Diario de Mali 2k9

Alvaro · 19-10-2009, 18:05

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Yo ya lo dije,en pocas semanas de pesas hipertroficas,me pongo como sanson,quien quiere ser dalila y cortarme la coleta?.

¿Has dicho coleta con "i"?

isidronew · 19-10-2009, 18:05

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Yo ya lo dije,en pocas semanas de pesas hipertroficas,me pongo como sanson,quien quiere ser dalila y cortarme la coleta?.

Hay una tal Lorena Bobbit que le tiene pillado el punto a lo de cortar coletas, mira a ver que tal...

Mali · 19-10-2009, 18:07

A esa,la conozco yo,me la intento cortar.

mmmmm · 19-10-2009, 22:55

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Originalmente Escrito por Alvaro

¿Has dicho coleta con "i"?

mmmmm · 19-10-2009, 22:59

Leo que todo maaarcha estupendamente x aqui!!!

Me alegro muxo Mali!!

Molestias "0"??

JORDI´S · 19-10-2009, 23:24

¿Como está mi Mali? Creo que muy bien, te veo fuerte

Ya estas apretando en los entrenos, tengo ganas de ver hasta donde llegas.

Mali · 20-10-2009, 10:50

Aye descanse,tengo algo cargado los gemelos,y pequeñas ,molestias en los ligamentos la rodilla iz.,pero normal,nada preocupante,hoy segun este por la tarde decido q hacer,lo mas seguro si noto molestias,es rodar tranki.

txatx · 20-10-2009, 14:26

Muy bien, suavemente.... recuperate estupendo!!!

Mali · 21-10-2009, 10:45

Martes:8km. 38',media ppms. 155,ritmo trankilo muy bien en todo momento de respiracion,corazon,etcc... me a dado un plus la tirada de 22km. y es q ya pille el fondo qdeseaba,tambien me a hecho recobrar,una buena tecnica,el acabar esos 22km muy entero,y notarme en estos 8km. con esa fluidez tan deseada,es gratificante la verdad.

mmmmm · 21-10-2009, 10:56

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Originalmente Escrito por Mali

Martes:8km. 38',media ppms. 155,ritmo trankilo muy bien en todo momento de respiracion,corazon,etcc... me a dado un plus la tirada de 22km. y es q ya pille el fondo qdeseaba,tambien me a hecho recobrar,una buena tecnica,el acabar esos 22km muy entero,y notarme en estos 8km. con esa fluidez tan deseada,es gratificante la verdad.

22 Km

Casi nada!! Madre mía!!

Como se nota que te has quedado con buenas sensaciones Mali!!
Al final no me ha quedado claro si el de la camiseta naranja eres tú

!! La otra no da lugar a duda de que SI!!

La rodilla k tal??

Alvaro · 21-10-2009, 10:57

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Originalmente Escrito por Mali

Martes:8km. 38',media ppms. 155,ritmo trankilo muy bien en todo momento de respiracion,corazon,etcc... me a dado un plus la tirada de 22km. y es q ya pille el fondo qdeseaba,tambien me a hecho recobrar,una buena tecnica,el acabar esos 22km muy entero,y notarme en estos 8km. con esa fluidez tan deseada,es gratificante la verdad.

Me alegro mucho por ti, no tanto por tus rivales.

Mali · 21-10-2009, 21:52

fartlek:10240m. 52'11.
20' calentamiento,fartlek 3x1'-recup.1',dichos cambios,los hacia en las subidas mas duras.para acabar 7x2',sin recuperaciones,y ya mas llano,o con poca subida,terreno por tierra,salio asi los camios.
1'-4'24,1'-4'43,1'-4'15.recupere 3',antes de pasar a los cambios de 2' sin descanso.
2'-3'49/2'-4'01/2'-4'12/2'-4'11/2'-4'19/2'-3'52/2'-4'11.
10' enfriamiento.

No estoy seguro,de q sean correctos los ritmos,tal vez el gps,por el tiempo,o porque es un lugar ese con muchos arboles,pero me daba la sensación,en los cambios de 2' ir mas rapido q eso ritmos,sobre 4'.
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JORDI´S · 22-10-2009, 00:02

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Originalmente Escrito por Mali

fartlek:10240m. 52'11.
20' calentamiento,fartlek 3x1'-recup.1',dichos cambios,los hacia en las subidas mas duras.para acabar 7x2',sin recuperaciones,y ya mas llano,o con poca subida,terreno por tierra,salio asi los camios.
1'-4'24,1'-4'43,1'-4'15.recupere 3',antes de pasar a los cambios de 2' sin descanso.
2'-3'49/2'-4'01/2'-4'12/2'-4'11/2'-4'19/2'-3'52/2'-4'11.
10' enfriamiento.

