Atletismo

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Aqui estoy, porque he venido!

  1. #3441
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    bilbao
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    Muy bien, muy bien.... MUY BIENNNNNNNNN!!!!!

    El próximo día, sufriras menos. Bueno, sufriras lo mismo, pero reconocerás la sensación y lo llevarás mejor.

    Animo, que vas MUY BIENNNNNNNNN!!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  2. #3442
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    Noe, a ver si después de la lista de bebidas te voy a tener que poner una de verduras . Je, en realidad yo tampoco como las que debería, pero he inventado un par de truquitos que me ayudan, porque mi problema es que no cocino, no me gusta y no sé, así que me busco la vida...

    En la farmacia no tenían la bolsa esa mágica, mañana seguiré buscando
    Cuando no puedas correr, trota; Cuando no puedas trotar, camina; Cuando no puedas caminar, usa el bastón. Pero nunca te detengas.
    Teresa de Calcuta

  3. #3443
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    May 2011
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    A ver, pequenique...

    Vaya por delante, que entre mi mala memoria, que hace mucho y que eran unos consejillos básicos para mi y mi pobre tránsito intenstinal, no sé si te servirá, ok? Si hay algún especialista en la sala que pueda rebatir lo que digo, puntualizarlo "u" similar...que lo haga, por favor...que asi aprendemos todos.

    Al lío: todo empieza porque tengo una lesión bastante indeterminada en la zona de la cadera: las inserciones de la cresta ilíaca. Al correr se me contracturan (sigo sin saber por qué, aunque parece que la causa es una dismetría que aún tengo que confirmar con radiografía en Enero ) varios músculos y me producen dolor...nunca corriendo y sí haciendo cualquier otro tipo de actividad. Me duelen el gluteo medio, el recto anterior y el vasto externo. A veces, molesta la fascia lata desde la cadera hasta la altura de la rodilla.

    Cuando llego y cuento lo que me pasa, la primera opción es que he tenido varios esguinces en el pie derecho, mal curados y que tobillo (y por consiguiente, rodilla y cadera) se "acomodan" de manera incorrecta. Para hacer vida normal...no problem. Pero en cuanto empiezo a correr molesta por el impacto .

    Me trata la desviación tobillil, me desbloquea la pelvis y la rodilla, pero las molestias no acaban de desaparecer. Punción seca y tratamiento de los puntos gatillo: me pincha esos músculos, para que se descontracturen más fácil y rápido...y funciona, porque aunque nunca se me han quitado las molestias, me dejan correr.

    Otra de las cosas que me pregunta ya el primer día es: cuánto bebo, cómo de bien voy al baño y qué tipo de dieta llevo. Le digo que bebo poco , que no soy estreñida (que voy día si, dia no ) a lo que me responde que POR SUPUESTO que soy estreñida y le explico lo que como.

    1º.-
    Me obliga a beber mínimo litro y medio de agua a dos. Favorecerá el tránsito y además, me ayudará contra las lesiones. Los músculos necesitan hidratación.

    2º.- Me dice que hay que atajar el problema de estreñimiento inmediatamente. Primero me manda tomar unas bacterias que se llaman Darmocare Pro, que lo que hacen es "revivir" a la flora intestinal que tengo aletargada para acelerar los procesos digestivos y lo que va detrás .

    3º.- Le digo que como poca verdura, aunque sí fruta, y me dice que YA mismo tengo que empezar a comer verduras por un tubo (hoy sigo sin hacer todo el caso que debería, mea culpa, pero es que no me gusta casi ninguna ). Me recomienda que limite el consumo de legumbres porque ralentizan el proceso digestivo.

    Me dice que me fije cuando se ponen a remojo los garbanzos, las alubias o incluso las lentejas, cómo el agua de ese remojo se queda con una textura jabonosa. Eso se debe a que las legumbres "sueltan" tanto en el remojo como luego al comértelas una sustancia llamada saponina (por el tecto jabonoso ) que es venenito para la digestión. Me comentó que hidratos...los justos, y que los tomara en forma de pasta, arroz o patatas...más faciles de asimilar (y encima me gustan más).

    Conclusión: Mucha agua, muchas ensaladas, hortalizas, verduras y frutas...que también tienen hidratos de carbono....aunque no me lo quisiera creer

    Y todo esto, por qué?? Porque en la zona en la que se localiza mi lesión, también está el cólon. Si no se evacúa bien, el cólon se irrita, se inflama y afecta a toda la musculatura de los alrededores, véase...la de la cresta ilíaca que es la que me da guerra a mi.

