Atletismo

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Diario de Sirius

  1. #1
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    Diario de Sirius

    Saludos:
    Esperemos poder actualizar este entrenamiento una vez a la semana para no ponerme pesado.

    Cambiado el motivo de este Diario:
    Relatar y mostrar mis entrenamientos (y progresos, eso espero....), mientras sigo el Plan de entrenamiento de Garmin Intermedio de frecuencia cardiaca, mi intencion es hacer la MM de TGN en 2 horas aprox.

    Gracias

    Primeras intenciones
    "Mi idea es estar tres meses, llevo ya una semana haciendo este "plan", corriendo a poca frecuencia cardiaca e ir aumentando la carga semanal,.
    Al termino de esta espero rebajar la frecuencia a la que soy capaz de mantenerme a 6:00.
    Ayer sali e hice 15 km a una media de 142 pulsaciones.
    Espero ir rebajando estos datos."


    Gracias

    Como no quiero que se convierta en un diario de muchos posts
    Si se puede ire editando este primer post para ir poniendo los resultados:

    Empieza:

    Dia 13-6-16 Hora 21:00 Temp:30º Dist:4 Km Plano y asfalto
    25.01 minutos 6'15 min/km Avg HR 135


    Dia 14-6-16 Hora 20:16 Temp:26º Dist:8 Km Circular, inclinado y tierra
    51 minutos 6'22 min/km Avg HR 135


    Dia 17-6-16 Fiasco, por no salir al mediodia porque hacia calor, se lio la tarde y volvi a las 23:00 Jolinnnnnn

    Dia 18-6-16 Hora 08:57 Dist:4:31 Km Plano y asfaltado
    25:48 minutos 5:59 min/km Avg HR 139

    (Hoy las piernas me pedian mas y me ha sido dificil controlar la frecuencia de ahi que llegue a 139)
    Mañana tirada larga a primera hora 15 km


    Dia 19-6-16 Hora 07:47 Dist: 15:31 Km Montaña (Des:196 m.)
    1:40:02 hora 6:32 min/km Avg HR 139 (HR Max 152)

    Me doy cuenta que tengo que hacer esfuerzos para mantener la frecuencia, en las subidas y a partir del km 9 o 10, las piernas quieren ir solas. Como la semana que viene sera atipica (prueba esfuerzo martes y Submanirismo el domingo) el viernes hare un test 10 km a 145-155 HR a ver......

    Dia 20-6-16 Hora 7:30 Dist: 4.01 Km Plano y asfaltado
    24:45 hora 6:10 min/km Avg HR 136 Temp: 15º


    Dia 22-6-16 Hora 17:30 Dist: 4.01 Km Plano y asfaltado
    24:05 hora 6:06 min/km Avg HR 137 Temp:27,8º

    Prueba de Esfuerzo (181). Mañana test a las 7:00 mañana
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 07-09-2016 a las 07:48

  2. #2
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    Equipo
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    Pues me apunto!
    Corredora entre lesiones

  3. #3
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    Otro q se apunta...

  4. #4
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    Me uno al progreso, parece interesante!!
    MMP

    01/02/2016 1km--> 04:28 (en entreno)
    06/06/2016 5km--> 24:11 (en entreno)
    14/05/2016 10km-> 54:47 (en entreno)

    Carreras

    I Carrera contra la endometriosis (4850m) --> 25:58

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por zambra Ver Mensaje
    Me uno al progreso, parece interesante!!
    +1. Me hago un hueco por aquí también! Bienvenido al mundillo de los diarios!

  6. #6
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    Jolin!!!!!
    Gracias!!!!!!

    Para que sirva de referencia,
    Apuntare todas las carreras en el primer post, a ver si voy viendo que gano eficiencia en mi sistema cardiaco.
    El martes prueba de esfuerzo....
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 19-06-2016 a las 11:02

  7. #7
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    Cambios en el primer post.
    Objetivos:

    • Vivir...
    • Disfrutar del running.......
    • Media maraton en Noviembre Working.....
    • Afianzarme en la Media Maraton
    • Tal vez la Maraton de BCN el 2018....

