Atletismo

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Diario de Iñaki

  1. #5501
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    Estoy harto. Menos mal que solo queda esta semana y el martes de la que viene, porque estoy.... hasta los webs.

    1h30 a 4'56

    Los 20'-25' primeros minutos, muertito. Menos mal que luego se ha ido pasando y a partir del km 10' he podido coger un ritmillo de 4'45.
    Luego a tirar de compex como loco.

    Un entreno MENOS!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  2. #5502
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    Ya lo tienes hecho! dos semanas de bajada, sin descuidarlas eso si, y otra vez en la salida de una maraton, muy poco broma
    Por poco que te salga bien estas en muy buenos tiempos con lo que cabeza y el resto viene solo.

    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  3. #5503
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    Ya está todo hecho, lo que queda está chupado.

    Por cierto cual es el objetivo 3h15' o menos ?
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  4. #5504
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    Nov 2008
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    Ahora lo único que debes tener claro es no hacer el cafre y verás que marca.
    Te recuerdo lo que sabes de sobra, dosifica, dosifica y dosifica, pero acorde a lo que has entrenado, tampoco te pases porque la Maratón no es lugar para recuperar el tiempo perdido.
    Vas de cine, esas ppm me siguen diciendo que algo muy bueno se fragua.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  5. #5505
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    Nov 2008
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    Tocaba 20' suave, 20' fuerte y 20' suave

    Me ha costado un montón salir de casa. No sé si por la hora, por el cansancio acumulado, porque el otro día me salieron tan bien los 20' rápidos...
    Total, que he salido, he estirado un poco mientras se conectaba el fore y he empezado con la idea de hacer el entreno, pero a un ritmo que no fuera excesivamente incómodo. La cosa era hacer... un entreno mas.

    Los primeros 20', han sido el típico calentamiento de libro. He empezado muerto y poco a poco me he ido encontrando mejor. En el tercer km ya rodaba cómodo a 5' y en el cuarto, claramente por debajo.

    En los 20' rápidos, también me lo he tomado con calma. Los dos primeros km los he hecho a 4'11 y como me he ido encontrando mejor, he acelerado hasta acabar a 3'48, con lo cuál la media sale a 4'02 y 167 ppm.

    Los 20' suaves del final a 4'55 y 155ppm, vigilando todo el rato, porque me lanzaba.

    Otro entreno MENOS!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  6. #5506
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    Cita Originalmente escrito por iñaki Ver Mensaje
    tocaba 20' suave, 20' fuerte y 20' suave

    me ha costado un montón salir de casa. No sé si por la hora, por el cansancio acumulado, porque el otro día me salieron tan bien los 20' rápidos...
    Total, que he salido, he estirado un poco mientras se conectaba el fore y he empezado con la idea de hacer el entreno, pero a un ritmo que no fuera excesivamente incómodo. La cosa era hacer... Un entreno mas.

    Los primeros 20', han sido el típico calentamiento de libro. He empezado muerto y poco a poco me he ido encontrando mejor. En el tercer km ya rodaba cómodo a 5' y en el cuarto, claramente por debajo.

    En los 20' rápidos, también me lo he tomado con calma. Los dos primeros km los he hecho a 4'11 y como me he ido encontrando mejor, he acelerado hasta acabar a 3'48, con lo cuál la media sale a 4'02 y 167 ppm.

    Los 20' suaves del final a 4'55 y 155ppm, vigilando todo el rato, porque me lanzaba.

    Otro entreno menos!!!!
    ¡¡¡ cojonudo !!!
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  7. #5507
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    deja de hacer el chorra y empieza a descansar.
    no lo jodas ahora, lo tienes hecho.

  8. #5508
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje
    deja de hacer el chorra y empieza a descansar.
    no lo jodas ahora, lo tienes hecho.
    El año pasado me dijisteis todos lo mismo. Se ve que cerramos... mesociclo o es el día de la marmota.

    El plan es el plan. O confías o no y todavía me queda tela por cortar. Si caigo o no, está por ver, amigo mío.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  9. #5509
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    El año pasado me dijisteis todos lo mismo. Se ve que cerramos... mesociclo o es el día de la marmota.

