Diario de Mali 2k9

mmmmm · 08-10-2009, 21:40

Aaaaayyy

rubenas · 08-10-2009, 21:40

bueno, me voy a preparar la salsa carbonara

mmm como me voy a poner

Mali · 08-10-2009, 21:42

Me voy a comer,conghitos de 20g. y de chocolate,pa q me salgan granos.

mmmmm · 08-10-2009, 21:43

Bueno vá!! a ver si sale!

xfin!!

mmmmm · 08-10-2009, 21:47

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

pd:Eso no sera tu deo gordo?,despues del castañazo nooo,xDDDD.

Peero si ya estaba!! ay como es que no lo vi?? jaja

JORDI´S · 08-10-2009, 23:34

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Bueno,esta mañana lluvia fuerte,y me fui despues de la tromba,a esperar q callera algo,guay 40' a ritmo 4'20 muy facil y con una lluvia fina,pa q quiero mas???.
4 progresivo`+unos cuantos ejercicios hombros fuerza resistencia.

"40´a 4´20 muy facil" Serás comonazo, dime que comes, ademas de chocolate.

jose miguel · 08-10-2009, 23:36

Cita:

Originalmente Escrito por mmmmm

Bueno vá!! a ver si sale!

xfin!!

pues entre el helado del super-caracol, los conguitos del paisano y la cerveza del galleguiño menuda cena light,

Fistroman · 09-10-2009, 17:24

Hola,

Preguntita al profesor, que no a la profesora de la foto

del otro hilo, como recomiendas correr por la arena, ¿qué pasaría si cambio una salida urbana de rodaje sub 135ppm por una carrera playera sub 135ppm?
¿Busco que la arena esté planita y compacta, no?
¿Me pongo zapatillas? Supongo que sí pero lo mismo es mejor descalzo (preferiría calzado porque a saber lo que me puedo clavar)

Saludos.

Mali · 09-10-2009, 17:39

Cita:

Originalmente Escrito por Fistroman

Hola,

Preguntita al profesor, que no a la profesora de la foto

del otro hilo, como recomiendas correr por la arena, ¿qué pasaría si cambio una salida urbana de rodaje sub 135ppm por una carrera playera sub 135ppm?
¿Busco que la arena esté planita y compacta, no?
¿Me pongo zapatillas? Supongo que sí pero lo mismo es mejor descalzo (preferiría calzado porque a saber lo que me puedo clavar)

Saludos.

Pues depende,y de como te sientas tu,en un sitio u otro,a mi correr por asflto,con ruido y contaminacion,me dispara mas las pulsas. mientras q en playita,q es llano to,es mas estable y sano.

Q este,lo mas firme y compacta,para no torcete tobillos,siempre zapas,si no,puedes lesionarte,sin zapas,si estas acostumbrado,y sabes q no te pasara nada.

isidronew · 09-10-2009, 18:53

Tú si que sabes!

Esas series de conguitos de 3 en 3 con poca recuperación...

Mali · 09-10-2009, 20:03

3560m 23'32 calentamiento.
cuestas 10x200m recp 230m bajando.
42'',46'',46'',46'',47'',48'',47'',47'',46'',45''. total 4330m. 24'20.
Garmin Connect -Player for Untitled
transición en 1x180m en tierra,no llano,con poca inclinación.
Garmin Connect -Player for Untitled
enfriar 3460m 21'19.

Bueno,me a costado,entreno el primero en condiciones de la temporada,ya era hora,en tierra,resbalaba algo,con la arenilla,y costabapillar buen tecnica,en la zancada,pero es igual,lo importante,es el gran trabajo q se hace en las cuestas,y la fuerza q te dan,me vacie en la primera,y es curioso,creo q en las del resto,por lo menos de la 5 hasta el final,corri con mejr tecnica,pero los tiempos no lo refleja.

txatx · 09-10-2009, 20:06

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

3560m 23'32 calentamiento.
cuestas 10x200m recp 230m bajando.
42'',46'',46'',46'',47'',48'',47'',47'',46'',45''. total 4330m. 24'20.
Garmin Connect -Player for Untitled
transición en 1x180m en tierra,no llano,con poca inclinación.
Garmin Connect -Player for Untitled
enfriar 3460m 21'19.

Bueno,me a costado,entreno el primero en condiciones de la temporada,ya era hora,en tierra,resbalaba algo,con la arenilla,y costabapillar buen tecnica,en la zancada,pero es igual,lo importante,es el gran trabajo q se hace en las cuestas,y la fuerza q te dan,me vacie en la primera,y es curioso,creo q en las del resto,por lo menos de la 5 hasta el final,corri con mejr tecnica,pero los tiempos no lo refleja.

mmmmm · 09-10-2009, 21:33

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

3560m 23'32 calentamiento.
cuestas 10x200m recp 230m bajando.
42'',46'',46'',46'',47'',48'',47'',47'',46'',45''. total 4330m. 24'20.
Garmin Connect -Player for Untitled
transición en 1x180m en tierra,no llano,con poca inclinación.
Garmin Connect -Player for Untitled
enfriar 3460m 21'19.

