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Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la montaña

  1. #1
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    Diario de Fon: un cartagenero exiliado en Murcia rumbo a la montaña

    Bueno me presento, soy Alfonso tengo 41 años y hasta final de julio de 2014 tenía el deporte en el olvido. Tras un susto sin importancia, pero q hizo q cambiará el chip , el día q cumplí 40 años me puse en serio y empecé a andar, mi primer peso fue 133 kg, tras 5 meses andando el cuerpo me pedía más y empecé a correr. Ahora peso 93 kg, y sigo con el reto de hacer una carrera o prueba senderista mínimo a mes, con 2MM ( en marzo 2015 en Murcia en 1:56:38 y enero 2016 Santa Pola 1:43:48), ahora mi reto es hacer la M de Valencia.
    Y para ir recibiendo consejos y obligarme un poco, he decidido abrir diario. Esta semana he empezado con el plan q aparece en la web del maraton, adaptando fechas puesto q aparece el de 2015, y voy a resumir mi primera semana.
    Me pide correr cinco dias, como hasta final de junio voy a ir al gimnasio cambio correr unos 6 km los lunes por clase de ciclo. Martes era descanso, aqui hare acondicionamiento fisico q te pide 2 dias a la semana.
    Miércoles tocaba 10km ( 6 a 5:30 y 4 a 5:00), lo pasé muy bien. Jueves no pude y cambie descanso del viernes al jueves.
    Viernes, 6 km a 5:30 y 2*3000 a 14:40, con 3 min de trote suave bajando a 120 pulsaciones. Bien pero los 3 min de trote suave fueron andando, pq sino no bajaba a esas pulsaciones.
    Sábado descansé para terminar de adaptar la semana. Y hoy tocaban 14 km por montaña (6 km a 5:35 y 8 km a 5:20), aquí ya empezamos con el lío.. Definamos montaña y q tipo de cuestas ... Esos ritmos no me han salido.
    He hecho 14 km en 1:19:10 con 350 metros de desnivel, media 5:39, pero no a esos ritmos por tramos.
    Se me había olvidado indicar q estoy en un plan q me queda grande, el de 3:30, pero es q el de 4 lo veía muy light.

  2. #2
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    Hola, bienvenido compañero y paisano (si es que un cartagenero puede ser paisano de un murciano ).

    Muy buena progresion la tuya, no ya en tiempos, sino en calidad de vida y en cambios fisicos, veras que por aqui hay muchos que empezaron como tu y les ha ido muy bien

    Y ya metidos en materia, yo te voy a dar un par de consejos de mi propia cosecha...

    1.- Es quizas demasiado pronto para empezar un especifico para la maraton de valencia, quizas deberiasseguir cogiendo fondo y trabajar la fuerza antes de empezarlo.

    2.- No cometas el error de pensar que un plan es poco ambicioso... si tu quieres hacer 3:30, cogete el de 3:30, sino cambialo.... te daras cuenta de que la carga de trabajo se va acumulando y es al final cuando se paga en forma de lesiones el haber sido demasiado ambicioso eligiendo algo para lo que no estabas preparado... tambien veras en este foro muchos ejemplos de gente que se ha quedado a las puertas de hacer su maraton por este mismo motivo...

    Y ya sobre el diario, constancia, veras como te ayuda y mucho, hasta a corregir errores, si registras las actividades pero sobre todo, las sensaciones de cada entrenamiento
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  3. #3
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    Hola,

    Bienvenido a este mundillo, la preparación de un 42km en serio es algo que no se puede tomar a la ligera, sin embargo, bien te indica darío que aún es pronto para empezar un plan específico de cara a ¿noviembre? Harías bien fortaleciendo la musculatura, propiocepción, cintura y fondo, claro. Luego está lo del peso, yo no me llevo por las famosas tablas, hay gente más o menos corpulenta, sin embargo, 93kg me parece mucho para la altura media de nuestra quinta, unos180cm. De estar por esos números el peso tendría que ser otro objetivo en este preplan, llegar a los meses críticos con un peso razonable y con una musculatura adecuada.
    Por último, no hablo de los planes por tiempo y ritmo, nunca he sido partidario, prefiero aquellos que te exprimen en función de las pulsaciones, pero como mi opinión es tan buena o mala como cualquiera otra, espero que te sirva para ese 3h30'

  4. #4
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    Bienvenido a los diarios!

    Me uno a ver tu progresión que es excelente por el momento. Ánimos y como dicen los compañeros céntrate más en bajar el peso, fortalecer todo el cuerpo y sin prisas. Los planes como guía están bien pero yo en tu caso haría más volumen sin mucha calidad o intensidad. Corre suave y disfruta, irás perdiendo peso rápido e irás mejorando de manera saludable.


    «No hay que llorar cuando se pierde, hay que llorar cuando se traiciona el compromiso».