    Ahora bebo más, intento comer mejor y más variado, no tomo legumbres porque es cierto que no me sientan bien (de vez en cuando, una licencia con la fabada, por supuesto ) y algo, algo...he mejorado, pero también he hecho más cosas que modificar estos hábitos. Y para ser fieles a la verdad...la molestia no desaparece, por eso sigo en la búsqueda.

    Espero que no te hayas dormido en el proceso de lectura de semejante tocharraco...y que te haya servido de algo, muñeca. Ya sabes, a mandar!

    Un besito

    Otra que ha ido al fisio de lenon, ¿osea que lácteos y carnes rojas nada de nada, no?

  4. #3444
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    Cita Originalmente escrito por Milady Ver Mensaje
    Noe, a ver si después de la lista de bebidas te voy a tener que poner una de verduras . Je, en realidad yo tampoco como las que debería, pero he inventado un par de truquitos que me ayudan, porque mi problema es que no cocino, no me gusta y no sé, así que me busco la vida...

    En la farmacia no tenían la bolsa esa mágica, mañana seguiré buscando
    Por favor....haciendo públicos esos trucos verduleros a la de ya, porque no sé cómo hacer pa comer más sin poner cara de Fary chupando un limón . Brócoli, repollo y coliflor no están entre mis concesiones: no puedo. Con lo demás, podría hacer un esfuercín...

    Cita Originalmente escrito por D@vid Ver Mensaje
    Otra que ha ido al fisio de lenon, ¿osea que lácteos y carnes rojas nada de nada, no?
    No ha sido asi exactamente...pero parece que son de la misma escuela, jeje. Esta opina lo mismo de la leche (recomienda sin lactosa) pero con los lácteos es un poco más permisiva. De la carne roja no me mencionó más que costaba digerirla más que otros grupos de proteínas...pero prohibir, prohibir...nop.

    Y doy fe de que el lenon se ha pasao por el forro lo de los chuletones....
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

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  5. #3445
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    Simplemente un pequeño extracto de la entrevista con Haile Gebreselassie, seguro que habéis oído hablar de él:

    8. ¿Qué desayuna Haile antes de batir un récord mundial de maratón?

    Un par de horas antes de la carrera tomo pan con jamón dulce, café y a veces un croissant. Siempre ligero, como la cena de la noche previa. Es importante no cenar demasiado para poder dormir bien. Basta con un plato normal de pasta y una pechuga de pollo.


    9. ¿Cómo es normalmente tu alimentación?

    No me obsesiono con lo que como. En casa como lo mismo que mis hijos. En líneas generales tomo más carbohidratos (pasta, arroz) que proteínas.


    O el de Fabian Roncero preparando en 2010 la Maratón de N.Y.

    Desayuno con tostadas, tortilla, papas al oli, oli o bravas, alguna que otra tosta de jamón, con unas buenas jarras de cerveza y una conversación que hace que el entreno sea completo y acabes encantado para todo el día que te resta y pensando en la siguiente quedada.

    Por cierto, ese día hizo:

    El entreno de la mañana con compañeros tapieros fue 16 kilómetros en 1 hora 13 minutos a (4:34), empezando los primeros kilómetros a 5 y acabando los últimos un poco por debajo de 4, al acabar el pulso era de 126.

    Por la tarde 7700 metros en 30 minutos, los 2 primeros kilómetros en 8:32 (4:16), los 5700 metros restantes en 21:28 (3:46), muy buenas sensaciones ya que vamos en todo momento intentando frenarnos un poco.

    En total hoy 23700 metros y en la semana 142.5 kilómetros.


    Y esto dice otro que igual os suena, Chema Martínez:

    En cuanto a la dieta, yo no soy partidario de la dieta disociada, me parece rizar el rizo, yo sigo con mis rutinas y mi normalidad y los tres últimos días aumento la ingesta de hidratos un poco mas de lo normal, pero como digo nada de Experimentos, y el desayuno del día de la carrera mas de lo mismo, lo que solemos desayunar! A mi me gustan los huevos revueltos pero tampoco lo aconsejo, cada uno debe desayunar lo que desayuna habitualmente ni mas, ni menos.

