Diario de Mali 2k9

Sandokan30 · 09-10-2009, 22:32

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Originalmente Escrito por Mali

En esta epoca q se empieza se debn e tocar 2 tìpos de series,cortas de entre 50m a 70m. entre 5 a 8 rep. al maximo,bajando andando,y recuperando bien.
Luego mas largas netre 200m a 400m,ya vale,y entre 10 a 15 rep. sin ir al maximo,sobre todo al principio,y apretar a falta de poco en la cima,se baja al trote,donde es la recp. las 2 dan muha fuerza,son las 2 la mejor forma de crear buena base.
Sobre tu sgunda pregunta,creo q te lo respondi,distancias mas cortas al maximo,y las otras algo mas lentas,pero cuidando mas la tecnica,eso si,en las cortas q sea las cuestas mucho mas inclinadas,q en las media,largas.

Gracias, eres un libro abierto, ya pondré en práctica tus consejos cuando empiece con las series

Ram · 10-10-2009, 00:17

gran entreno!! a seguir asi!!
pero una duda: a estas alturas de temporada...no es un pelín fuerte el entreno?¿

jose miguel · 10-10-2009, 00:57

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Originalmente Escrito por Ram

gran entreno!! a seguir asi!!
pero una duda: a estas alturas de temporada...no es un pelín fuerte el entreno?¿

Seria fuerte para cualquier mortal, para ti o para mi, pero hablamos de super mali, que se hace esos entrenos y esta mas estropeo que la cama de un loco

, imagina cuando se recupere de todos sus males y llegue la hora de meter la quinta marcha. Segun del nivel de la persona que los haga, son fuertes los entrenos o no.

Mali · 10-10-2009, 11:38

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Originalmente Escrito por Ram

gran entreno!! a seguir asi!!
pero una duda: a estas alturas de temporada...no es un pelín fuerte el entreno?¿

A estas alturas es lo menos fuerte,las cuestas cuando se deben de hacer es en base,lo duro son las series,pero en serio,como te dice el granaino,fuerte o flojo,no hay nada,es la persona la q dictamina,q es menos o q es mas.

_Joan_ · 10-10-2009, 13:10

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Originalmente Escrito por Mali

A estas alturas es lo menos fuerte,las cuestas cuando se deben de hacer es en base,lo duro son las series,pero en serio,como te dice el granaino,fuerte o flojo,no hay nada,es la persona la q dictamina,q es menos o q es mas.

Oye Mali, aprovecho este comentario para pedirte un pequeño consejo... un día creo que me comentaste en cuatro líneas un sencillo plan para novatos por semanas del tipo "2 semanas volumen, 2 semanas calidad... etc.", pero por más que busco no lo encuentro.

Yo ahora mismo llevo 1 semana rodando sobre 60' o más sin pasar del 70 % (puro fondo)... crees que con hacer unas 3 o 4 semanas más de este trabajo aeróbico luego ya puedo probar con algunas cuestas?? Espero más o ya puedo probar ahora?? A ver que piensas...

Muchas gracias y perdona por ensuciar tu
diario...

Mali · 10-10-2009, 13:19

Cita:

Originalmente Escrito por _Joan_

Oye Mali, aprovecho este comentario para pedirte un pequeño consejo... un día creo que me comentaste en cuatro líneas un sencillo plan para novatos por semanas del tipo "2 semanas volumen, 2 semanas calidad... etc.", pero por más que busco no lo encuentro.

Yo ahora mismo llevo 1 semana rodando sobre 60' o más sin pasar del 70 % (puro fondo)... crees que con hacer unas 3 o 4 semanas más de este trabajo aeróbico luego ya puedo probar con algunas cuestas?? Espero más o ya puedo probar ahora?? A ver que piensas...

Muchas gracias y perdona por ensuciar tu
diario...

Si tu te ves,q aguantas bien,durante un rodaje de 1h. ya tendrias q estar preparado,las cuestas se deben de hacer,en esta epoca,junto a otros trabjos d efuerza,lo de la intensidad,ya a llevar,eso ya es mas individual,a mi me gusta subirlas a un ritmo q voy sin agobios,buscando el trabajo mas de tecnica,y potencia,fuerza,sobre todo las q hice ayer,y apretar en los ultimos metros.

mmmmm · 10-10-2009, 15:33

Maaali!!
Durmiendo la siestiiita??

