Diario de Mali 2k9

Gebrekele · 23-10-2009, 16:23

Buen entrenamiento, mondri. Ahora ya sé por qué esta mañana teníamos rachas de viento que duraban 5 minutos y luego se paraban

.

jose miguel · 23-10-2009, 18:26

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

ccl calentamiento,20',3km.TC+4progresivos.
3x5':4km 18'.(5'-1270m.ritmo 3'56)recup.1'.(5'-1270m.ritmo 3'55)recup.2'.(5'-1300m.ritmo 3'49).
10' enfriamiento.
Lo ideal hubiera sido,hacerlo por subidas,y en tierra,pero estoy algo cargado de gemelos,y como la marea estaba vacia,preferia hacerlo alli,y estoy satisfecho,el primer 5',iba algo torpon,me costaba la verdad,en el segundo 5',me costo aun mas,porque 1' fue poco,y encima se levanto unpoco de viento en contra,y me complico bastante,antes del tercer 5',recupere 2',y me vino mejor,iba mas suelto,solo me costo los ultimos 200m. q si estuviera mas avanzado la temporada,hubiera acabado con mas fuerzas,pero bueno,aun asi,mantuve el ritmo por debajo de 4'.Las recup. las hacia parado.
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bien hecho paisano

Mali · 23-10-2009, 21:16

Entreno tarde.9500m.en 45',ppms156 de media.Iba a rodar a ritmos lentos,pero bueno,nada mas empezar y me encuentro a un mondrilero,y empezamos a hablar de esto de lo otro,a ritmos trankilos sobre 5',y al final apartir del km4. empezamos a ir mas rapido y sin darnos cuenta,ibamos sobre 4' y algo,y muy facil,y sin sufrir demasiado,es una pasada,las pulsaciones no se me iba por encima de 160 y pocas,aun tener aun el entreno de esta mañana.

42km. llevo en esta semana,con lo cual para superar los 60 y tantos la semana anterior,mañana por la mañana tocara rodaje de entre 10 a 15km. y el domingo,haber si salgo con los de la semana pasada y caen sobre 20km.

santigem · 23-10-2009, 21:23

Doblando entrenos!!!! Eso sí que es tomárselo en serio.
Vas como un avión, mali. Lo de las pulsaciones tan bajas es muy buenas señal, a mi todavía se me disparan algo cuando quiero meter ritmo.

Mali · 23-10-2009, 21:25

Cita:

Originalmente Escrito por santigem

Doblando entrenos!!!! Eso sí que es tomárselo en serio.
Vas como un avión, mali. Lo de las pulsaciones tan bajas es muy buenas señal, a mi todavía se me disparan algo cuando quiero meter ritmo.

La verdad q no tenia pensado,tenia mis dudas,no por no poderlo asimila,mas por molestias y tal,pero aun asi,corri por asfalto,y de lujo,molestias se van,solo quedan pequeñas molestias de antiguas,q al final se iran solas,en cuanto cambie de zapas,qaun,no cambie

mmmmm · 23-10-2009, 21:28

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

ccl calentamiento,20',3km.TC+4progresivos.
3x5':4km 18'.(5'-1270m.ritmo 3'56)recup.1'.(5'-1270m.ritmo 3'55)recup.2'.(5'-1300m.ritmo 3'49).
10' enfriamiento.
Lo ideal hubiera sido,hacerlo por subidas,y en tierra,pero estoy algo cargado de gemelos,y como la marea estaba vacia,preferia hacerlo alli,y estoy satisfecho,el primer 5',iba algo torpon,me costaba la verdad,en el segundo 5',me costo aun mas,porque 1' fue poco,y encima se levanto unpoco de viento en contra,y me complico bastante,antes del tercer 5',recupere 2',y me vino mejor,iba mas suelto,solo me costo los ultimos 200m. q si estuviera mas avanzado la temporada,hubiera acabado con mas fuerzas,pero bueno,aun asi,mantuve el ritmo por debajo de 4'.Las recup. las hacia parado.
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Bonitas series que te has metido!!

Cidadin con esos gemelos !!

Mali · 23-10-2009, 21:31

Cita:

Originalmente Escrito por mmmmm

Bonitas series que te has metido!!

Cidadin con esos gemelos !!

Trankila mis gemelos,son muy parecidos al de los keniatas,to fibra pura

,eso no se rompe asi porque asi

mmmmm · 23-10-2009, 21:36

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Trankila mis gemelos,son muy parecidos al de los keniatas,to fibra pura

,eso no se rompe asi porque asi

Moustruuuuo que eres un moustrooo

, peeero del running

!!

Mali · 23-10-2009, 21:42

Cita:

Originalmente Escrito por mmmmm

Moustruuuuo que eres un moustrooo

, peeero del running

!!

