Bueno, compañer@s, comenzamos año y diario con los objetivos para este año, que luego se pueden alcanzar o no, pero siempre hay que tenerlos:

Alimentación

Prácticamente, una paleodieta, es decir, prescindir de carne roja procesada, lácteos, embutidos y bollería y basarla en verduras, frutas, pasta, tubérculos, legumbres, huevos y pescado. Beber tres litros diarios de líquidos y evitar en lo posible el café.

Entrenamiento

Intentar 5 salidas semanales, incluyendo trabajo con pesas de todos los grupos musculares una vez por semana. Mínimo 50 kilómetros por semana, y tres sesiones dedicadas exclusivamente a rodajes de carrera continua. Dos picos de forma, uno en verano y otro a final de año.

Competiciones

-Carrera Popular Circuito del Agua (finales de Marzo).
-Carrera por la Integración (mediados de Abril).
-Carrera BBVA (primeros de Noviembre).
-Seis Millas de Las Rozas (primeros de Diciembre).
-San Silvestre de Galapagar (31 de Diciembre).

Objetivo

CORRER LA SAN SILVESTRE EN 31:15

Bueno, pues manos a la obra:

01.01.09
Termino la Sansil con las pantorrillas muy tocadas, correr con mixtas con 78 kilos y a ritmo moderado no fue buena idea. Bajo a Madrid y a media tarde salgo a rodar, saliendo desde la calle Pedro Rico hasta El Corte Inglés de Castellana, 11000 metros a ritmo cómodo y disfrutando del recorrido.

02.01.09
Descanso

03.01.09
Descanso

04.01.09
17:00. Carrera continua con cambios de ritmo no demasiado fuertes, total 11500 metros. Termino bien.

Saludos.

Originalmente escrito por Zeltia150

Bueno, compañer@s, comenzamos año y diario con los objetivos para este año, que luego se pueden alcanzar o no, pero siempre hay que tenerlos:

Alimentación

Prácticamente, una paleodieta, es decir, prescindir de carne roja procesada, lácteos, embutidos y bollería y basarla en verduras, frutas, pasta, tubérculos, legumbres, huevos y pescado. Beber tres litros diarios de líquidos y evitar en lo posible el café.

Entrenamiento

Intentar 5 salidas semanales, incluyendo trabajo con pesas de todos los grupos musculares una vez por semana. Mínimo 50 kilómetros por semana, y tres sesiones dedicadas exclusivamente a rodajes de carrera continua. Dos picos de forma, uno en verano y otro a final de año.

Competiciones

-Carrera Popular Circuito del Agua (finales de Marzo).
-Carrera por la Integración (mediados de Abril).
-Carrera BBVA (primeros de Noviembre).
-Seis Millas de Las Rozas (primeros de Diciembre).
-San Silvestre de Galapagar (31 de Diciembre).

Objetivo

CORRER LA SAN SILVESTRE EN 31:15

Bueno, pues manos a la obra:

01.01.09
Termino la Sansil con las pantorrillas muy tocadas, correr con mixtas con 78 kilos y a ritmo moderado no fue buena idea. Bajo a Madrid y a media tarde salgo a rodar, saliendo desde la calle Pedro Rico hasta El Corte Inglés de Castellana, 11000 metros a ritmo cómodo y disfrutando del recorrido.

02.01.09
Descanso

03.01.09
Descanso

04.01.09
17:00. Carrera continua con cambios de ritmo no demasiado fuertes, total 11500 metros. Termino bien.

Saludos.

Muy bien y muy claro tus objetivos,te felicito,lo del cáfe porque lo quieres eliminar? un cáfe antes de entrenar o competir,sobre todo por las mañanas ayuda.

muy buenos objetivos. te seguiré esos entrenos.

05.01.09
Pesas: espalda, hombro y brazo.

06.01.09
Diez de la mañana, 4000 c.c. + 6x170 (cuestas, bajadas trotando) + 4500 c.c. progresiva. Gemelos algo cargados, necesito un masaje urgentemente (y dormir ocho horas seguidas).

Saludos.