Mali · 10-10-2009, 15:56

Hoy sobre la 13h. me fui a rodar lento y algo mas de 1h.
A caido 1h10',entre puerto deportivo,luego playita arena,y vuelta por paseo maritimo,asi hasta completar unos 14km. cuando iba por arena incrementaba solo un poco,el ritmo,pero sin sufrir,q consistia en ir ya creando base kilometrica,pero sin sufrimiento,solo disfrutando de cada pisada,calor bastante,molestias diria q 0 desde el principio,esto marcha.

Mali · 10-10-2009, 15:58

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Originalmente Escrito por mmmmm

Maaali!!
Durmiendo la siestiiita??

Siesta siempre

,te animas

,los 2 tiraos en una amplia cama,con sabanas de seda,cansados,pero a la vez con sensaciones de frescura.

Mali · 11-10-2009, 11:51

Progresivo 10km.46'11.4'37.A salido tal q a si.
4km:19'33. 4'53.
3km:13'51. 4'37.
2km:8'44. 4'22.
1km:4'02.
Garmin Connect -Player for Untitled
Mas o menos es lo q programe,pero hacia bastante calor,humedad,y me costo ir al ritmo los primeros km. ya apartir del segundo progresivo,me fui encontrando mejor,pero sin alardes,el ultimo progresivo,no tiraba mas las piernas,me costaba tirar por debajo de 4',pero bueno,contento,el terreno no daba para ir mucho mas rapido,y para ser esta semana donde estoy empezando a meterme poco a poco,sin molestias de las lesiones,q aun estan pero adormecidas,contento,esto va muy bien.

mmmmm · 11-10-2009, 15:10

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Siesta siempre

,te animas

,los 2 tiraos en una amplia cama,con sabanas de seda,cansados,pero a la vez con sensaciones de frescura.

Desciiiifrando mensaje...

Siesta,..n siempre de ánimo!! 2 piraos en una amplia campa!!
Sábana?? Seda "pa" hacer... arrastres?? claro!!
luego acaban cansados, pero a la vez con sensaciones de frescura...!!

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Progresivo 10km.46'11.4'37.A salido tal q a si.
4km:19'33. 4'53.
3km:13'51. 4'37.
2km:8'44. 4'22.
1km:4'02.
Garmin Connect -Player for Untitled
Mas o menos es lo q programe,pero hacia bastante calor,humedad,y me costo ir al ritmo los primeros km. ya apartir del segundo progresivo,me fui encontrando mejor,pero sin alardes,el ultimo progresivo,no tiraba mas las piernas,me costaba tirar por debajo de 4',pero bueno,contento,el terreno no daba para ir mucho mas rapido,y para ser esta semana donde estoy empezando a meterme poco a poco,sin molestias de las lesiones,q aun estan pero adormecidas,contento,esto va muy bien.

Se te ve contento Mali!!
y eso que las piernas no tiraban y el terreno no daba para más...

El día que todos los buenos factores vayan unidos... no me lo quiero ni imaginar!!

begoter · 11-10-2009, 22:08

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Originalmente Escrito por Mali

Progresivo 10km.46'11.4'37.A salido tal q a si.
4km:19'33. 4'53.
3km:13'51. 4'37.
2km:8'44. 4'22.
1km:4'02.
Garmin Connect -Player for Untitled
Mas o menos es lo q programe,pero hacia bastante calor,humedad,y me costo ir al ritmo los primeros km. ya apartir del segundo progresivo,me fui encontrando mejor,pero sin alardes,el ultimo progresivo,no tiraba mas las piernas,me costaba tirar por debajo de 4',pero bueno,contento,el terreno no daba para ir mucho mas rapido,y para ser esta semana donde estoy empezando a meterme poco a poco,sin molestias de las lesiones,q aun estan pero adormecidas,contento,esto va muy bien.

yupiiiiiiiiiiiiii.....me alegro de q. ya no tengas molestias....

q. no será pq. has empezado a tomar conguitos y ya no tienes molestias??????
juas juas juas juas juas

JORDI´S · 11-10-2009, 23:41

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Originalmente Escrito por Mali

Progresivo 10km.46'11.4'37.A salido tal q a si.
4km:19'33. 4'53.
3km:13'51. 4'37.
2km:8'44. 4'22.
1km:4'02.
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Mas o menos es lo q programe,pero hacia bastante calor,humedad,y me costo ir al ritmo los primeros km. ya apartir del segundo progresivo,me fui encontrando mejor,pero sin alardes,el ultimo progresivo,no tiraba mas las piernas,me costaba tirar por debajo de 4',pero bueno,contento,el terreno no daba para ir mucho mas rapido,y para ser esta semana donde estoy empezando a meterme poco a poco,sin molestias de las lesiones,q aun estan pero adormecidas,contento,esto va muy bien.

