Atletismo

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Diario de Iñaki

  1. #2281
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    Nov 2008
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    bilbao
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    Hoy, he salido a la una de la tarde, con un calor que te mueres. Por una senda que justo en el km 6 tiene una fuente. Los gemelos, protestaban un poco por la bici de ayer, pero he disimulado a ver si no se daban cuenta.

    Hemos salido otro compañero y yo, que tiene en la media 1h34 y que está estancando en esa marca, ya que siempre hace la misma. Ahora, está metiendo series por un tubo, así que, ya sabía yo que el ritmo iba a ser ligero.

    El primer km con calma a 5'25, después salimos de la carretera y a la senda, que daba el sol todo el rato y había bastante humedad. a partir de ahí, 4'57, 5'10, 5'05, en el km 5 y 6 picaba hacia arriba y nos hemos desmelenado, haciéndolos a 4'28 y 4'32. Después de echar un trago de agua, vuelta por el mismo sitio, a 4'56, 4'46, 4'47, 4'45 y ya los últimos dos, algo más suave, aflojando ya, a 5'08 y 5'22.

    Al final 12km en 59'23 a un ritmo de 4'57, ppm a 166, max 185.

    Esos dos km rápidos con el calor y el desnivel, nos han dejado preparados for the modern life
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  2. #2282
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Hoy, he salido a la una de la tarde, con un calor que te mueres. Por una senda que justo en el km 6 tiene una fuente. Los gemelos, protestaban un poco por la bici de ayer, pero he disimulado a ver si no se daban cuenta.

    Hemos salido otro compañero y yo, que tiene en la media 1h34 y que está estancando en esa marca, ya que siempre hace la misma. Ahora, está metiendo series por un tubo, así que, ya sabía yo que el ritmo iba a ser ligero.

    El primer km con calma a 5'25, después salimos de la carretera y a la senda, que daba el sol todo el rato y había bastante humedad. a partir de ahí, 4'57, 5'10, 5'05, en el km 5 y 6 picaba hacia arriba y nos hemos desmelenado, haciéndolos a 4'28 y 4'32. Después de echar un trago de agua, vuelta por el mismo sitio, a 4'56, 4'46, 4'47, 4'45 y ya los últimos dos, algo más suave, aflojando ya, a 5'08 y 5'22.

    Al final 12km en 59'23 a un ritmo de 4'57, ppm a 166, max 185.

    Esos dos km rápidos con el calor y el desnivel, nos han dejado preparados for the modern life
    Pedazo entreno, te ha puesto fino, fino el colega¡¡

    Como te meta muchos entrenos más de estos ....

  3. #2283
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Hoy, he salido a la una de la tarde, con un calor que te mueres. Por una senda que justo en el km 6 tiene una fuente. Los gemelos, protestaban un poco por la bici de ayer, pero he disimulado a ver si no se daban cuenta.

    Hemos salido otro compañero y yo, que tiene en la media 1h34 y que está estancando en esa marca, ya que siempre hace la misma. Ahora, está metiendo series por un tubo, así que, ya sabía yo que el ritmo iba a ser ligero.

    El primer km con calma a 5'25, después salimos de la carretera y a la senda, que daba el sol todo el rato y había bastante humedad. a partir de ahí, 4'57, 5'10, 5'05, en el km 5 y 6 picaba hacia arriba y nos hemos desmelenado, haciéndolos a 4'28 y 4'32. Después de echar un trago de agua, vuelta por el mismo sitio, a 4'56, 4'46, 4'47, 4'45 y ya los últimos dos, algo más suave, aflojando ya, a 5'08 y 5'22.

    Al final 12km en 59'23 a un ritmo de 4'57, ppm a 166, max 185.

    Esos dos km rápidos con el calor y el desnivel, nos han dejado preparados for the modern life
    estás muy fuerte Forres....yo con el calor aunque quiera no voy....y tu te permites ir a 4,28 y en subida....

    pd: este diario se ha convertido en un diario ejemplar....si me lo dicen hace un tiempo no hubiera apostado y mira ahora te veo entrenando de lujo.

  4. #2284
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    Nov 2008
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    Gracias ....


    Buen entreno, cuidadín esta tarde.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  5. #2285
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    Jun 2009
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    tanto chorizito, tanta sidrita ... entiendo que hoy de esto del correr .... nothing the nothing¡¡¡

  6. #2286
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    Con un bochorno de los de morirse, después de unos estiramientos, he salido sin ningún entreno en concreto en la cabeza. Me he encontrado con Miguel y me he ido con él. Hemos ido charlando, un poco por encima del ritmo que a mi me hubiera gustado, pero, otro entreno más a buen ritmo.

    17km en 1h26'36'' a 5'05/km ppm 162, max 180.
    Estiramientos a tutiplén.

    Ahora, Mig, como son las fiestas de La Felguera, voy de cena con la cuadrilla. Ya sabes, ensalada mixta y pechuga de pollo a la plancha, con un yogur desnatadado...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  7. #2287
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Con un bochorno de los de morirse, después de unos estiramientos, he salido sin ningún entreno en concreto en la cabeza. Me he encontrado con Miguel y me he ido con él. Hemos ido charlando, un poco por encima del ritmo que a mi me hubiera gustado, pero, otro entreno más a buen ritmo.