07.01.09
Pesas.

08.01.09
Carrera continua 11400 con tres cambios de ritmo de unos 300/ 400 mts.

09.01.09
Descanso

10.01.09
Carrera continua 10000, alternando 2500 por la pista y 2500 por la hierba + 3x400 a 1:28-1:30 (rec. 400 trote).

11.01.09
8x15 sentadillas + 8x15 tijeras (palicilla).

12.01.09
Descanso

13.01.09
Agujetas, debí salir ayer. Carrera continua 10600 en progresión, al principio parecía un pato entre el frío y las agujetas, más suelto según entraba en calor.

14.01.09
Descanso

15.01.09
Carrera continua 11200, los últimos 3000 a 4:30.

16.01.09
Descanso
Hoy he tenido un día movido, he tenido un accidente de coche bastante aparatoso aunque, afortunadamente, si consecuencias personales. En caliente me encontraba bien pero, al llegar a casa, me ha empezado a doler el cuello y he comenzado a sentir un zumbido en la cabeza. Hoy estoy relativamente bien, pero con una sensación entre resacosa y como si me hubiesen dado una paliza, aunque saldré a rodar tranquilito esta tarde.

Saludos.

Originalmente escrito por Zeltia150

En caliente me encontraba bien pero, al llegar a casa, me ha empezado a doler el cuello y he comenzado a sentir un zumbido en la cabeza. Hoy estoy relativamente bien, pero con una sensación entre resacosa y como si me hubiesen dado una paliza, aunque saldré a rodar tranquilito esta tarde.

Saludos.

Yo no saldría, aunque imagino que si lo haces es porque el médico al que imagino has acudido te habrá dejado...

Si notas algo anormal o raro en la cabeza acude a un centro médico. Durante las primeras 72 horas después de un accidente suelen aconsejar estar atento a las señales que la cabeza envía, ya que aunque no hayas sufrido golpe en la zona puede haber algún daño no visible. De todos modos no te emparanoyes, ya que "sólo" por el stress de una situación así te tiene que doler la cabeza y todo el cuerpo.

Me alegro de que no haya sido grave y espero que lo puedas olvidar pronto y sigas corriendo como si nada.

Bueno, afortunadamente, al final la cosa no ha ido a mayores, el día 17 salí al final a rodar muy tranquilo, 10600 metros que me vinieron bien para olvidarme de la historia del golpe. Gracias por vuestro interés.

18.01.09
Descanso

19.01.09
Carrera continua 11400 a 5'10''-5'20'' con cuatro cambios de ritmo de unos 400 metros.

20.01.09
Descanso

21.01.09
Carrera continua 5000 en progresión + 5x200 (cuestas, bajadas trotando) + 3000 carrera continua.

22.01.09
Descanso

23.01.09
Sólamente estiramientos y abdominales.

24.01.09
Dehesa de Navalcarbón.
Carrera continua 6000 por la dehesa + 3x500 (rec. 500 andar-trotar) + 5x100 (rec. 100 trote) + 2000 carrera continua en pista.
Pesas: pecho (6 superseries).

25.01.09
Carrera continua 9000 + 2000 alternando 300 fuerte-100 suave. Muy buenas sensaciones, consigo ver mejoras como hacía tiempo, 4-5 sesiones semanales me van bien. El año pasado me empeñé en hacer 6 sesiones y en Marzo ya estaba saturado.

Saludos.

Me alegro de esas mejorías. Me daba la sensación de cierto desánimo en tu diario.

Originalmente escrito por Gebrekele

Me alegro de esas mejorías. Me daba la sensación de cierto desánimo en tu diario.

