Atletismo

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Diario de Iñaki

  1. #7861
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Como no entiendo de esto, pregunto: ¿ que conclusiones esperas sacar?, ¿estado de forma?, ¿ritmo objetivo?, ¿si estás para hacer el ritmo objetivo que tenías en mente?
    Que va. Espera encontrar algun motivo mas para seguir llorando. Estamos preparando su coronacion como Grantito II. Jajaja....
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  2. #7862
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    ¡ Jobar, menudo nivel que se ve por aquí!.
    Ultimos entrenos entonces para el maratón de Donosti. Animo que no queda nada!!
    Me voy a apuntar a tu diario a ver cómo va todo.
    ¿ Entonces coincidimos en Apuko?
    Genial.

  3. #7863
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Que va. Espera encontrar algun motivo mas para seguir llorando. Estamos preparando su coronacion como Grantito II. Jajaja....
    A rey muerto, rey puesto.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  4. #7864
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    ¿Qué conclusiones vas a sacar? Que si descansas correctamente haces sub3h15, así que menos dudas y mais traballar.

  5. #7865
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    Nov 2008
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    Como no entiendo de esto, pregunto: ¿ que conclusiones esperas sacar?, ¿estado de forma?, ¿ritmo objetivo?, ¿si estás para hacer el ritmo objetivo que tenías en mente?
    El estado de forma es bueno, espero. Si, el tema va del ritmo objetivo. Pero tampoco he despejado grandes dudas hoy. Vaya mar de dudas....

    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Que va. Espera encontrar algun motivo mas para seguir llorando. Estamos preparando su coronacion como Grantito II. Jajaja....
    Nos sobran los motivos...

    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    ¡ Jobar, menudo nivel que se ve por aquí!.
    Ultimos entrenos entonces para el maratón de Donosti. Animo que no queda nada!!
    Me voy a apuntar a tu diario a ver cómo va todo.
    ¿ Entonces coincidimos en Apuko?
    Genial.
    Para pensar en el Apuko, déjame un par de semanas de margen, jeje. Que solo de pensar en 42.. como para pensar en más.

    Eso si, sería la de 65, que para ser mi primera ultra, creo que será suficiente.

    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    A rey muerto, rey puesto.
    Cabrones!!!!!

    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿Qué conclusiones vas a sacar? Que si descansas correctamente haces sub3h15, así que menos dudas y mais traballar.
    Esa marca, a pr¡ori, no la firmo. Depende de como se desarrolle la carrera, quizá en el transcurso si, pero ahora mismo, sentado en el sofá de mi casa a una semana y media, no.

    Ayer iba fino mandarino, sensación rara, pero todavía la tengo en los labios. No fué un día fácil, así que hoy, como no curraba, hice el propósito de hacer solo dos cosas. Descansar y hacer el entreno. Al final, se sumo una tercera, ir a yoga, pero esos estiramientos y torsiones, solo pueden hacer que mejorar el estado físico, como mínimo. Del mental, no diremos nada, que ahí, creo que está todo perdido.

    Bajo a la calle sobre las 12. Estiro un poco. Me encuentro como bajo de revoluciones. Empiezo con un corritrote buscando sensaciones. No las encuentro. Miro el fore. Me gustaría ir en ese esfuerzo 15'' más rápido, pero hoy parece que es lo que hay. 5'01 y 4'56.

    4'14, 4'12, 4'09, 4'10 y 4'56
    4'17, 4'17, 4'14, 4'10 y 4'57
    4'16, 4'15, 4'14, 4'12, 4'58 y 4'54

    Las tres partes del entreno suman 16km en 1h10'34 a 4'25/km

    Esto es todo rarísimo, porque a veces me costaba mucho y otras iba muy sobrado. Lo que más me ha costado, han sido esos kms intermedios a 5' y los dos del final, no acababan nunca.

    Quizá estoy equivocado al creer que puedo correr a 4'15 cómodo, pero el año pasado en la media de Donosti y este año en la de Llanera, corría muy fácil a 4'10. Bueno, tampoco he hecho muchas series ni fartlek esta vez y poco tiene que ver correr 21km a 4'15 con correr 42 a 4'30.

    Por lo pronto, despues, aunque me ha costado, he sido capaz de dormir la siesta. Y los estiramientos y torsiones buenas buenas que he hecho en yoga, me han venido fenomeno para el piramidal y el isquio.

    Continuamos para bingo!!!!!

    (Joder, si que voy a ser Grantito II, porque ahora ya estoy en la fase de los tochos...)
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  6. #7866
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    3.859
    Yo te veo fuerte, son ritmos exigentes para entrenar, y mas sumando el cansancio...en carrera, con el dorsal, todo fluye mas facil!! Y en cuanto a las dudas...estamos igual!! Esta semana y media es una agonia!! Animo!!

    Un saludo!!


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  7. #7867
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    Ains, que malos son los últimos días antes de la maratón!!!!

    Venga jodío, que sabes que vas bien.

  8. #7868
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    (Joder, si que voy a ser Grantito II, porque ahora ya estoy en la fase de los tochos...)


    Muy buen entreno , supongo que no te quedarán más así de duros, que estamos a 10 días y ahora debería ser tappering e ir como ayer, casi frenándote para no acelerarte y si haces alguna serie no debería ser de demasiado kilometraje, que en está creo que has hecho el máximo "permitido" 12k...