    Ahora, que cada palo aguante su vela.
    1002
    Maratón: 3h12'
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  6. #3446
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    Dicho lo anterior, al entreno.
    La verdad es que sigo expectante pero para ser sincero, acojonado.
    Deberías hablar con él de las circistancias del día, antes de ponerte a correr en R5, es mi humilde opinión.
    Por lo demás, espero que eso del flato desparezca a la vez que los problemas respiratorios.
    1002
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  7. #3447
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    Acojonado de miedo....o acojonado de "bien"?
    Quiza si tenga que consultar lo del R5 si no me encuentro muy alla...pero la verdad es que en ninguna ocasion he desistido por circunstancias como esas. Puntualizo q en el plan de Tintin nunca se hablaba de R5...pero en las series R4...mis ppm eran siempre en R5. Yo las entendia como "a tope".

    Que sepas, que yo sigo mas expectante que tu, si cabe...Ah, y buenos articulos los de esos 3 grandes que has colocado en mi diario. Gracias!!
    YO soy la liebre....
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  8. #3448
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    A mí lo que me gustaría saber sobre esos y sobre todos los deportistas de elite es cuanta agua beben y si toman algun depurativo, diuretico, laxante ... dando por supuesto que ninguno se droga, obviamente.
    Corredora entre lesiones

  9. #3449
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Acojonado de miedo....o acojonado de "bien"?
    Quiza si tenga que consultar lo del R5 si no me encuentro muy alla...pero la verdad es que en ninguna ocasion he desistido por circunstancias como esas. Puntualizo q en el plan de Tintin nunca se hablaba de R5...pero en las series R4...mis ppm eran siempre en R5. Yo las entendia como "a tope".

    Que sepas, que yo sigo mas expectante que tu, si cabe...Ah, y buenos articulos los de esos 3 grandes que has colocado en mi diario. Gracias!!
    No se trata de desistir, se trata de que si no estás en condiciones a ritmos R5, el músculo puede romper y adiós.
    Otra cosa, el plan de Valentín es radicalmente distinto a este, se parecen como un huevo a una castaña, así que nada es extrapolable.
    Por último, acojonado de miedo porque no se medir los baremos, en esta forma de entrenar, de lo que está bien o mal.
    Creo que es un plan esencialmente agresivo, encaminado a un 5.000 pero para gente mucho mas rodada, sinceramente espero equivocarme y que me rompas la cara con un resultado de escándalo, pero sobre todo, espero que no te rompas tu.
    1002
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  10. #3450
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    A mí lo que me gustaría saber sobre esos y sobre todos los deportistas de elite es cuanta agua beben y si toman algun depurativo, diuretico, laxante ... dando por supuesto que ninguno se droga, obviamente.
    Te aseguro que mínimo 4 litros de agua.
    Ni diuréticos, ni laxantes porque poodrían provocar una pérdida de sales catastrófica.
    1002
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  11. #3451
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Te aseguro que mínimo 4 litros de agua.
    Ni diuréticos, ni laxantes porque poodrían provocar una pérdida de sales catastrófica.
    Noe ahí tenemos nuestra respuesta. Cada día estoy más convencida que nuestro problema con los musculos es de que estan poco hidratados.
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  12. #3452
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Noe ahí tenemos nuestra respuesta. Cada día estoy más convencida que nuestro problema con los musculos es de que estan poco hidratados.

    No lo dudéis, la hidratación es básica, pero eso lo daba por hecho.
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  13. #3453
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    Álvaro, la principal razón de querer hacer el trabajo sobre ese tema (dieta-lesiones) es que a mí como que no acaban de cuadrar algunas cosas. No niego que tenga cierta relación, porque seguro que la tienen, pero tampoco me acabo de creer que sea tanta como defienden algunos

    A ver a qué con conclusión llego, si me tengo que tragar mis palabras pues un poco de aceite y vinagre y pa' dentro, sin ningún problema.

