Diario de Mali 2k9

mmmmm · 12-10-2009, 21:50

Oooole Maaali!!
Sabia decisión la tuya!!

Un beeeeeso enoooorme!!

Ram · 12-10-2009, 23:13

mañana a tope con la cope,no?¿:P

JORDI´S · 12-10-2009, 23:47

Yo no te dejo descansar. Ale, a darle caña al cuerpo

Es broma, descansa.

migmac · 13-10-2009, 08:16

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Progresivo 10km.46'11.4'37.A salido tal q a si.
4km:19'33. 4'53.
3km:13'51. 4'37.
2km:8'44. 4'22.
1km:4'02.

¡Que mamon!

Empieza los progresivos al mismo ritmo que yo los termino

Mali · 13-10-2009, 09:31

Cita:

Originalmente Escrito por migmac

¡Que mamon!

Empieza los progresivos al mismo ritmo que yo los termino

Otra Beni

,calla,calla,q na mas empeza,me costaba ir a 5',y encima me adelanta un mondri un poco mas mayor q yo,con su mochilita a la espalda y su cinta de pelo,crei q era el jabali

,no te veas como me adelanto,me saco los colores.

jose miguel · 13-10-2009, 15:33

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Otra Beni

,calla,calla,q na mas empeza,me costaba ir a 5',y encima me adelanta un mondri un poco mas mayor q yo,con su mochilita a la espalda y su cinta de pelo,crei q era el jabali

,no te veas como me adelanto,me saco los colores.

Mali · 13-10-2009, 19:29

lunes:descanse,si lo hice.
martes:Q cosas estaba desganao,pero a mi,por guevos no me gana nadie xD.
Me fui por un circuito de tierra,por decir algo,esta muy mal ese sitio,ya lo dije otras veces,pero bueno.
Cayeron en 33' unos 8km si acaso,al principio toma de contacto,luego vi q iba muy bien,y q el trabajo de la semana anterior y el descanso de ayer,hizo el resto,no pase de 160ppm. en ningun momento,y casi siempre fui sobre 155,y por debajo de 4'30,ya me da q esto empieza a carburar,muy fuerte de piernas,las molestias apenas aparecen.

Luego,cogi y me hice un circuito de donde habia 2 puentes de madera,donde me hacia sentadilla isometrica 1',luego por el puente multisaltos avanzando unos 30m. y haciendo la recta de unos 150m en torno a 3'30,hasta el otro puente,donde hacia otros multisaltos a una pierna coja,y alternaba a mitad de los 30m. y acabando en otros 150m. a 3'30.
Luego descanse 3',y en medio de ese descanso algunos multisaltos combinados con tc,en una parte de cesped q hay por alli,luego repeti todo de nuevo.
Y para acabar 15' enfriamiento hasta casa,q me pilla a mas de 2km.. ese lugar.

VILLAM · 13-10-2009, 19:44

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

lunes:descanse,si lo hice.
martes:Q cosas estaba desganao,pero a mi,por guevos no me gana nadie ....
Y para acabar 15' enfriamiento hasta casa,q me pilla a mas de 2km.. ese lugar.

Casi ná. ¡Ole tus güebos!.

linceiberico · 13-10-2009, 19:49

Buen entreno pisha!!

Beni · 13-10-2009, 20:44

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

lunes:descanse,si lo hice.
martes:Q cosas estaba desganao,pero a mi,por guevos no me gana nadie xD.
Me fui por un circuito de tierra,por decir algo,esta muy mal ese sitio,ya lo dije otras veces,pero bueno.
Cayeron en 33' unos 8km si acaso,al principio toma de contacto,luego vi q iba muy bien,y q el trabajo de la semana anterior y el descanso de ayer,hizo el resto,no pase de 160ppm. en ningun momento,y casi siempre fui sobre 155,y por debajo de 4'30,ya me da q esto empieza a carburar,muy fuerte de piernas,las molestias apenas aparecen.

