Atletismo

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Aqui estoy, porque he venido!

  1. #1441
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    Pa matarte.... Mañana, puedes hacer las series con Josmi (a 2'55)...

    Los anterior, cojonudo. Veras en un par de meses!!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  2. #1442
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    Maja, me he quedado muerta con ese pedazo de ritmo de 9'12" de trote . MUER-TA. Aspiro a correr a esas pulsaciones a 6' min/km ..je je je!! Pero en fin...A picar piedra!!

    Con las progresiones...casi me pego una leche de proporciones insospechadas...cuando me di cuén de que llevaba el cordón de una zapa desatao ...p'habernos matao , juas!!

    GRACITAS POR LOS ÁNIMOS!! Farrrta me van a facerrrr....
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  3. #1443
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    Se empieza picando piedra y se construye una catedral, no?

    Pues me gusta tu nueva forma de entrenar. Vistas las estupendas explicaciones que nos has dado, estoy convencida que obtendrás los resultados que esperas a no mucho tardar
    "Dos cosas contribuyen a avanzar: ir más deprisa que los otros, o ir por el buen camino"

    Diario: Diario de Novaty
    El señor que me controla: Endomondo
    El blog: Una que dice que corre


    Próximas carreras:


    "Bienaventurados los que nos copian, porque de ellos serán nuestros errores"

  4. #1444
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    Como ya te dije ayer todo, no insisto.
    Sólo una cosa a recalcar. Como dice el bobo, bien están las alegrías pero que sean esporádicas, además te recuerdo que progresiones no es igual a series, grábatelo a fuego.
    Este diario será para encuadernar y aplicar como guía práctica en las escuelas de atletismo, tiempo al tiempo.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  5. #1445
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Como ya te dije ayer todo, no insisto.
    Sólo una cosa a recalcar. Como dice el bobo, bien están las alegrías pero que sean esporádicas, además te recuerdo que progresiones no es igual a series, grábatelo a fuego.
    Este diario será para encuadernar y aplicar como guía práctica en las escuelas de atletismo, tiempo al tiempo.




    Sagerao...que eres MU sagerao tú...
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  6. #1446
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje




    Sagerao...que eres MU sagerao tú...
    Ese es mi tercer nombre, Alvaro Genio Sagerao
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  7. #1447
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    Me encanta tu entreno Noe, excepto las progresiones ( pero eso creo que ya te lo han dicho antes, no?). Ya veras como en poco, correras mas rápido y con bajas pulsaciones. El corazon es listo y aprende....jejejeje a mi me ha funcionado.
    Próximos Objetivos 2013:
    Seguir disfrutando del deporte.....

  8. #1448
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Bien, pues dicho y hecho. Para correr rápido (nu sé cuándo ) hay que correr despacio (y tanto ) y eso ha sido hoy... El primer día de mi nueva vida como corredora...que había dicho yo ayer...

    Ni más ni menos...

    Asi que esto es ERRECERO eeeh?? by onelita at Garmin Connect - Details

    Me ha costado dios y ayuda mantener las pulsaciones por debajo de 145, que se entiende que es mi R0. En cuanto me acercaba, a frenar. Es obvio, que muchos días camino más rápido, pero al parecer, esta es la única manera de trabajar mis umbrales aeróbicos, y LO VOY A CONSEGUIR.

    Después, he hecho 5 progresiones de unos 80 metros. He alcanzado a medir con el Fore 3 de ellas. Aqui...pues me he dado algún gustirrinete...

    Progresión 2 05.06.2012 by onelita at Garmin Connect - Details
    Progresión 3 05.06.12 by onelita at Garmin Connect - Details
    by at Garmin Connect - Details

    Y sí que me daba la sensación de que iba un poco rápido...
    Bueno, pues no sé si la cosa está bien hecha o no...pero colorín colorado, entrenito realizado...

