo que no se si llegastes a pillar camiseta, a mi me gustó mucho la camiseta, aunque no era tecnica pero si muy chula,.
    Pues si, no tenía muy claro si ir, porque era semana de "descanso" y no quería meterme caña, pero se animó un amigo y lo decidimos a última hora. Para la próxima... Camiseta no pillé, con el tiempo que hice era difícil. Para el año que viene, que seguro que ando mucho mejor que este, jejeejej.

  11. #331
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    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje
    Pues si, no tenía muy claro si ir, porque era semana de "descanso" y no quería meterme caña, pero se animó un amigo y lo decidimos a última hora. Para la próxima... Camiseta no pillé, con el tiempo que hice era difícil. Para el año que viene, que seguro que ando mucho mejor que este, jejeejej.
    seguro que si estarás mejor, a mi por lo menos me sabe mal que no pilleis camiseta, no es justo, independientemente del tiempo que hagamos cada uno, pero el recorrido se hace completo. hay dios, estas organizaciones aveces no tienen perdon.

  12. #332
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    Sep 2008
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    Resumen Semana 4 (Asimilación-Acumulativo 1):
    Distancia: 44.31km.
    Tiempo: 3h 57min 12sg.
    Media: 5m 51sg.
    "Semana de asimilación del primer ciclo acumulativo o de carga. He corrido menos de lo planeado, pero a cambio he metido una carrera que aunque corta, la verdad es que creo que venido muy bien. Veremos los resultados en el próximo periódo acumulativo."

  13. #333
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    Sep 2008
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    Lunes 19 (Día 29):
    Distancia: 13.00
    Tiempo: 1h 07m 44sg
    Media: 5:13
    FC Media: 158
    "Rodaje tranquilo durante 9km. Los últimos 4 de calidad, en 4:52 - 4:45 - 4:50 - 4:29. El último casi entreno en bajada, menos los 200últimos metros que pican para arriba. Buenas sensaciones, terminando fuerte. Para finalizar 5x150 progresivos"
    Quedan: 81 días

  14. #334
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
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    Martes 20 (Día 30):
    Distancia: 10.62
    Tiempo: 1h 00m 16sg
    Media: 5:40
    FC Media: 151
    "Ritmo muy tranquilo, controlando las pulsaciones para no pasar de las 155."
    Quedan: 80 días

  15. #335
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
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    Miercoles 21 (Día 31):
    Descanso. Me dolía todo el cuerpo. Un día raro porque el Martes fué un rodaje tranquilito. Además salí muy tarde del curro.
    Quedan: 79 días

  16. #336
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    ¿Sabes cueles son tus umbrales?
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  17. #337
    Fecha de Ingreso
    Sep 2008
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    Jueves 22 (Día 32):
    Series: 4x4x400 r1'/3'
    Grupo 1: (99)1:47(163)-(125)1:47(165)-(125)1:47(167)-(122)1:47(168)
    Grupo 2: (101)1:45(169)-(124)1:45(169)-(129)1:45(169)-(128)1:45(169)
    Grupo 3: (106)1:42(170)-(124)1:42(170)-(129)1:42(170)-(131)1:42(172)
    Grupo 4: (105)1:41(171)-(124)1:40(172)-(131)1:38(174)-(131)1:31(178)
    "Despues del fracaso de la primera semana tocaba de nuevo series de 400, el problema es que no puedo sacar muchas conclusiones porque el otro entreno no fué válido. En cambio, este si lo ha sido y mucho. Muy buenos progresivos, con buena recuperación entre series, y terminando fuerte. Además he bajado los tiempos de recuperación a un minuto, que en el anterior ciclo fueron de 1'30."
    Quedan: 78 días

  18. #338
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje

    Jueves 22 (Día 32):
    Series: 4x4x400 r1'/3'
    Grupo 1: (99)1:47(163)-(125)1:47(165)-(125)1:47(167)-(122)1:47(168)
    Grupo 2: (101)1:45(169)-(124)1:45(169)-(129)1:45(169)-(128)1:45(169)
    Grupo 3: (106)1:42(170)-(124)1:42(170)-(129)1:42(170)-(131)1:42(172)
    Grupo 4: (105)1:41(171)-(124)1:40(172)-(131)1:38(174)-(131)1:31(178)
    "Despues del fracaso de la primera semana tocaba de nuevo series de 400, el problema es que no puedo sacar muchas conclusiones porque el otro entreno no fué válido. En cambio, este si lo ha sido y mucho. Muy buenos progresivos, con buena recuperación entre series, y terminando fuerte. Además he bajado los tiempos de recuperación a un minuto, que en el anterior ciclo fueron de 1'30."
    Quedan: 78 días
    El sólo hecho de ser capaz de hacer este tipo de entrenamiento ya merece esto:
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  19. #339
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    El sólo hecho de ser capaz de hacer este tipo de entrenamiento ya merece esto:
    yo cada vez lo veo mejor, estas haciendo unos entrenos muy buenos y completos, sigue así que ya veras como da sus frutos.

  20. #340
    Fecha de Ingreso
    Feb 2010
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    9.872
    tu vas a ir a la media de Marbella? creo que este año va a ir mucha gente.