Atletismo

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Diario de Iñaki

  1. #7721
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    Anda que no he hecho yo entrenos en esa zona, entre Lamiako y el puerto viejo.
    Es un buen sitio para aprender a correr con viento.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  2. #7722
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    Voy a tener que copiar algo de tus datos alimentencias como dice la doña, pa ver si se me pega alguno de esos kilómetros que te quedan sueltos en plan "lento"

  3. #7723
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    Hari, si cambias de margen, hay un ogro que te saca los cincomiles en 20' to seguido. Asi que esta mañana, vigilaba el otro lado... por si acaso!!!!

    Buen sitio para correr... y pa tomar potes. Aunque siempre fue un sitio demasiado pijo para mi.


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    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  4. #7724
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    Tocaban 2h a 4'45.

    Pues eso, madrugón, currando hasta las tres... entreno exigente mañana... tarde rara para salir a correr... entreno largo y duro...

    He llegado de currar a las 15:30, me he tomado dos vasos de agua, me he comido una barrita, he cogido las llaves, un gel... y al lio!!

    A la mitad del entreno, iba muerto. Menudo calor. He bebido en una fuente, me he tomado el gel y cuando he mirado el ritmo medio, 4'41. Asi que no vamos mal. Vamos de vuelta. El sol se ha metido tras una montaña y voy mucho mas fresco.

    Acabo el entreno aburrido perdido, manteniendo esos ritmos.

    25,5km en 2h a 4'42. Hoy tenia que mirarme las pulsaciones. A 0' 156ppm, a 1' 108ppm, a 3' 120ppm y a 5' 114ppm.

    Y mañana... la tirada larga. Que noooo!!! Pero tengo 3x5000, no digo mas.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  5. #7725
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Tocaban 2h a 4'45.

    Pues eso, madrugón, currando hasta las tres... entreno exigente mañana... tarde rara para salir a correr... entreno largo y duro...

    He llegado de currar a las 15:30, me he tomado dos vasos de agua, me he comido una barrita, he cogido las llaves, un gel... y al lio!!

    A la mitad del entreno, iba muerto. Menudo calor. He bebido en una fuente, me he tomado el gel y cuando he mirado el ritmo medio, 4'41. Asi que no vamos mal. Vamos de vuelta. El sol se ha metido tras una montaña y voy mucho mas fresco.

    Acabo el entreno aburrido perdido, manteniendo esos ritmos.

    25,5km en 2h a 4'42. Hoy tenia que mirarme las pulsaciones. A 0' 156ppm, a 1' 108ppm, a 3' 120ppm y a 5' 114ppm.

    Y mañana... la tirada larga. Que noooo!!! Pero tengo 3x5000, no digo mas.
    Amoraver, ¿tienes más pulsaciones a los 3' de descanso que a los 60"?

  6. #7726
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Amoraver, ¿tienes más pulsaciones a los 3' de descanso que a los 60"?
    Ya ves, a mi tambien me ha llamado la atencion, pero ha sido medicion manual, asi que no le puedo echar la culpa al pulsometro...

    Quedate con que acabe a 156, que es casi R0...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  7. #7727
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    ¿3x5000 un día después de la tirada larga? ¿Y te tomas las pulsaciones manualmente? ¿Estás siguiendo un plan de maratón de la antigua escuela de la RDA?

    En serio, en los planes de maratón nunca he entendido eso tan extendido de meter las series después de un día suave o de descanso, como si las series fueran lo más importante del plan (como tampoco he entendido aíslar la tirada larga). En el km 33 del maratón, cuando te toca apretar, llevas las piernas ya muy cargadas y siempre he creído que adaptas al cuerpo más haciendo las series cuando estás cansado que haciéndolas fresco. Si las series hay que hacerlas más lentas pues se hacen más lentas.

  8. #7728
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    ¿3x5000 un día después de la tirada larga? ¿Y te tomas las pulsaciones manualmente? ¿Estás siguiendo un plan de maratón de la antigua escuela de la RDA?

    En serio, en los planes de maratón nunca he entendido eso tan extendido de meter las series después de un día suave o de descanso, como si las series fueran lo más importante del plan (como tampoco he entendido aíslar la tirada larga). En el km 33 del maratón, cuando te toca apretar, llevas las piernas ya muy cargadas y siempre he creído que adaptas al cuerpo más haciendo las series cuando estás cansado que haciéndolas fresco. Si las series hay que hacerlas más lentas pues se hacen más lentas.
    Me costo mucho entender esta forma de entrenar. De hecho, creo que aun no la entiendo.

    Aun asi, llevo un año y pico corriendo a unos ritmos que jamas pense que pudiera hacer.

    Y tu, que? Entrenas algo? Corres algo?
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  9. #7729
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    La verdad es que tras una ausencia por aquí me ha sorprendido gratamente leer entrenamientos tuyos en los que haces tu rodaje normal de 1h15' a cuatro veintitantos, como si nada y acabando varios kms sub 4'. No te aguantaría un rodaje de los tuyos, y menos si te da por meterme por cuestas y acantilados monteses de esos que te tanto disfrutas.