    ...y benditos seáis todos
    Bueno supongo que te habrán dicho bien tu R0, porque por debajo de 145 yo no voy ni paseando... y tampoco consigo unas altas como tú en una carrera. Digo yo que ya te dirá Forres, que sabrá más que yo...

    Por cierto, vaya ritmo de progresiones.

    Por cierto ya voy por la página 25 de tu diario por delante, por detrás no se cuando empece y opino lo mismo a encuadernar.
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  9. #1449
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    Y los MIÉRCOLES llegaron a mi diario...

    Si, amigos aqui están...LOS MIÉRCOLES!!
    Mi entreno de hoy consistía en 20 minutos de R0, 5X1R3 que para mi es entre 163 y 170 (me he ido pa la barranquilla de las 175 sin poder evitarlo....patateira vaaaaa!!! ) y encima me he vuelto a hacer la picha un lío con el Fore y la tecla del lap, y la de stop (me he acordado de un mítico post de Fenix en el diario de Manoli con el que MORÍ de risa el verano pasado ), y 1 minuteiro de recuperación entre cada serie. Después, enfriar diez minutos en R0 de nuevo.

    La primera serie, como consecuencia de mi empanada, de 1'24"...y la r de idem...horror . En la última serie, apagué el fore en vez de darle al lap...y al encenderlo, no quiso. Con el cabreo, no quería el coraçao ponérseme en R0......

    Calentar...pequeseries...enfriar. by onelita at Garmin Connect - Details

    Ains...Pero el dato más positivo que hallo es, que mi R0 de hoy tiene un ritmo que empieza por 8, no como ayer..., y que mi R0 tras las series, lleva el mismo ritmo a mismas pulsaciones que antes de las series, uséase, que tengo una recuperación QUE TE CAGAS de wena. Es que no tengo awelos ya... Y que aunque voy caracoleiramente, estoy contenta, oigais...

    Y benditos seáis todos ..........que vaya chapas que meto....
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

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  10. #1450
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Bueno supongo que te habrán dicho bien tu R0, porque por debajo de 145 yo no voy ni paseando... y tampoco consigo unas altas como tú en una carrera. Digo yo que ya te dirá Forres, que sabrá más que yo...

    Por cierto, vaya ritmo de progresiones.

    Por cierto ya voy por la página 25 de tu diario por delante, por detrás no se cuando empece y opino lo mismo a encuadernar.
    Corri mi primeria media en vitoria, en 1h52 o algo así.... volví tres años después y en las mismas pulsaciones, la corrí en 22' menos.
    El principio de todo es trabajar la zona aeróbica, compañero.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  11. #1451
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    Muy bien , Noe. Vas estupendamente y ademas como veo que no pones nada de moelstias, todavía mejor. Ya veras como en breve, tu R0 mejora muchisimo.
    Próximos Objetivos 2013:
    Seguir disfrutando del deporte.....

  12. #1452
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Si, amigos aqui están...LOS MIÉRCOLES!!
    Mi entreno de hoy consistía en 20 minutos de R0, 5X1R3 que para mi es entre 163 y 170 (me he ido pa la barranquilla de las 175 sin poder evitarlo....patateira vaaaaa!!! ) y encima me he vuelto a hacer la picha un lío con el Fore y la tecla del lap, y la de stop (me he acordado de un mítico post de Fenix en el diario de Manoli con el que MORÍ de risa el verano pasado ), y 1 minuteiro de recuperación entre cada serie. Después, enfriar diez minutos en R0 de nuevo.

    La primera serie, como consecuencia de mi empanada, de 1'24"...y la r de idem...horror . En la última serie, apagué el fore en vez de darle al lap...y al encenderlo, no quiso. Con el cabreo, no quería el coraçao ponérseme en R0......

