Atletismo

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Diario de Iñaki

  1. #4441
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    May 2011
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    Hombre, si corres 5,5 en 33', ¿exactamente donde está la gracia de hacer los 15,6 restantes a 4'00"/KM? Vamos, que como mucho llegas a 1h35' y medio muelto; si ese día es de la señora, mejor haz el resto de la carrera como entrenamiento de pago que pegarte una paliza sin tino

  2. #4442
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    Nov 2008
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    Jeje, gracias Deivid.

    Pués si, en las subidas, tiraban los adductores... mucho!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  3. #4443
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Hombre, si corres 5,5 en 33', ¿exactamente donde está la gracia de hacer los 15,6 restantes a 4'00"/KM? Vamos, que como mucho llegas a 1h35' y medio muelto; si ese día es de la señora, mejor haz el resto de la carrera como entrenamiento de pago que pegarte una paliza sin tino
    Cree que lo he pensado y de aquí a ahí, todavía falta, pero vamos, que la idea es hacer un rodaje de 15km muy fuerte.
    Si quiero ser sub90' en Segovia, más me vale llegar dominando ritmos más que altos, altísimos!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  4. #4444
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    Viernes 6

    Tocaba 25+3x9'+15' rec 1'

    25' a 4'50 y 155 ppm
    3x10'
    1ª a 3'58 a 180 ppm, rec 4'20 al trote, bajando hasta 127 ppm
    2ª a 3'48 a 179 ppm, rec 4'20 al trote, bajando hasta 149 ppm
    3ª a 3'59 a 180 ppm
    10' suave a 154 ppm

    Me he liado como un Grantito cualquiera con el tiempo y he hecho las series de 1' de más.
    El día no era el mejor para hacer este entreno, que de hecho, me tocaba mañana, pero como mañana prefería hacer otro, por las pesas y eso, sin ninguna gana, pero ninguna de verdad, me he puesto al lío.
    He conseguido hacerlas sobre 4' que era la idea. Pensaba que estaba un pelín mejor y las haría claramente sub4', pero me ha costado mucho arrancar el primer km de la primera serie. Después he recuperado mucho, las pulsaciones han bajado rapidamente, pero me veía incapaz de hacer otra tras 1' de trote.
    En la segunda serie, me he ido encontrando mejor y he abusado de ritmo, lo que me ha condionado la recuperación y la tercera serie.
    En la tercera serie, el primer km también me ha costado mucho, realmente mal, con sensación de ir muy lento, aunque me haya salido en 4'02. Después, me he encontrado mejor y he vuelto a tener la sensación de correr rápido.

    Pués eso, entrenaco que me he metido entre pesho y espalda!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  5. #4445
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    Nov 2008
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    Viernes 6

    Tocaba 25+3x9'+15' rec 1'

    25' a 4'50 y 155 ppm
    3x10'
    1ª a 3'58 a 180 ppm, rec 4'20 al trote, bajando hasta 127 ppm
    2ª a 3'48 a 179 ppm, rec 4'20 al trote, bajando hasta 149 ppm
    3ª a 3'59 a 180 ppm
    10' suave a 154 ppm

    Me he liado como un Grantito cualquiera con el tiempo y he hecho las series de 1' de más.
    El día no era el mejor para hacer este entreno, que de hecho, me tocaba mañana, pero como mañana prefería hacer otro, por las pesas y eso, sin ninguna gana, pero ninguna de verdad, me he puesto al lío.
    He conseguido hacerlas sobre 4' que era la idea. Pensaba que estaba un pelín mejor y las haría claramente sub4', pero me ha costado mucho arrancar el primer km de la primera serie. Después he recuperado mucho, las pulsaciones han bajado rapidamente, pero me veía incapaz de hacer otra tras 1' de trote.
    En la segunda serie, me he ido encontrando mejor y he abusado de ritmo, lo que me ha condionado la recuperación y la tercera serie.
    En la tercera serie, el primer km también me ha costado mucho, realmente mal, con sensación de ir muy lento, aunque me haya salido en 4'02. Después, me he encontrado mejor y he vuelto a tener la sensación de correr rápido.

