Atletismo

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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la montaña

  1. #21
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    Paso a relatar el principio de la tercera semana de entrenamiento. Lunes algo d elíptica y clase de ciclo este día empezaré a cambiarlo en julio q dejaré el gimnasio. Y hoy martes sesión de gimnasio con circuito y bastantes abdominales, con esto debía haber bastado hoy, pero como mañana tengo q llevar a la peque a un cumple infantil he cambiado la sesión de miércoles a martes. 12k, 6 a 5:30 y 6 a 5. La verdad es q me ha ido muy bien, siempre un pelin por debajo del tiempo esperado, me ha venido bien q el tiempo ha acompañado y a las 21 q he salido no hacía el calor q nos pega por Murcia. Hoy me guardo una reflexión, los 6 primeros km me han salido a 5:25 aprox., y yo q me creo corredor diurno he rendido muy bien en los 6 rápidos, mientras q el domingo q hice los 6 lentos a 5:12, después me costo mucho bordear los 5:00... creo q el resumen es q si fuerzas desde el principio lo pagas aunque te veas cómodo.....

  2. #22
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    Hombre, una de las cosas que se van aprendiendo con el tiempo es a dosificar fuerzas, sobre todo en los entrenamientos, que en carreras lo hacemos siempre mejor. De todos modos esos ritmos son muy pero que muy majos ya...

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  3. #23
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    Jul 2015
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    Hoy era un día q no sabía cómo cuadrarlo, al final se ha ido liberando y me ha ido todo bien. A las 7 tenía cardiólogo, electro para empezar, mientras esperaba q me llamaran, veo los datos y quiero interpretarlos, lo único q entiendo es frecuencia cardiaca 47, bradicardia. Me meto en San Google, y te da dos posibles interpretaciones como deportista es un resultado normal y como persona normal puede esconder algún problema.... empiezas a comerte la cabeza... igual hoy ya no puedo salir ... Cuando me llaman, me hacen tb una eco, conclusión del cardiólogo, q todo está muy bien..
    Me voy contento a casa, me visto y salgo a las 9 a correr, hoy tocaban 6 km a 5:30. + 6 series de 1000 a 4:30 con 3' de trote sin superar 170 pul y bajando de 120 en la recuperación. Los 6 km bien a 5:20 pero tras el 4 q iba a 139 puls se va de repente a 167 y segundos después a 199... creo q ya es hora de cambiar la pila me olvido de pulsaciones... y decido q como todavía no me atrevo a toda la recuperación trotando hacer la de las impares andando rápido y la de las pares trotando suave... He cumplido las 6 series el objetivo....
    Ahora ver si para el sábado me veo con posibilidad de hacer las series de 100 m en cuesta, ya os contaré.

  4. #24
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    Paso a contar el final de la semana. El sábado tocaban 6km a 5:30 y 15 *100 en cuesta, al final por falta de tiempo no pude buscar las cuestas y las cambie por lo mismo pero sin cuesta. Y hoy 15 km en montaña a 5:35 y 5:20... Ha sido un día duro, con una pequeña molestia a partir de la mitad debajo del gemelo, y después de no haber dormido muy bien... Puede tener q ver q me fui a ver el fútbol y me tomé 2 cañas y 4 pintas de cerveza, llegando a dormir a la 1:30, aunque muy contento. Los 15 km me han salido a 5:28 en La Manga, y como sustitución d montaña, he hecho unos 8 km con unas 6 cuestas pero q no han llegado a 100 metros de desnivel.

  5. #25
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    Hola güenas te devuelvo la visita y me quedo para ver los progresos, que veo que prometen, meterse 8 ktros con cuesta ya son cuestas, si la haces en el puente de la risa ya ni te cuento.

  6. #26
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Hola güenas te devuelvo la visita y me quedo para ver los progresos, que veo que prometen, meterse 8 ktros con cuesta ya son cuestas, si la haces en el puente de la risa ya ni te cuento.
    Jaja, no se q me daría más risa si subirlo o si llegar a volver al puente de la risa .... yo estoy en el km.7 y estará sobre el 20 y pico ... Las cuestas q son cortas las hice en el monte blanco q tengo unas 3 o 4 variantes con sus vueltas....