No estoy seguro,de q sean correctos los ritmos,tal vez el gps,por el tiempo,o porque es un lugar ese con muchos arboles,pero me daba la sensación,en los cambios de 2' ir mas rapido q eso ritmos,sobre 4'.
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Eso és, caña, caña...

Mali · 22-10-2009, 15:19

ccl,7550m,38'44,pulsaciones 153. contento,para ir sobre 5',y estar casi to el rato por debajo de 150ppm. es q esto sigue a buen rumbo.
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_Joan_ · 22-10-2009, 15:21

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

ccl,7550m,38'44,pulsaciones 153. contento,para ir sobre 5',y estar casi to el rato por debajo de 150ppm. es q esto sigue a buen rumbo.
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Y tanto que sigue a buen ritmo esto.... y lo que aún te queda!!

Jodó, menos de 150 pulsaciones...

begoter · 22-10-2009, 17:31

Mali llevas muy buen entrenamiento...un dia 22kms, otro metes un farket, y el de hoy genial a muy buen ritmo y por debajo de 150 pulsaciones....

mmmmm · 23-10-2009, 07:06

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

ccl,7550m,38'44,pulsaciones 153. contento,para ir sobre 5',y estar casi to el rato por debajo de 150ppm. es q esto sigue a buen rumbo.
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Peeeassso Mooondri!!
Máquina, que eres una máquina!!

Alvaro · 23-10-2009, 11:27

Cita:

Originalmente Escrito por mmmmm

Peeeassso Mooondri!!
Máquina, que eres una máquina!!

Y de precisión ....

JORDI´S · 23-10-2009, 12:26

Mali, creo que en cualquier momento nos pegas

y sales disparado.
¡Que te veo venir!

Mali · 23-10-2009, 14:31

ccl calentamiento,20',3km.TC+4progresivos.
3x5':4km 18'.(5'-1270m.ritmo 3'56)recup.1'.(5'-1270m.ritmo 3'55)recup.2'.(5'-1300m.ritmo 3'49).
10' enfriamiento.
Lo ideal hubiera sido,hacerlo por subidas,y en tierra,pero estoy algo cargado de gemelos,y como la marea estaba vacia,preferia hacerlo alli,y estoy satisfecho,el primer 5',iba algo torpon,me costaba la verdad,en el segundo 5',me costo aun mas,porque 1' fue poco,y encima se levanto unpoco de viento en contra,y me complico bastante,antes del tercer 5',recupere 2',y me vino mejor,iba mas suelto,solo me costo los ultimos 200m. q si estuviera mas avanzado la temporada,hubiera acabado con mas fuerzas,pero bueno,aun asi,mantuve el ritmo por debajo de 4'.Las recup. las hacia parado.
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19-10-2009, 18:07	#2243 (permalink)
Mali clubmenguados por mudanza Fecha de Ingreso: Dec 2008 Localización: tibet Mensajes: 6.907	A esa,la conozco yo,me la intento cortar. __________________ Trails,mizuno:280km/adidas tempo:256km Calendario diario de entrenos de Malihttp://connect.garmin.com/calendar Momento la temporada, 50%fuerza/30%resistencia aerobica/20%potencia aerobica

19-10-2009, 22:59	#2245 (permalink)
mmmmm si quieres... puedes Fecha de Ingreso: May 2009 Localización: En el Norte jaja Mensajes: 3.437	Leo que todo maaarcha estupendamente x aqui!!! Me alegro muxo Mali!! Molestias "0"?? __________________ Impossible is nothing!.

19-10-2009, 23:24	#2246 (permalink)
JORDI´S Miembro de Honor Fecha de Ingreso: Jul 2009 Localización: TORREDEMBARRA Edad: 37 Mensajes: 1.190	¿Como está mi Mali? Creo que muy bien, te veo fuerte Ya estas apretando en los entrenos, tengo ganas de ver hasta donde llegas. __________________ CORRE PARA VIVIR,VIVE PARA CORRER

20-10-2009, 10:50	#2247 (permalink)
Mali clubmenguados por mudanza Fecha de Ingreso: Dec 2008 Localización: tibet Mensajes: 6.907	Aye descanse,tengo algo cargado los gemelos,y pequeñas ,molestias en los ligamentos la rodilla iz.,pero normal,nada preocupante,hoy segun este por la tarde decido q hacer,lo mas seguro si noto molestias,es rodar tranki. __________________ Trails,mizuno:280km/adidas tempo:256km Calendario diario de entrenos de Malihttp://connect.garmin.com/calendar Momento la temporada, 50%fuerza/30%resistencia aerobica/20%potencia aerobica