Luego,cogi y me hice un circuito de donde habia 2 puentes de madera,donde me hacia sentadilla isometrica 1',luego por el puente multisaltos avanzando unos 30m. y haciendo la recta de unos 150m en torno a 3'30,hasta el otro puente,donde hacia otros multisaltos a una pierna coja,y alternaba a mitad de los 30m. y acabando en otros 150m. a 3'30.
Luego descanse 3',y en medio de ese descanso algunos multisaltos combinados con tc,en una parte de cesped q hay por alli,luego repeti todo de nuevo.
Y para acabar 15' enfriamiento hasta casa,q me pilla a mas de 2km.. ese lugar.

BESTIAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!

Que bien que las molestia se vayan yendo einh einh??

migmac · 13-10-2009, 22:04

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Y para acabar 15' enfriamiento hasta casa,q me pilla a mas de 2km.. ese lugar.

Oche... Cuando vas a ritmo de enfriamiento y te cruzas con otros runners ¿Que haces? ¿Disimulas y miras para otro lado para que no te reconozcan? ¿Aprietas en ese momento y luego vuelves al enfriamiento?

Es que a mi me toca los cohone sobremanera ir enfriando a 8'... y cruzarme con algun listo de esos que te miran como pensando: ¡Menudo paquete de tio!

begoter · 13-10-2009, 22:09

Cita:

Originalmente Escrito por migmac

Oche... Cuando vas a ritmo de enfriamiento y te cruzas con otros runners ¿Que haces? ¿Disimulas y miras para otro lado para que no te reconozcan? ¿Aprietas en ese momento y luego vuelves al enfriamiento?

Es que a mi me toca los cohone sobremanera ir enfriando a 8'... y cruzarme con algun listo de esos que te miran como pensando: ¡Menudo paquete de tio!

anda q.....ya te vale....y luego hablas de Beni....

Sandokan30 · 13-10-2009, 22:23

Eso lo compensas cuando hagas las series a toca castaña y adelantes a otros runners que van trotando jeje

mmmmm · 13-10-2009, 22:41

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

lunes:descanse,si lo hice.
martes:Q cosas estaba desganao,pero a mi,por guevos no me gana nadie xD.
Me fui por un circuito de tierra,por decir algo,esta muy mal ese sitio,ya lo dije otras veces,pero bueno.
Cayeron en 33' unos 8km si acaso,al principio toma de contacto,luego vi q iba muy bien,y q el trabajo de la semana anterior y el descanso de ayer,hizo el resto,no pase de 160ppm. en ningun momento,y casi siempre fui sobre 155,y por debajo de 4'30,ya me da q esto empieza a carburar,muy fuerte de piernas,las molestias apenas aparecen.

Luego,cogi y me hice un circuito de donde habia 2 puentes de madera,donde me hacia sentadilla isometrica 1',luego por el puente multisaltos avanzando unos 30m. y haciendo la recta de unos 150m en torno a 3'30,hasta el otro puente,donde hacia otros multisaltos a una pierna coja,y alternaba a mitad de los 30m. y acabando en otros 150m. a 3'30.
Luego descanse 3',y en medio de ese descanso algunos multisaltos combinados con tc,en una parte de cesped q hay por alli,luego repeti todo de nuevo.
Y para acabar 15' enfriamiento hasta casa,q me pilla a mas de 2km.. ese lugar.

Menudo entrenemiento

Impresionante Mali!!

begoter · 13-10-2009, 22:49

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

lunes:descanse,si lo hice.
martes:Q cosas estaba desganao,pero a mi,por guevos no me gana nadie xD.
Me fui por un circuito de tierra,por decir algo,esta muy mal ese sitio,ya lo dije otras veces,pero bueno.
Cayeron en 33' unos 8km si acaso,al principio toma de contacto,luego vi q iba muy bien,y q el trabajo de la semana anterior y el descanso de ayer,hizo el resto,no pase de 160ppm. en ningun momento,y casi siempre fui sobre 155,y por debajo de 4'30,ya me da q esto empieza a carburar,muy fuerte de piernas,las molestias apenas aparecen.

