Atletismo

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Aqui estoy, porque he venido!

  1. #1761
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    Comentar series??pa que mola mas lo otro jajaj trnemos mas donde meternos contigo...igual t pensabas que ibas a ser la unica k se mete conmigo jaja


    Por cierto miy buen entreno se ve que vas mejorando mucho y bien

  2. #1762
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    A mi me parece que los días de las series haces mucho tiempo.
    Yo hago de 10 a 15 minutos de calentamiento y enfriamiento y el resto al tema, pero como puedes suponer media hora es mucho tiempo dándole...

    Por cierto veo que bajas los 400 el ritmo de 5 "fácil", bueno con esfuerzo

    Por cierto 189 de pico, cuales eran tus máximas ?
    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  3. #1763
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    Madrí
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    toma ya ese rodaje de moda
    acercándonos al sub 7'
    Eres una makina!!

  4. #1764
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    Cita Originalmente escrito por beachan Ver Mensaje
    toma ya ese rodaje de moda
    acercándonos al sub 7'
    Eres una makina!!
    Brrrr...qué vaaaa...todavía falta mucho pa eso, me da a mi...Pero se nota la mejora eeeh? Ese último km molón molón, jejeje...El día siguiente a las series siempre se percibe como un pequeño escalón. Gratifica mucho verlo...y CORRERLO!! Pero esto es como un plazo fijo de esos del banco. Ya se sabe que hay que tenerlo ahi un tiempo largo y sin tocar. Pocorrrr a pocorrrrr....

    También tengo que decir, que si no entrenara a este ritmo...4 días a la semana, saliendo de una lesión y haciendo menos de un año como hace que corro (y casi 2 meses en medio parada, ojo), no podría aguantarlo. Me está viniendo FENOMENAL hacer las cosas asi: mi cuerpo se va acostumbrando paulatinamente a todo: a los ritmos, a la intensidad de ejercicio, a la rutina...y grabando, sobre todo grabando, que es lo que importa.

    Salvando que al principio me j*día un montón lo de ir despacio, cosa que ya me resbala olímpicamente, no hay NADA que me disguste de este plan.
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  5. #1765
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Brrrr...qué vaaaa...todavía falta mucho pa eso, me da a mi...Pero se nota la mejora eeeh? Ese último km molón molón, jejeje...El día siguiente a las series siempre se percibe como un pequeño escalón. Gratifica mucho verlo...y CORRERLO!! Pero esto es como un plazo fijo de esos del banco. Ya se sabe que hay que tenerlo ahi un tiempo largo y sin tocar. Pocorrrr a pocorrrrr....

    También tengo que decir, que si no entrenara a este ritmo...4 días a la semana, saliendo de una lesión y haciendo menos de un año como hace que corro (y casi 2 meses en medio parada, ojo), no podría aguantarlo. Me está viniendo FENOMENAL hacer las cosas asi: mi cuerpo se va acostumbrando paulatinamente a todo: a los ritmos, a la intensidad de ejercicio, a la rutina...y grabando, sobre todo grabando, que es lo que importa.

    Salvando que al principio me j*día un montón lo de ir despacio, cosa que ya me resbala olímpicamente, no hay NADA que me disguste de este plan.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  6. #1766
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    Nov 2008
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    A fuego habría que anotárselo porque es la base de este deporte:

    PARA CORRER RÁPIDO HAY QUE CORRER DESPACIO.
    1002
    Maratón: 3h12'
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  7. #1767
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    Pues si tengo cosas que decirte, si.
    La primera, ¡¡¡ANSIOSA!!!

