Atletismo

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Aqui estoy, porque he venido!

  1. #3401
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    Pero has salido que es lo que importa.
    Un entreno más ... o menos.
    Corredora entre lesiones

  2. #3402
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    Y del paseaco que te has cascao de casi dos horas, no dices na??
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  3. #3403
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    Dos cositas breves:
    La primera: admiro muchísimo tu constancia y disciplina a pesar de las "muy pocas ganas"
    La segundo: Me alegro mucho de que estés en plena actividad y no te molesté ná¡¡
    Nuevo sueño: Mayo 2016: Volver a correr por las calles
    Primer sueño cumplido: Octubre 2012 Cross Atarrabia contra el Hambre, 10,5 Km. 1:01
    Segundo sueño cumplido: MM Azkoitia-Azpeitia 23/03/13; 2:03:08
    Tercer sueño cumplido: MM Pamplona 12/05/2013 (Con Carlos); 2:00:53
    Cuarto sueño cumplido: Behobia-Donosti 2013; 1:48:44 (Espectacular)

  4. #3404
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Pero has salido que es lo que importa.
    Un entreno más ... o menos.
    Asi es. ¿Será un entreno más o será un entreno menos ?

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Y del paseaco que te has cascao de casi dos horas, no dices na??
    Pues me se ha olvidado ponerlo . Nos hemos dado un paseaco largo bien pertrechados contra el frío y provistos de kleenex convenientemente, poniendo el mundo más patas arriba de lo que está . Están locos los tenientos

    Cita Originalmente escrito por A POR UN SUEÑO Ver Mensaje
    Dos cositas breves:
    La primera: admiro muchísimo tu constancia y disciplina a pesar de las "muy pocas ganas"
    La segundo: Me alegro mucho de que estés en plena actividad y no te molesté ná¡¡
    Gracias, nena. El día que las pocas ganas le ganen a mi disciplina, se me saltarán muchas alarmas, asi que espero poder seguir manteniendo esta constancia . Luego, cuando venzo la pereza y lo hago, me siento fenomenal Gracias por tus buenos sentimientos y ya nos contarás cómo es eso de que sólo corres 2 San Silvestres (que lo acabo de ver en tu firma!) Un besooo!!
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

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  5. #3405
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    Alarga un poco el calentamiento antes de pasar a R3, yo suelo hacer 10' y parece que también es poco.

    Por cierto ese entreno es de los que vale mucho, aunque ahora tendrás un sueñito que para que.

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  6. #3406
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    Cuando te digo que haces que me sienta culpable... Yo dudo mucho que hubiera salido en esas condiciones.. así tiene más mérito, y vamos, vas a poder correr en cualquier circunstancia! Pero cuidate

  7. #3407
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    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Yo dudo mucho que hubiera salido en esas condiciones.. así tiene más mérito, y vamos, vas a poder correr en cualquier circunstancia! Pero cuidate
    Es cierto es un buen entreno, por las circunstancias, , tiene más mérito.

  8. #3408
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    Noelina, acabo de leer detenidamente el tema de Frankfurt, por lo que dicen, se basa en correr la maratón en equipos de 4, por ello las diferentes distancias de 12+7+9,5+13,5 =42
    Lo que no dejan claro es si hay que apuntarse en un grupo de 4 o si te puedes apuntar a alguna distancia y luego se van conformando los grupos.
    Ya os diré, aunque parece que la lógica va por formar un grupo de 4 corredores.
    En cualquier caso correr por la ribera del Main es un lujo.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  9. #3409
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    He estado unos dias desconectada pero veo que vas a mejor por día y sin molestias. El catarro se irá en unos días y la san Silvestre la bordarás!!
    Siempre hay objetivos!



  10. #3410
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    Lo que es un lujo, son los crepes de nutella....
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  11. #3411
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Lo que es un lujo, son los crepes de nutella....
    Jajajaja, vete pensando mejor en unas buenas "frankfurt" ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  12. #3412
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Lo que es un lujo, son los crepes de nutella....
    DIIIIOOOOOOOSSSS!!! que cochinada mas rica!!
    ' No persigas tus sueños, ADELÁNTALOS'

  13. #3413
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    Hola Teniente! Ultimamente no saco tiempo ni para mirar por la ventana, pero no quería dejar de pasarme para agradecerte tus ánimos "online" de ayer. Seguro que ya sabes lo bien que sientan este tipo de sorpresas cuando vas trotando más solo que la una y enfrascado en la burbuja...
    Muchas gracias!!

