Atletismo

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Diario de Iñaki

  1. #5681
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    Joder amiguito vaya 5000, me parece un marcon de la leche !!

  2. #5682
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    Pues tras unas pesquisas, he averiguado que efectivamente eran 4800mts, con lo cuál, sale un ritmo nada despreciable de 3'45/km, así que vamos, muy contento.

    Mañana empiezo a entrenar otra vez, no sé pa qué, pero otra vez, porque se me van a subir los objetivos unos encima de otros...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  3. #5683
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    Pues no estuvo mal, y con el aliciente de ganar a Lobo. Hay que seguir dándole caña a las carreras cortas, que son la buena base pa los demás objetivos!!!!
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  4. #5684
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    Pues no estuvo mal, y con el aliciente de ganar a Lobo. Hay que seguir dándole caña a las carreras cortas, que son la buena base pa los demás objetivos!!!!
    Voy a tener que estar de acuerdo en eso...visto lo visto...y sobre todo viéndote a ti!!
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

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  5. #5685
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    Hoy 40' suave y al final 12' fuerte.

    Otro entreno de esos, raros.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  6. #5686
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Hoy 40' suave y al final 12' fuerte.

    Otro entreno de esos, raros.
    Suave?? Suave??

    mecagontusmuelas!! No te llevo más conmigo...


    YO soy la liebre....
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  7. #5687
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    Muy buena San silvestre hicíste, bajar tan holgadamente de 4' no está al alcance de todo el mundo aunque sean sólo 5k

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  8. #5688
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Hoy 40' suave y al final 12' fuerte.

    Otro entreno de esos, raros.

    Graro graro... ya me estás recordando al Dr. Iglesias Puga... déjate de rarezas y pon la dinamita, que la piedra está dura de cohones...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  9. #5689
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Graro graro... ya me estás recordando al Dr. Iglesias Puga... déjate de rarezas y pon la dinamita, que la piedra está dura de cohones...
    Pues hoy descanso y creo que mañana tambien... Pero el domingo 40' de R3....
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  10. #5690
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    40' no, 50'....
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  11. #5691
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    uyyy¡¡ pupita de la buena¡¡¡ pásalo bien con esos 50'

  12. #5692
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    uyyy¡¡ pupita de la buena¡¡¡ pásalo bien con esos 50'
    Si se ve que le gusta sufrir
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #5693
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    Unos ejercicios de técnica de carrera y 50' a 4'27 con el corazón saliéndome por la boca. Es lo que tiene acostarse tarde, después de unas cervezas...
    Me quedo con la recuperación. A final 178, a 1' 147 y a 3' 119ppm.

    Mañana, fartlek. R3-R5, que promete ser más divertido que lo de hoy!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  14. #5694
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    No....si mal por aqui no lo pasamos...no....
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  15. #5695
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    Menos mal que no era R3-R5, sino R2-R5. Que aún así, se me ha hecho larguillo. Menudo lunes...

    Un poco de técnica de carrera y al lío. Debía calentar 5 minutillos, pero como tenìa prisa...
    11 cambios de 3' a unas 165 y 1' a toda castaña, en el que más he subido, ha sido a 184. Con cambios tan cortos, tampoco da para mucho más.
    Hasta las tres o cuatro útimas, cuándo empezaba el R2, el primer minuto era a pedo de burra, intentando recuperar las constantes vitales, luego ya volvía a subir el ritmo y el tercer minuto, se hacía hasta... cómodo.
    Llegadas esas útimas, ya necesitaba casi 1'30'' para tener esa sensación.

    La recuperación al final, 0' 184 ppm, 1' 156 ppm, 3' 113 ppm, resumiendo, 71 pulsaciones en tres minutos.

    Después para acabar 2,7km enfriando, enfriando de verdad, porque menudo frío hacía.
    4 estiramientos y pa casa.

    Mañana, no sé todavía que tengo. Espero que no sea un... bienvenidos al festival del humor!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  16. #5696
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    No entiendo na de tus entrenos... ahora haces series de 1 minuto con 3 de recuperación?

    Va a ser verdad que te nos vas al milqui...
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  17. #5697
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    joder pues que entrenos más divertidos no? que estás preparando y que plan estás siguiendo?? parece que mola

  18. #5698
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    El plan, no lo se. Me van diciendo casi a diario.

    El 10000 de trevias, la media de llaneras, la de santander, el maraton de langreo, el de madrid, la media del bajo pas, la media de langreo, el maraton de frankfurt y la media de vitoria, son los objetivos para este año, el pico del año en franfurt y para reventar la media, tambien en octubre, en langreo.
    Lo demas, pa rellenar...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  19. #5699
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    jodó¡¡¡¡ eso es planificación y lo demás tonterias¡¡¡

    Por cierto lo de Llanera me lo estoy pensando¡¡ nose, me viene bastante cerca de Santander¡¡ hasta última hora no se lo que haré¡¡

    lo de Trevias cuando es??

  20. #5700
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    El plan, no lo se. Me van diciendo casi a diario.

    El 10000 de trevias, la media de llaneras, la de santander, el maraton de langreo, el de madrid, la media del bajo pas, la media de langreo, el maraton de frankfurt y la media de vitoria, son los objetivos para este año, el pico del año en franfurt y para reventar la media, tambien en octubre, en langreo.
    Lo demas, pa rellenar...
    3 maratones no serán, no ?, así que te dicen hoy a sufrir, y tú dices mierda si ayer me bebi 3 cervezas de más

    Por cierto si te vas a apuntar a la media de Vitoria ten cuidado que este año cerraron las inscripciones el 31 de octubre y sólo dejaron a los de última hora el último día a 50 euros.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

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