    Calentar...pequeseries...enfriar. by onelita at Garmin Connect - Details

    Ains...Pero el dato más positivo que hallo es, que mi R0 de hoy tiene un ritmo que empieza por 8, no como ayer..., y que mi R0 tras las series, lleva el mismo ritmo a mismas pulsaciones que antes de las series, uséase, que tengo una recuperación QUE TE CAGAS de wena. Es que no tengo awelos ya... Y que aunque voy caracoleiramente, estoy contenta, oigais...

    Y benditos seáis todos ..........que vaya chapas que meto....
    SERIES! HICISTE SERIES! Bienvenida a los miércoles. Los llegaras a ... ODIAR!
    Corredora entre lesiones

  13. #1453
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    Sip...Sip...En na y menos, me veo como Lenon...yendo a por el periódico, bajando a por el pan, operando a corazón abierto, faciendo el pino con les oreyes, pivotando sobre mi propio eje, entonando un Aria de Schubert con una túnica, haciendo el espagat, meditando a 20 cm del suelo, entrevistando a Sarkozy y a Merkel en esperanto, limpiando la vitrocerámica del vecino, limpiando el coche de Iñaki....








    .....o algo....



    PD: teno bujetas
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  14. #1454
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    ¿Sabes lo mejor de los miércoles?











    Que tiene el jueves, usuase ... er dia de no hasé (ese ná va en negritas y mayúsculas porque es el día de no hacer nasty de plasty)
    O como yo digo: el tumbing day
    Cuando termines hoy de currar te das un paseillo con Iñaki y ya verás tú que bien.
    Corredora entre lesiones

  15. #1455
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Corri mi primeria media en vitoria, en 1h52 o algo así.... volví tres años después y en las mismas pulsaciones, la corrí en 22' menos.
    El principio de todo es trabajar la zona aeróbica, compañero.
    Creo que me voy a empezar a aplicar yo este tema , eso si, a ver si tengo la paciencia de la teniente.

    Y toma ya peazo series se ha echo!!!xq no te gusta¿? si tiene pinta de ser mas entrentenido eso que correr ahi despacín xddd
    Objetivos más importantes:
    - Correr tres dias por semana mínimo.
    - Correr todo el año 2013.

    Objetivos secundarios 2012 (pero q molan )
    - Correr una 5k: Conseguido 03/06/2012
    - Correr una 10k.

  16. #1456
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    De no hasé NA?? NA?? 30'R0+5X80 progresiones...Qué te parece??



    En chu hagüers el Kilometrin me aguarda ...
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  17. #1457
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    ¿hiciste ayer series y hoy tienes entreno otra vez?
    Que raro ...
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  18. #1458
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    Jijijiji....Luego me tiro DOS DÍAS, DOS SEGUIDOS...de tumbing days de esos...que voy a ser la envidia del foro....te lo digo tó, y no te digo más...Lerele lereleeee...

    Y el entreno de hoy...salvo por el sol y las horas...como que no mata, no? ...


    Sangeraos tós jijiji...
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  19. #1459
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Jijijiji....Luego me tiro DOS DÍAS, DOS SEGUIDOS...de tumbing days de esos...que voy a ser la envidia del foro....te lo digo tó, y no te digo más...Lerele lereleeee...

    Y el entreno de hoy...salvo por el sol y las horas...como que no mata, no? ...


    Sangeraos tós jijiji...
    Matar, matar ... ningún entreno mata. 30 minutos a R0 es hasta divertido, los progresivos de ochenta son para soltar las piernas. En realidad hoy lo que has hecho ha sido "descarga" de ayer.

    Ya voy viendo el patrón: Martes hiciste descarga, Miercoles series, Jueves descarga, Viernes y Sábado descanso ¿Tienes la tirada larga el domingo? Así que el lunes tienes descanso u otra vez descarga ...

    Como dice Álvaro ... lo encuadernaremos y lo utilizaremos como libro de cabecera para las escuelas de atletismo
    Corredora entre lesiones

  20. #1460
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    mirala ella como aprovecha para descansar el finde jajaja

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