Atletismo

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Diario de Iñaki

  1. #4041
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    Nov 2008
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    Tercer entreno del plan del maratón. A ver si por lo menos... el niño deja ya de joder con la pelota!!!!

    El entreno era 20' suave, 10' rápido, 10' suave, 10' rápido y 10i suave.

    Lo que ha salido:
    21' suave a 149 ppm
    3km a 4'13, 4'08 y 4'02 a 182 ppm
    10' a 5'45/km y 160 ppm
    3km a 4'17, 4'11 y 4'05 a 183 ppm
    11' suave a 154 ppm

    No era el mejor día para estos dos cambios, pero me he obligado a hacerlos. Estaba muy lento y muy flojo. No diré que esos tiempos me parecen un milagro, pero desde luego, si sintiéndome como me sentía me ha salido eso, en cuánto encadene entrenos, creo que esta vez no me va costar tanto coger el tono.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  2. #4042
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Si hay una palabra que detesto, al menos en una faceta de la vida que es o debería ser puramente lúdica, es PRESIÓN.
    Esa la tendrán Makau, Gebreselassie, Martínez y cia, que viven de esto, pero nosotros ... faltaría mas.
    Cuándo es algo lúdico, está mal. Si esa faceta de la vida es algo obligatorio... Houston, Houston...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  3. #4043
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    hacer dos series de 3000, a una media de 4´10 o menos esta muy bien, hace pocos dias estabas jodidillo, asi que la cosa parece que va a mejor.
    animo.

  4. #4044
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    Ofu macho que pedazo de entreno¡¡¡ tienes unos webos como los del caballo de espartero¡¡¡¡¡

    Harás lo que te propongas, como siempre

  5. #4045
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    Nov 2008
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    Vengo de correr la media de Langreo.

    He conseguido un pobre ritmo de 4'40/km. He intentado tomármelo con calma, los primeros km suaves, pero me he visto con ritmo y han salido unos cuántos a 4'20-4'25.
    Después, ha salido el sol, han empezado la humedad y el calor y me ha costado un huevo y la yema del otro acabar.
    Desde el km 12 a 4'45/km que se ve que lo tengo grabado a fuego desde Donosti 2010.
    En el km 19 me ha pasado Alberto, marido de la prima de Noe que lleva corriendo dos días... intentando completar la carrera como entreno pal maratón, he tirado detrás de él 1km, solo por ver si era capaz de aguantarlo, aunque me viera desfallecido. Cuándo me he convencido de que sufriendo un poco le podía pasar, le he dejado ir, era demasiado esfuerzo para nada. Del 20 al 21 me ha sacado 300mts.

    Vaya simulación buena, buena. Desde el 17 muerto, pero he aguantado como un paisano.

    En este diario, faltan entrenos por un tubo... o dos!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  6. #4046
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    Se te ha olvidado decir una cosita muy importante...Que te estaba esperando yo en la meta muy reguapa con una camisa de lacitos y bollo preñao !!
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  7. #4047
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Se te ha olvidado decir una cosita muy importante...Que te estaba esperando yo en la meta muy reguapa con una camisa de lacitos y bollo preñao !!
    ... y yo, que iba a dejar a la mejor bailaora sin castañuelas...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  8. #4048
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje

    Vaya simulación buena, buena. Desde el 17 muerto, pero he aguantado como un paisano.
    Ná, hijo, ya sabes entonces lo que te espera...

    A ver si lo puedes remediar mínimamente en este mes y pico...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  9. #4049
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    Ya sabes que es lo que falla y cual es la solución, pero tampoco desesperes porque sólo tienes que recordarle a tu cuerpo la cantidad de fonfo que tienes, "pa dar y tomar"-
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  10. #4050
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    si, lo que quieras, pero 21 a 4´45 pa´la saca.

    sumar y sumar, ahora no hay otra.

    venga, animo.

  11. #4051
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    osea que te ha dejao en la zona donde me dió a mi la pájara no¿¿¿¿ si es que ese km es mu feoooooooooooo¡¡¡

    Tiempo al tiempo, mientras no tengas molestias, todo lo demás es arreglable¡¡

    Saludos¡¡¡

  12. #4052
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    Tranquilidad y buena letra, que quedan 7 semanas y el que tuvo retuvo

  13. #4053
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    A la vista de lo que leido aquí, parece que la media maratón no me ha dejado tan mal...

    Aqui estoy, porque he venido!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  14. #4054
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    Quemasuelas
    Pues ni tan mal te ha dejado

    Buena carrera, ir 21kms a 4:45 no es moco de pavo precisamente. Además, quedan todavía semanas para ponerse a tono.

    Y si no, ya sabes, como dice el feo, a 4h22´y tan agustito

    Enhorabuena por la carrera bicho.
    Luis
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  15. #4055
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    mucho llorica veo yo en este foro....no se quien os lo habrá pegado....
    despues de un paron te pegas unas series de 3.000 de escándalo y hoy una media q, para mi quisiera esos ritmos....
    vengaaa q. sois unos quejicas....
    vas genial!!!

  16. #4056
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    Este siempre ha sido el llorón infiltrado ... ni caso.
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    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  17. #4057
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Vengo de correr la media de Langreo.

    He conseguido un pobre ritmo de 4'40/km. He intentado tomármelo con calma, los primeros km suaves, pero me he visto con ritmo y han salido unos cuántos a 4'20-4'25.
    Después, ha salido el sol, han empezado la humedad y el calor y me ha costado un huevo y la yema del otro acabar.
    Desde el km 12 a 4'45/km que se ve que lo tengo grabado a fuego desde Donosti 2010.
    En el km 19 me ha pasado Alberto, marido de la prima de Noe que lleva corriendo dos días... intentando completar la carrera como entreno pal maratón, he tirado detrás de él 1km, solo por ver si era capaz de aguantarlo, aunque me viera desfallecido. Cuándo me he convencido de que sufriendo un poco le podía pasar, le he dejado ir, era demasiado esfuerzo para nada. Del 20 al 21 me ha sacado 300mts.

    Vaya simulación buena, buena. Desde el 17 muerto, pero he aguantado como un paisano.

    En este diario, faltan entrenos por un tubo... o dos!!!!
    Esta media para el tarro ye la peor posible... se sufre de más.
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  18. #4058
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Este siempre ha sido el llorón infiltrado ... ni caso.
    Al final, el que va a ser sub3.... voy a ser yo. No te jode!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  19. #4059
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Esta media para el tarro ye la peor posible... se sufre de más.
    Ahora que lo dices, en esta media, he bajado mi marca 7'!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  20. #4060
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Al final, el que va a ser sub3.... voy a ser yo. No te jode!!!!
    Chi lo sa ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

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