Atletismo

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Diario de Iñaki

  1. #4481
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Tengo 5 velocidades:
    Hasta 142, regenerativo.
    Hasta 154, para perder peso... yesooooo!!!!
    Hasta 160, aeróbico extenso (esta pa Deivid)
    Hasta 172, aeróbico intenso (esta tambien pa Deivid)
    Por encima de ahí, me planto en un 6,30 de lactato, que viene a ser lo mismo que muerte por chocolate!!!!
    Yo sé que te la reflunflinfan las pulsaciones, pero eso de correr marataus a 168ppm (SS) está mal, estás corriendo muy rápido lo que contribuye a que tengas poco trabajadas las bajas freccuencias cardiacas.Por eso, dentro de poco, te vas a estancar ya que no vas a tener margen de mejora; resulta imposible correr en anaeróbico todo el tiempo.
    Si realmente te han dicho que esos son tus números, deberías pensar en hacerle caso a gurbito.

  2. #4482
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    pues viendo las ppm que llevas en los entrenos y carreras, siempre hubiera pensado que tendrias tu umbral anaerobico mas alto.

    pero que vamos, diga lo que diga esa prueba, les vas a crujir en Segovia.

  3. #4483
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    Si me dice que "el trabajo para la mejora de la capacidad aeróbica en torno a las 172-161 pulsaciones" y estoy haciendo los rodajes, dos veces por semana a unas 160 aproximadamente, no entiendo porqué decis que no estoy entrenando en mi zona.


    En fin, que lo dejaré pa prao. Con vosotros, no hay quién pueda!!!!

    Sábado 14
    25' calentamiento
    8x3' re3c 1'
    15' enfriamiento
    Estiramientos

    Como he llevado el polar, no tengo datos de ritmos, pero vamos en las series me ponía a 180 y en las recuperaciones por debajo de 150.

    Domingo 15
    20km en 2h15 a 149 ppm por el monte.

    Las vistas, espectaculares. Las rampas, también!!!
    Hoy me tocaban 85' en progresión, pero como me apetecía ir al monte, pués eso. Había gente con mucho nivel y en las cuestas se rompía el grupo en 9 pedazos, que eran los que íbamos. En las bajadas, también, porqué se hacían a muerte.
    Me ha gustado mucho, así que es posible que en próximos domingos, repita. Eso si, jamás detrás de un rodaje como el del viernes y unas series como las de ayer!!!!!
    Úlima edición por Iñaki fecha: 15-01-2012 a las 13:53
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  4. #4484
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    ¿Has tenido suficiente por esta semana o te quedan ganas de más?

    La virgen, que forma de entrenar

    (Aunque ya sabes que como sigas así te vas a estancar )

  5. #4485
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    ¿Has tenido suficiente por esta semana o te quedan ganas de más?

    La virgen, que forma de entrenar

    (Aunque ya sabes que como sigas así te vas a estancar )

    Pués la Noe se ha ido a una excursión por el monte y yo, después de ducharme y aplicarme el compex en gemelos y cuádriceps, he ido en coche hasta el comienzo de la ruta y he andado 5km. Después, que era realmente a lo que iba, me he apretado dos platos de fabes y un cabritu con patatinos... que, como bien anticipaba Deivid, me han dejado estancao!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  6. #4486
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    me he apretado dos platos de fabes y un cabritu con patatinos...
    Ay... qué recuerdos...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  7. #4487
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    Y a 75 pelas la botella de sidra...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  8. #4488
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    me he apretado dos platos de fabes y un cabritu con patatinos... que, como bien anticipaba Deivid, me han dejado estancao!!!!


    Eso es porque te las has comido con ansia y por lo tanto a unas ppm muy altas (R3 calculo yo)

  9. #4489
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    fabes y cabritu? no tienes ni puta idea, para ir al monte, lo mejor son las barritas.
    si es que vivo 100 años y no me da tiempo a enseñaros

  10. #4490
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    fabes y cabritu? no tienes ni puta idea, para ir al monte, lo mejor son las barritas.
    si es que vivo 100 años y no me da tiempo a enseñaros
    Cierto...También está la opción de los geles, pero eso ya lo dejamos para los profesionales

  11. #4491
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    Aún cuando es algo temprano para soluciones radicales, creo que Josmi ya se ha presentado voluntario para poner el enema

  12. #4492
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    y que??? No hubo nada de agua de fuego pa echarlo pa bajo???


    Si es que no te puedo dejar solo

  13. #4493
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  14. #4494
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    Tocaba 60'+pesas

    Las pesas, han quedado para otro día. Se ha quedado la cosa en 12km, 6 para allá a 5'05 a 152 ppm y 6 para acá a 4'38 a 161 ppm.
    Unas agujetas brutales del domingo, pero hemos cubierto el expediente.

    12km en 58'26 a 4'52/km a 156ppm.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  15. #4495
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    Entonces con estas pulsaciones es con las que no te estancas, no?

    Pues hala...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  16. #4496
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    Q coño plan estás siguiendo mendrugo¿¿¿¿¿

  17. #4497
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Q coño plan estás siguiendo mendrugo¿¿¿¿¿

    que, acojona eh?
    sus vais a cagar en Segovia.

    haber si viene el mes proximo por aqui y le afinamos un buen rodaje.

  18. #4498
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    que, acojona eh?
    sus vais a cagar en Segovia.

    haber si viene el mes proximo por aqui y le afinamos un buen rodaje.
    El viernes por la mañana estoy en Bilbao y me tocan 10x500...

    Estoy siguiendo un plan tipo, dos días de rodaje, uno de cuestas, otro de cambios de ritmo/series, dos de descansooooo y el progresivo del domingo.
    Vamos el de toda la vida!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  19. #4499
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    Hoy tocaban unas cuestas de 30'', pero como tengo todavía agujetitas, me daba una pereza de la leche.
    Eso si, algo había que sufrir, así que, he salido con la idea de hacer un entreno ligero.

    3,2km a 4'50 a 155 ppm
    4km a 4'35 a 167 ppm
    Después, me he estançao (estanco en portugués) un poco con un 4000 en 15'37 a 180 ppm
    3,2km a 5'38 a 154 ppm

    Estaba doblao antes de empezar, pero como llovía, me he ido animando. Tenía la misma sensación hoy en esos km rápidos, que cuándo rodaba a 4'30 hace un mes. No voy a decir que iba fácil, pero... apunto maneras.

    Total 1h7''10 para 14,4km a 162 de media y 186 de max.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  20. #4500
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    cojonudo el entreno.
    por cierto, el viernes, que entrenas por la mañana o por la tarde?
    el finde, marchas, no?

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