    Pués eso, entrenaco que me he metido entre pesho y espalda!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  6. #4446
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    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Viernes 6

    Tocaba 25+3x9'+15' rec 1'

    25' a 4'50 y 155 ppm
    3x10'
    1ª a 3'58 a 180 ppm, rec 4'20 al trote, bajando hasta 127 ppm
    2ª a 3'48 a 179 ppm, rec 4'20 al trote, bajando hasta 149 ppm
    3ª a 3'59 a 180 ppm
    10' suave a 154 ppm

    Me he liado como un Grantito cualquiera con el tiempo y he hecho las series de 1' de más.
    El día no era el mejor para hacer este entreno, que de hecho, me tocaba mañana, pero como mañana prefería hacer otro, por las pesas y eso, sin ninguna gana, pero ninguna de verdad, me he puesto al lío.
    He conseguido hacerlas sobre 4' que era la idea. Pensaba que estaba un pelín mejor y las haría claramente sub4', pero me ha costado mucho arrancar el primer km de la primera serie. Después he recuperado mucho, las pulsaciones han bajado rapidamente, pero me veía incapaz de hacer otra tras 1' de trote.
    En la segunda serie, me he ido encontrando mejor y he abusado de ritmo, lo que me ha condionado la recuperación y la tercera serie.
    En la tercera serie, el primer km también me ha costado mucho, realmente mal, con sensación de ir muy lento, aunque me haya salido en 4'02. Después, me he encontrado mejor y he vuelto a tener la sensación de correr rápido.

    Pués eso, entrenaco que me he metido entre pesho y espalda!!!!!
    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Viernes 6

    Tocaba 25+3x9'+15' rec 1'

    25' a 4'50 y 155 ppm
    3x10'
    1ª a 3'58 a 180 ppm, rec 4'20 al trote, bajando hasta 127 ppm
    2ª a 3'48 a 179 ppm, rec 4'20 al trote, bajando hasta 149 ppm
    3ª a 3'59 a 180 ppm
    10' suave a 154 ppm

    Me he liado como un Grantito cualquiera con el tiempo y he hecho las series de 1' de más.
    El día no era el mejor para hacer este entreno, que de hecho, me tocaba mañana, pero como mañana prefería hacer otro, por las pesas y eso, sin ninguna gana, pero ninguna de verdad, me he puesto al lío.
    He conseguido hacerlas sobre 4' que era la idea. Pensaba que estaba un pelín mejor y las haría claramente sub4', pero me ha costado mucho arrancar el primer km de la primera serie. Después he recuperado mucho, las pulsaciones han bajado rapidamente, pero me veía incapaz de hacer otra tras 1' de trote.
    En la segunda serie, me he ido encontrando mejor y he abusado de ritmo, lo que me ha condionado la recuperación y la tercera serie.
    En la tercera serie, el primer km también me ha costado mucho, realmente mal, con sensación de ir muy lento, aunque me haya salido en 4'02. Después, me he encontrado mejor y he vuelto a tener la sensación de correr rápido.

    Pués eso, entrenaco que me he metido entre pesho y espalda!!!!!
    ¡Vaya dos entrenacos!

    Si ya con el de la mañana me he quedado sin palabras, , el ser capaz de repetirlo por la tarde y además calcando los tiempos parece cosa del demonio

  7. #4447
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    Aug 2007
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    ¡Vaya dos entrenacos!

    Si ya con el de la mañana me he quedado sin palabras, , el ser capaz de repetirlo por la tarde y además calcando los tiempos parece cosa del demonio
    juaaaarrrlll juarllll

    a pesar de la guasa, menudo entrenaco...ya lo quisiera yo para mi!!!

  8. #4448
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    Nov 2008
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    Ayer, fué el entierro de mis Lunar Eclipse. A ver si cuento los km por curiosidad, pero desde septiembre, les habré hecho unos cuantos.
    Me fiaba tan poco de ellas, que las use para el calentamiento y a la hora de dar leña, me puse las DS, que son cojonudas para esos ritmos (A superiores, no lo sé...). Estas Zapas de 3h20' en maratón y 1h30 en media, no las olvidaré facilmente.

    El otro día, vi en Decathlon, unas Kayano 17 a 99€ así que me las compré. Y las he estrenado hoy.

    Tocaba 60'+tobillos+pesas+2 rectas

    He hecho 62' a 158 ppm, pesas, tobillos, 2 rectas, abdominales, lumbares y unas flexiones de brazos.