21-10-2009, 10:45	#2249 (permalink)
Mali clubmenguados por mudanza Fecha de Ingreso: Dec 2008 Localización: tibet Mensajes: 6.907	Martes:8km. 38',media ppms. 155,ritmo trankilo muy bien en todo momento de respiracion,corazon,etcc... me a dado un plus la tirada de 22km. y es q ya pille el fondo qdeseaba,tambien me a hecho recobrar,una buena tecnica,el acabar esos 22km muy entero,y notarme en estos 8km. con esa fluidez tan deseada,es gratificante la verdad. __________________ Trails,mizuno:280km/adidas tempo:256km Calendario diario de entrenos de Malihttp://connect.garmin.com/calendar Momento la temporada, 50%fuerza/30%resistencia aerobica/20%potencia aerobica

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20-10-2009, 14:26	#2248 (permalink)
txatx Miembro Fecha de Ingreso: May 2009 Mensajes: 462	Muy bien, suavemente.... recuperate estupendo!!!

21-10-2009, 21:52	#2252 (permalink)
Mali clubmenguados por mudanza Fecha de Ingreso: Dec 2008 Localización: tibet Mensajes: 6.907	fartlek:10240m. 52'11. 20' calentamiento,fartlek 3x1'-recup.1',dichos cambios,los hacia en las subidas mas duras.para acabar 7x2',sin recuperaciones,y ya mas llano,o con poca subida,terreno por tierra,salio asi los camios. 1'-4'24,1'-4'43,1'-4'15.recupere 3',antes de pasar a los cambios de 2' sin descanso. 2'-3'49/2'-4'01/2'-4'12/2'-4'11/2'-4'19/2'-3'52/2'-4'11. 10' enfriamiento. No estoy seguro,de q sean correctos los ritmos,tal vez el gps,por el tiempo,o porque es un lugar ese con muchos arboles,pero me daba la sensación,en los cambios de 2' ir mas rapido q eso ritmos,sobre 4'. Garmin Connect -Player for Untitled __________________ Trails,mizuno:280km/adidas tempo:256km Calendario diario de entrenos de Malihttp://connect.garmin.com/calendar Momento la temporada, 50%fuerza/30%resistencia aerobica/20%potencia aerobica Úlima edición por Mali fecha: 22-10-2009 a las 12:56.

22-10-2009, 15:19	#2254 (permalink)
Mali clubmenguados por mudanza Fecha de Ingreso: Dec 2008 Localización: tibet Mensajes: 6.907	ccl,7550m,38'44,pulsaciones 153. contento,para ir sobre 5',y estar casi to el rato por debajo de 150ppm. es q esto sigue a buen rumbo. Garmin Connect -Player for Untitled __________________ Trails,mizuno:280km/adidas tempo:256km Calendario diario de entrenos de Malihttp://connect.garmin.com/calendar Momento la temporada, 50%fuerza/30%resistencia aerobica/20%potencia aerobica

22-10-2009, 17:31	#2256 (permalink)
begoter Miembro de Honor Fecha de Ingreso: Aug 2007 Mensajes: 3.619	Mali llevas muy buen entrenamiento...un dia 22kms, otro metes un farket, y el de hoy genial a muy buen ritmo y por debajo de 150 pulsaciones....

23-10-2009, 12:26	#2259 (permalink)
JORDI´S Miembro de Honor Fecha de Ingreso: Jul 2009 Localización: TORREDEMBARRA Edad: 37 Mensajes: 1.190	Mali, creo que en cualquier momento nos pegas y sales disparado. ¡Que te veo venir! __________________ CORRE PARA VIVIR,VIVE PARA CORRER

23-10-2009, 14:31	#2260 (permalink)
Mali clubmenguados por mudanza Fecha de Ingreso: Dec 2008 Localización: tibet Mensajes: 6.907	ccl calentamiento,20',3km.TC+4progresivos. 3x5':4km 18'.(5'-1270m.ritmo 3'56)recup.1'.(5'-1270m.ritmo 3'55)recup.2'.(5'-1300m.ritmo 3'49). 10' enfriamiento. Lo ideal hubiera sido,hacerlo por subidas,y en tierra,pero estoy algo cargado de gemelos,y como la marea estaba vacia,preferia hacerlo alli,y estoy satisfecho,el primer 5',iba algo torpon,me costaba la verdad,en el segundo 5',me costo aun mas,porque 1' fue poco,y encima se levanto unpoco de viento en contra,y me complico bastante,antes del tercer 5',recupere 2',y me vino mejor,iba mas suelto,solo me costo los ultimos 200m. q si estuviera mas avanzado la temporada,hubiera acabado con mas fuerzas,pero bueno,aun asi,mantuve el ritmo por debajo de 4'.Las recup. las hacia parado. Garmin Connect -Player for Untitled __________________ Trails,mizuno:280km/adidas tempo:256km Calendario diario de entrenos de Malihttp://connect.garmin.com/calendar Momento la temporada, 50%fuerza/30%resistencia aerobica/20%potencia aerobica

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