Originalmente escrito por ragonro66

He leído por ahí que el Forerunner tiene una opción que consiste en bajarse los tracks de una carrera determinada (pe de la Mitaja de Mataró) y poner el tiempo en el que quieres acabarla (pe 1:50), pues el relojito te va diciendo al ritmo que tienes que ir, si vas por encima o por debajo de lo previsto, y qué marca harás al final si vas a ese ritmo...en fin, que ya para que vas a correr si te lo dice todo!!

pozi, lo que no te dice el cabrón es que si empiezas a ese ritmo desde el principio, quizá no puedas mantenerlo. Desde el 18 a veces las he pasado canutas.

ese pulsometro me irá bien para que vaya a la compra con mi mujer, si tan bueno es.

60´ de rodaje a 5´45. Al principio me dolían bastante los gemelos de la pierna derecha. Debía haber parado a hacer algún estiramiento, pero como hacía tanto frío...
Hacía mucho sol y he salido fresquito. Pantalón corto, camiseta de manga corta y una sudadera de manga larga. Menos mal que he salido con guantes, que si no perezco.
Dos rectas y estiramientos. Lo mejor, la ducha de después.

Por la tarde series. De Berska a Zara, con un café de recuperación. De Gables a Sprinfiel, rec una cocacola. De Máximo duti (o como sea) al coche.

Esto de que hay crisis, es mentira. Estaba todo a tope. Si me quedo un rato más de pies, caigo redondo.

Hoy es un día de esos que hacen aficición.
4ºC, viento, lluvia y a ratos, granizo.

60' a 5'50
25 a 5'20
10 a 4'50

Los estiramientos los he hecho en la ducha.

El domingo pasado rabas y chocolate. Hoy rabas y ... patinar. Manda huevos que ha dejado de llover y mi mujer ha encontrado precisamente hoy los patines.

Deseadme suerte

Originalmente escrito por Forrespil

60' a 5'50
25 a 5'20
10 a 4'50

¿1 h. 35 min. bajo el granizo y tienes los santos cojones de irte a patinar?
Joder con los de Bilbao...

Originalmente escrito por Gebrekele

¿1 h. 35 min. bajo el granizo y tienes los santos cojones de irte a patinar?
Joder con los de Bilbao...

Pues no te habrá pasado a ti veces ni nada.
Lo de correr es una cosa y lo de joderle el domingo a la parienta, son dos.

Menos mal que se ha puesto a llover otra vez y se ha conformado con dejarme en ridículo en la bolera.

Ahora, tengo el brazo como a los 14 años.

Forrespil, tú serás de Bilbao, pero por lo que veo tu parienta es también de Bilbao, pero de Bilbo Centro. No vas a poder con ella. Te lo digo yo, que mi mujer es de Pozas...

Originalmente escrito por Forrespil

Pues no te habrá pasado a ti veces ni nada.
Lo de correr es una cosa y lo de joderle el domingo a la parienta, son dos.

Menos mal que se ha puesto a llover otra vez y se ha conformado con dejarme en ridículo en la bolera.

Ahora, tengo el brazo como a los 14 años.

Hombre, lo de la bolera ya lo entiendo más. Hay mil formas de pasar un domingo con la "parienta" sin que suponga un desgaste físico después de un rodaje de hora y media. Lo de patinar me parece un buen machaque, aunque no me he puesto unos patines en la vida.

Originalmente escrito por Forrespil

Menos mal que se ha puesto a llover otra vez y se ha conformado con dejarme en ridículo en la bolera.

Ahora, tengo el brazo como a los 14 años.

¿Y qué hacías tú a los 14 con las bolas (de la bolera) para tener ese brazo?

Originalmente escrito por UVAURSI

Forrespil, tú serás de Bilbao, pero por lo que veo tu parienta es también de Bilbao, pero de Bilbo Centro. No vas a poder con ella. Te lo digo yo, que mi mujer es de Pozas...

Es asturiana. Pero escucha que te digo, no se que será peor.

Originalmente escrito por Alvaro

¿Y qué hacías tú a los 14 con las bolas (de la bolera) para tener ese brazo?

Eso, no te lo puedo decir en un foro de atletismo

Podría ser esa estructura,pero yo te propondría que descansaras el sabado en lugar del viernes.

Prueba a hacer lo siguiente.

