Entranemiento de ayer martes 24 de febrero de 2009:

- 10 minutos de trote por la hierba
- Estiramientos estáticos + estiramientos de movilidad
- Supercircuitos de calentamiento, entiéndase por flexiones, abdominales, saltos de vayas por el césped, trozos de circuito a la pata coja, subidas cargando con el compañero y trabajando cuádriceps, etc. En total más de 1 hora.
- Para "acabar", hicimos un tipo fartlek, con diagonales por el césped de la pista a buen ritmo y recuperando sólo la parte lateral andando o a trote suave, y así 10 minutos seguidos.
- Estiramientos y para casita

Como me molan estos entrenos que haceis ... me voy a pasar a la longitud!!!! ajajajaja, aunque a lo mejor no llego ni al foso...

Entrenamiento de ayer martes 24 de febrero de 2009:

- 5 minutos en bicicleta elíptica (llego tarde los jueves y en vez de trotar...)
- Estiramientos estáticos
- Circuito de calentamineto, algo menos intenso que el del pasado martes, sobretodo juegos con pelota, ejercicios con bola tipo pilates, ejercicios por parejas, etc. también casi 1 hora.
- 3x300 metros, con recuperación de 4 minutos entre serie y serie
- Trote suave un par de vueltas
- Estiramientos

Al final del entreno les desee suerte a mis compis veteranos, que 4 de ellos compiten este finde en el Campeonato de España de Veteranos en Pista Cubierta de Zaragoza y creo que alguna chapa puede caer, si tengo que apostar será mi compañero el otro saltador de longitud, que conseguirá chapa en 200 metros y en longitud M-45, ese es mi pronóstico, a ver qué tal se le da.

Hoy sábado 28 de febrero de 2009 entreno de musculación/pesas en casa:

- 5 minutos ejercicio cardiovascular (carrera estática, saltos verticales estático, etc.)
- Estiramientos varios
- 4 series de:
· 15 abdominales superiores
· 20 abdominales oblicuas (10 de cada lado)
· 15 abdominales inferiores
- 4 series de 10 flexiones
- Ejercicios con mancuernas (de 6kg. cada una):
· 3x7 hombros
· 5x8 bíceps
· 3x7 tríceps
· 3x7 pectorales
· 2x10 dorsales
- 80 lumbares
- Estiramientos

Originalmente escrito por Lomáslejosposible

Hoy sábado 28 de febrero de 2009 entreno de musculación/pesas en casa:

- 5 minutos ejercicio cardiovascular (carrera estática, saltos verticales estático, etc.)
- Estiramientos varios
- 4 series de:
· 15 abdominales superiores
· 20 abdominales oblicuas (10 de cada lado)
· 15 abdominales inferiores
- 4 series de 10 flexiones
- Ejercicios con mancuernas (de 6kg. cada una):
· 3x7 hombros
· 5x8 bíceps
· 3x7 tríceps
· 3x7 pectorales
· 2x10 dorsales
- 80 lumbares
- Estiramientos

Como te pille una semana de lluvia, de esas que no puedes salir de casa, te vas a poner hecho un toro!
Que días entrenáis en Can Dragó? A ver si me paso un día por allí a hacerte una visita.

Originalmente escrito por Lomáslejosposible

Hoy sábado 28 de febrero de 2009 entreno de musculación/pesas en casa:

- 5 minutos ejercicio cardiovascular (carrera estática, saltos verticales estático, etc.)
- Estiramientos varios
- 4 series de:
· 15 abdominales superiores
· 20 abdominales oblicuas (10 de cada lado)
· 15 abdominales inferiores
- 4 series de 10 flexiones
- Ejercicios con mancuernas (de 6kg. cada una):
· 3x7 hombros
· 5x8 bíceps
· 3x7 tríceps
· 3x7 pectorales
· 2x10 dorsales
- 80 lumbares
- Estiramientos

Correr vas a correr un huevo. Pero cuando te quites la camiseta delante de alguien va a flipar en colores... Al menos lo vas a amortizar en el campo amoroso...

