Atletismo

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Diario de Iñaki

  1. #2521
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    si la corres tu, me apunto

    10 km en 54'50 a 5'30/km a 146 ppm y a55 pp max.

    Las patas echas polvo. Los gemelos como si fueran de membrillo, pero como la intención era salir a dar una vueltilla, pués eso.

    Lo mejor del entreno han sido los estiramientos, aunque también a partir de la media hora las sensaciones han cambiado totalmente.
    La corro. El día 19 de Septiembre. A ver si te apunto y te pillo el dorsal.

  2. #2522
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Ya me he inscrito para la Panes Potes y para la maratón de Donosti. Lo del hotel ya está también en camino.

    Rober... no podrás tu recogerme el dórsal, eh?
    ¿¿¿En camino???
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  3. #2523
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    ¿¿¿En camino???
    El de Donosti, lo reservaste tu, gilipollas. El de la Panes-Potes, hice ayer la transferencia para la reserva, que apalabró la Noe comiendo en Segovia con tu teléfono.

    Lo que viene siendo trabajo en equipo, vamos.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  4. #2524
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Hoy, estreno entrenadora.

    Me ha dado un plan de entrenamiento para diciembre. Dice que a la media maratón de febrero llegaré para hacer 1h 40'. 5' menos que mi mejor marca.
    Y que para la de marzo ya la estaré haciendo a un ritmo de 4'40''.

    Bueno, por lo menos, he encontrado a alguien que sabe de lo que habla y me ha hecho el plan personalizado.

    Veremos cuáles son mis progresos. Para empezar, me hace correr 6 días, aunque hay semanas que sólo 5. Dice que hay que meter bastante volumen pero siempre con cambios de ritmo, progresiones y rectas para coger velocidad.
    Increible. Este post es de noviembre de 2008. En Febrero de 2009 corrí la del Camino de Santiago en 1h41 y en marzo, la de Segovia a 4'40 en 1h38 clavado.

    Me acabo de quedar flipao!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  5. #2525
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Increible. Este post es de noviembre de 2008. En Febrero de 2009 corrí la del Camino de Santiago en 1h41 y en marzo, la de Segovia a 4'40 en 1h38 clavado.

    Me acabo de quedar flipao!
    Esa entrenadora tuya era buena. Era de aquí????

  6. #2526
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Esa entrenadora tuya era buena. Era de aquí????
    No de Torrelavega (Cantabria), ahora solo lleva a "elites"

    Lo del dorsal lo he intentando hoy en Sapporo y me ha dicho el tio que nones, de todas formas tenemos todo el fín de semana para cojerlo en Panes o Potes o donde coño lo tenga el finde de la carrera, aún así puedo cojértelo yo por aquí, pues mejor

  7. #2527
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    20km en 1h45'39'' a 5'16/km a 158 ppm y 177 de max.

    No tenía intención de hacer, para nada, tantos km, pero ha salido así. Cascando, cascando, no había manera de ir para casa.

    Más de media hora de estiramientos, que me han sentado fenomenal.

    Llevo 65 km en 4 días, seguidos, así que, mañana, si al final Santi va a La Morgal, tengo intención de convencerle de que hagamos 10km como máximo a un ritmo de 5'30 como muy rápido.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  8. #2528
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    20km en 1h45'39'' a 5'16/km a 158 ppm y 177 de max.

    No tenía intención de hacer, para nada, tantos km, pero ha salido así. Cascando, cascando, no había manera de ir para casa.

    Más de media hora de estiramientos, que me han sentado fenomenal.

    Llevo 65 km en 4 días, seguidos, así que, mañana, si al final Santi va a La Morgal, tengo intención de convencerle de que hagamos 10km como máximo a un ritmo de 5'30 como muy rápido.




































  9. #2529
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    eins?
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  10. #2530
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    eins?
    conociéndoos no caen menos de 15 km a 4,55

  11. #2531
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    conociéndoos no caen menos de 15 km a 4,55
    No te lo crees ni tu!

    Por cierto, desde que compré las zapas "nuevas" he corrido con ellas 750km. Supongo que se han ganado la jubilación...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  12. #2532
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    El de Donosti, lo reservaste tu, gilipollas. El de la Panes-Potes, hice ayer la transferencia para la reserva, que apalabró la Noe comiendo en Segovia con tu teléfono.

    Lo que viene siendo trabajo en equipo, vamos.
    Pues por eso, que camino ni que leches.
    1002
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  13. #2533
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    No te lo crees ni tu!

    Por cierto, desde que compré las zapas "nuevas" he corrido con ellas 750km. Supongo que se han ganado la jubilación...
    Joder yo hasta los 900 km, al menos, las aguanto.
    Ya te contaré las swift estas que tal.
    1002
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  14. #2534
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    20km en 1h45'39'' a 5'16/km a 158 ppm y 177 de max.

    No tenía intención de hacer, para nada, tantos km, pero ha salido así. Cascando, cascando, no había manera de ir para casa.

    Más de media hora de estiramientos, que me han sentado fenomenal.