  7. #27
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    Esta semana me toca competir el domingo, lunes 15 min d elíptica y clase de ciclo. Y hoy me tocaba 4 km a 5:30 y 6 a 5:10, y he hecho una locura .... aprovechando q los críos tenían inglés a las 5.30, he dicho pues salgo a esa hora y la mujer contenta xq no se entera, saliendo y llegando a la academia. Según el Garmin había 29 grados... Pues bueno he salido un pelin rápido a 5 cortos los 4 primeros km. Y luego he apretado muy poco, al final me han salido los 10k en 49:41, ahora a ver q ritmo llevo en Alguazas el 10 k del domingo, según el plan t indicaba hacer carrera entre 5 k y 10 k, y ritmo entre 4'40 y 4'50... mi idea es probar a 4'40.... y cuidado con no venirme muy arriba en los primeros km. Mi mejor marca en 10 k la hice hace un año aquí en Murcia con 48'26... pasé la meta con 9,900 y seguí corriendo hasta los 10 😂😂😂. Desde entonces sólo he vuelto a correr una 10 k en septiembre, q fue rara. Quedé con unos amigos en Puente Tocinos, ellos iban más tranquilos. Y yo iba un poco obsesionado con q iba a empezar el método FIRST y t pedía un tiempo de 5k para configurarlo. Salí muy rápido 8'30 8'35 los primeros 2, y luego seguí a lo q pude hasta el 5, eran 2 vueltas, hice 22:25 y dije de parar. Aunque a los 7 min q pasaron mis colegas y oi algo similar a "no hay huevos" ... e hice la 2 vuelta con ellos.
    Ya contaré el domingo como ha ido y el resto de entrenos q son muy suaves y cortos.

  8. #28
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    Lo prometido es deuda.... El jueves y sábado entrenos tranquilos de 6 y 4 km, con 6*100 progresivos después. Y ahora vamos al lío ....
    V Carrera Villa de Alguazas, para quien no lo conozca es un pueblo pequeño cercano a Murcia, el 10 k son tres vueltas a un circuito. Cuando he llegado he empezado a ver conos y una subidita 😭😭, he empezado a pensar esto por tres... Un conocido me lo ha confirmado y me ha dicho q el peto en la tercera subida el año pasado. He cogido la camiseta la he llevado al coche y he vuelto calentando. Y diciéndome de moderarme el ritmo...
    Llega la salida y estaba por detrás, como suelo ponerme, yo participo... no compito, bueno si contra mi mismo. Y la salida era estrecha en bajada con un primer km muy ratonero..suena el Garmin 4:19, y empezamos a subir unos 600 700 metros, no muy empinado y según Garmin 30 metros entre las tres vueltas....no me cuadra, con un pequeño descanso y otra cuestecita más, suena el 2 4:32... llegas a una explanada como de fiestas sin sombra y una torradera... por suerte en el 2.300 han puesto avituallamiento y se ha agradecido, luego bajada curvas y llegada a meta, en la 2 vuelta por lo q he visto he querido hacer fuerte la cuesta y cuando he llegado a la explanada me he venido un poco abajo y la tercera cuesta se ha hecho durilla. Tiempo final 45:55, muy contento 2:30 menos q hace un año, y el tiempo de paso de los 5 k muy similar al del día q paré en septiembre. Voy a intentar pegar los tiempos.Screenshot_2016-06-05-20-50-17.jpg
    Y ahora a ver cómo va la próxima semana y ver si hago Lobosillo en dos semanas.

  9. #29
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    Pues ya estoy aqui! Te sigo! Gran carrera! ¿Que garmin tienes?
    MMP::

    5k 24:06 (08/10/2016)
    10k 51:26 (28/05/2016)
    MM (objetivo 2017)

    Agrégame:
    Garmin Connect: DANIELPEQUIN
    Endomondo: (pulsa aqui)

  10. #30
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    El Forerunner 210

  11. #31
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    Vaya progresión. Me quedo por aquí.
    -"¡Ay Manolo, qué fogoso estás!"
    -"Es que me tocan series"
    -"¿¿¡¡QUÉÉÉ!!??"
    -"Que te quiero mucho..."

  12. #32
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    Empezando otra semana, lunes rutina habitual elíptica y ciclo. Y hoy rodaje, 5 k a 5:30 y 7 k a 5:00, me han salido más rapidillos, a unos 5:10 los primeros y por debajo de 4:50 los otros 7, 12 k en 59:05. Me tocaba salir mañana y hoy descanso, pero como el jueves es fiesta en Murcia, y nos vamos a Valdemoro y saldré jueves mañana me ha parecido mucho miércoles tarde noche y jueves mañana. Estaremos en casa de una tía de mi mujer, y hay un recorrido cerca para entrenar, con cuestas así q adaptaré las salidas de sábado y domingo.
    Por cierto, os dije mi planing de carreras y hay una la Pinatar Full Moon, q tb le llamaba la atención a Dario, y hoy he visto el reglamento y he empezado a dudar.. la venden q como es la noche de luna llena hay iluminación natural, sale a las 22 h.. . Pero después indica q como este año la luna llena saldrá a las 11, q es obligatorio el uso del frontal, solo lo he utilizado una vez en una prueba senderista q salía a las 6h y lo llevé 1h y termine con los ojos cansadisimos.Entre eso y q son 5k de asfalto y 3k sobre la arena de la playa..... tendré q meditarlo bien.

