Atletismo

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Aqui estoy, porque he venido!

  1. #3381
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    No quito ojo, ya sabes.
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    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  2. #3382
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    Definitivamente, me gusta este diario.

  3. #3383
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje

    Muy bien, Teniente!! Y más para las condiciones climatológicas.. es de esos entrenos que valen por 2, pq tiene carrera de obstáculos
    Jejejej....no lo había visto asi, pero tienes mucha razón!! No sé por qué extraña razón me empeñé en no ensuciar las zapas, pero cuando iba un poco más rápido ya lo único que me preocupaba era no ostiarme.... No me quedé muy satisfecha del entreno, pero eso es porque yo soy demasiado exigente. Objetivamente estuvo bien. Y valió doble, sip...

    Cita Originalmente escrito por Milady Ver Mensaje
    A mí lo que me maravilla es tu "facilidad" para mantener un ritmo. Es decir, que si el plan que tengas dice R3 5 minutos, tú estás en R3 casi exacto los 15 minutos. Yo no puedo, rápidamente me he acelerado algo y tengo que frenar o al contrario.

    Por lo demás, despacito y buena letra, tal y como dices. Despacito con el control sobre el plan, porque lo que es con la carrera estaremos de acuerdo pero este plan es de todo menos despacito
    Eso tiene truco Milady. Y no es más que correr en pulsaciones. Me ayuda por supuesto la tecnología...si no, no sería capaz de saber qué ritmo llevo, porque casi todos me parecen rápidos . El fore se programa para ir un tiempo de 165 a 175 y cuando te pasas pita...y por no aguantarlo . Por lo general, y salvo que tengas un día peor o mejor...los ritmos suelen ser los mismos a mismas ppm .

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    No quito ojo, ya sabes.
    Eso espero...eso espero. Aunque también me gustaría que opinases de los entrenos, petardo....

    Cita Originalmente escrito por Sinnick Ver Mensaje
    Definitivamente, me gusta este diario.
    Muchas gracias!! Es un piropo chachi. Seas MUY BIENVENIDA/O (no sé si eres chico o chica ...y espero que hayas venido para quedarte. Opina libremente de todo lo que te apetezca, pregunta, etc... Un abrazo!!

    Ya he entrenado hoy...pero voy un poco de culo. Luego lo cuento...

    Benditos tós
    YO soy la liebre....
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  4. #3384
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    Gracias, soy chica por todos lados (bajita, jejejeje).
    Con este recibimiento , no tengo más remedio que quedarme. Opinaré, pero más bien, aprenderé de ti. Gracias

  5. #3385
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    14 Diciembre 2012

    La teoría

    Calentamiento+2x3x500 (r4' series r8' bloques)+Enfriamiento

    Los datos

    Distancia: 6,15 km
    Tiempo: 1:01:05
    Ritmo: 9,56 min/km
    FC: 140 medias - 181 máximas

    Serie 1: 2'03" (4,12 min/km)
    Serie 2: 2'13" (4,31 min/km)
    Serie 3: 2'02" (4,11 min/km)
    ----------------------------------
    Serie 4: 2'17" (4,43 min/km)
    Serie 5: 2'10" (4,25 min/km)
    Serie 6: 2'11" (4,32 min/km)

    Los condicionantes

    Horas de sueño suficientes pero de mala calidad: desde ayer ando atascada con el asma y si no respiro bien al dormir me levanto embotada...esto es lo que ha ocurrido hoy. Salbutamol por la vía rápida p'abrir las cañerias y a las 9:30 en los Llerones dispuesta a intentarlo. 14º de temperatura y una brisita muy agradable que me hizo quitarme la chaqueta y entrenar en manga corta todo el tiempo . La brisita se convirtió en viento importante cuando empecé las series, asi que las impares con viento a favor y las pares en contra. Se nota en los tiempos, y bastante.