  14. #3414
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Alarga un poco el calentamiento antes de pasar a R3, yo suelo hacer 10' y parece que también es poco.
    Tienes razón. Y como no eres el primero que me lo dice...asi mismo lo he empezado a hacer ya . No se le puede poner al cuerpo a correr en R3 asin de repenetesss...

    Cita Originalmente escrito por Niela Ver Mensaje
    Cuando te digo que haces que me sienta culpable... Yo dudo mucho que hubiera salido en esas condiciones.. así tiene más mérito, y vamos, vas a poder correr en cualquier circunstancia! Pero cuidate
    De culpable nada...que tu cumples mucho y bien. Lo que pasa que seguramente no serás tan crapulilla como yo ...de andar de juergota casi todos los fines de semana (últimamente). Que estoy tirá a la calle, oiga

    Cita Originalmente escrito por Sinnick Ver Mensaje
    Es cierto es un buen entreno, por las circunstancias, , tiene más mérito.
    Es que no puedo permitirme el lujo de no salir, y menos cuando estoy asi por haber hecho excesos. Lo del catarro es un extra que ha j***do más todavía. Querer es poder!!

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Noelina, acabo de leer detenidamente el tema de Frankfurt, por lo que dicen, se basa en correr la maratón en equipos de 4, por ello las diferentes distancias de 12+7+9,5+13,5 =42
    Lo que no dejan claro es si hay que apuntarse en un grupo de 4 o si te puedes apuntar a alguna distancia y luego se van conformando los grupos.
    Ya os diré, aunque parece que la lógica va por formar un grupo de 4 corredores.
    En cualquier caso correr por la ribera del Main es un lujo.
    Asi en principio, parece que nos rompe algo los esquemas....pero solo a priori...porque se me ocurren varias combinaciones u opciones que podremos ir barajando a medida que se acerque el momento y veamos los estados de Doña Miguelina y servidora . Lo de correr a la verita del Main...wena pinta, wena pinta....

    Cita Originalmente escrito por kitesa Ver Mensaje
    He estado unos dias desconectada pero veo que vas a mejor por día y sin molestias. El catarro se irá en unos días y la san Silvestre la bordarás!!
    Me alegra verte conectada y por aqui de nuevo. Si, parece que remontamos poco a poco. Y tú...qué te cuentas, bonita??

    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Lo que es un lujo, son los crepes de nutella....
    Golitrón!!!

    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Jajajaja, vete pensando mejor en unas buenas "frankfurt" ...
    Otro!!! Pues las frankfurt de comida y las crepes de postre...no??

    Cita Originalmente escrito por antracita Ver Mensaje
    DIIIIOOOOOOOSSSS!!! que cochinada mas rica!!
    Golitrona tu también!!

    Cita Originalmente escrito por FranR Ver Mensaje
    Hola Teniente! Ultimamente no saco tiempo ni para mirar por la ventana, pero no quería dejar de pasarme para agradecerte tus ánimos "online" de ayer. Seguro que ya sabes lo bien que sientan este tipo de sorpresas cuando vas trotando más solo que la una y enfrascado en la burbuja...
    Muchas gracias!!
    No las merece Fran. Claro que sé lo que mola...por eso cuando veo a alguien en acción....ataco!! Jejeje...Me alegro que te prestaran
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  15. #3415
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    17 de Diciembre 2012

    La teoría

    Fartlek 6x(2'R3/1'R5)+15'R1 (+Calentamiento)

    Los datos

    Tiempo: 48:09
    Distancia: 7,5 km
    Ritmo: 6,24 min/km
    FC: 162 medias - 184 máximas
    -----------------------------------
    15'R1: 7,13 min/km y 151 ppm
    2': 5,16 y 171 / 1': 4,41 y 178
    2': 5,48 y 176 / 1': 4,44 y 180
    2': 5,50 y 177 / 1': 4,27 y 178
    2': 6,33 y 175 / 1': 4,30 y 178
    2': 6,22 y 174 / 1': 4,34 y 178
    2': 6,20 y 174 / 1': 4,34 y 180
    15'R1: 7,04 min/km y 156 ppm

    Los condicionantes

    Sueño, el normal. Catarro, como ayer. Un día guapísimo de sol y 14º. El Kilometrín, sin apenas barro. Decidí hacer unos pocos ejercicios de técnica de carrera. La gente que corría me ignoraba...pero los que iban por la acera de al lado...flipando...jajaja...