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  5. #5
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    Bienvenido y por aquí estaremos vigilando esa preparación.
    Ánimo y a quemar zapatilla.
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    10k: 41´39 IV San Silvestre de Pinto 2015
    Media M: 1h 37´ Media maratón de Aranjuez 2016
    Maratón 3h 56´ Maratón Madrid 2016
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  6. #6
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    Muchas gracias a todos por los ánimos y los consejos. Lo bueno q le veo a este plan es q va por etapas. 11 semanas con varias carreras de max 10k. 2 semanas de parón total de correr, 3 semanas de readaptación y 12 semanas de específico. Para Santa Pola seguí el método FIRST y para maratón me pareció muy cañero. El fortalecimiento lo voy haciendo hago 2 sesiones de fortalecimiento y una tercera de ciclo en el gimnasio, hasta final de mayo q los críos terminan extraescolares. Después seguiré haciendo en casa o junio si me puedo escapar un rato al gimnasio. Ayer en el monte me di cuenta de la importancia de la fuerza, subiendo el Relojero q Dario puede conocerlo veías como las piernas no iban.
    Por cierto Dario a ver si un día nos cruzamos por la Mota, yo iré algún domingo aunque cada vez menos pues finde tocará La Manga.
    Ya iré poniendo los progresos de esta semana. En cuanto a lo q decíais de pulsaciones, savo un extraño q me hizo la semana pasada supongo fallo pilas, van controladas.

  7. #7
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    Pues también yo me apunto a seguirte, porque yo también correré el 20N por Valencia, en mi caso repetiré ya que el año pasado ya lo corrí.

    Te digo lo mismo que el resto, ya que empiezas con mucho tiempo por delante céntrate en fortalecer bien y en hacer fondo, base, mucha base que luego lo agradecerás un montón.

    En fin, que nos vemos por aquí y por Valencia el 20N.

    Saludos
    Mi Diario

    10K: 49'56''
    21K: 1h55'19''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  8. #8
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    Me apunto a seguirte en tu preparación para Valencia, yo también estaré allí.

    A todo lo bueno que te han dicho, añadiría un consejo tan válido como cualquier otro, lo mismo que me dijeron a mi, que al ser tu primera Maratón la disfrutes, la acabes con una sonrisa (en la medida de lo posible ) y no sufriendo. Aun así harás MMP!!!

    Saludos y buena preparación.
    2016
    Maratona di Roma.
    Dublin Marathon.

    2017
    Marató d'Eivissa.

  9. #9
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    Otro que se apumta al diario!!!
    Yo e toy esperando a ver si algún amigo me acompaña a Valencia, si antes del 30J no capto a nadie iré solo. Encima es el 20N es mi cumpleaños... Es una señal!

    53robin, yo también estuve en Roma!!! Era mi primer maratón y me he quedado con ganas de más!!!

    Saludos

  10. #10
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    Gracias por los ánimos y Jordiespfe tendrás q pagarte una cerveza en la meta.... jeje. Buena forma d celebrar tu cumple... como te entiendo. Yo hago 10 años de casado el 21 de octubre, y para celebrarlo le he dicho a mi mujer de ir ese finde a Valencia con los niños, ir al oceanográfic.... y yo darme un paseo el domingo.... con la media maratón...

  11. #11
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    Seguimos con los entrenos, ayer 25 min d elíptica y clase de ciclo. Hoy al mediodía gimnasio con circuito y sesión de abdominales, y 10 k esta noche, tocaban 5 a 5,30 y 5 a 5, han salido todos un pelin por debajo. Tiempo 50,32.
    Además, he acabado muy contento porque he notado las zapatillas nuevas q ya se han adaptado al pie, son unas Kayano 22, por fin podré jubilar las 19 sin pena. Dentro de poco necesitaré unas terceras q ya me fue muy bien para Santa Pola alternar tres modelos, en ese caso fue Joma Titanium Kayano 19 y Glycerin 12. Ahora seguiré con Glycerin 12 las Kayano 22 y me pasaré por el foro de zapatillas, para q me recomienden algo para series y competir hasta 10 k o así.

  12. #12
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    ¿De verdad crees necesario comprar unas voladoras o unas mixtas? Amoraver, peso bastante menos que tú, soy pronador leve y uso kayano21 para todo. Tus objetivos son de asfalto, donde prima el crono, sin embargo, y sin querer parecer faltón, juro que no van por ahí los tiros, ¿para qué vas a comprarte unas zapatillas algo más ligeras, hacer 3h32' en vez de 3h33', bajar de 1h43' en el medio?
    Reitero, no digo que tus marcas sean buenas o malas, solamente que gastarte un dinero para bajar 2"/km lo veo innecesario para nosotros los populares de mitad del pelotón.