    Ala en nada a empezar la carga de carbohidratos y el liquido, no alcohol no
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #7869
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    <-- Iñaki el cocodrilo








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    Diario de la Teniente

  10. #7870
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    Ánimo Iñaki. Tienes q redecorar la cabeza como sea en estos 10 días. No puede fallar, haz click, venga!
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
    Participar en más carreras populares q este año
    Disfrutar




    http://www.endomondo.com/workouts/264160047
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...s-diarios.html

  11. #7871
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    Seguro que la carrera te sale genial tio, que nos tienes acostumbrados a echarle webs a la cosa como nadie en plena faena! Y luego unas vacaciones, spa o lo que necesites para sacudirte esas nubes negras que acompañan tu cabeza desde hace un tiempo!

  12. #7872
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    No sabía que el Rober había suplantado este diario... llorón!!!!!!
    Nah, si es que no puede andar uno desaparecido, la peña empieza a dejar de ser de Basauri a la mínima.
    Adizero Aegis: 526 kms.
    Nike Lunar Glide 2: 1132 kms.
    Adizero Aegis 2: 177 kms.
    Nike Lunar Glide 4: 652 kms.
    Saucony ride 5: 292 kms.
    Saucony Jazz 16: 189 kms.

  13. #7873
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    Cita Originalmente escrito por santigem Ver Mensaje
    No sabía que el Rober había suplantado este diario... llorón!!!!!!
    Nah, si es que no puede andar uno desaparecido, la peña empieza a dejar de ser de Basauri a la mínima.
    Hombreeeeeee!!!!! Tu calla, que solo sabes de futbol (poco) y de cerveza. Bueno, también de sidra y de cacharruzos!!!!

    Hoy descanso. He medio asimilado bien el entreno de ayer. Creo. Me quedan cuatro entrenos. Y bien digo. Cuatro!!

    Mañana, me despacho con 10km a 4'40. Y el que me tiene loco, es el del domingo. Ya tengo en la cabeza que voy a hacer pero... después de mucho meditarlo y de intercambiar opiniones con el mister, quedan dos opciones.

    Opcion 1: Hago 20kms a 4'22
    Cubro el expediente y espero a que llegue el domingo siguiente... y lo que tenga que ser, que sea.

    Opcion 2: Hago 27kms a 4'25
    Esta, si que me da el ritmo del maratón. Si lo hago y acabo medio decente, es que estoy para hacer 15km más a ese ritmo. Si no lo hago o acabo cascao, es que tengo que olvidarme de eso, buscar un ritmo de carrera de 4'38, e intentar bajar mis 3h20', haciendo despues de todo, mmp, que nunca está nada mal.

    Vaya mar de dudas!!!!!

    Ya la semana que viene, un pasein de miércoles y otro pequeño de viernes y listo. Para recuperar de este domingo y llegar descansado, con buenas piernas...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  14. #7874
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    Yo, que no tengo ni puta idea digo...que la opción 2. Y efectivamente, si acabas muy vacío, a cambiar el chip e ir a por esa mmp si se puede. Y si no...qué guapo ye Donosti pa gastar perres en pintxos . De todas todas...sacarás algo bueno, hombre!

    El pescao...en la lonja!!
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  15. #7875
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    ¿Solo 3" de diferencia entre las dos opciones?. ¿Está bien eso?.

    La b, claramente. Nos gusta verte sufrir.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  16. #7876
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    Cita Originalmente escrito por Hari Seldon Ver Mensaje
    ¿Solo 3" de diferencia entre las dos opciones?. ¿Está bien eso?.

    La b, claramente. Nos gusta verte sufrir.
    Yo mas que en los 3", lo que me fijo, es que es media hora más....
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  17. #7877
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    No creo que sea conveniente un entreno tan duro a falta de 7 días, la A sin duda, se nota a quien no le gusta sufrir
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #7878
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    Joderrr!! Sin duda tu mister sabe lo que hace, pero yo no me metia una semana antes mas de 25km a rc...efectivsmente si los haces, no es que estes preparado, es que estas sobrado!! Animo y a tope con la decision que tomes!!!


    Un saludo!!


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  19. #7879
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    santurtzi
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    Hay que joderse, tu no aprendes en la vida.
    Para que vas a hacer 27 km a ritmo de maratón a 7 días vista?
    Que sacas de bueno ?
    La respuesta es clara, NADA.
    Si sale , llegaras cansado y si no sale, llegaras con las suficientes dudas, como para venirte abajo en cuanto la cosa se ponga fea y es seguro que se pondrá . Con lo cual pierdes fijo.
    Déjate de ostias y relaja, que la carrera es en 7 días.



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  20. #7880
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    Nov 2008
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    Otro... que solo sabe de cincomiles en veinte!!!!

    Estoy entrenando con el tio que hizo posible que bajara de 90' en media. Y a 9 dias del maraton, no voy a salirme del guion. Si muero... sera matando.

    Tirando de "hemeroteca", veo que la semana mas dura que he hecho, fue despues del Sobrescobio Trail, con rodajes rapidos y largos. 90km corri esa semana.
    Lunes descanso.
    Martes 10km a 4'40
    Miercoles 75' a 4'27
    Jueves 90' a 4'33
    Viernes descanso
    Sabado 2h a 4'41
    Domingo, 3x5000 a 4'08-4'09 y 4'06+3km a 4'42.

    Si aguante eso, aguantare lo que me echen el domingo... con bastante descanso esta semana.

    Ademas, hablando de rendimiento, recuperacion y descanso, en 2010, 15 dias despues del maraton, hice 1h30'30 en la media de Vitoria.

    Por todo ello, si no lo hago exacto en distancia y ritmo, sera parecido.

    Hoy tenia 10km a 4'40 y solo he podido aproximarme el primero, a 4'41, saliendo de parao. Luego, me he metido casi sin darme cuenta en ritmos de 4'30-4'35 hasta el final.
    Total 10km a 4'33.


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