Atletismo

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Aqui estoy, porque he venido!

  1. #1921
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    Anónimo
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  2. #1922
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    Noe, con túnel o sin él, vas muy bien. Sigue trabajando con ese plan y rodando a ritmos cardiacos bajos y ya verás como poco a poco vas progresando hasta que de repente en una carrera te encuentres rodando mucho más rápido de lo que creías.

    Tu trabaja la base y acostumbra al cuerpo a correr, que la velocidad vendrá luego y muchas veces casi como producto del propio entrenamiento de base.

    Pd: Esto no quiere decir que dejes de hacer cambios de ritmo, ojo. Además, todos los días que puedas después de la base hazte unos progresivos, como 5x100 o así, vienen bien para dejar buen recuerdo en las piernas, para dar más flexibilidad a las articulaciones, alargar zancada, mejorar la eficiencia...

    Un abrazo y a seguir así
    Luis
    Busca tus sueños y corre a por ellos

  3. #1923
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    Cita Originalmente escrito por rosie riveter Ver Mensaje
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    Anónimo
    Qué grande eres, Maritú...
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  4. #1924
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    Cita Originalmente escrito por Lenon Ver Mensaje
    Noe, con túnel o sin él, vas muy bien. Sigue trabajando con ese plan y rodando a ritmos cardiacos bajos y ya verás como poco a poco vas progresando hasta que de repente en una carrera te encuentres rodando mucho más rápido de lo que creías.

    Tu trabaja la base y acostumbra al cuerpo a correr, que la velocidad vendrá luego y muchas veces casi como producto del propio entrenamiento de base.

    Pd: Esto no quiere decir que dejes de hacer cambios de ritmo, ojo. Además, todos los días que puedas después de la base hazte unos progresivos, como 5x100 o así, vienen bien para dejar buen recuerdo en las piernas, para dar más flexibilidad a las articulaciones, alargar zancada, mejorar la eficiencia...

    Un abrazo y a seguir así
    Luis
    Gracias por los ánimos, Lenoncete...jejeje...ahí voy...
    La verdad es que al final me voy acostumbrando y todo a los ritmillos cochineros estos, no creas. El día que me toca apretar, sólo tengo ganas de arroncharme vilmente......

    Las progresiones las hago casi siempre: cuando las evito es porque noto algo de molestia en el innombrable sitio de siempre, que parece que no quiere acabar de recuperarse definitivamente, pero que afortunadamente, me deja seguir.

    Y por lo demás, como la mejora es evidente, nada que objetar: a seguir con lo pactado y a ver qué pasa en Octubre...

    Muchos abrazos y muy felices vacaciones, lechón...(y lechona )
    YO soy la liebre....
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  5. #1925
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    Simulacro 10.000

    Hoy el plan me proponía dos alternativas:

    - 30R0/R1+50R2+5R1+5R3+10R1/R0 ó bien
    - Carrera de 10k

    Me jarté de buscar por los calendarios y programaciones de Asturias y comunidades aledañas un 10.000 para hacer, y que si quieres hacer arroz, Catalina...

    Pero lo que de verdad me apetecía, no era hacer un entreno de cambios de ritmo, sino la carrera para probar cómo me encontraba en rangos altos de ppm, después de estar entrenando todo el rato en R0/R1. Para ver si me dolía la patuca, si me acercaba a mi marca de Langreo (54'44'') o qué era lo que pasaba.

    Para que el entreno se pareciera menos a un entreno y más a una carrera, me acompañaron Iñaki y Ber...los mismos que en el 10.000 de Langreo .

    Subimos hasta Laviana y trotamos en R0 poco más de 1 km para calentar, hasta que Iñaki, nos dio el pistoletazo de salida. He de decir que salí con poca confianza, llevaba toda la semana con pocas ganas y a medida que avanzaban los km me veía cada vez con menos ganas de seguir. En el km 7, me hundí del todo y quise parar en un repechillo....Suerte que llevaba a Pili y Mili conmigo.

    El terreno era favorable, llano y picando levemente hacia abajo pero con tres repechos malos malosos y cruces de carretera esperando coches , y un trozo con obras que nos hizo serpentear un poco y desconcentrarme, y sobre todo desanimarme.

    Lo mejor, que he hecho hoy en un entreno mi MMP en 10k. Supongo que si hubiera sido una carrera, quizá hubiera podido correr incluso algo más rápido: el efecto dorsal ayuda, no? Y además, teniendo en cuenta el tipo de entrenamiento que estoy haciendo y que sigo tratando mi lesión...está de COJONES!!!