Bien Mali. Empezando a acelerar.

VILLAM · 11-10-2009, 23:59

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Originalmente Escrito por Mali

Progresivo 10km.46'11.4'37.A salido tal q a si.
4km:19'33. 4'53.
3km:13'51. 4'37.
2km:8'44. 4'22.
1km:4'02.
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Mas o menos es lo q programe,pero hacia bastante calor,humedad,y me costo ir al ritmo los primeros km. ya apartir del segundo progresivo,me fui encontrando mejor,pero sin alardes,el ultimo progresivo,no tiraba mas las piernas,me costaba tirar por debajo de 4',pero bueno,contento,el terreno no daba para ir mucho mas rapido,y para ser esta semana donde estoy empezando a meterme poco a poco,sin molestias de las lesiones,q aun estan pero adormecidas,contento,esto va muy bien.

Buen progresivo sí señor.

Por aquí por el sur de Alicante el calor también ha hecho de las suyas. Salvando las distancias yo quería empezar a 5'40" y acabar en 4'20" y me he quedado en el intento. Mis piernas han dicho que de 5' hoy no se bajaba y no he bajado. Y mira que no me cuesta tanto correr a 4'30".
Me alegro que esté mejor de las malditas molestias.

jose miguel · 12-10-2009, 14:36

BUen entreno y encima con buenas sensaciones, esto marcha!!!!!!!

UVAURSI · 12-10-2009, 19:52

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Originalmente Escrito por Mali

Progresivo 10km.46'11.4'37.A salido tal q a si.
4km:19'33. 4'53.
3km:13'51. 4'37.
2km:8'44. 4'22.
1km:4'02.
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Mas o menos es lo q programe,pero hacia bastante calor,humedad,y me costo ir al ritmo los primeros km. ya apartir del segundo progresivo,me fui encontrando mejor,pero sin alardes,el ultimo progresivo,no tiraba mas las piernas,me costaba tirar por debajo de 4',pero bueno,contento,el terreno no daba para ir mucho mas rapido,y para ser esta semana donde estoy empezando a meterme poco a poco,sin molestias de las lesiones,q aun estan pero adormecidas,contento,esto va muy bien.

Esto parece que marcha, ya son ritmos importantes, y lo mejor de todo que parece que las molestias están ausentes.

Mali · 12-10-2009, 20:19

Hoy lunes descanso,mira q no sabia q hacer,ennn xD,me encuentro muy bien.
Pero bueno,no dormi la siesta,y estaba mas agotado a la tarde,y asi,me quite de entrenar,q lo mejor tras estos dias de vuelta,lo suyo es esto descansar totalmente,y q cuaje lo q tenga q cuajar.

VILLAM · 12-10-2009, 20:24

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Hoy lunes descanso,mira q no sabia q hacer,ennn xD,me encuentro muy bien.
Pero bueno,no dormi la siesta,y estaba mas agotado a la tarde,y asi,me quite de entrenar,q lo mejor tras estos dias de vuelta,lo suyo es esto descansar totalmente,y q cuaje lo q tenga q cuajar.

Un buen descanso es a veces el mejor entrenamiento, sobretodo si sales de molestias. Me alegro de que te encuentres bien y de que tengas sangre fría para no dejarte llevar por la euforia. La temporada es larga. Un saludo.

begoter · 12-10-2009, 20:44

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Hoy lunes descanso,mira q no sabia q hacer,ennn xD,me encuentro muy bien.
Pero bueno,no dormi la siesta,y estaba mas agotado a la tarde,y asi,me quite de entrenar,q lo mejor tras estos dias de vuelta,lo suyo es esto descansar totalmente,y q cuaje lo q tenga q cuajar.

genial pisha, asimilando los entrenos.