Bueno,me a costado,entreno el primero en condiciones de la temporada,ya era hora,en tierra,resbalaba algo,con la arenilla,y costabapillar buen tecnica,en la zancada,pero es igual,lo importante,es el gran trabajo q se hace en las cuestas,y la fuerza q te dan,me vacie en la primera,y es curioso,creo q en las del resto,por lo menos de la 5 hasta el final,corri con mejr tecnica,pero los tiempos no lo refleja.

Que barbaridad Mali!!
Mutxatxo!! lo diste todo y más!!

Al final sentiste que corrias con mejor tecnica

y los tiempos siguen sieeeeno = de buenos!!
Oooooooooooleeeee!!
Pedazo de entreno

que te has cascao Peassso Mooondri!!

rubenas · 09-10-2009, 21:43

pues ahora unos conguitos y venga

Que animal estas hecho....

Mali · 09-10-2009, 22:11

Cita:

Originalmente Escrito por mmmmm

Que barbaridad Mali!!
Mutxatxo!! lo diste todo y más!!

Al final sentiste que corrias con mejor tecnica

y los tiempos siguen sieeeeno = de buenos!!
Oooooooooooleeeee!!
Pedazo de entreno

que te has cascao Peassso Mooondri!!

Cita:

Originalmente Escrito por rubenas

pues ahora unos conguitos y venga

Que animal estas hecho....

Gracias boys,me encanta entrenar,y disfruto al maximo ese tipo de entrenos,cuando todo se da,en este caso,cuesta y de tierra,me da la confianza,q por lo menos no me voy a romper,hacer cuestas en asfalto,series,lo q sea,no se lo recomiendo a nadie.

Sandokan30 · 09-10-2009, 22:15

¿10 series? ¿Eso no son muchas?

Una pregunta de novato:
¿Qué es mejor hacer 5 series casi a tope o hacer 10 un poco más lentas?

_Joan_ · 09-10-2009, 22:15

Cuestas de 200 m. a ritmos sub 4' el mil!!

No sé que decirte ya que no te haya dicho, Mali... estoy esperando con ansias tu próxima carrera... te vas a salir tío...

Saludos!

Mali · 09-10-2009, 22:25

Cita:

Originalmente Escrito por Sandokan30

¿10 series? ¿Eso no son muchas?

Una pregunta de novato:
¿Qué es mejor hacer 5 series casi a tope o hacer 10 un poco más lentas?

En esta epoca q se empieza se debn e tocar 2 tìpos de series,cortas de entre 50m a 70m. entre 5 a 8 rep. al maximo,bajando andando,y recuperando bien.
Luego mas largas netre 200m a 400m,ya vale,y entre 10 a 15 rep. sin ir al maximo,sobre todo al principio,y apretar a falta de poco en la cima,se baja al trote,donde es la recp. las 2 dan muha fuerza,son las 2 la mejor forma de crear buena base.
Sobre tu sgunda pregunta,creo q te lo respondi,distancias mas cortas al maximo,y las otras algo mas lentas,pero cuidando mas la tecnica,eso si,en las cortas q sea las cuestas mucho mas inclinadas,q en las media,largas.

Cita:

Originalmente Escrito por _Joan_

Cuestas de 200 m. a ritmos sub 4' el mil!!

No sé que decirte ya que no te haya dicho, Mali... estoy esperando con ansias tu próxima carrera... te vas a salir tío...

Saludos!

Un,aun es pronto,date cuenta q son cuestas,pero son ma o menos cortas,no son como series de mil,q aunque es llano,cuesta ir por debajo de unos ritmos fuertes,en mi caso,ir en un mil,aun me cuesta ir por debajo de 3'30.este año espero q vaya mejor.

rubenas · 09-10-2009, 22:27

joe mali, pues mis cuestas son por asfalto... y mis series tambien... toda mi vida es asfalto

Mali · 09-10-2009, 22:28

Cita:

Originalmente Escrito por rubenas

joe mali, pues mis cuestas son por asfalto... y mis series tambien... toda mi vida es asfalto

Bueno toca madera,pero todas mis lesiones,se produjeron por hacer calidad,en asfalto,buscate pista para series,y para cuestas tierra,te aseguro,q te quitaras el tener q parar cuando menos te lo esperas.

08-10-2009, 21:40	#2121 (permalink)
mmmmm si quieres... puedes Fecha de Ingreso: May 2009 Localización: En el Norte jaja Mensajes: 3.437	Aaaaayyy __________________ Impossible is nothing!.

