Atletismo

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Diario de Iñaki

  1. #7741
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    No sé si lo lograrás pero tus entrenamientos son para enmarcar y eso no te lo quita nadie.
    + 1000
    PRÓXIMOS OBJETIVOS

    LO QUE VAYA SURGIENDO

  2. #7742
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    ¡¡¿3h10'?!!

    CAGÓN


  3. #7743
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  4. #7744
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    Cita Originalmente escrito por UVAURSI Ver Mensaje
    ¡¡¿3h10'?!!

    CAGÓN

    Si me das tus piernas iria a por 30' menos, pero eso solo lo podeis hacer los elegidos!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  5. #7745
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    Aug 2013
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    Vengaaaaaaa... No tienes las piernas de Uva, pero tienes las tuyas, q tengo entendido, q funcionan bastante bien. Ánimo q falta poco!
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
    Participar en más carreras populares q este año
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    http://www.endomondo.com/workouts/264160047
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...s-diarios.html

  6. #7746
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    Nov 2008
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    He pasado de estar en la cama a hacer un km a 4'23 en menos de 10'. Me he tirado literalmente y como el fore ha cogido satelite enseguida... vamos, vamos, que a las 10 tengo que haber acabado.

    Tocan 12km a 4'15.

    Estiro 1' y salgo "disparado". Veo que el esfuerzo es bueno, pero el ritmo.. voy parao. Me sale a 4'23. Bien, es el primero y viena de la cama, pero espabila que hay prisa.
    Intento encontrar la respiracion y deseo que segun avance el entreno me encuentre mejor. Pero tengo que apretar mucho para mantener el ritmo. En el 6 me doy la vuelta, pego un par de bocanadas que casi me envaso al vacio. Hala... a jugar a pala!!!
    Por lo menos, no hace calor, todavia. En el km 8 ya soy dueño de mi, en el 9 podria decir que incluso se lo que hago.
    Acabo bien, con fuerza.

    12kms a 4'12, en 50'35.

    Mañana maaassss!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  7. #7747
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    Estás hecho un toro enamorado de la luna

  8. #7748
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    Juuuuuulin ...comostalpatio....
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  9. #7749
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    50', que te tocaba rodaje regenerativo

    Muy buen rodaje rápido
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  10. #7750
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    Buen entreno y buenas sensaciones tamos como un toro

  11. #7751
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    Ayer descanso!!!!

    Hoy me he desayunado con un fartlek de 10x(2' a 4' y 5' a 4'45)

    Por hacerlo mas facil, le daba al lap a los 2' y los 5' a 4'45 se convertian en 4'45 y aprovechaba el km para cambiar el ritmo.

    El primer rapido, cuando me he dado cuenta iba a 3'30. He aflojado un pelin, pero a 3'36, con 200mts de calentamiento (tenia mucha prisa) dejan tiesas hasta las patas de Bekele...
    El resto del entreno tirando todo el rato de crono. Que agobio estar pendiente continuamente.

    Los ultimos 5', se han convertido en 3', por lo que en lugar de 70' he hecho 67'. esto nos deja un bonito ritmo medio de 4'25 para 15kms justos.

    Continuamos para bingo!!


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    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  12. #7752
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    El entreno lo veo cojo**do, pero que es eso de calentar 200m, vale que 3k son demasiado, pero 200m lo veo muy escaso...
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  13. #7753
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje

    12kms a 4'12, en 50'35.
    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    esto nos deja un bonito ritmo medio de 4'25 para 15kms justos.
    Qué piernas necesitas tú? Si te estás saliendo del entrenamiento previsto sin querer y sin darte cuenta. Estás muy rápido, pero es que lo bueno es que llevas por detrás una "jartá" de kilómetros y de fondo no necesitas mas que mantener.

    Ni BINGO ni leches, no necesitas ni suerte.

  14. #7754
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    A esto le llamo yo, preparar un maratón. Hasta haces q parezca fácil. No queda nada. Qué nerviooooooos!
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  15. #7755
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    A esto le llamo yo, preparar un maratón. Hasta haces q parezca fácil. No queda nada. Qué nerviooooooos!
    Facil?

    Hoy habia 10km a 4'45... de pachanga, me dice.

    Pongo los pies en la calle. Estiro. El piramidal izquierdo no me deja casi ni andar. Me ha molestado toda la noche y duele lo suyo... y lo del ingles.
    Salgo y voy cojo. Voy como colapsado. Me duele el piramidal, me sube hasta el cuello. El rotuliano me tiene anestesiada la pierna hasta media espinilla...
    Aflojo y decido hacer 1,5km muy suve, a ver si engraso. No consigo pasar de 5'20 y me muero. No puedo ni respirar.

    Intento relajarme. km 1 a 4'42 dandolo todo. Km 2, 4'46, km 3, 4'48... sufre, que se pasa... sufre que se pasa... voy como con ruido. Como en el concierto de un grupo mu malo. De repente en el km 4, solo oigo mi respiracion y mis pisadas.

    Milagro!!!!

    Acabo el entreno a 4'30 facil, dejandome ir y con una amplia sonrisa en la boca. Consigo 10km a 4'40 muy curraos.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  16. #7756
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    Q lo cuentas como si fuese fácil. Q no me entendiste o no m expliqué. Ni un solo lamento en semanas, como si estos entrenos fuesen cualquier cosa.
    Entiendo x milagro q esos dolores han desaparecido. Bienvenida Santa Rita, buen trabajo.
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  17. #7757
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    Me ha recordado mucho a mi entreno de ayer. Estoy con Susi en que lo haces (en general) como si no costara. La semana pasada 90 km sin llorar y he hecho yo 126 en todo el mes con mas achaques que una abuela. Me alegro mucho de este salto cualitativo. Tenia que llegar....y te tocaba tambien...
    YO soy la liebre....
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  18. #7758
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    Aupa! Oye iñaki, cuando tienes pensado empezar con el taper? Como lo tienes planteado? Buenos entrenos esta semana!!

    Un saludo!!


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  19. #7759
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Aupa! Oye iñaki, cuando tienes pensado empezar con el taper? Como lo tienes planteado?
    Pues te lo digo en serio. No se que es eso del taper ni como se hace. He tenido la suerte de conocer a mi torturador-entrenador y lo tengo... delegao.

    El propone... y dispone!!

    Pero vamos el domingo hare 30 a toda leche y la Behobia, como si no hubiera mañana. Y a partir de ahi, a cuidar las patas, que menuda tarde me esta dando el piramidal!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  20. #7760
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Pues te lo digo en serio. No se que es eso del taper ni como se hace. He tenido la suerte de conocer a mi torturador-entrenador y lo tengo... delegao.

    El propone... y dispone!!

    Pero vamos el domingo hare 30 a toda leche y la Behobia, como si no hubiera mañana. Y a partir de ahi, a cuidar las patas, que menuda tarde me esta dando el piramidal!!!
    ¡¡¡HALAVEEEEEENGAAAAAAAAAA!!!

    30 a saco y la Behobia. Y lo dice así... y los demás volviéndonos locos con umbrales, ritmos, tapper, series, pulso,...
    Marcas:
    • Maratón: 2h 48' 19'' (39 Maratón Donostia 2016)
    • MM: 1h 22' 07'' (IV Media Maratón Playas de Noja 2016)
    • 10.000: 36' 25'' (VI 10k Castro Urdiales 2016)


    Mi diario: Diario de JuanLu

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