_Joan_ · 12-10-2009, 21:32

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Hoy lunes descanso,mira q no sabia q hacer,ennn xD,me encuentro muy bien.
Pero bueno,no dormi la siesta,y estaba mas agotado a la tarde,y asi,me quite de entrenar,q lo mejor tras estos dias de vuelta, lo suyo es esto descansar totalmente,y q cuaje lo q tenga q cuajar.

Una verdad como una catedral.

Sigue así Mali...

10-10-2009, 15:33	#2147 (permalink)
mmmmm si quieres... puedes Fecha de Ingreso: May 2009 Localización: En el Norte jaja Mensajes: 3.437	Maaali!! Durmiendo la siestiiita?? __________________ Impossible is nothing!.

10-10-2009, 15:56	#2148 (permalink)
Mali clubmenguados por mudanza Fecha de Ingreso: Dec 2008 Localización: tibet Mensajes: 6.905	Hoy sobre la 13h. me fui a rodar lento y algo mas de 1h. A caido 1h10',entre puerto deportivo,luego playita arena,y vuelta por paseo maritimo,asi hasta completar unos 14km. cuando iba por arena incrementaba solo un poco,el ritmo,pero sin sufrir,q consistia en ir ya creando base kilometrica,pero sin sufrimiento,solo disfrutando de cada pisada,calor bastante,molestias diria q 0 desde el principio,esto marcha. __________________ Trails,mizuno:263km/adidas tempo:256km Calendario diario de entrenos de Malihttp://connect.garmin.com/calendar Momento la temporada, 50%fuerza/30%resistencia aerobica/20%potencia aerobica

11-10-2009, 11:51	#2150 (permalink)
Mali clubmenguados por mudanza Fecha de Ingreso: Dec 2008 Localización: tibet Mensajes: 6.905	Progresivo 10km.46'11.4'37.A salido tal q a si. 4km:19'33. 4'53. 3km:13'51. 4'37. 2km:8'44. 4'22. 1km:4'02. Garmin Connect -Player for Untitled Mas o menos es lo q programe,pero hacia bastante calor,humedad,y me costo ir al ritmo los primeros km. ya apartir del segundo progresivo,me fui encontrando mejor,pero sin alardes,el ultimo progresivo,no tiraba mas las piernas,me costaba tirar por debajo de 4',pero bueno,contento,el terreno no daba para ir mucho mas rapido,y para ser esta semana donde estoy empezando a meterme poco a poco,sin molestias de las lesiones,q aun estan pero adormecidas,contento,esto va muy bien. __________________ Trails,mizuno:263km/adidas tempo:256km Calendario diario de entrenos de Malihttp://connect.garmin.com/calendar Momento la temporada, 50%fuerza/30%resistencia aerobica/20%potencia aerobica Úlima edición por Mali fecha: 11-10-2009 a las 12:25.

12-10-2009, 14:36	#2155 (permalink)
jose miguel Viva mi gorrito rosa!!!!! Fecha de Ingreso: Oct 2008 Localización: Granada Edad: 29 Mensajes: 1.860	BUen entreno y encima con buenas sensaciones, esto marcha!!!!!!! __________________ !!! En septiembre a por el sub 40 min en 10 mil !!!! Mi blog: http://simevescorrer.activo-blog.com/Primer-blog-b1.htm

12-10-2009, 20:19	#2157 (permalink)
Mali clubmenguados por mudanza Fecha de Ingreso: Dec 2008 Localización: tibet Mensajes: 6.905	Hoy lunes descanso,mira q no sabia q hacer,ennn xD,me encuentro muy bien. Pero bueno,no dormi la siesta,y estaba mas agotado a la tarde,y asi,me quite de entrenar,q lo mejor tras estos dias de vuelta,lo suyo es esto descansar totalmente,y q cuaje lo q tenga q cuajar. __________________ Trails,mizuno:263km/adidas tempo:256km Calendario diario de entrenos de Malihttp://connect.garmin.com/calendar Momento la temporada, 50%fuerza/30%resistencia aerobica/20%potencia aerobica

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10-10-2009, 00:17	#2142 (permalink)
Ram objetivo: mejorar Fecha de Ingreso: Oct 2009 Edad: 24 Mensajes: 224	gran entreno!! a seguir asi!! pero una duda: a estas alturas de temporada...no es un pelín fuerte el entreno?¿

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