    Resúmen de las series:
    27' 8'20" y 143 ppm
    serie 1: 2' a 4'40" y 170 ppm (Nos puede el ansia viva)
    1' y 167 ppm (bien)
    serie 2: 2' a 4'55" y 171 ppm (Empezamos a pagarlo)
    1' y 173 ppm (el aparato midió la red eléctrica)
    serie 3: 2' a 4'53" y 178 ppm (sabemos que no pero reincidimos)
    44" y 170 ppm (Muy bien, pero esos 16" también formaban parte)
    serie 4: 2' 4'56" y 178 ppm (ya te he dicho que formaban parte y que esos 4'40" iniciales no correspondían, a pagarlo)
    46" y 176 ppm (no entiendo el empeño en salir disparada, esos 14" los pagas)
    serie 5: 2' a 4'44" y 180 ppm
    1'17" y 169 ppm (estás pagando todo a la vez, a saber: empezar demasiado rápido, obstinarte en ello, no hacer las recuperaciones completas, ¿sigo? y ahora lejos de acortar la recuperación, te falta el aire ...)
    20' a 8'18" y 143 ppm, ya ves, a pesar de todo acabas mas rápido a iguales pulsaciones, con lo que si hubieras hecho las cosas bien ....
    No obstante te daremos un 6/10.
    Recuerdalo para el próximo día, de MENOS A MAS.


    Ahhhhh y yo también te quiero ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  8. #1768
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  9. #1769
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    Nos morimos y no la educamos.

    Iba de liebre yo. La primera, me paso en la ultima curva como un misil..... Andevas?????
    La segunda, la tercera y la cuarta, se hace la picha un lio con el fore, porque recupera 1' justo, lo controlo yo.
    En la quinta, no llega ni a la ultima curva, en el 300 sale por la calle dos peleando por el Oro!!!!!!

    Segun mi crono, 4'48, 5', 5'01, 5 y 4'41..... Pabernosmatao!!!!!

    La proxima vez me llevo una cuerda... O me quedo en casa!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  10. #1770
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    Irsus a CAGAR los 2....

    No hago mas series, hala.
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  11. #1771
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Pues si tengo cosas que decirte, si.
    La primera, ¡¡¡ANSIOSA!!!

    Resúmen de las series:
    27' 8'20" y 143 ppm
    serie 1: 2' a 4'40" y 170 ppm (Nos puede el ansia viva)
    1' y 167 ppm (bien)
    serie 2: 2' a 4'55" y 171 ppm (Empezamos a pagarlo)
    1' y 173 ppm (el aparato midió la red eléctrica)
    serie 3: 2' a 4'53" y 178 ppm (sabemos que no pero reincidimos)
    44" y 170 ppm (Muy bien, pero esos 16" también formaban parte)
    serie 4: 2' 4'56" y 178 ppm (ya te he dicho que formaban parte y que esos 4'40" iniciales no correspondían, a pagarlo)
    46" y 176 ppm (no entiendo el empeño en salir disparada, esos 14" los pagas)
    serie 5: 2' a 4'44" y 180 ppm
    1'17" y 169 ppm (estás pagando todo a la vez, a saber: empezar demasiado rápido, obstinarte en ello, no hacer las recuperaciones completas, ¿sigo? y ahora lejos de acortar la recuperación, te falta el aire ...)
    20' a 8'18" y 143 ppm, ya ves, a pesar de todo acabas mas rápido a iguales pulsaciones, con lo que si hubieras hecho las cosas bien ....
    No obstante te daremos un 6/10.
    Recuerdalo para el próximo día, de MENOS A MAS.


    Ahhhhh y yo también te quiero ...
    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Nos morimos y no la educamos.

    Iba de liebre yo. La primera, me paso en la ultima curva como un misil..... Andevas?????
    La segunda, la tercera y la cuarta, se hace la picha un lio con el fore, porque recupera 1' justo, lo controlo yo.
    En la quinta, no llega ni a la ultima curva, en el 300 sale por la calle dos peleando por el Oro!!!!!!

    Segun mi crono, 4'48, 5', 5'01, 5 y 4'41..... Pabernosmatao!!!!!

    La proxima vez me llevo una cuerda... O me quedo en casa!!
    Después de leer esto no sé si poner mi crónica de series del miércoles Pero por eso los queremos tantos: por que son el tío de la vara.
    Corredora entre lesiones

  12. #1772
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    No lo sabes tu bien...
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  13. #1773
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Nos morimos y no la educamos.