  13. #33
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    Maredelamorhermoso, que ritmos llevas , y no as llegado al umbral , esto pinta muy pero que muy bien.

    Un saludo y enhorabuena.

  14. #34
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Maredelamorhermoso, que ritmos llevas , y no as llegado al umbral , esto pinta muy pero que muy bien.
    +1. Ritmos muy pero que muy majos, pinta a evolución de las buenas si eres constante.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  15. #35
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    Constancia de momento intento tenerla.... pero se acercan fechas complicadas por el calor. .. Esta mañana a las 7.15 ya estaba en la calle para hacer 6 km a 5:30, he ido cómodo pero acelerado han salido a 5:03...y luego han venido 5*1000 a 4:25 con 3' de descanso al trote, y he cumplido a rajatabla... tiempos primera a 4:15 2 y 4 a 4:18, 3 a 4:22 y 5 a 4:20, y las 5 recuperaciones a unos 6:00, la 2 a 5:30 y el 3 mil el q más ha costado. Muy contento por no hacer ninguna recuperación andando. Ahora a ver cómo se da sábado y domingo... pq al ser fiesta en Murcia hemos venido a Madrid está mañana.... y creo q hace más calor q en Murcia .. salgo de Guatemala y .....

  16. #36
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    Hoy tocaban 5 km a 5:30 y 5k a 4:55, en media han salido pero los 5 más rápidos no han sido tanto... estoy en Valdemoro y aquí hay mucho sube y baja... contento de la sesión, me han salido los 10 k en 52:05

  17. #37
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    Bueno hemos finalizado la semana y la estancia en Valdemoro. Hoy tocaban 15 k, a 5:30 los primeros 4 y a 5:10 los otros 11a 5:10, con las cuestas d Valdemoro y sacando caminos, he hecho los 15 k en 1.22 a 5:28 de media y con 100 metros de desnivel, a mi se me han hecho como si fueran 500 😂😂😂😂

  18. #38
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    ¿Sastamenete para qué metes series en junio, de cara a Valencia o es que tienes en mente alguna carrera antes?

  19. #39
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    El plan que estoy siguiendo me lo marca así, y me pone 3 carreras antes de un descanso de dos semanas. El próximo domingo correre una 10k...

    - - - Updated - - -

    Comenzamos semana, lunes elíptica y ciclo, quedan 2 semanas de esta parte de rutina. Y hoy tocaban 4 k a 5:30 y 6 k a 5:10, y como estoy un poco desequilibrado, y x no machacar mucho el matrimonio, he salido a correr a las 5:30 en MURCIA, mientras los niños estaban en inglés. Hacia bastante calor y he salido rápido. Cuando iba por el 4 y había q subir un poco ritmo he visto q el cuerpo no daba para mucho... y en el 6 he dicho basta y me he puesto a la sombra .. al final 6k en 30:35 y al pasarlo al ordenador según el Garmin la sensación térmica ha sido de 35°

  20. #40
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    Hoy tocaban, 6 k a 5:30 y 6*100 progresivos. Hoy he salido sobre las ocho y media. Y aprovechando el respiro q nos ha dado el calor, he estado todo el día dándole a la cabeza por no haber hecho la tirada de ayer. Como ayer se puede decir q hice la de hoy... pues hoy he hecho la de ayer. 4 k a unos 5:15 y los otros 6 k a unos 4:55, conclusión 50:23. Y me he quitado la espina de ayer.
    Por cierto, alguien tiene el carnet de corredor plus?.. es q me quedan 10 días para cerrar la inscripción a la MM y la M de Valencia. Y aunque hay un pack de las 2, t ahorras 4 € pero no puedes contratar seguro, había pensado sacarme el carnet q por 9 €, tienes los seguros de las 2 y como mi idea sería repetir Santa Pola ya sales ganando. Hay un vale para el corte ingles para compras superiores a 80 €... pero no son acumulables ofertas por lo q no creo q sea muy utilizable.

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