Atletismo

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Diario de Iñaki

  1. #7041
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Si el iñakies cuando quiere corre que se las pela, lo que pasa que entrena caóticamente, aunque prefiero que no sepa que le tengo por un galgo porque así me puedo meter con él inmisericordemente
    Je, je, caótico. Eso lo haras tu!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  2. #7042
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    Tocaban 10kms a 4'15, que con la siesta que ha caido, tenia yo mis dudas. Pero bueno, si no es a ese ritmo se hace mas lento y ya esta.

    Caliento como 1,5km y me pongo a ello.
    4'10, 4'12, 4'15... bien, que no queria pasarme... y viene la subida del pozo San Vicente... hala... 4'02. Joder siempre, siempre, me pasa lo mismo. Subo y creo que se me cae el ritmo. Acelero y ... a tomar por culo. Menos mal que he sido xapazde hacer el 5 a 4'15.
    4'07 mallll, 4'04 muy remallll, creo que aflojo pero me sale a 4'09. Y ya, como claramente no es un entreno a 4'15, me olvido del ritmo y me salen los dos ultimos a 4'02 y 3'57.
    Donde estabais entonces... cuando tantooo os necesiteeee....

    Otro km de enfriamiento y 4 estiramientos contaos.

    El 10000 en 41'23 a 4'07.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  3. #7043
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Tocaban 10kms a 4'15, que con la siesta que ha caido, tenia yo mis dudas. Pero bueno, si no es a ese ritmo se hace mas lento y ya esta.

    Caliento como 1,5km y me pongo a ello.
    4'10, 4'12, 4'15... bien, que no queria pasarme... y viene la subida del pozo San Vicente... hala... 4'02. Joder siempre, siempre, me pasa lo mismo. Subo y creo que se me cae el ritmo. Acelero y ... a tomar por culo. Menos mal que he sido xapazde hacer el 5 a 4'15.
    4'07 mallll, 4'04 muy remallll, creo que aflojo pero me sale a 4'09. Y ya, como claramente no es un entreno a 4'15, me olvido del ritmo y me salen los dos ultimos a 4'02 y 3'57.
    Donde estabais entonces... cuando tantooo os necesiteeee....

    Otro km de enfriamiento y 4 estiramientos contaos.

    El 10000 en 41'23 a 4'07.
    Cierto, no eres nada caótico, el plan pone 10km a 4'15" y tú corres el km a 3'57", todo muy medido y calculado

  4. #7044
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    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Cierto, no eres nada caótico, el plan pone 10km a 4'15" y tú corres el km a 3'57", todo muy medido y calculado
    Camon!!!!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  5. #7045
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    Opino igual que David, tus entrenos tienen que ser caóticos, sino viendo los pedazo entrenos que haces, no comprendo como no tienes marcas mucho mejores

    Por cierto ENTRENACO digno de un buen 10k
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #7046
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    Si vosotros lo decis, sera
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  7. #7047
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    He salido pronto. No me gusta correr a esa hora, pero era la unica que habia.

    Los dos primeros kms a 4'30 y luego ya, con mejores sensaciones, a ritmo de crucero de 4'20-4'25. Han salido 20 en 1h27'50 a una media de 4'23.

    No se si por los entrenos de jueves y viernes, si por el madrugon... si porque soy un manta, se me ha hecho largo.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  8. #7048
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    rodajes a 4:20 ... ahhhh mu bien¡¡¡¡

  9. #7049
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    ¡20km a 4'23"!

    No me extraña que los entrenamientos del iñakies levanten pasiones entre sus admiradoras








  10. #7050
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Tocaban 10kms a 4'15, que con la siesta que ha caido, tenia yo mis dudas. Pero bueno, si no es a ese ritmo se hace mas lento y ya esta.

    Caliento como 1,5km y me pongo a ello.
    4'10, 4'12, 4'15... bien, que no queria pasarme... y viene la subida del pozo San Vicente... hala... 4'02. Joder siempre, siempre, me pasa lo mismo. Subo y creo que se me cae el ritmo. Acelero y ... a tomar por culo. Menos mal que he sido xapazde hacer el 5 a 4'15.
    4'07 mallll, 4'04 muy remallll, creo que aflojo pero me sale a 4'09. Y ya, como claramente no es un entreno a 4'15, me olvido del ritmo y me salen los dos ultimos a 4'02 y 3'57.
    Donde estabais entonces... cuando tantooo os necesiteeee....

    Otro km de enfriamiento y 4 estiramientos contaos.

