Atletismo

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Diario de Iñaki

  1. #5421
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    La idea era hacer 1h a ritmo, que quitando los 10' de calentamiento, se quedaría en 50' a 4'30 más menos.

    Me he notado con poco fuelle, cansadete de ayer, pero cuándo he acelerado, los ritmos de 4'30 con subida los llevaba bastante decente. Cuándo se ha puesto llano, iba muy fácil a ese ritmo y he acelerado otro poco.

    No controlo para nada esos ritmos, así que he empezado suave, he rodado después unos kms sobre 4'30 y del 9 hasta el final a ritmo de 4'15 más o menos.

    13,4km más pal bote!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  2. #5422
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    Seguramente en la parte que bajaba te has sentido aún mejor ... ¿no BB?
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    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

  3. #5423
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    Pues igual voy yo este año a ese pueblo a ponerme a 180 ...
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  4. #5424
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    Ese entrenamiento del miércoles Estás rápido, a tres cuarentaypocos ya es correr mucho. Y lo mejor es que el jueves has rodado en muy buenos ritmos sin tener que forzar (con los normales chirridos de la maquinaria muy al principio).

  5. #5425
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  6. #5426
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Entreno de hoy, 16km en 1h15' a 160 ppm y 184 max.

    20' a 4'37 y 157 ppm
    5' a 3'42 y 180 ppm
    10'a 5'25 y 158 ppm
    5' a 3'42 y 180 ppm
    10' a 5'12 y 154 ppm
    5' a 3'46 y 180 ppm
    20' a 5'06 a 157ppm

    Lo que viene siendo tres cambios de ritmo de 5' con rodaje suave al princio, por el medio... y al final.
    Contento, porque me he visto muy bien de piernas. También de caja, pero no estoy acostumbrado a correr rápido y me cuesta mantener el ritmo de respiración.
    También me parece curioso que las pulsaciones medias a esos ritmos, sean de 180, que no digo que sea capaz de correr 21km así, pero vamos, es un dato.
    Entreno de hoy, 16km en 1h15'... sin pulsómetro.
    20' a 4'51
    5' a 3'47
    10' a 5'05
    5' a 3'42
    10' a 5'16
    5' a 3'41
    20' a 5'02

    Vamos, que entreno clavadito al del miércoles. Hoy he notado que era el tercer entreno exigente seguido, pero bueno, ahora ya me quedan dos a ritmo suave para acabar la semana, que creo que va a ser la primera que hago completa.
    En el km 3 me he encontrado con La Liebre, que iba ligerita. Al acabar el entreno, allí estaba estirando mientras charlaba con Efren, que hoy se ha confesado. Su marca de 1h16 en media la hizo con 60 años...
    Hemos pasado un buen rato allí estirando. Estaba Eri haciendo series cortas, es velocista y da miedo verle hacer eso.
    Después ha llegado Miguel que antes, cuándo tenía yo más tiempo, entrenaba con el muchas veces... vamos que si me jubilara, intentaría que este, fuese el Día de la Marmota!!!

    Hoy el rodaje previo ha sido un poco más suave. Aún así, el primer cambio me ha dejado muerto. Eso si, la recuèración un poco más ligera, me va mejor, me da mejores piernas para lo siguiente.
    El segundo cambio, se me ha hecho muy largo y al final, me dolía la espalda en la misma zona dónde me dolió cuándo me retiré de Llanera. Iba con una postura muy forzada, porque en los 10' de recupèración, he aflojado un poco y prestando atención a la zancada y poniendo la espalda recta, se me ha quitado. He hecho el tercer cambio muy pendiente de ir bien de postura y ha sido la que mejor me ha salido.
    Hoy si, de menos a más.

    Otro entrenaco!!!!
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  7. #5427
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    Pola gloria de tu madre...MUCHO CUIDADIN con esos dolores, que los carga el diablo, eh? Prefiero no acordarme de la Media de Llanera del año pasado. Repito, MUCHO MUCHO OJO. Escucha al cuerpín antes de que sea tarde. No digo más
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  8. #5428
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    Repito lo dicho en la página anterior. Andas hecho un bestia.