    Las sensaciones

    Como siempre, calentamiento y enfriamiento, estupendo. Las series...pues hay que ver lo largos que se pueden hacer 500 p***s metros. A medida que avanzaba me encontraba más cómoda por ir regulando un poco mejor. El ansia...como de costumbre me hace hacer la primera la más rápida. Grrrr.... Por eso, el segundo bloque, después de los 8' de recu, me lo planteé con más cabeza y algo más lento. Y asi, no me ha ido mal. He sobrevivido al intento . Mañana, descanso TOTAL. Bueno....igual bailo un poco

    Las pruebas

    Andandarán? En el Fore de Iñaki que no sé donde ha ido a parar....

    Benditos seáis todos
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  6. #3386
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    Noe ... me lo explique ...

    Dos bloques, de tres series cada uno, cada serie de 500 metros.
    ¿Entiendo que entre serie y serie descansas un minuto y entre bloque y bloque ocho minutos?

    Y ¿a 4:11 no has derrapado?
    Corredora entre lesiones

  7. #3387
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    2 bloques de 3 series. Entre cada serie 4' de recu y entre bloques 8'
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  8. #3388
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    Ahhhhhhhhhhhh!!!!!!!!!
    Fale!
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  9. #3389
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    buenas series Noe pero....acuerdate empieza suave y vete subiendo ritmos...sino llegas al final sin fuerza

  10. #3390
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    Con menudos ritmos estas volviendo, si vas a despegar .

    Lo dicho intentar hacerlas en progresivo, como si fuera fácil
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  11. #3391
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    Caray, yo no hago una serie a ese tiempo.

    Ves como ese parón resulto ser para bien.

    El gym te dejo muy muy fuerte.

    Un abrazo
    Objetivos
    1
    ) 21 de Febrero: 15K 6° circuito corriendo por mi salud. Obj. - 1:37 Hrs.
    2) 24 de Abril: 21K BJX21K - 2:15 Hrs

  12. #3392
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    Pedazo de entrenamientos te estás pegando, Teniente!! Me estás haciendo sentir culpable casi
    Como dice Gusi, tás fortota
    Cuidado con los taconeeeeeees!

  13. #3393
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    En esa Sansil....te vas a salir!!!!
    Me vas a meter presión con la marca de 5k que vas a hacer

  14. #3394
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  15. #3395
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    Pues el día 30 si vas a ir a Bilbao para las Navidades tienes la carrera de las arenas a Bilbao de 12 kms , lo digo por si te animas chata.

  16. #3396
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  17. #3397
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    o_O
    Madre del amol hermosho!!!

    Muchacha.... estás que te sales!

    Sobre lo de la linea... tu sigue, sigue y sigue, eso sí.... no te hagas la valiente y si hay algún atisbo de molestia cuidadin, frenamos un poco y se recupera el equilibrio pero si no hay ningún aviso.... vamos, va a ser la caña esa Sansil!!!

    Enhorabuena niña, de verdad

  18. #3398
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Pedazo de entrenamientos te estás pegando, Teniente!! Me estás haciendo sentir culpable casi
    Como dice Gusi, tás fortota
    Cuidado con los taconeeeeeees!
    Con los entrenamientos que te marcas?? No puedes sentirte culpable de ninguna de las maneras. Estás a tope, maja . Lo de los tacones....tenía que haberlo leído ayer y hacerte caso

    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    En esa Sansil....te vas a salir!!!!
    Me vas a meter presión con la marca de 5k que vas a hacer
    A ver si no se rompe antes del día D. Crucemos los dedetes. No obstante....a ti, ya no te pillo. 24'50" en un entreno te echaste a la cara esta semana. Ya firmaba esa marca yo, ya....pero va a ser que aún no.... Pero sin prisa...