    El 10000 en 41'23 a 4'07.
    Joder que animal te me has vuelto... un 10.000 en 41´23" entrenando...

    Tamos completamente loca
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  11. #7051
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    Ayer descansito y hoy, 16km a 4'38.

    Fatal de todo. Mu cansao y un dolor sospechoso en cuadriceps que coge el tensor de la fascia en la pierna derecha.

    ... y hoy si que he estirado!!!! (claro, con esa sobrecarga, como pa no)
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  12. #7052
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    Miercoles!!!

    He quedado con mi amigo Hector, en su primer dia de preparacion para la media de Gijon. Decia 3x15' a 4'45", recuperando 7' andando ligero.
    Digo, bah! Eso lo hago como entreno suave pa mi...

    Eran 3x15' si. Pero a 4'. Vaya primer dia el angelito!!! Claro, su objetivo para la media es... 1h12!!!!!!!!!

    El primer cambio lo he hecho entero con el. El segundo he aguantado 12' y los otros 3' a 4'27".
    El tercero, me lo he tomado con calma. He hecho 2kms a 4' y despues he aflojado un par de minutos. Apretando al final y acabando bastante dignamente.

    10' de estiramientos y 5 progresiones de 100mts.

    Vamos, que no quedo otra vez con este tio en la vida.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  13. #7053
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    ... El segundo he aguantado 12' y ...
    El tercero, me lo he tomado con calma.
    Vamos, que no quedo otra vez con este tio en la vida.




    Iñakies, nos has decepcionado, que lo sepas

  14. #7054
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    Bueno no quedas hasta la próxima, que te conocemos

    Muy serias las series a 4' de casi 4k , aunque claro que 1h12'...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #7055
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    como vamos macho¡¡¡ los rodajes también algún día los haces no???.

    Ya tengo el dorsal para Llanera, vete mirando donde me vas a pillar la cerveza en meta

  16. #7056
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    Cuanta razon, Tortu!!!

    Feo, mira a ver como te pilla el bus, asi te quedas a comer!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  17. #7057
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    Jueves y viernes, descanso.

    Sabado 10kms a 4'30, "deprisa y corriendo". No se ni que sensaciones tuve, porque fue un entreno de piloto automatico!!

    Hoy tengo uno... que de momento, se queda para la tarde. Veremos si lo hago o no!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  18. #7058
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    Bendito frio!!!!

    Tenia 16km a 4'10, que debe ser mi ritmo objetivo para la media. Con un dia raro, raro, y repitiendome unos pimientos, me he lanzado al ruedo.

    He calentado como 6', he estirado un poco... y me han salido!!!!! Todo el entreno controlando mas/menos, para no arroncharme ni acelerar, regulando e intentando correr relajado manteniendo la postura. Ha habido ratos de crisis y otros que iba sobrado. He pasado una crisis bastante grande en el 7, pero he aguantado el ritmo. Otra en el 9... pero tambien ha pasado. En el 12, me he acelerado y en el 13 iba tan agustito que se me ha caido un pelin a 4'13, pero he acabado bien. El ultimo a 4'02.

    16km en 1h6'07" a 4'07 (aunque como el camon del fore siempre me la lia, lo contare como a 4'10 de media).
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  19. #7059
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Bendito frio!!!!

    Tenia 16km a 4'10, que debe ser mi ritmo objetivo para la media. Con un dia raro, raro, y repitiendome unos pimientos, me he lanzado al ruedo.

    He calentado como 6', he estirado un poco... y me han salido!!!!! Todo el entreno controlando mas/menos, para no arroncharme ni acelerar, regulando e intentando correr relajado manteniendo la postura. Ha habido ratos de crisis y otros que iba sobrado. He pasado una crisis bastante grande en el 7, pero he aguantado el ritmo. Otra en el 9... pero tambien ha pasado. En el 12, me he acelerado y en el 13 iba tan agustito que se me ha caido un pelin a 4'13, pero he acabado bien. El ultimo a 4'02.

    16km en 1h6'07" a 4'07 (aunque como el camon del fore siempre me la lia, lo contare como a 4'10 de media).
    ¿Después de tanto tiempo en el foro aún no sabes como funciona esto?

    La cosa es así. Tú entrenas mal, te arrastras cual víbora; entonces vengo yo y me río de ti. Pero si haces un ENTRENACO con mayúsculas, la cosa se tuerce y no hay manera que me pueda meter contigo

  20. #7060
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    bien, bien, así puedes estar con una cerveza en la mano esperándome cuando yo llegue¡¡¡ espero que no de tiempo a que se caliente¡¡¡

    Entrenaco compi

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