    Cualquiera te sigue el ritmo...
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
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  9. #5429
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    Que pasada de ritmos y ademas ya con el fresco los podras mantener hasta la maraton. Al tanto que estas justo en la cuspide del entreno. Las peores semanas son la quinta y sexta antes de la maraton y luego ya de bajada aunque no deja de ser duro.

    3h08'... esto son menos de 4'30'' de medıa y son rıtmos muy duros para mantenerlos durante... 3h08' !

    Dale de todas maneras! a mı me ha salido algun entreno de 17kms a 4'35'' y a 141ppm perı cuando bajo de 4'30'' no controlo y me desboco de pulsacıones. Tengo que ır controlando esto.
    Lo que esta claro es que rodajes se pueden hacer a 4'45 y sıempre en R1, quıen lo hubıese dıcho hace un tıempo. Con lo que tu lo has dıcho, para la proxıma y sın lesıones de por medıo auguro mejores cosas.

    De momento la de ahora y a ver sı somos capaces de bajar de 3h10' que serıa un exıto brutal para luego... ıntentar la gran frontera para ya dejar la marquıtıs de una p.. vez y poder correr vıendo un poquıto mas el paısaje como decıa aquel.

    Cuıdate !

  10. #5430
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    Vaya entrenacos te cascas, los repites y encima lo clavas.

    Te vas a salir en Donosti
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #5431
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    1h15 a 4'50

    Cargadita la pierna derecha, la de siempre. Ni rastro del dolor de espalda,. Aunque eso si, me he notado cansadete.

    Mañana 2h30.....
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  12. #5432
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  13. #5433
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    ..... hoy 2h30' a 5'07.

    Los primeros 15km a 5'17, intento no morirme en el intento, porque las sensaciones, eran horrorosas. Más por no tener puta gana, que por la tirada en si, pero es que dos horas y media, es mucho tiempo. De hecho, no lo rodaba desde Donosti, hace.... 11 meses.

    Cuándo he dado la vuelta, he acelerado un poquito, de tal forma, que la segunda parte, me sale a 4'55.

    Lo dicho, larguísimo, pero entreno perpretado as a bandit.

    Cerramos la semana con 109km, que no son moco de pavo!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  14. #5434
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    Muchos km en una muy buena semana
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #5435
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    ...la semana, que creo que va a ser la primera que hago completa.
    Y has hecho la semana completa. No, si al final estás recibiendo una muy buena influencia en tu propia casa...

  16. #5436
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    Joder, 109kms, que mala bestia estás hecho. a la isla esa a la que me han dicho que te vas, ¿no te irás corriendo, no?

    Ale, ale, a seguir que lo vas a bordar en Donosti.
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  17. #5437
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    madre que entrenacos estás cascando amigo¡¡¡

    Va a tener razón Uva, que te está metiendo en vereda Noe¡¡ normal te pone el listón muy alto en casa

    Antes de SS vas a la Behobia???

  18. #5438
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    Y has hecho la semana completa. No, si al final estás recibiendo una muy buena influencia en tu propia casa...
    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    madre que entrenacos estás cascando amigo¡¡¡

    Va a tener razón Uva, que te está metiendo en vereda Noe¡¡ normal te pone el listón muy alto en casa

    Antes de SS vas a la Behobia???
    Jo...pues muchas gracias por lo que me toca . No creáis que es mentira, a veces hay que sacar la vara pa que no se aberronche contra el rucaaajeee vivooorrr.... jejeje

    Rober....vamos a la Behobia!! Vienes?? Vienes?? Vienes?? Vienes??
    Corremos con Ruth, una amiguina mía. Pero si vienes...vosotros juntinos a vuestro ritmo y la Ruth y yo al tran tran....
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  19. #5439
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    Enorme, te saldrás un Donosti sino la preparas.
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  20. #5440
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    Bestia parda!!!! Cerquita de las tres horas.
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    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

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