Atletismo

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Diario de Iñaki

  1. #4901
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    .....bajo otro pedazo de aguacero. Parecía que iba pal concurso de mister camiseta mojada
    Tu?? Concurso?? MISTER??



    ...qué grande yes, amigu...
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  2. #4902
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    Tocaba 1h10' a 154 ppm+20' a 165+20' a 154.

    Salida con los collacios: 1h45' para 20,530km a 155ppm a 5'08/km.

    1h11 a 150 ppm, siempre se empieza muy lento, los 3 primeros km a 5'40-5'45.
    4km a 167 ppm en 4'28, 4'34, 4'35, 4'34
    Aqui me tocaba cambio a suave, pero hemos hecho un km a 4'10 a 174ppm.
    12' a 159 ppm a 5'29/km

    Contento, porque cuándo he aflojado, Miguel ha hecho otro cambio y le hubiera podido seguir perfectamente, pero no tocaba.

    Otro entreno más... o menos, quién sabe.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  3. #4903
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    Cruzaremos la meta de Burgos en plan Hinault y Lemond en Alpe D'huez, de la mano...y bajando de hora y media. Confía.
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  4. #4904
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    Bien, Mister...BIEN!
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  5. #4905
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Cruzaremos la meta de Burgos en plan Hinault y Lemond en Alpe D'huez, de la mano...y bajando de hora y media. Confía.
    ehhh, que yo también voy ehhh


    Buen entreno Iñaki¡¡¡ poco a poco

  6. #4906
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    ehhh, que yo también voy ehhh


    Buen entreno Iñaki¡¡¡ poco a poco
    Ya cruzo yo contigo de la mano rey... si no me resbalo con tanto aceite suelto, que tais de un meloso...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  7. #4907
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    Oct 2010
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    venia a ver que tal, pero me largo, haber si me voy a dar un ostion, con tanto aceite

  8. #4908
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    Lunes, descanso.

    Como he ido al fisio, he dejado para mañana el descanso, así que hoy, el entreno del martes.
    1h a 151 ppm a 5'/km y 5 progresiones de 100 metros.

    También ha hecho fresquito, así que, contento con el ritmo. Estaba muy cansado esta mañana, pero corriendo no lo he notado. Me he encontrado muy bien, un poco cargados los gemelillos de ayer.
    He estirado bien y luego por la tarde, el fisio me ha dado una buena paliza. El isquido derecho, con corrientes y en el masaje, como tengo la molestia bastante dentro, no llegaba bien.
    Después me ha dado un rato en la fascia y veía las estrellas.

    Mañana, después de 7 días de runeo... descanso!!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  9. #4909
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    ¿Qué tiempo tienes pensado hacer en Burgos?
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    10KM: 40'44"

  10. #4910
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    ¿Qué tiempo tienes pensado hacer en Burgos?
    Si hace frío 1h39´y si hace calor... 30´... que es lo que se tarda en pasar por el hotel la primera vez
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  11. #4911
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    Hombre, espero ser capaz de correr a 4'10-4'12... luego, ya veremos en qué queda...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  12. #4912
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    Pués na, definitivamente, habiendo hecho prueba de esfuerzo y teniendo los datos de primera mano, no sé que coño hago yo fijándome en el plan de entrenamiento de parametrizado para otra persona.
    En fín, que he perdido un mes y ya es tarde para andar modificando entrenamientos, que no ritmos.
    Con los datos de la prueba y los datos de los entrenos del pulsómetro/cronómetro, me dan los siguientes parámetros:
    R0 hasta 154, a 4'55
    R1 hasta 161, a 4'40
    R2 hasta 172, aeróbico, a 4'15
    R3 hasta 180, anaeróbico, que será ir a 4' o así
    R4 hasta 186, que a lo mejor, algún día, soy capaz de aguantarlo durante 10km y ser sub 40'.
    R5 hasta 190, pulsaciones para carrera de 5km
    R6 hasta 195, que es a lo que me pongo en las series, pendiente de confirmar con el test del 3000.