    Al principio, muerto. Muy cansado de ayer, pero a medida que avanzaba el entreno, me iba encontrando mejor. De hecho, el otro día hice el mismo recorrido y me pareció que iba mucho más rápido que hoy... pero hoy he tardado 2' menos.

    Han sido más de 13km seguro, pero como no lo tengo medido, eso es lo que les voy a apuntar a las Kayano.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  9. #4449
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    Joer como se está poniendo la cosa para Segovia... Vas a llegar como un misil

    Por cierto. En el Decathlon deben estar haciendo hueco en los almacenes porque últimamente se ve cada precio de cagarse la perra.

  10. #4450
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    ¿Solamente 99€? Perdona pero soy de los que pienso que tus patas valen más que unos míseros 99€ ¿Qué será lo siguiente, calcetines de franela porque los técnicos son muy caros?
    Por cierto, cuidadín con series un día y rodaje rápido al siguiente

  11. #4451
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    Nov 2008
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    A un rodaje a 4'45 no podemos llamarle rápido. Bueno si, cuándo lo que pretendes es no bajar de 90' en media en la vida.
    Es un rodaje suave en zona R1 que decís vosotros.

    Tocaba 80' progresivos de 5'35 a 4'10

    He salido con los mis collacios y estos, los domingos no hacen mariconadas.
    19,550 km en 1h39' a 5'06/km a 152 ppm y 180 de max.

    Los primeros 40' muy suave, demasiado. Incluso haciendo un km en subida, la media sale a 141 ppm.
    Después, me he puesto delante y he estirado el grupo, haciendo 1km a 4'57 a 170 ppm con una cuesta interesante. He dado otro tirón y otro km a 4'34 con unas rampas, sin nada que envidiar a las del km anterior, a 172 ppm.
    La vuelta, acelerando progresivamente. Un colega ha tenido avería en el curro y lo han llamado de urgencia, así que, bajábamos mucho más rápido de lo habitual.
    4'38, 4'35, 4'30, 4'18... aquí me he puesto delante y ese km ha sido en 3'55 a 174 ppm, que estando muy bien y dando mucha moral, ha resultado demasiado rápido. He aflojado un poco, pero como no quería hacer el anteúltimo lento, he dado otro cambio y ha salido a 4'05 a 177 ppm.
    Los últimos 1200 mts. ya suave a 5'33 a 158 ppm.

    Estiramientos a conciencia. Hemos llegado a la vez que los de montaña y hemos pasado un buen rato.

    No era el entreno que tocaba, pero lo he hecho en progresión, acabando fuerte, así que, otro entrenaco más pal bote.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  12. #4452
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    A un rodaje a 4'45 no podemos llamarle rápido. Bueno si, cuándo lo que pretendes es no bajar de 90' en media en la vida.
    Es un rodaje suave en zona R1 que decís vosotros.

    Tocaba 80' progresivos de 5'35 a 4'10

    He salido con los mis collacios y estos, los domingos no hacen mariconadas.
    19,550 km en 1h39' a 5'06/km a 152 ppm y 180 de max.

    Los primeros 40' muy suave, demasiado. Incluso haciendo un km en subida, la media sale a 141 ppm.
    Después, me he puesto delante y he estirado el grupo, haciendo 1km a 4'57 a 170 ppm con una cuesta interesante. He dado otro tirón y otro km a 4'34 con unas rampas, sin nada que envidiar a las del km anterior, a 172 ppm.
    La vuelta, acelerando progresivamente. Un colega ha tenido avería en el curro y lo han llamado de urgencia, así que, bajábamos mucho más rápido de lo habitual.
    4'38, 4'35, 4'30, 4'18... aquí me he puesto delante y ese km ha sido en 3'55 a 174 ppm, que estando muy bien y dando mucha moral, ha resultado demasiado rápido. He aflojado un poco, pero como no quería hacer el anteúltimo lento, he dado otro cambio y ha salido a 4'05 a 177 ppm.
    Los últimos 1200 mts. ya suave a 5'33 a 158 ppm.

    Estiramientos a conciencia. Hemos llegado a la vez que los de montaña y hemos pasado un buen rato.