    Distancia: 10 km
    Tiempo: 52'15"
    Ritmo: 5'13"
    FC: 180 ppm medias

    - Km 1: 5'01" ppm 170 y 181 max
    - Km 2: 5'06" ppm 182 y 185 max
    - Km 3: 5'03" ppm 183 y 186 max
    - Km 4: 5'12" ppm 182 y 185 max
    - Km 5: 5'17" ppm 181 y 182 max
    - Km 6: 5'22" ppm 179 y 184 max
    - Km 7: 5'35" ppm 177 y 180 max
    - Km 8: 5'20" ppm 181 y 184 max
    - Km 9: 5'15" ppm 183 y 185 max
    - Km 10: 5'04" ppm 185 y 188 max

    Conclusión: Estoy MUY CONTENTA. Mis números de Langreo fueron 54'44" a 185 ppm medias y 5,29 min/km y hoy...lo he mejorado TODO.

    GRACIAS Iñaki y Ber...

    Y benditos seáis todos
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  6. #1926
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    Buen simulacro de carrera y muy buena marca

  7. #1927
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    Mae mia... vaya pulsaciones desde el km 2. Se nota que te dejas asesorar por el salvaje ese

  8. #1928
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    Al loro!!!!

    madre mia de diox!!! tía! estás que lo tiras! y eso que ibas incómoda y que, como bien dices, no ha dejado de ser un entreno....

    eres una crack!!

  9. #1929
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    Esto es para enmarcarlo... y sólo es el principio. Enhorabuena pedazo de trozo de campeona!!!!!
    "Dos cosas contribuyen a avanzar: ir más deprisa que los otros, o ir por el buen camino"

    Diario: Diario de Novaty
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    Próximas carreras:


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  10. #1930
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    Enhorabuena, te mereces lo mejor
    Corredora entre lesiones

  11. #1931
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    Pues menos mal que no tenías ganas monina



  12. #1932
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    Enhorabuena, maquina!
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  13. #1933
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    Que bruta...

    En nada te veo bajando de 50' y vaya ppm que te gastas, menos mal que en el 7 no ibas, a 5:35, si llegas a ir ...

    Objetivos 2016

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2014 1h34'52"

    Hacer sub 3h30' en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km y a mejor ritmo que en
    2015 --> 2480,4km a 5'28"3

    Hacer al menos +30000 de desnivel

    25/04/2016 > 544,4km a 5'31" con +/-10000m
    28/06/2016 > 955,5km a 5'26" con +/- 15120m
    30/08/2016 > 1402,5km a 5'30" con +/- 20495m
    23/10/2016 > 1927,2km a 5'30" con +/- 26081m
    02/12/2016 > 2316,7km a 5'28"1 con +/-28650m

  14. #1934
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    Tienes el cielo ganado, hija mia. Me he quedado petrificada en el asiento. Lo que daria yo por correr asi un 10k.
    a tus pies .OLE , OLE Y OLE
    Próximos Objetivos 2013:
    Seguir disfrutando del deporte.....

  15. #1935
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    Muchísimas gracias a todos! Da gusto ver cómo el esfuerzo tiene recompensa y cómo además hay personas que sinceramente se alegran de mis logros y progresos. Pero hoy estoy de verdad, triste, triste...

    Hasta siempre, Chavela....

    RIP Chavela Vargas- En El Ultimo Trago - YouTube
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  16. #1936
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    DEP. Ya sabes... el recuerdo (y sus canciones) son el único paraíso...
    "Dos cosas contribuyen a avanzar: ir más deprisa que los otros, o ir por el buen camino"

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  17. #1937
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    Cita Originalmente escrito por Novaty Ver Mensaje
    DEP. Ya sabes... el recuerdo (y sus canciones) son el único paraíso...
    GUAPA!!
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  18. #1938
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    Gracias por pasarte por mi diario y enhorabuena por ese 52'15" en 10K, quien los pillara...
    Te veo en sub50 en ná y menos

  19. #1939
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    Cita Originalmente escrito por Fertrontando Ver Mensaje
    Gracias por pasarte por mi diario y enhorabuena por ese 52'15" en 10K, quien los pillara...
    Te veo en sub50 en ná y menos
    Falta mucho para eso, Fer...pero poco a poco. No tengo prisa.

    No te voy a decir que leas mi diario, porque eso sería quererte mal ...menudo tubo!! Pero con que sólo te vayas un poquito más atrás y veas mis entrenos de diario...verás que martes, jueves y domingo....la Teniente, corre a 7'20"-7'30" más o menos....

    Como tú muy bien has dicho...para correr rápido...hay que correr despacio. Gracias por pasarte por aqui!!
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  20. #1940
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    Nov 2008
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    El 25 de agosto tenemos una cita con 12,5 km en cuesta que te van a quitar el hipo, pero sobre todo, las DUDAS.
    Ahhh, habrá que quedar con Don Tin .... tin ....
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

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