    Y los laxantes/diuréticos no tienen ninguna utilidad a menos que haya un problema médico subyacente real. El uso que se pueda hacer de ellos en el deporte (supongo que ahora no tanto pero eran relativamente comunes en boxeo, halterofilia o cualquiera de los que tienen categorías por pesos) me parece una burrada con todas las letras

  14. #3454
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    . Sé que es mucho. Sé que a lo mejor no está a mi alcance...y probablemente me estoy equivocando...porque es a mi a la primera que me da un poquillo de vértigo, pero prefiero arrepentirme de lo que he hecho que de lo que no. Si peto...peto...pero haciendo lo que me gusta. Y será otro peldaño más en en aprendizaje, lo aseguro. Cada lesión me está enseñando.
    Amen,
    ¿Me lees el pensamiento?
    He pasado de correr 10minutos, asfixiarme y tener que parar; a correr 10kilometros en casi una hora, todo esto en un mes y poco. Ahora estoy recuperandome de una lesión, pero esa satisfación, de conseguir esos 10km, no me la puede quitar nada, ni nadie. Muchas suerte Campeona

  15. #3455
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    Álvaro, para correr es probable, por los ejemplos que pones seguro, que el tipo de dieta debe ser una, o más bien no debe ser una "dieta". Por ahí hay unas declaraciones de Toni Nadal, que cuando se pone flamenco es de todo menos políticamente correcto, diciendo algo así como: "Lo de las dietas a los tenistas, el control de la alimentación desde niños, me parece, con todos los respetos, una soberana memez"

    Pero para ... ah, ahí la dieta será otra . Noe lo que pone es que la fisio dijo que sus problemas de estreñimiento le traían problemas de agarrotamiento muscular y con ellos contracturas y problemas. Si eso es verdad o no, es otra cosa.

    Hidratación tope, y además aumentar la fibra. Una cucharada de lino o de sésamo al día (que por cierto, calorías tienen para aburrir) no es un laxante ni similar y ayuda. Y las verduras creo que van por el mismo camino.

    Edito, que he encontrado al Toni

    http://www.youtube.com/watch?v=RVpD0UDGTPw
    Úlima edición por Milady fecha: 19-12-2012 a las 12:37
    Cuando no puedas correr, trota; Cuando no puedas trotar, camina; Cuando no puedas caminar, usa el bastón. Pero nunca te detengas.
    Teresa de Calcuta

  16. #3456
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    Le estamos guarreando pero bien el diario a la Teniente, pero vamos a ello

    Manzana: Espero leer tu trabajo de fin de cuatrimestre o como se llame. Si sacas conclusiones seran buenas para todos.

    Todos: Creo que hay una entrada en el foro para alimentación y es casi tan largo como el de "Madrileños en el Foro" o alguno de los diarios, de ahí se pueden sacar algunas cosas pero por lo que he leido ahí cada quien es cada cual.
    Corredora entre lesiones

  17. #3457
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Le estamos guarreando pero bien el diario a la Teniente, pero vamos a ello

    Manzana: Espero leer tu trabajo de fin de cuatrimestre o como se llame. Si sacas conclusiones seran buenas para todos.

    Todos: Creo que hay una entrada en el foro para alimentación y es casi tan largo como el de "Madrileños en el Foro" o alguno de los diarios, de ahí se pueden sacar algunas cosas pero por lo que he leido ahí cada quien es cada cual.
    La Teniente que proteste si se atreve Es broooooooooooooma

    No te preocupes que si llego a algo os lo cuento...y si no también
    Y a por ese hilo ya iré, ya pero sí, ca' uno es ca' uno...y k-2 una piragua

  18. #3458
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    Acabar con pulso de 126 rodando a menos de 4 min/km... para flipar.
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  19. #3459
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    Sobre este tema, vamos a dejar una cosa clariiiiiita.

    El entrenador, tanto si es profesional como si es un amigo veterano, gasta su tiempo, el que sea, tanto si es poco como si es mucho, en planificarnos unos entrenos. Entiendo que siempre, con cariño, con ganas de que todo te salga bien.

    Este entrenador, solo por eso, se merece que ejecutes sus entrenos al pie de la letra y que antes de que cambies algo, le avises.

    Y si no, internet esta lleno de planea de todo tipo, nivel y condicion.

    Hala, ahi os queda el ladrillo!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  20. #3460
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    Yo solo hablo de correr y no demasiado, únicamente cuando me preguntan.
    Recuerdo una profesora que me hizo levantarme en un debate a exponer mi opinión sobre el aborto, yo no quería hacerlo, pero ella insistió ... a la postre y tras 11 años tuve que cambiarme de colegio para hacer COU por tener opinión, pues eso.
    1002
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