Atletismo

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Diario de Iñaki

  1. #7641
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje

    Pues hacerlos a 5'40-5'50. Me quedo sin fuerzas los kms finales, pero con entreno, veremos a ver en que para la cosa.
    Bajar 30" el km es factible si tienes rango de mejora, pero a medida que corres más, cuesta sudor y sangre bajar 30"/km. Tu sabrás donde estás y a donde puedes llegar.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  2. #7642
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Bajar 30" el km es factible si tienes rango de mejora, pero a medida que corres más, cuesta sudor y sangre bajar 30"/km. Tu sabrás donde estás y a donde puedes llegar.
    Pues creo que estoy mas o menos como en mi primer maraton de asfalto. Es decir, mejora a manta.

    La cosa es que tenga ganas y voluntad para hacerlo. Ya te contaré, pero acuerdate de las 4h23' de la Quebrapates de este año. Si no pasa nada, el año que viene 23' menos!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  3. #7643
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    Viernes y sabado, descanso.

    Domingo, emboscada. 37km por el monte con un desnivel por confirmar. Entre 4000 y 5000 acumulados.

    Nos hemos calado hasta los huesos!!!

    Al final, nos hemos quedado 6 y el unico que no habia hecho la Travesera, era yo. Hay mucho maquina por ahi, pero hoy, no me han dejado atras!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  4. #7644
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    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
    Participar en más carreras populares q este año
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  5. #7645
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    Otro cafre... y encima este es vasco...

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  6. #7646
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    Entre 4 y 5000, ahí es nada. 1000 arriba o abajo, bah...total en 37 kms no se notan.

  7. #7647
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    Sinceramente no sé si este tipo de salidas son buenas para tú objetivo de pulverizar el crono en SS, coger forma física, sí, claro, lo que se traducirá en que llegues antes de las 4h , pero menos de lactual mmp, no sé. Ahora bien, no sé si te das cuenta de que has hecho casi un marranón con 4500mt, lo cual es una burrada. Ve despacito y no te pases mucho con las salidas, que el fisio de Cangas no hace descuento por familia numerosa

  8. #7648
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Sinceramente no sé si este tipo de salidas son buenas para tú objetivo de pulverizar el crono en SS, coger forma física, sí, claro, lo que se traducirá en que llegues antes de las 4h , pero menos de lactual mmp, no sé. Ahora bien, no sé si te das cuenta de que has hecho casi un marranón con 4500mt, lo cual es una burrada. Ve despacito y no te pases mucho con las salidas, que el fisio de Cangas no hace descuento por familia numerosa
    Si las cuentas no fallan, mi mejor maraton fue con 8 semanas de preparacion. Hoy quedan 9 semanas.

    Mañana un test para ver de donde comenzamos y al lio. Eso si, el 19 de octubre, esta carrera la hago. Aunque sea de tranqui.

    Por lo pronto, satisfaccion plena. No tengo ni una agujeta.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  9. #7649
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    Me encontre ayer con el mister y me dijo que hoy el test ni de coña. Que 35'-40' de rodaje y listo. Y el test... pal miercoles. Un 5000 me ha dicho. Que a ver si lo puedo hacer a 4'/km.

    Ya estamos otra vez con el 5000 en 20!!!! A ver que pasa. Con este calor no prometo nada... y con estos entrenos montunos, estoy mas lento que el caballo del malo.

    Ver veremos. De momento, hoy 7,6km en 36'.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  10. #7650
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    Puntualicemos, el mister dijo que 5km en 20' como máximo, pero que esperaba de ti que recortaras a 19' o menos

  11. #7651
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    Bueno... para ser exactos, sus palabras fueron 4-4'10...


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  12. #7652
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    ya, que si te pregunto mañana, la horquilla habrá cambiado a 4-4'50", si es que ...

    tú haces 5km a 4'10" cuando y donde quieras

  13. #7653
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    Por si te aburres...
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  14. #7654
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Un entreno pa uno de Bilbao.
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    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
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  15. #7655
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    Cómo ha ido el test ?
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #7656
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Es una pena, tengo el trail de Sobrescobio justo la semana antes.

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Un entreno pa uno de Bilbao.
    Todavia me estoy recuperando del domingo.

    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Cómo ha ido el test ?
    El test ha ido... currando todo el dia. Asi que muy bien!!!

    Deivid, de momento, ni a 5'10... aunque podré.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  17. #7657
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    No estaba yo muy por la labor, pero... segundo entreno de la semana 1 de 9. Creo que con eso, la clavo para el pico de forma.

    Iba a hacer 1h30, pero como he rodado a buen ritmo, los 18,5km se han acabado en 1h23'. Sufriendo como un perro, porque veo que me falta fondo por un tubo. Nada que no se quite entrenando.
    Estiramientos, hoy si, a tutiplen!!

    Mañana lo celebro descansando!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  18. #7658
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    7,5km el martes... 18,5 el jueves... hoy tenia descanso, pero negociando con el mister, he salido algo mas de 45' a 5'07, con lo que otros 9km.

    35km en la semana 1/9, con los 25 que caeran mañana, hacen 60. Son muy pocos.
    Ya me ha dicho que el lunes descansamos y que me quiere tener fresco para el martes.

    A ver que me tiene preparado, pero me veo haciendo dos semanas brutales para llegar a unos 100 en la semana 4...

    O eso, o no llego. A ver como asimilo.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  19. #7659
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    Con pan, el pan siempre ayuda. "Las penas con pan son menos".
    En momentos de bajón, puedes sustituir al Gusiluz, x una chapata. Verás q bien va.
    ¡¡¡¡ÁNIMO Q TU PUEDES!!!!!
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  20. #7660
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    Pues no han sido 25, sino 24.

    12 de ida y 12 de vuelta. Los 6 primeros kms lentisimos, como siempre... 6'09, 5'59, 5'48, 5'35, 5'37, 5'31... ya nos lo hemos contado todo? Venga ahora, para los que mas rollo tienen, otros cuantos a 5'15-5'20.
    Siempre me quejo de esto, pero ni puto caso!!!

    Trago de agua en la fuente de Xenra y vuelta. Marco el ritmo y acelero poco a poco, a ver si no se dan cuenta. Ya estamos 5' pelaos.
    Cuando faltan 8, me quito el cortavientos. Miguel dice... vaya, parece que vamos a empezar a correr...
    Y hago un progresivo, 4'47, 4'33, 4'20, 4'09, 4'08, 4'05, 3'59... y el ultimo km suavecin a 5'24 hasta la fuente de Los Llerones.

    Contento. Muy contento. Sin hacer fondo, 24km a 5'06... me parecen un entrenamiento de la leche.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

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