    Llevo 65 km en 4 días, seguidos, así que, mañana, si al final Santi va a La Morgal, tengo intención de convencerle de que hagamos 10km como máximo a un ritmo de 5'30 como muy rápido.
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  15. #2535
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    pregunte lo de las duchas y que no hay problema que en la llegada a meta hay un polideportivo me dijeron donde ducharse¡¡¡

  16. #2536
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    BUen entreno, teniendo en cuenta que Donostia es a finales de noviembre, tenéis mucho tiempo para afinar y os puede salir algo curioso entrenando ya a temperaturas decentes.

    Empecé a entrenar Berlín estrenandp unas Triumph 6. Jubilándolas después de la carrera, les habré hecho 980 kms ! en un pedestal las pondré.

  17. #2537
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    Macho, estás pa lo que te echen!

    Que manera de meter kilómetros con las temperaturas que hay...

  18. #2538
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    Nov 2008
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    bilbao
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    A media mañana, me llama Santi y me dice que a las 16:00 ó nada. Le digo que ok y pa'lla nos vamos. El ha terminado de comer a las 15:20 y yo, a las 15:35, asín que, imaginaros el panorama.

    8 km suaves, suaves, a 142 ppm los primeros 4 y a 156 ppm los segundos. Mucho calor, había ratos que era, realmente, insoportable.

    He dicho que no lo iba a contar, pero es que, Santi, si no lo hago, sería violar el código deontológico del foro.

    Estabamos cambiandonos. El menda, con el pantalón corto por los tobillos... y va Santi y me dice... tengo vaselina!!!
    Después del entreno, en la ducha, le pregunto si tiene champú... y me contesta que ya si eso, me lo deja en el suelo y me avisa

    El camón, está todo el día quejándose, pero ha entrenado muy bien, pese al calor. Al final, hemos hecho 300m fuertes.

    Mañana, descanso de atletismo y partido de fútbol sala. Si se me ocurre lesionarme, no vuelvo a jugar en mi vida.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  19. #2539
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    Aug 2009
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    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    A media mañana, me llama Santi y me dice que a las 16:00 ó nada. Le digo que ok y pa'lla nos vamos. El ha terminado de comer a las 15:20 y yo, a las 15:35, asín que, imaginaros el panorama.

    8 km suaves, suaves, a 142 ppm los primeros 4 y a 156 ppm los segundos. Mucho calor, había ratos que era, realmente, insoportable.

    He dicho que no lo iba a contar, pero es que, Santi, si no lo hago, sería violar el código deontológico del foro.

    Estabamos cambiandonos. El menda, con el pantalón corto por los tobillos... y va Santi y me dice... tengo vaselina!!!
    Después del entreno, en la ducha, le pregunto si tiene champú... y me contesta que ya si eso, me lo deja en el suelo y me avisa

    El camón, está todo el día quejándose, pero ha entrenado muy bien, pese al calor. Al final, hemos hecho 300m fuertes.

    Mañana, descanso de atletismo y partido de fútbol sala. Si se me ocurre lesionarme, no vuelvo a jugar en mi vida.
    MMMH, ese culito rico... por qué te piensas que llevaba la vaselina???? Lo del champú pues, te podías hacer el tonto y esas cosas...sería todo así como casual

  20. #2540
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    Oct 2008
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    Sinovas
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    5.013
    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Gracias.

    Este es el hotel que nos hemos cogido el mongolo y yo, para el maratón de Donosti, por si le interesa a alguién...
    Booking.com: Hotel Astoria7, San Sebastián, Spain - 758 Guest reviews. Book your hotel now!
    Pues creo que ha sido este lunes en un programa de hoteles en la cuatro, vi un reportaje de este hotel, que debe ser un hotel temático de cine y que cada habitación estaba dedicada a una estrella de cine... Buena pinta tenía.

    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    La idea del entreno era hacer 20' suave, 20' rápido y otros 20' suave. Que adaptado a km me ha salido lo siguiente:

    4km suaves a 5'02, 5'27, 5'23, 5'10
    5km ràpidos a 4'19, 4'12, 4'11, 4'08, 4'14
    4km suaves a 5'37, 5'34, 5'56 y 6'14

    Media de pulsaciones de 162 y max 190.

    Parecía que hacía fresquito, pero el bochorno, sigue sin quitárnoslo nadie.
    Me ha gustado mucho este entrenamiento, los 5 kms rápidos te han salido a muy buen ritmo, y más si tenemos en cuenta las kilometradas que te metes entre pecho y espalda.

    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    Entreno de hoy, sin mucha gana. Ayer, se me quedaron las patas pelín tocadas.

    21 km en 1h53'20'' a 5'23/km a 143 ppm y 175 pp max.

    Hemos subido un puertillo con 300 mts de desnivel del km 10 al 15. Al final se me ha hecho bastante largo, pero supongo que este entreno, saldrá por ahí cualquier día.
    Cita Originalmente escrito por Forrespil Ver Mensaje
    20km en 1h45'39'' a 5'16/km a 158 ppm y 177 de max.

    No tenía intención de hacer, para nada, tantos km, pero ha salido así. Cascando, cascando, no había manera de ir para casa.

    Más de media hora de estiramientos, que me han sentado fenomenal.

    Llevo 65 km en 4 días, seguidos, así que, mañana, si al final Santi va a La Morgal, tengo intención de convencerle de que hagamos 10km como máximo a un ritmo de 5'30 como muy rápido.
    Vaya dos kilometradas. Te lo estás tomando muy en serio.

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