    Iba de liebre yo. La primera, me paso en la ultima curva como un misil..... Andevas?????
    La segunda, la tercera y la cuarta, se hace la picha un lio con el fore, porque recupera 1' justo, lo controlo yo.
    En la quinta, no llega ni a la ultima curva, en el 300 sale por la calle dos peleando por el Oro!!!!!!Segun mi crono, 4'48, 5', 5'01, 5 y 4'41..... Pabernosmatao!!!!!

    La proxima vez me llevo una cuerda... O me quedo en casa!!
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    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  14. #1774
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    Cabroneeesss....



    (yo tambien me he DESCOJONAO VIVA con eso.... )
    YO soy la liebre....
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  15. #1775
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    Cuando nos ibamos, me dice un operario de las pistas de atletismo... No sabia que iban a poner una estacion aqui.... ¿¿?? Porque creo que acabo de ver..... AL EXPRESSO DE WACO!!!!!!!!

    Muerto, oiga!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  16. #1776
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    Clases de atletismo básica

    La tortu se atreve a darle a la Teniente una clase de atletismo básica.

    Se llama liebre al que va delante de tí marcandoté el ritmo. Ya sé que la espalda (por no decir otra parte de su anatomía) de tu liebre habitual la tienes muy vista y que es más bonito ver mundo, pero tú tienes que ir DETRAS. Si te perdiste esa clase de Barrio Sésamo (la de delante y detrás) la repetimos. Pero tú ya sabes: "El es tu liebre, tú vas detrás"
    Es sencillo. En un par de series lo tienes controlado.

    PD: Me pregunto que escribirian mis liebres de mí si hicieran la contra-crónica
    Corredora entre lesiones

  17. #1777
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    Domingueando...

    Qué ganas tenía de salir hoy a correr.... Mi entreno de hoy...(permiso para descojonarse) me lo he tenido que apuntar en la mano , primero porque soy una tooooooorpe, y luego porque no quería ir pendiente de acordarme, asi que cual chuleta del instituto, to esto puesto en palma de mano izquierda :
    50'R0/R1+20'R2+5'R0+5'R3+10'R1....uséase, horica y media del ala con cambios de ritmillo .

    Salí a la calle y fresquete . Bien! Mi única duda era dónde dar la vuelta..., pero al final no calculé del todo mal. Después de los 50 minutos de R1 en los que me encontré hipercómoda y hasta no me noté ni lenta (fíjeseusté quémestarápasando ), me crucé con el Forres y los collacios, les hice burla y les saqué la lengua (que yo soy asinnn ) y me dispuse con los 20 minutos de R2.

    Qué alegría...qué lujillo correr pelín más ligera...pero los 10 primeros minutos, porque una vez acostumbrada al trote cochinero, salirme de la zona cómoda, me empezó a j*der un poco...Se me hicieron largos esos 20, aunque no me costaron. Clavados en ppm medias. Recuperación en R0 y a por los 5 minutos de R3.

    La madre que me parió . Clavadas las ppm medias también...pero que negras me las vi. Después de hora y pico, un km a 5 me resultó costoso. Asi fue . Y para terminar....de paseín a mi R1,5 medio pasao de revoluciones, jajaja

    La verdad es que me ha encantado el entreno: me lo he pasado pipa. Si hubiera sido una tirada plana, seguramente me hubiera aburrido cual ostra cantábrica, pero de esta forma, . Lo justo para la costillada que me he zampado después . Toma ya...

    Domingueando.... by onelita at Garmin Connect - Details

    Y benditos seáis todos
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  18. #1778
    Fecha de Ingreso
    Mar 2010
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    ARLANZON CITY
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    Quemasuelas
    Muy buen entreno Noe, clavadas las zonas de entreno.

    A seguir así.

    Un abrazo
    Luis
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  19. #1779
    Fecha de Ingreso
    Oct 2011
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    Oviedo
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    Mira coincidimos en algo

    Yo también tuve costillada

  20. #1780
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    May 2012
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    muy buen entreno para un domingo jejeje

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