    Las sensaciones

    Con más miedo que vergüenza afronto cada jornada...porque el plan es exigente. Me he puesto el ipod para no escuchar ninguna señal indeseable de mis piernas ni de lo demás.... No sé si la estrategia fue buena, porque oir, oir...no oí más que la música. Bueno, me sigue molestando un poco la paliza de Gerardo del otro día. Pobrecillo culete mio
    No estoy acostumbrada a hacer fartleks y menos en estas intensidades, asi que tenía claro que iba a pasar lo que pasó: que los R3 serían cada vez más lentos para ir recuperando de los R5. No me encontré mal dentro de la exigencia de esfuerzo. Los últimos 15'...con ganas de parar de una vez .

    Las conclusiones

    Hay que seguir picando piedra y aprender a correr de esta manera. Me cuesta, porque estoy acostumbrada a otros ritmos y a otro tipo de planteamiento. Sigo a la expectativa de mi asimilación de todo esto.

    Las pruebas

    17.12.12 Fartlek by onelita at Garmin Connect - Details

    Benditos seáis todos
    Úlima edición por Teniente Onelia fecha: 18-12-2012 a las 00:08 Razón: M'he colao al titular el entrenamiento....
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  16. #3416
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Fartlek 6x(2'R3/2'R5)+15'R1 (+Calentamiento)
    2': 5,16 y 171 / 1': 4,41 y 178
    2': 5,48 y 176 / 1': 4,44 y 180
    2': 5,50 y 177 / 1': 4,27 y 178
    2': 6,33 y 175 / 1': 4,30 y 178
    2': 6,22 y 174 / 1': 4,34 y 178
    2': 6,20 y 174 / 1': 4,34 y 180
    Tongo, falta 1' en cada R5.

    En serio me parece un muy buen entreno para la patata, pero no lo entiendo, viendo la ppms parecen una cordillera, pero no se estabilizan nunca, o subiendo o bajando, parece que el entreno se trata de bajar ppms hasta 170 y subir hasta 185, supongo que habrá sido una agonía continua, porqué correr a 170 tampoco es que de para descansar nada.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  17. #3417
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Tongo, falta 1' en cada R5.

    En serio me parece un muy buen entreno para la patata, pero no lo entiendo, viendo la ppms parecen una cordillera, pero no se estabilizan nunca, o subiendo o bajando, parece que el entreno se trata de bajar ppms hasta 170 y subir hasta 185, supongo que habrá sido una agonía continua, porqué correr a 170 tampoco es que de para descansar nada.
    Gracias por el apunte! Me he equivocado al ponerle el título al entreno: eran 2R3 y 1R5 (ya lo he corregido). Pues me ha pasado exactamente eso: ni era capaz de subir a mis 185 de rigor en R5, ni luego podía bajar de 174 en el R3. Lo has definido bien: una especie de agonía haciendo la goma, porque lógicamente el R3 no es cómodo precisamente tampoco. No sé si la patata responderá bien a estos "estímulos", pero desde luego...a mi estos entrenos me sirven casi más para la cabeza que otra cosa. Los afronto casi todos con nervios (y emoción!) pensando que no seré capaz de acabarlos...con la incertidumbre de si sabré "sufrir" lo necesario...Los resultados, pues eso...son los que son: a veces mejores y a veces peores.

    Gracias!!
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

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  18. #3418
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    Bu ru tal!!!!!!!!
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  19. #3419
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    +1000 Mi teniente....

    Muy bueno

  20. #3420
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    Tenienteeeee! Qué cañita te estás dando, muy bien! Y esos tiempos de 4' y pico que me dices Estupendísimos!
    Y lo cierto es que no soy nada festera.. ¿pero ves? Peor me lo pones.. tú sales de fiesta y mira como cumples
    Bromas fuera, la verdad es que estás dando miedito

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