  13. #13
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    Con 90kg, lo normal es que las voladoras las revientes en poco o nada de tiempo y kilometros... si quieres algo mas rapido que las kayano, yo recuerdo que me compre unas adidas energy boost 2 y eran ligerisimas para correr rapido en distancias cortas.... eso si, me duraron como 500-600km y ya no las he podido volver a usar. No volvere a cometer ese error... como dice david, a nuestro nivel un par de zapas buenas y que aguanten bien el peso y sobra, pero si te sobra la pasta, adelante.... te has hecho ya prueba de esfuerzo?
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  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿De verdad crees necesario comprar unas voladoras o unas mixtas? Amoraver, peso bastante menos que tú, soy pronador leve y uso kayano21 para todo. Tus objetivos son de asfalto, donde prima el crono, sin embargo, y sin querer parecer faltón, juro que no van por ahí los tiros, ¿para qué vas a comprarte unas zapatillas algo más ligeras, hacer 3h32' en vez de 3h33', bajar de 1h43' en el medio?
    Reitero, no digo que tus marcas sean buenas o malas, solamente que gastarte un dinero para bajar 2"/km lo veo innecesario para nosotros los populares de mitad del pelotón.
    No, creo q me he explicado mal. No pienso en voladoras o mixtas. Pensaba en mismo estilo si había algo más rápido, tipo Adistar boost, un poco justitas para mi peso y ver cómo me iría el boost o 1080 v6, q hablan maravillas o calamidades.... Triumph ISO me las probé y las vi raras, como q t pide meter puntera

    - - - Updated - - -

    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Con 90kg, lo normal es que las voladoras las revientes en poco o nada de tiempo y kilometros... si quieres algo mas rapido que las kayano, yo recuerdo que me compre unas adidas energy boost 2 y eran ligerisimas para correr rapido en distancias cortas.... eso si, me duraron como 500-600km y ya no las he podido volver a usar. No volvere a cometer ese error... como dice david, a nuestro nivel un par de zapas buenas y que aguanten bien el peso y sobra, pero si te sobra la pasta, adelante.... te has hecho ya prueba de esfuerzo?
    Como ya he dicho a David me expresé mal. Y no quiero algo para 500 km, como ejemplo para Santa Pola usaba Titanium para series por miedo a desgastar las otras.
    Con lo q respecta a prueba de esfuerzo, tengo el próximo jueves cita con cardiólogo hermano de una amiga, para revisión básica y q me oriente en q lugar hacerme la de esfuerzo, por lo q me han dicho hay mucho intrusismo por el negocio de las pruebas. He pensado Cardiosalus, Dario tienes alguna referencia buena de lugar donde hacérselo???

  15. #15
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    No, porque yo ya voy enchufado de por vida y las pruebas de esfuerzo me las pagais con vuestros impuestos en la seguridad social

    Tu haz caso al cardiologo que mejor que el, no te va a aconsejar nadie.
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  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    No, porque yo ya voy enchufado de por vida y las pruebas de esfuerzo me las pagais con vuestros impuestos en la seguridad social

    Tu haz caso al cardiologo que mejor que el, no te va a aconsejar nadie.
    Ok eso haré

  17. #17
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    Hoy ha tocado gimnasio al mediodía y correr por la noche. Esta noche tocaban 6 km a 5,30 y 3*2000 con 3' entre series bajando de 120 pulsaciones y sin subir de 170. Conseguido aunque justito. Las recuperaciones tb han sido hoy andando.
    Por otro lado estoy medio planificando posibles carreras de aquí a las 2 semanas d vacaciones. Tengo 2 posibles 10k Alguazas y Lobosillo, y 2 8k playeras Aidemarcha y Pinatar Full Moon.

  18. #18
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    La pinatar la tengo yo pendiente
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  19. #19
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    Bueno paso a contar el final de la semana. El sábado me tocaba 6k + 12* 100 cuestas + 8*100. Aunque Dario me habló de una zona para las cuestas, no me daba tiempo a ir y volver para llevar los niños a clase natación. Hice los 6k y 12*100, te pedía al 80%, como se come eso..., pues no forze al máximo.
    Hoy tocaba 15k + 8*100 progresivos, 6k a 5:25 y 9k a 5:00. Me ha venido bien estar en La Manga, no tanto calor como Murcia. He salido y me han salido los 5 primeros a 5:12 y a partir del 6 me he puesto en movimiento, me han salido en total 3 en objetivo y de los otros 6 el q más se ha ido a 5:04. Cuando iba por el 10 he visto a mi mujer q había salido a andar y he cuadrado para conseguir hacer los 5 restantes y cruzarme con ella a su vuelta, el último me ha salido a 5:22 y he llegado clavado a mi mujer con los 15.... y he dejado para otra vez los progresivos.
    Esta semana va a ser de mucho lío, y el jueves tengo q cuadrar un entrenamiento q puede ser sobre las 6:30 para poder llevar ese día a los niños al colé, ese día no curro, normalmente entró a las 7:30,pero tengo q estar toda la mañana con mi hijo y por la tarde a las 7:30 al cardiólogo.

  20. #20
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    Tampoco hay que obsesionarse con cumplir entrenos a rajatabla, que creo que no vas a llegar a hacer la minima para Rio

    En Murcia la ostia de calor, yo las he pasado putas por la via verde, aqui hay que salir ya a las 8am maximo.... menos mal que luego la playita todo lo arregla
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