No es para tanto! Pensad que son mancuernas de 6kg, es decir, más para mantenimiento que no para definir mucho, pero bueno, la gracia es mantener el entreno 3 semanas y pasar a mancuernas de 8kg y acabar con mancuernas de 10kg (no sé si llegaré...) y entonces si que creo que algo ya empezaría a definir.
Los entrenos de Can Dragó son martes y jueves de 20h a 22h/22:30h, y el entrenador comentó el otro día que seguramente iniciaremos la época de "entrenos en la playa los sábados", a ver qué tal...

Hoy lunes 2 de marzo de 2009 primer día en el gimnasio (y mira que yo les tenía casi alergia a los gimnasios... hay Dios lo que uno tiene que hacer por el atletismo!).
En teoría estas 2/3 semanas no toca sesión de pesas porque el entrenador nos tiene que cambiar el tipo de entreno (pasamos a otro ciclo del tipo pre-temporada), pero ya que me apunté la semana pasada y necesito adaptación al tema gimnasio, he ido en plan "toma de contacto" para hacer:
- 10 minutos de bicicleta estática (por aquello de variar un poco lo de correr siempre como calentamiento)
- Estiramientos
Ejercicios en máquinas específicas:
- 5x7 cuádriceps
- 5x7 isquiotibiales
- 5x7 gemelos
- 5 minutos bicicleta estática
- Estiramientos

De momento hoy, para asimilar los movimientos y tal, los pesos han sido muy suaves en las máquinas, a la que empiece a entrenar de verdad ya pondré el peso con el que entreno por si a alguien le sirve de referencia (¿algún velocista o saltador de longitud/triple por ahí perdido y que yo no conozca? jejeje).

Vaya coñazo, Valentín. Yo odio con toda mi alma el gimnasio.

Pues tu lo has dicho, un coñazo. Yo de hecho estaba siempre en contra de la gente que dice: "Voy a hacer deporte, me apunto al gimnasio", porque la verdad es que está bastante asociado al tema de las pesas. Pero hoy en día he comprovado que es algo más completo, muchas máquinas de trabajo cardiovascular (cintas, bicicletas estáticas y elípticas...), también tema de piscina que a veces puede ir bien para complementar los entrenos de atletismo... Pero vamos, que yo me he apuntado porque mi entrenador me ha dicho que es condición sine qua non para mejorar en el salto de longitud y en velocidad (tengo que ganar fuerza muscular) y porque así hago algo de deporte junto a mi novia, por aquello de compaginar vida amorosa y deportiva, que la cosa se trata de eso, de compaginar las diferentes actividades que hagas en tu vida (trabajo/estudios/clases de inglés/correr/gimnasio/pareja/hijos...), no?

Originalmente escrito por Lomáslejosposible

muchas máquinas de trabajo cardiovascular (cintas, bicicletas estáticas y elípticas...),

Pues eso, un coñazo, je, je.

Entrenamiento de ayer martes 3 de marzo de 2009:

- 10 minutos de trote
- Estiramientos estáticos
- Circuito con 6 estaciones, donde trabajábamos abdominales, bíceps, pectorales, cuádriceps, etc. 3 minutos en cada estación y en total hemos hecho 2 series en las 6 estaciones, durante 1 hora aproximadamente.
Hoy las series han sido substituídas por 15 minutos de rodaje vivo por la hierba
- Estiramientos
- "Relajación" de gemelos en la máquina de vibraciones

Entrenamiento de hoy sábado 7 de marzo de 2009:

El jueves no pude entrenar por motivos laborales y ayer tampoco pude hacer la sesión de gimnasio, así que he ido hoy para ahí, para el gimnasio, a hacer lo siguiente:

- 10 minutos de bicicleta estática
- Estiramientos
Con mancuernas de 7,5kg:
- 3x7 hombros
- 4x7 bíceps
Máquina de tríceps con 15 kg:
- 3x7 tríceps
Máquina de pectorales con 40kg:
- 3x7 pectorales
Refrigerio de 5 minutitos y traguito de agua
En la máquina de "prensa":
- 3x6 cuádriceps con 45kg
- 5x6 cuádriceps con 55kg
200 abdominales (60 superiores, 80 oblicuas y 60 inferiores)
80 lumbares
Estiramientos, duchita y para casa

¿Has visto a Fabrizio Donato?
4 nulos, 17.59 en el quinto y no le ha hecho falta saltar el sexto. Encima, mejor marca mundial del año.