    Cita Originalmente escrito por Lolo Chus Ver Mensaje
    Noe vas muy bien.
    Gracias Don Lolo! Un lujo verte por aqui

    Cita Originalmente escrito por Ki6e66 Ver Mensaje
    Pues el día 30 si vas a ir a Bilbao para las Navidades tienes la carrera de las arenas a Bilbao de 12 kms , lo digo por si te animas chata.
    Jo, mira que me da rabia...porque ya me había comentado Txus esa carrera y hubiera sido muy chula...pero a Bilbao solemos ir todos los años en Nochebuena . Como aqui en Gijón hay una carrerina de Nochebuena el 24, me puse a buscar algo similar en Vizcaya, pero no he encontrado nada . Jo......Habrá que conformarse con la Sansil de Langreo

    Cita Originalmente escrito por Sinnick Ver Mensaje
    Genial
    Asiaaaassss

    Cita Originalmente escrito por beachan Ver Mensaje
    o_O
    Madre del amol hermosho!!!

    Muchacha.... estás que te sales!

    Sobre lo de la linea... tu sigue, sigue y sigue, eso sí.... no te hagas la valiente y si hay algún atisbo de molestia cuidadin, frenamos un poco y se recupera el equilibrio pero si no hay ningún aviso.... vamos, va a ser la caña esa Sansil!!!

    Enhorabuena niña, de verdad
    Fíjate si me escucho que creo que solo me falta ponerme un Whisper XL para oir mejor cualquier aviso. Lógicamente no estoy como las semanas en que no corría...porque además ésta ha sido una semana intensita...pero creo que de momento nada de lo que tengo puede llamarse molestia.

    Gracias a todos por pasar por aqui....
    YO soy la liebre....
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    Diario de la Teniente

  19. #3399
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    pero creo que de momento nada de lo que tengo puede llamarse molestia.
    eso es fantástico
    Cuando no puedas correr, trota; Cuando no puedas trotar, camina; Cuando no puedas caminar, usa el bastón. Pero nunca te detengas.
    Teresa de Calcuta

  20. #3400
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    16 Diciembre 2012

    La teoría

    30' R3 (+calentamiento+enfriamiento)

    Los datos

    Tiempo: 41:38
    Distancia: 7 km
    Ritmo: 5,57 min/km
    FC: 168 medias - 177 máximas
    -----------------------------------
    Calentamiento: 1 km (7,01 min/km y 151 ppm)
    Entrenamiento: 5,3 km (5,40 min/km y 172 ppm)
    Enfriamiento: 0,7 km (6,26 min/km y 166 ppm)

    Los condicionantes

    Hora de acostarse 5:00. Hora de levantarse 10:45. Cervezas? Unas cuantas . Tacones y bailaos unos pocos . Desde ayer a 3 Algidoles por día...que el catarro ha venido a mi. Creo que es solo un enfriamiento, porque no tengo fiebre ni nada. Solo tos y moquetes . MUY POCAS GANAS de correr...MUY POCAS. Me he animado un poco al ver que no llovía y al encontrarme con un amigo de mis padres con el que he estado de charleta un rato y me he enterado de que ha corrido...y mucho !! Y yo sin empanarme...

    Las sensaciones

    Pues vistos los condicionantes, parece bastante claro que las sensaciones...buenas, lo que se dice buenas...no iban a ser. Y no lo fueron. Los efluvios cerveciles mezclados con el agradable sabor del Algidol casi acaban conmigo. Muy cómoda en el calentamiento por un ritmo hipercómodo y bastante incómoda en el R3. Hasta incluso algo de flato...poco explicable en esas ppm . El viernes he ido al fisio y me ha puesto el culete fino: masaje para mis sobrecargas habituales en el glúteo mediano...y lo único que me molestaba hoy era el machacón del propio masaje. Acabé pidiendo la hora como siempre (y eso que mi Sporting ha ganado hoy ) y dificultades para la recuperación en el enfriamiento .

    Las conclusiones

    O salir por la noche o correr cómodamente los domingos. Hay que elegir. Tuve que correr por la mañana porque tenía comida familiar....de esas que se hacen solo una vez al año, aunque si lo hubiera dejado para la tarde, probablemente hubiera desistido. Puffff . Espero poder seguir en la brecha como esta semana y no romper. Es mucha calidad y ritmos a los que no estoy acostumbrada. Tengo cruzaos hasta los dedos de los pieses .

    Las pruebas


    16.12.12 CC-R3 by onelita at Garmin Connect - Details

    Benditos seáis todos
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