08-10-2009, 21:40	#2122 (permalink)
rubenas De mayor quiero ser Gbk Fecha de Ingreso: Jul 2009 Localización: Ourense Edad: 29 Mensajes: 2.292	bueno, me voy a preparar la salsa carbonara mmm como me voy a poner __________________ ____________________________________ *Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.* Mi Perfil

08-10-2009, 21:42	#2123 (permalink)
Mali clubmenguados por mudanza Fecha de Ingreso: Dec 2008 Localización: tibet Mensajes: 6.907	Me voy a comer,conghitos de 20g. y de chocolate,pa q me salgan granos. __________________ Trails,mizuno:280km/adidas tempo:256km Calendario diario de entrenos de Malihttp://connect.garmin.com/calendar Momento la temporada, 50%fuerza/30%resistencia aerobica/20%potencia aerobica

08-10-2009, 21:43	#2124 (permalink)
mmmmm si quieres... puedes Fecha de Ingreso: May 2009 Localización: En el Norte jaja Mensajes: 3.437	Bueno vá!! a ver si sale! xfin!! __________________ Impossible is nothing!.

09-10-2009, 20:03	#2131 (permalink)
Mali clubmenguados por mudanza Fecha de Ingreso: Dec 2008 Localización: tibet Mensajes: 6.907	3560m 23'32 calentamiento. cuestas 10x200m recp 230m bajando. 42'',46'',46'',46'',47'',48'',47'',47'',46'',45''. total 4330m. 24'20. Garmin Connect -Player for Untitled transición en 1x180m en tierra,no llano,con poca inclinación. Garmin Connect -Player for Untitled enfriar 3460m 21'19. Bueno,me a costado,entreno el primero en condiciones de la temporada,ya era hora,en tierra,resbalaba algo,con la arenilla,y costabapillar buen tecnica,en la zancada,pero es igual,lo importante,es el gran trabajo q se hace en las cuestas,y la fuerza q te dan,me vacie en la primera,y es curioso,creo q en las del resto,por lo menos de la 5 hasta el final,corri con mejr tecnica,pero los tiempos no lo refleja. __________________ Trails,mizuno:280km/adidas tempo:256km Calendario diario de entrenos de Malihttp://connect.garmin.com/calendar Momento la temporada, 50%fuerza/30%resistencia aerobica/20%potencia aerobica

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09-10-2009, 17:24	#2128 (permalink)
Fistroman Miembro Gordito Fecha de Ingreso: Aug 2009 Localización: Tenerife Edad: 38 Mensajes: 2.231	Hola, Preguntita al profesor, que no a la profesora de la foto del otro hilo, como recomiendas correr por la arena, ¿qué pasaría si cambio una salida urbana de rodaje sub 135ppm por una carrera playera sub 135ppm? ¿Busco que la arena esté planita y compacta, no? ¿Me pongo zapatillas? Supongo que sí pero lo mismo es mejor descalzo (preferiría calzado porque a saber lo que me puedo clavar) Saludos.

09-10-2009, 18:53	#2130 (permalink)
isidronew Ya ves... Fecha de Ingreso: Jul 2008 Localización: Cartagena Edad: 42 Mensajes: 3.030	Tú si que sabes! Esas series de conguitos de 3 en 3 con poca recuperación...

09-10-2009, 21:43	#2134 (permalink)
rubenas De mayor quiero ser Gbk Fecha de Ingreso: Jul 2009 Localización: Ourense Edad: 29 Mensajes: 2.292	pues ahora unos conguitos y venga Que animal estas hecho.... __________________ ____________________________________ *Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.* Mi Perfil

09-10-2009, 22:15	#2136 (permalink)
Sandokan30 6km 27'54" # 10km 50'36" Fecha de Ingreso: Jul 2009 Localización: Ciudadano del mundo Edad: 29 Mensajes: 1.031	¿10 series? ¿Eso no son muchas? Una pregunta de novato: ¿Qué es mejor hacer 5 series casi a tope o hacer 10 un poco más lentas? __________________ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Mi diario de entrenamientos: http://www.foroatletismo.com/foro/di...r-confuso.html

09-10-2009, 22:15	#2137 (permalink)
_Joan_ Gran Miembro Fecha de Ingreso: Jul 2009 Localización: Menorca Edad: 19 Mensajes: 812	Cuestas de 200 m. a ritmos sub 4' el mil!! No sé que decirte ya que no te haya dicho, Mali... estoy esperando con ansias tu próxima carrera... te vas a salir tío... Saludos!

09-10-2009, 22:27	#2139 (permalink)
rubenas De mayor quiero ser Gbk Fecha de Ingreso: Jul 2009 Localización: Ourense Edad: 29 Mensajes: 2.292	joe mali, pues mis cuestas son por asfalto... y mis series tambien... toda mi vida es asfalto __________________ ____________________________________ *Tengo dos problemas para correr: uno es la pierna izquierda y el otro la pierna derecha.* Mi Perfil

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