    Yo llevo cuatro semanas entrenando. Corrí un 10.000 (las Edades del Hombre) en Aranda y pegué un petardazo tan colosal que me tuve que replantear el volver a entrenar un poco más decentemente o dejarlo (ganó la primera opción). Y en esas estoy, poco a poco.

  10. #7730
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    Buena tirada has hecho.

    Esperemos que no sufras demasiado en esos 3x5000
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #7731
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    Aupa iñaki, buenos entrenos estas enlazando!! Que marca buscas en donosti? Yo tambien andare por alli!

    Un saludo!!


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  12. #7732
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Aupa iñaki, buenos entrenos estas enlazando!! Que marca buscas en donosti? Yo tambien andare por alli!

    Un saludo!!


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    Hey Arri!!! Que vas a Donosti??? BIIIEEEENNN!!!!!

    Ese festival de pintxos que va a caer. Que ilusionnnn!!!!

    Yo si todo va bien...haré el 10.000 como el año pasado y después pitando a recibiros con pompones y tó!!

    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  13. #7733
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    Vaya semana mas larga... no la veia acabar!!!

    3x5000 a 4'15, rec 8' + 3km a 4'45

    Tenian que ser todas las noches de sabado a domingo con un cambio de hora. Ese plus, se nota.

    Tras un breve calentamiento, la primera se me hace larguisima. Noto bastante calor, a pesar de que dice Noe que ella tiene un poco de fresquete. Acabo bastante asfixiado, pero al ser recuperacion total, cojo animo. Un traguin de agua y a por la segunda.
    Esta mucho mejor, tengo que ir controlando para no pasarme. Respiro bien y hay momentos que voy realmente comodo.
    Como acabo mejor, la recuperacion tambien es de mas calidad. Otro trago de agua y mas animos de Noe. Venga, que solo te queda unaaaaaa!!!!
    Ha aflojado la temperatura y se nota muchisimo. Ultima serie. Aqui si que disfruto. Vaya como hancambiado las sensaciones de la primera a esta.

    Acabo, otro traguito de agua. Me pongo una camiseta seca y completo el entreno. Unos estiramietos y pa casa.

    Tiempos de las series: 4'08, 4'09, 4'06 y los ultimos 3km a 4'42.

    Arri, si no puedo acercarme mucho a 3h10, ni voy.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  14. #7734
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    Buenas series
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  15. #7735
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    Pedazo de entrenos te estas marcando tio! No dudo de que podrás alcanzar ese tiempo en donosti seguro!

  16. #7736
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    Cita Originalmente escrito por iñaki Ver Mensaje
    tenian que ser todas las noches de sabado a domingo con un cambio de hora. Ese plus, se nota.
    amén...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

  17. #7737
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Vaya semana mas larga... no la veia acabar!!!

    3x5000 a 4'15, rec 8' + 3km a 4'45

    Tenian que ser todas las noches de sabado a domingo con un cambio de hora. Ese plus, se nota.

    Tras un breve calentamiento, la primera se me hace larguisima. Noto bastante calor, a pesar de que dice Noe que ella tiene un poco de fresquete. Acabo bastante asfixiado, pero al ser recuperacion total, cojo animo. Un traguin de agua y a por la segunda.
    Esta mucho mejor, tengo que ir controlando para no pasarme. Respiro bien y hay momentos que voy realmente comodo.
    Como acabo mejor, la recuperacion tambien es de mas calidad. Otro trago de agua y mas animos de Noe. Venga, que solo te queda unaaaaaa!!!!
    Ha aflojado la temperatura y se nota muchisimo. Ultima serie. Aqui si que disfruto. Vaya como hancambiado las sensaciones de la primera a esta.

    Acabo, otro traguito de agua. Me pongo una camiseta seca y completo el entreno. Unos estiramietos y pa casa.

    Tiempos de las series: 4'08, 4'09, 4'06 y los ultimos 3km a 4'42.

    Arri, si no puedo acercarme mucho a 3h10, ni voy.
    Muy buenas series, ritmos y sensaciones!! Buena paliza un 3x5km! Animo con lo que queda, en cinco semanas estamos en donosti!! Y me da que como sigas asi, carreron!!

    Un saludo!!


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  18. #7738
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    Un pueblecito
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    No sé si lo lograrás pero tus entrenamientos son para enmarcar y eso no te lo quita nadie.

  19. #7739
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    Pues tú mismo lo has dicho, como no hagas mejor marca que menda, un paupérrimo crono de 3h16', recuerda protegerte la cocorota la próxima vez que coincidamos, porque te correré a gorrazos

  20. #7740
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    Asi, asi...sin presion! Jajajajja!!

    Un saludo!!


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