Pues no, no estoy siguiendo mucho el Europeo porque ando algo perdido con los especialsitas actuales (yo me quedé con los Pedroso, Edwards... o nuestro Yago Lamela), pero vamos, esos 17,59 metros es un marcón, ya quisieran nuestros especialistas nacionales saltar eso algún día, que jamás se ha llegado siquiera a 17 metros en triple... En fin, me tendré que pasar al triple y hacer yo esa marca! jajaja Eso sí, necesitaría hacer cuatriple o quíntuple para llegar a 17 metros ;-)

Entrenamiento de ayer martes 10 de marzo de 2009:

- 10 minutos de trote
- Estiramientos estáticos
- Movilidad articular con ballas + saltos con pies juntos en el césped amortiguando la caída
- Circuito de gimnasia con 5 estaciones, donde trabajábamos abdominales, bíceps, pectorales, cuádriceps, etc. 3 minutos en cada estación y en total hemos hecho 2 series en las 6 estaciones, durante 1 hora aproximadamente.
- En vez de series, hemos hecho saltos a pies juntos en 6 vallas separadas por 5 pies, saltándolas y amortiguando el salto, con 6 repeticiones en total.
- 5 minutos de rodaje suave por el césped
- Estiramientos

Viste el salto de Sebastian Bayer?

Si te fijas en el vídeo creo que ni de coña llega a esa distancia, si tomas referencias de la tabla donde vienen marcados los metros, creo que no llega ni a 9´50...

Originalmente escrito por isidronew

Viste el salto de Sebastian Bayer?

Si te fijas en el vídeo creo que ni de coña llega a esa distancia, si tomas referencias de la tabla donde vienen marcados los metros, creo que no llega ni a 9´50...

Suponiendo que querías decir 8'50, ¿a qué te refieres exactamente?
¿A que la distancia está mal medida? Eso no puede pasar, ¿no?

Si, he visto el salto en youtube. La verdad que ha creado bastante controversia, sobretodo leyendo comentarios en otro foro de atletismo que me imagino que conocéis, en elatleta.com, donde allí hay opiniones para todos los gustos... Yo creo sinceramente que puede haber un error en la medición, eso siempre puede pasar, pero no puede oscilar más allá de los 5 centímetros, o sea que a poco hizo 8,65 metros, igualmente record de europa (el anterior 8,56 metros de mi admirado Yago Lamela), y repasando el vídeo yo veo que es un salto largo, que perfectamente pueden ser los 8,71 metros o algo menos si hubiera error, pero vamos, para eso miden el salto 3 jueces en caso de record y si lo han dado por bueno creo que lo es. Otra cosa es que el chico llegó con 8,17 metros como mejor marca y mejoró hasta 8,71 metros, además sólo salto el primer salto, luego "pasó" en el 2o, 3o y 4o intento, 5o nulo y 6º el brinco de 8,71 metros, y lo raro es eso, no es normal pasar varios saltos, sólo se hace en los campeonatos menores cuando hay mucha superioridad, pero con los 8,29 metros de su primer intento no llevaba una superioridad muy aclaparadora, así que... por qué pasó esos 3 intentos? A ver si viene la Señorita Fletcher a resolverlo, porque a mi me huele a chamusquina... Pero bueno, aún así yo le doy el beneficio de la duda que es una excelente noticia que alguien salte tanto, a ver si se ve un buen duelo con Irving Saladino en verano en Berlín, donde Sebastian Bayer saltará en casa lo que le dará un plus, que los alemanes son así, se crecen en los grandes acontecimientos y más si los disputan en casa.

Oye Valentin ke tal te va con los ejercicios con las pesas? Eske estoy pensando en comprarme unas mancuernas de unos 5kg para hacer ejercicios parecidos a los que haces tu. Seria para utilizarlas los dias que no entreno en la pista, lo que nose si estare muy cargado en el entrenamiento del dia siguiente. Tu acabas muy cansado o podrias entrenar entrenar al dia siguiente de las pesas con normalidad? Gracias de antemano y un saludo compañero!