    No era el entreno que tocaba, pero lo he hecho en progresión, acabando fuerte, así que, otro entrenaco más pal bote.
    Como este te lo duplique también, David, pasarás a ser el amo, mare mía!!!

  13. #4453
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    A un rodaje a 4'45 no podemos llamarle rápido. Bueno si, cuándo lo que pretendes es no bajar de 90' en media en la vida.
    Es un rodaje suave en zona R1 que decís vosotros.

    Tocaba 80' progresivos de 5'35 a 4'10

    He salido con los mis collacios y estos, los domingos no hacen mariconadas.
    19,550 km en 1h39' a 5'06/km a 152 ppm y 180 de max.

    Los primeros 40' muy suave, demasiado. Incluso haciendo un km en subida, la media sale a 141 ppm.
    Después, me he puesto delante y he estirado el grupo, haciendo 1km a 4'57 a 170 ppm con una cuesta interesante. He dado otro tirón y otro km a 4'34 con unas rampas, sin nada que envidiar a las del km anterior, a 172 ppm.
    La vuelta, acelerando progresivamente. Un colega ha tenido avería en el curro y lo han llamado de urgencia, así que, bajábamos mucho más rápido de lo habitual.
    4'38, 4'35, 4'30, 4'18... aquí me he puesto delante y ese km ha sido en 3'55 a 174 ppm, que estando muy bien y dando mucha moral, ha resultado demasiado rápido. He aflojado un poco, pero como no quería hacer el anteúltimo lento, he dado otro cambio y ha salido a 4'05 a 177 ppm.
    Los últimos 1200 mts. ya suave a 5'33 a 158 ppm.

    Estiramientos a conciencia. Hemos llegado a la vez que los de montaña y hemos pasado un buen rato.

    No era el entreno que tocaba, pero lo he hecho en progresión, acabando fuerte, así que, otro entrenaco más pal bote.
    joder como estas!!!!

    me voy a tener que emplear a fondo en febrero, para soltarte.

  14. #4454
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    ¿Mañana descansarás, no?

  15. #4455
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    ¿Mañana descansarás, no?
    ¿Para qué? No ves que el salvajito quiere hacer sub1h30' en Segovia y que, para eso, tiene que entrenar series 5 días a la semana ... si es que. Déjale que luego vendrá con dolores aquí y dolores allá, el bruto este únicamente usa el pulsómetro como cadena para pasear al perro, porque las ppm le importan tanto como las declinaciones del latín.

  16. #4456
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    Sis, mañana descansitoooooo!!!!!!

    El pulsómetro, es para ver las pulsaciones, Tinerefeño!!! Esas en las que entrenais los "técnicos" esas de R1, R2... Rgaitas!!!!

    No sé cuántas veces he dicho ya que mis ppm en media maratón son 180 y en maratón 170!!!!!! Las de hoy han sido 152, asín que, he ido de paseo. Cohones (eso quiere decir ENVIDIOSO)!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  17. #4457
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    Quemasuelas
    Oye, parece que desde Vitoria has cambiado el chip una barbaridad, se te ve muy convencido de tu potencial para hacer un marcón y estás centrado y entrenando bien para ello.

    Me alegro un montón, ya verás en febrero o marzo lo que sale... va a ser de escándalo.

    Un abrazo
    Luis

    Pd.: Alguna noticia del segoviano?
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  18. #4458
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Oye, parece que desde Vitoria has cambiado el chip una barbaridad, se te ve muy convencido de tu potencial para hacer un marcón y estás centrado y entrenando bien para ello.

    Me alegro un montón, ya verás en febrero o marzo lo que sale... va a ser de escándalo.

    Un abrazo
    Luis

    Pd.: Alguna noticia del segoviano?
    El tema, es si aguantaré el plan o no. Pero vamos, como lo aguante...

    Tolín ha estado todo el mes de diciembre parado. Estos días no he hablado con él, pero supongo que habrá empezado.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  19. #4459
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    De donde has sacado el plang? Porque las series esas del 3x9´ me han traido un regüeldo al plan demoníaco aquel del Mapoma que no te quiero ni contar...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  20. #4460
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    Vas como una maquina Forres.
    Vigila bien las señales, tu ya sabes, y el resto viene de forma natural.
    Cuidate y esperamos esos tiempos que te pasarás por la piedra seguro!

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