Luego,cogi y me hice un circuito de donde habia 2 puentes de madera,donde me hacia sentadilla isometrica 1',luego por el puente multisaltos avanzando unos 30m. y haciendo la recta de unos 150m en torno a 3'30,hasta el otro puente,donde hacia otros multisaltos a una pierna coja,y alternaba a mitad de los 30m. y acabando en otros 150m. a 3'30.
Luego descanse 3',y en medio de ese descanso algunos multisaltos combinados con tc,en una parte de cesped q hay por alli,luego repeti todo de nuevo.
Y para acabar 15' enfriamiento hasta casa,q me pilla a mas de 2km.. ese lugar.

joeee Mali, el dia q. no estés desganao no te quiero ni contar.....

Ram · 14-10-2009, 02:11

gran entreno, una pregunta: en que consiste una sentadilla isometrica?¿

UVAURSI · 14-10-2009, 14:47

Cita:

Originalmente Escrito por migmac

Oche... Cuando vas a ritmo de enfriamiento y te cruzas con otros runners ¿Que haces? ¿Disimulas y miras para otro lado para que no te reconozcan? ¿Aprietas en ese momento y luego vuelves al enfriamiento?

Es que a mi me toca los cohone sobremanera ir enfriando a 8'... y cruzarme con algun listo de esos que te miran como pensando: ¡Menudo paquete de tio!

Es mucho más ridículo que te pille haciendo cambios. Porque imagina que vas haciendo cambios de 1' recuperando 1', y le pegas a un tío una pasada a toda tralla, y a los 40 metros te toca parar a recuperar y el tío va y te adelanta mirándote de reojo y pensando "Qué pringao de tío. Me pega un sprint y se para axfisiadito. ¡Cuanto daño están haciendo las peliculas americanas!"

Mali · 14-10-2009, 16:35

Cita:

Originalmente Escrito por Ram

gran entreno, una pregunta: en que consiste una sentadilla isometrica?¿

Pon en san google,te saldra videos,fotos,toito.

Cita:

Originalmente Escrito por UVAURSI

Es mucho más ridículo que te pille haciendo cambios. Porque imagina que vas haciendo cambios de 1' recuperando 1', y le pegas a un tío una pasada a toda tralla, y a los 40 metros te toca parar a recuperar y el tío va y te adelanta mirándote de reojo y pensando "Qué pringao de tío. Me pega un sprint y se para axfisiadito. ¡Cuanto daño están haciendo las peliculas americanas!"

Exacto

.
Mig,pa correr hay q olvidarse del resto,hacerte tu propio mundo,entre los q nos miran como marcianos,y si encima tienes q pensar,q dira pa sus adentrs uno q le pasas o q te ve correr a 8',mal vamos

Alvaro · 14-10-2009, 17:27

Bien, Mali, bien.

Mali · 14-10-2009, 20:06

Hoy tenia duda q hacer,pero he preferido un rodaje un poco mas vivo q ayer.
15'spinning.
8100m 33',esta vez me fui por asfalto y en un principio controlando las ppms. no pasandode 155,pero al final quieras q no,por ese lugar,donde es unlugar de mucho transito de coche,por guevos,se te tienen q subir por la contaminación,y al final de promedi salio 162ppm.,bueno no esta nada mal,porque en cuanto bajaba ritmo,recupera bien por debajo de 160,con lo cual,muy buenas sensaciones,mu buen tecnica,ya voy notando,con la perdida de peso,mejor estado general,y con mejor fluidez.

12-10-2009, 21:50	#2161 (permalink)
mmmmm si quieres... puedes Fecha de Ingreso: May 2009 Localización: En el Norte jaja Mensajes: 3.437	Oooole Maaali!! Sabia decisión la tuya!! Un beeeeeso enoooorme!! __________________ Impossible is nothing!.