    El plan es el plan. O confías o no y todavía me queda tela por cortar. Si caigo o no, está por ver, amigo mío.
    No, no, mi palabra ha sido, literalmente, ¡¡cojonudo!! ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  10. #5510
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    Josmi, por quedar bien, es que es un falsario Judas, siempre dice que los entrenamientos de los demás son sobresalientes, la opinión de Álvaro tampoco cuenta porque le ciega la amistad; por tanto debes buscar una opinión sincera, equilibrada y objetiva, la mía por supuesto . En mi opinión el ver esa media de 4'02" me lleva a valorar que el alumno progresa adecuadamente

  11. #5511
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    10' calentamiento a 4'55
    1h a 4'28 y 164 ppm

    La diferencia de temperatura con el sabado, notoria. A lo mejor esta es la diferencia real de paso por km, 7'', de frio intenso a un dia normal. Si hace calor, quiza otros 5''.

    No he ido nada comodo. Concentrado en el rango de ppm aunque habia ratos que me quedaba en 166-167 mas rato del deseado.

    Lo doy por bueno, pues aunque las sensaciones no han sido las mejores, ayer tambien toco calidad y no todos los dias pueden ser domingo.

    A ver mañana, que repito con el 20'-20'-20'.

    Otro entreno MENOS. Quedan 5!!!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  12. #5512
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    No, no quedan 5. Su madre!!!!! Quedan 6.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  13. #5513
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    Dale flanagan pero eso, lo del pescado y demas.
    Tu sabras sı vas mejor o peor que el anyo pasado y de ahı te sale el objetivo.

    Dejame una marca curiosa para yo superar en mi proxima, por favor!

    Vaya bien en lo que queda!

  14. #5514
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Tocaba 20' suave, 20' fuerte y 20' suave

    Me ha costado un montón salir de casa. No sé si por la hora, por el cansancio acumulado, porque el otro día me salieron tan bien los 20' rápidos...
    Total, que he salido, he estirado un poco mientras se conectaba el fore y he empezado con la idea de hacer el entreno, pero a un ritmo que no fuera excesivamente incómodo. La cosa era hacer... un entreno mas.

    Los primeros 20', han sido el típico calentamiento de libro. He empezado muerto y poco a poco me he ido encontrando mejor. En el tercer km ya rodaba cómodo a 5' y en el cuarto, claramente por debajo.

    En los 20' rápidos, también me lo he tomado con calma. Los dos primeros km los he hecho a 4'11 y como me he ido encontrando mejor, he acelerado hasta acabar a 3'48, con lo cuál la media sale a 4'02 y 167 ppm.

    Los 20' suaves del final a 4'55 y 155ppm, vigilando todo el rato, porque me lanzaba.

    Otro entreno MENOS!!!!
    La primera parte, calcada. Los 20' fuerte, han sido mas lineales, 4'06, 4,07, 4,05, 3'58 y 3'50, lo que viene siendo a 4'01 y 170 ppm.
    El final a 5'05 y 155 ppm.

    Otro dia de calor, pero bueno, se notan estos entrenos cortos.

    Me quedan 5!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  15. #5515
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    La maravillosa Donosti, sus pintxos, Txus e Idoa ) nos aguardan. Si la maratao te sale bien, lo celebramos. Si no, lo celebramos también, que como dice Sabina...nos sobran los motivos!!!

    JOTAKE IRABAZI ARTE, TXAPELDUN!!
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  16. #5516
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    Esos 20 + 20 + 20 parecen curiosos, un día de estos lo probaré, pero antes del maratón ya no.

    Veo que ese 4' bajo lo tienes bastante controlado.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #5517
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    1h15' a 4'58 y 149 ppm

    Otro entreno MENOS!!!!!!
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  18. #5518
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    ¿Entrenas viernes, sábado y, supongo, que maniana dominico? ¿Y eso?

  19. #5519
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    Jeje, eso es mi amiga.... y tampoco baila!!!

    No sé, tio. Yo no soy el ideólogo del plan, pero si quieres pregunto.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  20. #5520
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    Ya no queda nada. Ahora sólo queda que te dejes llevar, y el Domingo a saco!!!!
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

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