Atletismo

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Diario de Iñaki

  1. #5861
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    Nov 2008
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    bilbao
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    8.311
    Llego el Comandante y mandó a parar... digo a arrancar!!!!!

    1km de calentamiento muy suave
    Unos pocos estiramientos, pocos, eh!
    8km a 4'30
    3km a 4'
    3km a 5'
    Estiramientos

    Me ha costado un poco mantener el 4'30, estos entrenos mañaneros, no me gustaron nunca. El cuerpo quiere ritmos de 5' pa arriba.
    Los tres rápidos, controlando el ritmo, lo que menos me ha costado. Incluso en el tercer mil, cuándo me despistaba, rodaba por debajo de 3'40... frenaba y otra vez me lanzaba... entretenido, vamos.
    Esos 3km del final para recuperar, me salían demasiado rápidos tambén, en cuánto me relajaba, me ponía por debajo de 4'50.

    Vaya entreno de lucha contra el crono, pero de momento, hasta que me acostumbre a rodar a esos ritmos por sensaciones, es lo que hay. Dónde no ha habido problemas era en los de 4'30, veía claramente sin mirar el fore si había acelerado o se me caía el ritmo, así que es lo que he ganado.

    Mañana, un pasein pequeño y el domingo, a que el Josmi me saque los ojos.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  2. #5862
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    Aug 2009
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    Oviedo
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    2.986
    Muy buen entreno. La semana debe estar haciéndosete dura...
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  3. #5863
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    Jun 2009
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    Santander
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    8.860
    vaya entreno compañero¡¡ muy bueno y si además en lo durete dices que es cuando mejor lo has llevado eso quiere decir que te queda un cambió más todavía¡¡

    Por cierto, para LLanera, a falta de que haga la inscripción mañana, me tienes por allí seguro

  4. #5864
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    Dec 2011
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    Es imaginación mia o estás mejorando los ritmos, eso de tener que frenarte para ir a 4' ya es mucho nivel.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  5. #5865
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    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Es imaginación mia o estás mejorando los ritmos, eso de tener que frenarte para ir a 4' ya es mucho nivel.
    Imaginación tuya, que este tiene mucha labia pero luego se arruga como las viejas

  6. #5866
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Imaginación tuya, que este tiene mucha labia pero luego se arruga como las viejas
    Como una papa arrugá
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  7. #5867
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Ayer una cosa suavecita.

    15' TC
    15 carrera suave
    20' abominables

    Lo de hoy, mucho más divertido, no he parado de reirme durante todo el entreno.

    4x5000 en 20'52, 20'21, 20'28 y medio moribundo al final, 21'15, las rec de 3'.

    Lo dicho, risas a punta pala hasta las 11 de la mañana.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  8. #5868
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Ayer una cosa suavecita.

    15' TC
    15 carrera suave
    20' abominables

    Lo de hoy, mucho más divertido, no he parado de reirme durante todo el entreno.

    4x5000 en 20'52, 20'21, 20'28 y medio moribundo al final, 21'15, las rec de 3'.

    Lo dicho, risas a punta pala hasta las 11 de la mañana.
    Pero no era de los de sacarte los ojos ...????
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  9. #5869
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    Oct 2010
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Pero no era de los de sacarte los ojos ...????



    Quejándose desde la segunda.
    Si le dejo, de me abandona a partir de la tercera.
    Pero no, porque puede, cuando además de poder, quiera y este por la labor de sufrir, saldrá lo que tiene.
    Que por cierto, no es poco.

  10. #5870
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    Cita Originalmente escrito por josmikarri Ver Mensaje



    Quejándose desde la segunda.
    Si le dejo, de me abandona a partir de la tercera.
    Pero no, porque puede, cuando además de poder, quiera y este por la labor de sufrir, saldrá lo que tiene.
    Que por cierto, no es poco.
    Estoy contigo y vengo de darle la razón por una de las pocas cosas inteligentes que ha escrito ... (diario de Rober)
    El mismo reconoce ese comentario como dedicado a si mismo y es lo que debe poner en práctica, pero claro eso es fácil decirlo, veremos si es capaz de hacerlo.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  11. #5871
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    santurtzi
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    como estan esas patas?

    amputamos, o no.

  12. #5872
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    Equipo
    Quemasuelas
    Jo*er que pu*os salvajes... vosotros no podéis quedar a tomar el vermú, como to bicho viviente...
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  13. #5873
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    Preparando algo en concreto? maraton de primavera?

    Por cierto, me acabo de apuntar a la maraton de Frankfurt, ale!

  14. #5874
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    Na, preparandome pa correr rapido, sin mas.
    Pues en franfur nos veremos!!!

    No, Josmi. No estamos pa amputar. Estamos pa hacer mañana un fartlek mu entretenido.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  15. #5875
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Na, preparandome pa correr rapido, sin mas.
    Pues en franfur nos veremos!!!

    No, Josmi. No estamos pa amputar. Estamos pa hacer mañana un fartlek mu entretenido.

    Mañana un fartlek?
    Haber si va a tener razón Álvaro y nos quedamos cortos?

  16. #5876
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    Nov 2008
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    Lo mismo si. Pero entre que zozobre y que zofarte...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  17. #5877
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    En este "no plan", no harás tiradas, no?

    Te dicen que ir a R1 y te parecerá descanso
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #5878
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    Ehhh!! Esas series me parece a mi q las habéis hecho con mucho tiempo de recuperación entre ellas no

  19. #5879
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    Yo no digo naaaa, que luego todo se sabe ...
    1002
    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

  20. #5880
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    Es verdad, Rober, haciendo series de 5000 sobre 20'30, lo suyo es recuperar 1' haciendo flexiones. Pruébalo, te pones como un toro.. de cabeza pabajo!!!

    Eso, eso Alvarito, te lo digo to y no te digo na!!!

    Esta mañana, he tenido un percance y me he aostiao un pie. Hielo y reposo, hasta la hora de salir a correr. Ya lo tenía un poco morao, pero bueno, si curro, podré correr, vamos digo yo. En el entreno, no me ha molestado, pero cuándo he parao... bueno, que estoy otra vez con el hielo... y está muchísimo más morao. A ver si mañana ni corro ni curro... Además tengo el coche en el taller... fotia!!! Parezco Luisito un martes cualquiera...

    Hoy había un humilde fartlek, digo humilde, porque después de los otros entrenos, esto me parecìa hasta fácil. Quién me lo iba a decir!!!

    50' con cambios de 3'30'' a 4'45/km y 1'30' a 3'45/km.

    Los cinco primeros, muy concentrao en mantener el ritmo, mirando el puto fore cada 50 metros. Ahí, me he plantado y he hecho la segunda mitad a maromenos. Con lo cuál, la primera mitad, los tiempos clavaos y la segunda, los lentos un poco más lentos y los rápidos, un poco más rápidos. Pero vamos, nada escandaloso. Así que contento con las sensacioines.

    Me salen los 50' a 4'23 y 166 ppm. Antes 10' de calentamiento y después otros 10'para enfriar, con lo cuál, salen casi 16km.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

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