No te creas, Gebre, estoy más animado que nunca, sobre todo porque después de más de dos años, estoy empezando a aprender a entrenar como Dios manda, sin obsesiones y sobre todo, disfrutando. Y eso implica pegarte la paliza cuando te apetece y descansar cuando el cuerpo te lo pide, cosa que no hay que confundir con la pereza.
Bueno, vamos al lío:

26.01.09
Descanso

27.01.09
Galapagar-La Navata-Galapagar + 6000 de rodaje progresivo, total 12000. Hacía tiempo que no hacía este recorrido y primera vez que añado tanto rodaje final, esa es la mejoría a la que me refería-sin pulsómetro ni cronómetro, puro trabajo aeróbico disfrutando del recorrido, sintiendo tu cuerpo y tu respiración-

28.01.09
Descanso

29.01.09
Pesas: espalda, lumbares, hombro y brazo.

30.01.09
Descanso

31.01.09
9 de la mañana, en ayunas y para probar, 7000 carrera continua a ritmo cómodo por terreno mixto + 5 cuestas de 150 metros trotando en las bajadas + 3500 carrera continua. No se ha dado mal para estar en ayunas y para ser una hora poco habitual -al final tendrá razón el amigo Prosolution

01.02.09
Impresionante nevada, y como no hay mal que por bien no venga y correr es imposible, vamos a hacer un experimento: calzado lo mejor posible, y moderadamente abrigado, me pego 9000 metros andando por la nieve. Ritmo, el máximo que permiten las circunstancias. Esfuerzo, increible, hoy me duelen zonas que ni sabía que existían, sobre todo la parte baja del gemelo, sóleos, tibiales y zona baja de los femorales. Y un trabajo cardiovascular de primera, termino empapado de sudor, no me quiero ni imaginar lo que curran los del esquí de fondo.

Saludos a todos.

02.02.09
Descanso

03.02.09
Carrera continua 12200 metros, cinco vueltas a un circuito 100% asfalto cogiendo parte de la subida a La Navata, bajada, M510, calle Escuelas de subida, giro hasta la gasolinera BP pasado el velódromo y vuelta al inicio.

04.02.09
Descanso

05.02.09
Carrera continua en progresión 8000 + cinco cuestas de 200 metros (bajadas trotando suave) + 2200 trote suave.

06.02.09
Descanso (la semana en la oficina pasa factura, estoy molido).

07.02.09
Carrera continua 12200 (mismo recorrido del martes), viento y granizo a ratos, pero buen ritmo, sensación de haber ido mejor que el otro día (sigo yendo sin reloj).

Saludos.

Buenas noches a todos, compañeros y compañeras.

La verdad es que entre el trabajo y demás asuntos personales, ando mal de tiempo y el diario lo tengo abandonado, al principio apuntaba los entrenemientos en un excel pero ya, ni eso, por lo que haré un resumen general.

He estado estos meses haciendo entre 4 y 5 sesiones semanales, básicamente rodajes, pocas series y algunas cuestas. Recorridos entre 8000 y 14000 metros, con subiditas y algunas cuestas, y algún cambio de ritmo.
De competir, nada. Me iba a apuntar a la carrera del agua y no pude, y en el MAPOMA iba a acompañar a un amigo desde el km. 30 hasta el final y una lesión en el extensor de los dedos me lo impidió, por lo que seguí la carrera en coche para animar a la gente parando más o menos cada 10 kms.
Ya casi he recuperado el nivel anterior a la lesión y si no hay novedades, espero apuntarme a alguna carrera en verano.
Entre lo mejor de estos meses, los entrenamientos en Freudenberg, pueblecito alemán a unos 100 kms. de Colonia situado entre montañas, con unos paisajes espectaculares, ya colgaré algunas fotos. Una pasada.

Me alegra ver tanta gente por aquí, enhorabuena a Salva por su trabajo.

Saludos para todos.

Qué alegría leerte, Zeltia.

Espero que todo vaya según lo planeado y a ver si te dejas caer más a menudo por aquí.

Por cierto, ¿este año vas a volver a intentar la San Silvestre?

Venga, un saludo.

Hombreeee, la Sansil es un clásico, esa hay que correrla siempre.

Un abrazo, compañero.

Originalmente escrito por Zeltia150

Hombreeee, la Sansil es un clásico, esa hay que correrla siempre.

Un abrazo, compañero.

Pues a ver si se te va el mal sabor de boca del año pasado, que creo recordar que no terminaste tan contento como te habría gustado.

Ánimo y a por ellos.