    Endomondo

  8. #8
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    Jun 2016
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    Nuevas entradas!!!!!
    Ok veo que si no pongo un mensaje nuevo no sube hacia arriba.

    Ademas de editar el primero cosa que me parece muy practica para ver mi evolucion, añadire ademas un mensaje nuevo para que suba.

    Saludos a todos!!!
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    Endomondo

  9. #9
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    Pues sinceramente,... yo no tendría tan claro que el formato de todo en el primer post sea lo mejor.

    Cuando pasen un par de meses,... esa primera entrada puede ser insufrible .

    Otra cuestión es que lleves algún archivo paralelo, tipo excel,... con tu evolución.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Pues sinceramente,... yo no tendría tan claro que el formato de todo en el primer post sea lo mejor.
    Si tienes razon, ayer ya tuve problemas con la edicion.
    Me parecia como mas estetico y facil acceder,......pero......
    Lo hare como me apuntas........


    Hoy Test:

    Despues de leer y leer, todo tipo de paginas web en las que te dicen que empieces lento, y vayas aumentando el ritmo. Tenerlo clarisimo.
    Pensar que: "A mi esto no me pasara porque lo tengo claro"

    Durante el test, he empezado muy fuerte, al km 5 ya no podia mas, he ido bajando ritmo, al km 7 estaba c*g*andome en todo... y en los ultimos 700 metros he mirado el reloj no se si 10 veces pensando si estaba roto que los Km no bajaban.

    Bueno Finales de Julio, si todo va bien, hare el siguiente test.


    Dia 23-6-16 Hora 7:30 Temp:17º Dist:10.00 Km Plano y asfalto
    51:25 minutos 5:09 min/km Avg HR 166 (Max 175)

    1.0 km 05:00 min/km
    2.0 km 04:55 min/km
    3.0 km 04:59 min/km
    4.0 km 05:02 min/km
    5.0 km 05:06 min/km
    6.0 km 05:15 min/km
    7.0 km 05:22 min/km
    8.0 km 05:15 min/km
    9.0 km 05:19 min/km
    9.99 km 05:12 min/km

    Saludos
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 23-06-2016 a las 11:02
    Objetivos:

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  11. #11
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    Fin de semana en blanco.
    Submarinismo a Blanes y Tossa.
    Los trenes a veces solo salen una vez.....
    No hay tirada larga pero no pasa nada, la vida esta para disfrutarla.

    Empezando semana....

    Dia 27-6-16 Hora 20:45 Temp:25º Dist:5:09 Km Montaña subidas y bajadas
    31:21 minutos 6:10 min/km Avg HR 139


    En las subidas era dificil controlar el ritmo, si bien en las bajadas lo recuperaba.
    Objetivos:

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    Endomondo

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Si tienes razon, ayer ya tuve problemas con la edicion.
    Me parecia como mas estetico y facil acceder,......pero......
    Lo hare como me apuntas........


    Hoy Test:

    Despues de leer y leer, todo tipo de paginas web en las que te dicen que empieces lento, y vayas aumentando el ritmo. Tenerlo clarisimo.
    Pensar que: "A mi esto no me pasara porque lo tengo claro"

    Durante el test, he empezado muy fuerte, al km 5 ya no podia mas, he ido bajando ritmo, al km 7 estaba c*g*andome en todo... y en los ultimos 700 metros he mirado el reloj no se si 10 veces pensando si estaba roto que los Km no bajaban.

    Bueno Finales de Julio, si todo va bien, hare el siguiente test.


    Dia 23-6-16 Hora 7:30 Temp:17º Dist:10.00 Km Plano y asfalto
    51:25 minutos 5:09 min/km Avg HR 166 (Max 175)

    1.0 km 05:00 min/km
    2.0 km 04:55 min/km
    3.0 km 04:59 min/km
    4.0 km 05:02 min/km
    5.0 km 05:06 min/km
    6.0 km 05:15 min/km
    7.0 km 05:22 min/km
    8.0 km 05:15 min/km
    9.0 km 05:19 min/km
    9.99 km 05:12 min/km

    Saludos
    Buen test! Esto mejora a magnis fortis!