12-10-2009, 23:47	#2163 (permalink)
JORDI´S Miembro de Honor Fecha de Ingreso: Jul 2009 Localización: TORREDEMBARRA Edad: 37 Mensajes: 1.190	Yo no te dejo descansar. Ale, a darle caña al cuerpo Es broma, descansa. __________________ CORRE PARA VIVIR,VIVE PARA CORRER

13-10-2009, 19:29	#2167 (permalink)
Mali clubmenguados por mudanza Fecha de Ingreso: Dec 2008 Localización: tibet Mensajes: 6.907	lunes:descanse,si lo hice. martes:Q cosas estaba desganao,pero a mi,por guevos no me gana nadie xD. Me fui por un circuito de tierra,por decir algo,esta muy mal ese sitio,ya lo dije otras veces,pero bueno. Cayeron en 33' unos 8km si acaso,al principio toma de contacto,luego vi q iba muy bien,y q el trabajo de la semana anterior y el descanso de ayer,hizo el resto,no pase de 160ppm. en ningun momento,y casi siempre fui sobre 155,y por debajo de 4'30,ya me da q esto empieza a carburar,muy fuerte de piernas,las molestias apenas aparecen. Luego,cogi y me hice un circuito de donde habia 2 puentes de madera,donde me hacia sentadilla isometrica 1',luego por el puente multisaltos avanzando unos 30m. y haciendo la recta de unos 150m en torno a 3'30,hasta el otro puente,donde hacia otros multisaltos a una pierna coja,y alternaba a mitad de los 30m. y acabando en otros 150m. a 3'30. Luego descanse 3',y en medio de ese descanso algunos multisaltos combinados con tc,en una parte de cesped q hay por alli,luego repeti todo de nuevo. Y para acabar 15' enfriamiento hasta casa,q me pilla a mas de 2km.. ese lugar. __________________ Trails,mizuno:280km/adidas tempo:256km Calendario diario de entrenos de Malihttp://connect.garmin.com/calendar Momento la temporada, 50%fuerza/30%resistencia aerobica/20%potencia aerobica

13-10-2009, 22:23	#2173 (permalink)
Sandokan30 6km 27'54" # 10km 50'36" Fecha de Ingreso: Jul 2009 Localización: Ciudadano del mundo Edad: 29 Mensajes: 1.031	Eso lo compensas cuando hagas las series a toca castaña y adelantes a otros runners que van trotando jeje __________________ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Mi diario de entrenamientos: http://www.foroatletismo.com/foro/di...r-confuso.html

14-10-2009, 17:27	#2179 (permalink)
Alvaro To infinity and beyond Fecha de Ingreso: Nov 2008 Localización: Segovia Edad: 43 Mensajes: 5.079	Bien, Mali, bien. __________________ *1002-BLUME POPULAR* Media de Segovia Maratón de París 10 Km Madrid

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Ram objetivo: mejorar Fecha de Ingreso: Oct 2009 Edad: 24 Mensajes: 224	mañana a tope con la cope,no?¿:P

13-10-2009, 19:49	#2169 (permalink)
linceiberico Miembro Junior Fecha de Ingreso: Jul 2009 Localización: cerdanyola Mensajes: 80	Buen entreno pisha!!

14-10-2009, 02:11	#2176 (permalink)
Ram objetivo: mejorar Fecha de Ingreso: Oct 2009 Edad: 24 Mensajes: 224	gran entreno, una pregunta: en que consiste una sentadilla isometrica?¿

14-10-2009, 20:06	#2180 (permalink)
Mali clubmenguados por mudanza Fecha de Ingreso: Dec 2008 Localización: tibet Mensajes: 6.907	Hoy tenia duda q hacer,pero he preferido un rodaje un poco mas vivo q ayer. 15'spinning. 8100m 33',esta vez me fui por asfalto y en un principio controlando las ppms. no pasandode 155,pero al final quieras q no,por ese lugar,donde es unlugar de mucho transito de coche,por guevos,se te tienen q subir por la contaminación,y al final de promedi salio 162ppm.,bueno no esta nada mal,porque en cuanto bajaba ritmo,recupera bien por debajo de 160,con lo cual,muy buenas sensaciones,mu buen tecnica,ya voy notando,con la perdida de peso,mejor estado general,y con mejor fluidez. __________________ Trails,mizuno:280km/adidas tempo:256km Calendario diario de entrenos de Malihttp://connect.garmin.com/calendar Momento la temporada, 50%fuerza/30%resistencia aerobica/20%potencia aerobica

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