Atletismo

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Diario de Iñaki

  1. #8201
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    Nov 2008
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    Tirada larga dominical estandar de 20,7km.

    Empezando muy suave como siempre. Los primeros 5km de 6' a 5'30. Los siguientes 5, a 5'20. Luego ya, viene el aceleron de siempre, orros 5km sobre 5'/km.
    Los 5 del final rapidos, se 4'48 a sub 4'.

    Asi que finalmente un buen entrenaco a 5'16 de media.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  2. #8202
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    Muy buen entreno

    Por cierto vaya cantidad de marchas tienes, 4 sólo para este entreno y todavía faltaría la de series largas, la de series cortas y la de rectas por lo menos
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #8203
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    Nov 2008
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    Que va, Tortu. Menos marchas que un coche de feber.

    Hoy era un dia tranquilo, pero se nos ha colado en la fiesta un galgo. Hemos conseguido los primeros 6km que fuera a 5'20, pero luego ya se ha marchado. El grupo se ha estirado y todos solos en fila, a unos metros unos de otros... cada vez mas lejos.

    Yo a pesar de ser el primero en descolgarme, me siento satisfecho por mi mejora de ritmos. El km 7 a 4'42, el 8 a 4'26, 4'14, 4'12 y ahi ya he dicho... me muero!!! Aun asi 4'29 y 4'32. Daba el entreno por terminado, pero hemos hecho otros 4km muy suaves, como a 6'20, para soltar piernas.
    Y una buena tanda de estiramientos.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  4. #8204
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    Otelo, vuelve el hombre.
    _______________________________
    Objetivos:

    Pasar de subir colinas a intentar subir montañas.

    Hago como que entreno y cuento tonterías aquí:
    http://www.foroatletismo.com/foro/di...fundaci-n.html

  5. #8205
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    De Tretsi, Milano
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  6. #8206
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    Pues hoy iba a hacer monte, pero tengo agujetas en los cuadriceps. Manda eggs!!!

    Como el sabado me he apuntado a una maraton por equipos solidaria a favor de la Asociacion de Retinosis Pigmentaria, habra que cuidarse para hacer algo lo menos deshonroso posible.

    El dia del trail de Redes, Txus se va a aburrir de esperarme...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  7. #8207
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    ¡Qué se va a aburrir! Ha comprado la caja de juegos reunidos para amenizar la tediosa espera echando unas partidas con los escobas


  8. #8208
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    Este lo tuve, Deivid. Que recuerdos!!!

    Hoy 15,7km a 5'22.

    Muy muy cansado. Tengo algo de fiebre. Estos resfriados de otoño, es lo que tienen. Y sumado al dolor de patas que persiste...
    Muy suave hasta el km 11 y despues ya, ligeros. Los ultimos 4km entre 4'10 y 4'20. Los 700m finales tropezandome, medio muerto.

    Unos buenos estiramientos y a otra cosa.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  9. #8209
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    Pues anoche me mire la fiebre y, me faltaba una decima pa 38, asi que eso hace aun mejor el entreno y le da una explicacion (mas) a la flojera.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  10. #8210
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    Se pide foto de esas zapatillas amortizadas. Un saludo Iñaki, veo que vas bien. A ver ese maratón que tienes pendiente, alguna vez te tendrás que poner el traje de luces.

  11. #8211
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Se pide foto de esas zapatillas amortizadas. Un saludo Iñaki, veo que vas bien. A ver ese maratón que tienes pendiente, alguna vez te tendrás que poner el traje de luces.
    Antes las cambiaba con dos meses y con estas llevo... No estan para enseñar a nadie, macho.

    Tenia intencion de correr en noviembre el de Donosti, pero parece que finalmente no me vienen las ganas.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  12. #8212
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Tenia intencion de correr en noviembre el de Donosti, pero parece que finalmente no me vienen las ganas.
    Ejem .....
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  13. #8213
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    Viernes descanso y paracetamol... cada 8 horas.

    El sabado madrugon pa currar. A las 4 de la tarde estaba en el sofa medio muerto, con un dolor de cabeza potente y bastante congestion.
    Estaba apuntado a una maraton por equipos que empezaba a las 5 y era el segundo relevo, asi que algidol, vaso de agua, camara y accion!!

    Cumpli mi relevo de 10,6km a un ritmo de 4'35. Un exito, vamos. Eramos 45 equipos, con lo que ya en el mi relevo sali solo. Los 2,5 primeros km pican hacia arriba, asi que me lo tome con calma. Adelante a una chica y me adelanto a mi un chico.
    En el giro y de vuelta, ritmo constante con sensacion de esfuerzo de apretarme, pero no de morirme. Ahi recupere otras 3 posiciones.
    Despues de cruzar un puente, donde ya vuelve a picar hacia arriba, adelante a un chico que veia desde mi salida. A otras 2 chicas y otros 2 chicos.

    Es un recorrido donde regular se hace complicado y es habitual recoger cadaveres... o convertirse en uno.

    El tiempo no es nada del otro mundo, pero estoy encantado!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  14. #8214
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    Hombre, ya era hora de ver buenos ritmos en este diario, dopado eso sí, pero bueno, también los benyonson del foro se merecen un reconocimiento

  15. #8215
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    Muy buen relevo Aunque para un 10k supongo que puedes dar más

    Qué pasa con Donosti ? Yo que te iba a tomar de liebre
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  16. #8216
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    Que va, para el 10k este es el ritmo de ahora.

    Este año no hay objetivos. No corro en Donosti. Si quieres mi hotel en Anoeta, es tuyo.

    He descansado tres dias, jeje. Y esta mañana he salido 45' por dar una vuelta. Muy bien, disfrutando del dia y del paisaje.

    A ver que pasa, pero que pereza. A lo mejor la media de Vitoria. No se.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  17. #8217
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    Bueno, pues si no vienes para Donosti, ya nos veremos en Vitoria, aunque me da más miedo tu ritmo de media que el de maratón

    Todavía no me he apuntado, pero el hotel lo cogimos hace más de un mes , más hacia el centro, que iremos el día anterior a pasar el día.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  18. #8218
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    Hoy 12km medio muerto otra vez. Los 6 de ida a 5'30 y los de vuelta a 5'10, pero me ha costado llegar a casa.

    Por ello, mañana, descanso otra vez.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  19. #8219
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    Pues siento mucho que no corras en San Sebastián
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  20. #8220
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    Ya te volverán las ganas Iñaki!. Por suerte correr es un entretenimiento que no nos obliga a nada.
    A mí me da pena por no poder conoceros en persona en Donosti, pero si venís a la de Vitoria, nos vemos fijo.
    Animo!!

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