  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Buen test! Esto mejora a magnis fortis!
    jajajaja
    Gracias jericho!!!

    A ver......
    Mi projecto por ahora es no lesionarme....
    y si puedo bajar de los 50' en los 10 Km

    Entonces planteare mis metas para la media maraton de Noviembre...
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  14. #14
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    Lo de no lesionarse es primordial. El sub 50 si es en carrera con efecto dorsal, raro sería q no lo consiguieras. Y en entrenos esta cercano.

  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Lo de no lesionarse es primordial. El sub 50 si es en carrera con efecto dorsal, raro sería q no lo consiguieras. Y en entrenos esta cercano.
    Jolin eso espero.....!!!!
    No se.....
    Pero gracias por los animos.
    Por ahora ritmo lento un mes mas y aumentar km. Al final de Julio otro test!!!!
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  16. #16
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    Dia 28-6-16 Hora 20:45 Temp:26.1º Dist:8:48 Km Montaña (Des:100 m)
    53:18 minutos 6:17 min/km Avg HR 141


    Jolin me cuesta en montaña llevar el ritmo cardiaco. Supòngo que es el efecto de los 100 metros de desnivel acumulado.
    Tambien estaba acelerado, es muy dificil compaginar todo.

    A medida que acumulas mas Km en la semana tambien se me acumula la faena de casa........
    y quiero tardar lo minimo, porque tengo que hacer comidas ir a comprar ,.....etc.....

    Bueno que os voy a contar.....

    Saludos
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 29-06-2016 a las 00:12
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  17. #17
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    Si tienes un gepeseses puedes usar el movescount o el garmin express para anotar tu evolución, también hay webs que te permiten hacerlo y, si no, una simple hoja excel o un programa específico que los hay.

    Por cierto, ¿sigues algún plan o simplemente quieres bajar de crono en 10km a fuerza de insistir haciendo base y km?

  18. #18
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    Saludos David
    En garmin express voy guardando la evolucion, la pongo aqui porque me considero muy novato y asi gracias a vuestros comentarios, motivaciones.. Etc voy aprendiendo de vosotros y evolucionando.

    Mi idea es pasarme el verano haciendo trabajo de base. Y hacer dos tests al acabar cada mes, para coger fondo y ademas como estamos en vacaciones "para la juventud", creo que me sera mas facil compaginarlo todo.

    A ppios de septiembre decidir que plan especifico sigo ( me gustan los planes de la web de la maraton de valencia) pero cualquiera que este bien valdria y entonces empezar uno para la media de tgn que es a finales de noviembre.

    Depende de lo saturado, de las ganas que me queden o de las lesiones....

    Empezar un plan para la maraton de bcn del 2017

    Pero esto ya ya es otra historia.....
    Poco a poco partido a partido

    Esa es mi teoria.....
    Úlima edición por Sirius Black fecha: 30-06-2016 a las 08:00
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  19. #19
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    Saludos:
    Ayer dia malo.
    En principio me tocaba 5 km, pero como este finde semana en teoria me voy a la montaña, pense cambiarlo por la tirada larga, pero ni una cosa ni otra.

    La presion familiar,preparar las cosas de la montaña y algun que otro factor mas en forma de adolescente han hecho que no encontrara el momento de salir.

    Al final me he quedado sin correr y encima hay marron (tormentas electricas) en el pirineo y nos quedaremos sin salir a la montaña.

    Grrrrrr!!!! A ver hoy si salimos
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  20. #20
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    Dia 1-07-16 Hora 17:00 Temp:27.1º Dist:5:02 Km Montaña des (28 m)
    30:05 minutos 6:00 min/km Avg HR 144


    Uffffff
    No se si el calor, la ansiedad, que quiero hacer mejor marca y me acelero, nose.....

    pero voy subiendo de pulsaciones, rebajando marca pero subiendo, a ver como lo arreglo.
    Hoy al pirineo, si la infraestructura familiar me lo permite me hare 15 km por alli.
    y mañana a subir un 2900 si la meteo lo permite, andando claro
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