Atletismo

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Diario de Iñaki

  1. #6621
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    Jun 2009
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    Coño vaya entrenos! Al final vas a SS¿

    Déjalo pa Barna toontooo¡

  2. #6622
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    Dec 2011
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    No veo mal el entreno, el pie cuídalo que te puede dejar parado y eso es una p***da.

    Como idea, lata de Coca-Cola congelada.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #6623
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    bilbao
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    Esto se va poniendo serio...

    15km a 4'26 y 168ppm.

    La planta del pie no ha dado noticias, ayer la tuve a frio y masaje intensivo. Se me ha hecho un pelin largo, sigue faltando fondo.
    En el 12 me acorde de Josmi, jeje. Me salio muy facil a 4'16, aunque luego las sensaciones volvieron a ser... de ir justito.

    Otro entreno mas!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  4. #6624
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    2.581
    Regreso a la senda company!
    Tengo medio hablado que no del todo, maraton en marzo en Barcelona con el segoviano.

    Yo ya tengo billetes para ir a BCN, lo que o se es de donde sacare el tiempo para entrenar con la que se me avecina en el proyecto.

    Cuidate!

  5. #6625
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    Dec 2011
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    Muy rápido se te ve , al final te animas a Donosti ?

    Si es así, igual deberías hacer un pelín más lento, pero con mas kms, que ha sido un rodaje tempo, pero un rodaje
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #6626
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    Feb 2013
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    Aupa
    Q fuerte te veo!!
    15km a 4'26" wow !!!

  7. #6627
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Andreu Ver Mensaje
    Regreso a la senda company!
    Tengo medio hablado que no del todo, maraton en marzo en Barcelona con el segoviano.

    Yo ya tengo billetes para ir a BCN, lo que o se es de donde sacare el tiempo para entrenar con la que se me avecina en el proyecto.

    Cuidate!
    Puede ser, puede ser

    Cita Originalmente escrito por khronos Ver Mensaje
    Aupa
    Q fuerte te veo!!
    15km a 4'26" wow !!!
    La progresion no es mala pa los cuatro entrenos que llevo, no.

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Muy rápido se te ve , al final te animas a Donosti ?

    Si es así, igual deberías hacer un pelín más lento, pero con mas kms, que ha sido un rodaje tempo, pero un rodaje
    Si no hay lesion por el medio, la correre.

    Rodajes mas lentos? Oye, que el que quiere bajar de 3h30 eres tu!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  8. #6628
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    Nov 2008
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    Cuida el pie, que no consiste en parar cada dos días.
    Como dice el chap, igual ponemos rumbo a Barna, vete mirándolo.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  9. #6629
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Rodajes mas lentos? Oye, que el que quiere bajar de 3h30 eres tu!!
    Es que a ese ritmo vas sub 3h holgadamente y como no te veo tiradas...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #6630
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Es que a ese ritmo vas sub 3h holgadamente y como no te veo tiradas...
    El año pasado llegue... con km de mas, asi que esta vez, vamos a intentar afinar mas. Estamos todavia a dia 7.

    Ya veremos.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  11. #6631
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    Ayer, pase un mal dia con la espalda, que me recordo las dos semanas que estuve de baja en agosto. Fui a ver al fisio, me torturo un rato y me dijo que no le parecia mucho. Vaya acojono. Reposo e ibuprofeno.

    Hoy me proponian un entreno ligero. Ligero por decir algo. 12km a 4'25.

    Acojonao por lo de la espalda, no sabia si me dolia o era el machacon del fisio. Esta mañana, ya he visto que se iban poniendo las cosas en su sitio, 42ppm en reposo. Asi que con el fresquete, esto... ya ye otra cosa!!!
    En el calentamiento ya he visto que el dia, malo no iba a ser. Unos estiramientos y al lio. El primer km me sale a 4'16, asi que a aflojar, que mañana viene un dia que se las trae. Me estabilizo en ritmos de 4'28-4'30, hasta el 7, donde suelto un poco la cadena y empiezo a rodar algo mas rapido. De ahi hasta el 12 en progresion, acabando por debajo de 4'20.

    No dire que lo he hecho facil, pero esto claramente es otra cosa. Las piernas obedecen, el aire entra... vamos que estoy asustao de la mejora con los cuatro entrenos que llevo.

    Al final, 12km a 4'23 y 169 ppm.

    Un entreno MAS!!!!
    Úlima edición por Iñaki fecha: 08-10-2013 a las 23:33
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  12. #6632
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    Bien, bien, ahora solamente tienes que hacer eso 30km más

  13. #6633
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Bien, bien, ahora solamente tienes que hacer eso 30km más
    Yo tampoco lo veo claro, pero bueno, dejaremos a los que saben...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  14. #6634
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    Pasmado me dejas, con tan poco que vayas ya tan lıgero.

    Perfecto, mas motivados vamos todos. Aprieta bien las tuercas que no bajamos el piston !

  15. #6635
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    Coño que pila de kms a 4:20, no decías que estabas empezando gañán

  16. #6636
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    Cita Originalmente escrito por grantito Ver Mensaje
    Coño que pila de kms a 4:20, no decías que estabas empezando gañán
    Ademas de que lo digo, es verdad. Empece el 1 de septiembre con 30' a 5'30 y 170ppm... o algo asi...

    Hace dos años estaba asi, te acuerdas? a ver esta temporada que pasa. De momento, a disfrutar mientras dure.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  17. #6637
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    Juer, lo de entreno ligero lo dirás por rápido, no

  18. #6638
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    Segovia
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    Pues buen entreno, ahora que no empiecen los dientes de sierra que es lo que te mata.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  19. #6639
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    Equipo
    Quemasuelas
    Pues si que estás veloz... te ha sentado bien el descanso. Ahora a coger un poco de fondo, que tienes tiempo.
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  20. #6640
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    Nov 2008
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    bilbao
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    Despues del entreno de ayer, ya sabia yo que no iba a hacer hoy gran cosa. Aun asi, contento, porque falta mucho y acostumbrarme a rodar rapido, tiene lo suyo.

    El domingo me asuste con la espalda, pero creo que lo hemos atajao. Con la sesion del fisio del lunes, la de hoy y la que hare el martes, creo que esta controlada.

    Tengo desde hace mucho, dolor en la rodilla izquierda. Me dicen que la pata de ganso. No me extraña, ganso soy un poco. Me ha pinchado un antinflamatorio natural, con hierbas de noseque. No me impide correr, pero por si acaso, lo trataremos.
    De la planta del pie, no hay noticias.

    Una vez hecho balance de daños, vamos con el entreno de hoy.

    El rollo era correr a 4'15-4'20 hasta donde pudiera y luego bajar 30'' hasta completar 15kms.
    He conseguido 8km a 4'18 y 171ppm. Ahi, ya sin piernas, traguin de agua y a llegar a casa a 4'48. El km 15, a 4'51, es decir, siguen faltandome km a mansalva. Estos 7 km a 4'45 y 165ppm.

    Otro entreno MAS!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

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