    Pués eso, que llevo un mes entrenando unas 10-15 ppm por debajo de lo que debería.
    Supongo que a eso se debe, que el plan no se me hiciera cuesta arriba y que aún entrenando 7 días seguidos, ayer todavía tuviera un montón de punch. Normal, a ritmo de samba...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  13. #4913
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    Joder, sub 40, que bruto, aunque con lo que pones si que parece posible.

    Ahora te toca replanificar como puedas y ajustar.

    Asi que andabas con los entrenamientos más o menos, bueno ya nos contarás como lo arreglas.

  14. #4914
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Pués na, definitivamente, habiendo hecho prueba de esfuerzo y teniendo los datos de primera mano, no sé que coño hago yo fijándome en el plan de entrenamiento de parametrizado para otra persona.
    En fín, que he perdido un mes y ya es tarde para andar modificando entrenamientos, que no ritmos.
    Con los datos de la prueba y los datos de los entrenos del pulsómetro/cronómetro, me dan los siguientes parámetros:
    R0 hasta 154, a 4'55
    R1 hasta 161, a 4'40
    R2 hasta 172, aeróbico, a 4'15
    R3 hasta 180, anaeróbico, que será ir a 4' o así
    R4 hasta 186, que a lo mejor, algún día, soy capaz de aguantarlo durante 10km y ser sub 40'.
    R5 hasta 190, pulsaciones para carrera de 5km
    R6 hasta 195, que es a lo que me pongo en las series, pendiente de confirmar con el test del 3000.

    Pués eso, que llevo un mes entrenando unas 10-15 ppm por debajo de lo que debería.
    Supongo que a eso se debe, que el plan no se me hiciera cuesta arriba y que aún entrenando 7 días seguidos, ayer todavía tuviera un montón de punch. Normal, a ritmo de samba...
    Ahora es cuando dices, ¡¡¡Qué razón tenía Alvaro!!!
    1002
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    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  15. #4915
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Ahora es cuando dices, ¡¡¡Qué razón tenía Alvaro!!!
    No te la voy a dar, porque no hubo debate. Yo sé que mis zonas son más altas de lo normal. Si he estado un mes entrenando por debajo, ha sido porque tampoco tenía excesivas ganas de otra cosa.

    Eso si, he decidido el mejor día para cambiar los umbrales de las erres.
    Si en circunstancias normales, mi R3 es de 4'15 más o menos, hoy, en mis tres series de 10' en R3, solo he conseguido mantener ritmos de 4'20.4'25.
    Eso si, 25º, que eso para mi es mucha tela. Ahora, con estos rangos, el R1, iba clavao.

    Athletic, eup!!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  16. #4916
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    mi no entender, ahí arriba pones tu r3 a 180 ppm y a 4' pelaos
    ahora dices que r3 a 4:15 que sería según lo anterior tu R2 y al final acabas entrenando a 4:20 y 4:25 (esto último si lo entiendo porque el calor de hoy era inaguantable).

  17. #4917
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    es que sinceramente, no lo he llegado a entender nunca. con tus rangos, parece que estabas entrenando para correr un ultra. tu normalmente, ponias que ibas a gusto corriendo por encima de 160 ppm, asi que no me cuadraba eso de correr a 140 y pico.
    lo peor es lo que te has aburrido.




    p.d. caguen la leche, no ha podido ser. esperemos a la final de la copa de rey, haber si hay mas suerte.

  18. #4918
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    Y encima, hacer ese partido de mierda....

    Rober, lo he hecho a 10 ppm más que lo hubiera hecho la semana pasada, Ni más, ni menos.
    Es cierto que el ritmo, debiera haber sido mucho más rápido, pero visto como se han desarrollado los acontecimientos, contento.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  19. #4919
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  20. #4920
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    Bastante bueno el entrenamiento, ya ves que yo también me he quedado lejos de mi ritmo, pero es lo que hay y el calor nos acompañará en adelante.
    1002
    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

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