    17km en 1h26'36'' a 5'05/km ppm 162, max 180.
    Estiramientos a tutiplén.

    Ahora, Mig, como son las fiestas de La Felguera, voy de cena con la cuadrilla. Ya sabes, ensalada mixta y pechuga de pollo a la plancha, con un yogur desnatadado...
    Y de beber agua..
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
    -----
    Popular Runner
    -----
    Mi Blog - De Vago a Runner
    Mis cosas en la Isla Tuerta

  8. #2288
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    Jun 2009
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Y de beber SIDRA..
    agua=sidra en Asturias

  9. #2289
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    En el Norte jaja
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    Quemasuelas
    Hola Forres
    y esa cena
    Aaaay como acabaria
    anda... cuentate... de los entrenos... nos lo imaginamos pero de esa cena???
    ay, creo que tambien

    Objetivos.........
    Aun no se
    SIIIIII... QUE MI EQUIPO GANE LA LIGA

    ------------------------------------------------
    Impossible is nothing!.

  10. #2290
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    Hazme un grandísimo favor, mámate como un perro a mi salud.
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  11. #2291
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Hazme un grandísimo favor, mámate como un perro a mi salud.
    Me metí dos botellas dos, de vino en la cena. Después un patxaran, unos tequilas, unos pamperos, tres gin tonics... vamos que no palmé de milagro. Así que, todavía estoy medio enfilao.

    La semana que viene, me la tomaré de descarga, porque tengo hoy otra cena y mañana, comida.

    ... dices tu de mamarse!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  12. #2292
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Me metí dos botellas dos, de vino en la cena. Después un patxaran, unos tequilas, unos pamperos, tres gin tonics... vamos que no palmé de milagro. Así que, todavía estoy medio enfilao.

    La semana que viene, me la tomaré de descarga, porque tengo hoy otra cena y mañana, comida.

    ... dices tu de mamarse!!!
    Sigue así y verás como un día tenemos un disgusto...

    Cuídate un poco, hombre...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  13. #2293
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Sigue así y verás como un día tenemos un disgusto...

    Cuídate un poco, hombre...
    Toy con Gebre

  14. #2294
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    Oct 2008
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Me metí dos botellas dos, de vino en la cena. Después un patxaran, unos tequilas, unos pamperos, tres gin tonics... vamos que no palmé de milagro. Así que, todavía estoy medio enfilao.
    MIERDA!!!
    No estoy a tu nivel. El fin de semana que quedemos tú y yo me vas a dejar destrozado...

  15. #2295
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Me metí dos botellas dos, de vino en la cena. Después un patxaran, unos tequilas, unos pamperos, tres gin tonics... vamos que no palmé de milagro. Así que, todavía estoy medio enfilao.

    La semana que viene, me la tomaré de descarga, porque tengo hoy otra cena y mañana, comida.

    ... dices tu de mamarse!!!


    juaaaasss juassss si antes te digo q. tu diario parecia de otra persona antes te desfasas.....

    pd: has entregado ya la renta????? a ver si se te pasa el plazo y Noe

  16. #2296
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    Mar 2009
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Me metí dos botellas dos, de vino en la cena. Después un patxaran, unos tequilas, unos pamperos, tres gin tonics... vamos que no palmé de milagro. Así que, todavía estoy medio enfilao.


  17. #2297
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    Nov 2008
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    Ayer iba a salir por la tarde, pero fui capaz de digerir todo el cordero a la estaca que había comido hasta altas horas.

    Hoy a eso de las 17:30 con tol solano, he salido a desquitarme de los dos días de parón. Quería hacer un rodaje rápido, pero, leches, no tanto.
    1-4'46
    2-4'32
    3-4'41
    4-4'31
    5-4'24
    6-4'16
    7-4'53
    8-4'41
    9-4'28
    10-5'11
    11-5'26

    11km en 51'54 a 4'42 y 170 ppm, 184 max.

    Con estos calores, sé que no ando nada y en cambio he mantenido el tipo.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  18. #2298
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    Coño, peaso rodaje para venir de dos dias "durillos"
    Yo, cuando tengo algun día de esos, salgo y voy despacito, despacito... para que mi organismo humano no se queje mucho

  19. #2299
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    15'5km en 1h18' a 5'03/km ppm 155 max 185

    La idea era hacer el entreno lo más cerca posible de 5' sin pasarme con las pulsaciones. Hacía mucho bochorno y eso, para mi, venenoooooo, cacaaaaaa....

    Contento porque en el momento del cambio de ritmo a sub5, en el km 13, me he visto fuerte, fuerte. Las pulsaciones máximas, hubieran sido 180, pero en los últimos 500 he ido dando todo lo que tenía, acabando a 3'40.

    Entrenazo que me he pegado. No he notado ninguna molestia del rápido de ayer, así que, todo bien.

    Estiramientos muchos y a conciencia. Abominables y lumbares. No sé si me lo parece a mi, pero creo, que desde que los hago, he mejorado en la carrera, mucho.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  20. #2300
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    A estas alturas de la pelicula te estas pegando una tralla exagerá... o me lo parece a mi?

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