El lunes, rodar un poquito menos o a ritmo suave para recuperar mejor.
El martes las series cortas.
El miércoles descansa.
El jueves calienta, haz 6 cuestas de 100 metros (al 60% de intensidad) y después las series largas (un pelín menos intensas.Notarás que la primera serie estás más cansado por el ácido láctico acumulado).
El viernes rueda los 60 minutos y estira MUY BIEN.
El domingo el rodaje largo.

Esto lo puedes hacer 3 semanas + 1 sin cuestas. y repetirlo otras 4 semanas.
__________________



Esto me lo voy a dejar por aquí, que me la ha dicho Entrenador Personal


Hoy, 45' de rodaje. Creo que he hecho 7,5 km.
Se me ha calao hasta la ropa de la comunión.

lo mejor para correr es escuchar a tu cuerpo ( abra dias en que tu cuerpo no quiere entrenar ) de eso el aparatito no entiende na -- solo conociendote tu bien empiezas a mejorar dia a dia .. venga un saludo

Hoy no iba a hacer nada, pero...
He ido a decathlon y he visto una malla de 24,95 y me la he comprado.
Al llegar a casa, la he sacado de la bolsa y me decía: ponme, ponme.

15' de calentamiento
8 series de 400 a 1'35''
rec 200 m corriendo suave, bajando 30 pulsaciones.
10' enfriamiento
estiramientos y pa casa

Las mallas muy cómodas, por cierto. Más que algunas que tengo de 100 pavos.
Y añadir que desde que probé la forma de atar las zapatillas que indica Salva, ya no me las ato de otra forma.

Mañana sofá y chuches.

Por fín parece que hace menos frío.

Hoy 15' calentamiento.
8 cuestas sin medir, pero de unos 100 mts. a 155 ppm.
2x4x800 rec 1' y 5' entre los dos bloques. A un ritmo de 4' el km, recuperando entre 40 y 50 pulsaciones en 1'.
15' de trote para enfriar.

En el primer 800 de la segunda serie, el ácido láctico me ha enseñando todas sus miserias. Menuda pesadez de piernas. En la segunda mejor y en la tercera ha desaparecido esa sensación completamente.

te han desaparecido por que has aflojado no ? por que si no no era acido lactico

Originalmente escrito por leviatan

te han desaparecido por que has aflojado no ? por que si no no era acido lactico

Pues no, no he aflojado. ¿Entonces, que era?

Hoy ya hace menos frío. Manga larga, pero pantalón corto.

60' carrera continua.
5 rectas de 100 en progresión, empezando suave y terminando a ritmo de competición.
Los estiramientos los acabo de hacer ahora, tres horas después. Se me ha echado la hora encima y solo me ha dado tiempo a la ducha y a salir de finde con el coche. Eso sí, me he traido dos equipajes para salir el domingo y el lunes.

Me duele un pelín encima de la rodilla en parado. Cuándo empiezo a correr no siento ninguna molestia.

si en el primer 800 llegas con acido lactico bloqueado de brazos o piernas lo logico es que en las demas series te bloquees antes

Hoy, estreno entrenadora.

Me ha dado un plan de entrenamiento para diciembre. Dice que a la media maratón de febrero llegaré para hacer 1h 40'. 5' menos que mi mejor marca.
Y que para la de marzo ya la estaré haciendo a un ritmo de 4'40''.

Bueno, por lo menos, he encontrado a alguien que sabe de lo que habla y me ha hecho el plan personalizado.

Veremos cuáles son mis progresos. Para empezar, me hace correr 6 días, aunque hay semanas que sólo 5. Dice que hay que meter bastante volumen pero siempre con cambios de ritmo, progresiones y rectas para coger velocidad.

Originalmente escrito por Forrespil

Hoy, estreno entrenadora.

Me ha dado un plan de entrenamiento para diciembre. Dice que a la media maratón de febrero llegaré para hacer 1h 40'. 5' menos que mi mejor marca.
Y que para la de marzo ya la estaré haciendo a un ritmo de 4'40''.

Bueno, por lo menos, he encontrado a alguien que sabe de lo que habla y me ha hecho el plan personalizado.

Veremos cuáles son mis progresos. Para empezar, me hace correr 6 días, aunque hay semanas que sólo 5. Dice que hay que meter bastante volumen pero siempre con cambios de ritmo, progresiones y rectas para coger velocidad.

Muy interesante, estaré muy atento.