Segun mi mama,y de monstruo de feo

,es q uno ya no es lo q era,de peque y adolescente era muy guapo(fantasma q es uno),pero la edad no perdona,chichi mio

José Andrés · 23-10-2009, 21:52

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Entreno tarde.9500m.en 45',ppms156 de media.Iba a rodar a ritmos lentos,pero bueno,nada mas empezar y me encuentro a un mondrilero,y empezamos a hablar de esto de lo otro,a ritmos trankilos sobre 5',y al final apartir del km4. empezamos a ir mas rapido y sin darnos cuenta,ibamos sobre 4' y algo,y muy facil,y sin sufrir demasiado,es una pasada,las pulsaciones no se me iba por encima de 160 y pocas,aun tener aun el entreno de esta mañana.

42km. llevo en esta semana,con lo cual para superar los 60 y tantos la semana anterior,mañana por la mañana tocara rodaje de entre 10 a 15km. y el domingo,haber si salgo con los de la semana pasada y caen sobre 20km.

suerte mali

eres un maquinon

Lolo Chus · 24-10-2009, 10:30

Cita:

Originalmente Escrito por José Andrés

suerte mali

eres un maquinon

Mali, eres una máquina, hacha. A ver si te respetan las lesiones. Que bueno que eres

Mali · 24-10-2009, 14:47

Rodaje suave de unos 11km en torno a 54',descalzo por la playa,un lujo,apretando ultimos kms. y facil y muy ligero el ultimo km. por debajo de 4',sobre todo de sensaciones,porque de tecnica de lujo.

circuito de fuerza resistencia,una sola vez+unos progresivos,muy fuerte me sentido de patas,en esos progresivos.

xurxo64 · 24-10-2009, 15:12

Me gusta rodar por la playa, y antes lo hacía descalzo también, hasta que (no recuerdo donde) leí que no era recomendable, y desde entonces lo hago con las zapatillas

Y bueno Mali, vaya entrenos haces siempre. Hoy rodando suave 11km en 54' y encima descalzo y por la arena. Eres un fenómeno.

Gracias por compartir tus conocimientos en los diarios, y los enlaces de tu firma, siempre muy provechosos.

Saludos.

mmmmm · 24-10-2009, 17:53

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Rodaje suave de unos 11km en torno a 54',descalzo por la playa,un lujo,apretando ultimos kms. y facil y muy ligero el ultimo km. por debajo de 4',sobre todo de sensaciones,porque de tecnica de lujo.

circuito de fuerza resistencia,una sola vez+unos progresivos,muy fuerte me sentido de patas,en esos progresivos.

Que bueeen entrenamiento Mali!!
Me lo estoy imaginando, y...

Que sensaciones verdad?? Buen paisaje, buen entreno, buenos tiempos, buena reserva para apretar al final, buena técnica...
Mi enorabuena !!

JORDI´S · 24-10-2009, 21:52

Mali, me dicies a mi máquina. Pedazo de bruto estas más fuerte que una roca. Si alguna vez nos encontramos, me harás sudar la gota gorda, mejor dicho ni lo intento ya...

Lolo Chus · 25-10-2009, 09:48

Cita:

Originalmente Escrito por JORDI´S

Mali, me dicies a mi máquina. Pedazo de bruto estas más fuerte que una roca. Si alguna vez nos encontramos, me harás sudar la gota gorda, mejor dicho ni lo intento ya...

Anda Jordi, que tú también eres otra máquina, a este paso, Mali te va a sacar muy pocos segundos. Posible duelo, entre el Pisha de Barbate contra el Terminator de Torredembarra

Mali · 25-10-2009, 09:54

Cita:

Originalmente Escrito por JORDI´S

Mali, me dicies a mi máquina. Pedazo de bruto estas más fuerte que una roca. Si alguna vez nos encontramos, me harás sudar la gota gorda, mejor dicho ni lo intento ya...

Te quieee ir

,eres un maquina,yo no creo q pudiera tirarme una tirada y mas tarde jugar un partido,ahhhh si fuera un paketorro jugando o de portero tiene un pase,pero un tio estilo messi,(mi caso)

,y el tuyo jugador a la contra q los mata,pasado los minutos,(tu caso)

Cita:

Originalmente Escrito por Lolo Chus

Anda Jordi, que tú también eres otra máquina, a este paso, Mali te va a sacar muy pocos segundos. Posible duelo, entre el Pisha de Barbate contra el Terminator de Torredembarra

Si,si,no,no,gana el,lleva casi 7 años corriendo y jugando al futbol,yo llevo 4 corriendo,y ya hace muchos años q deje el futbol por lesion de rodilla,no se,si conte alguna vez como me lesionaron

Lolo Chus · 25-10-2009, 09:55

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Si,si,no,no,gana el,lleva casi 7 años corriendo y jugando al futbol,yo llevo 4 corriendo,y ya hace muchos años q deje el futbol por lesion de rodilla,no se,si conte alguna vez como me lesionaron

Seguro que algún animal...

Mali · 25-10-2009, 10:16

Cita:

Originalmente Escrito por Lolo Chus

Seguro que algún animal...

jOER,despues de escribi un tocho,va y se me cuelga el internet,vaya fistro de via esta.

Resumiendo,partido de futbito,yo solo con portero paketetorro,y yo tirado con dolor enrodilla,el arbtro no pita na,y me dice q eso me pasa por no calentar,yo le digo hijo las cuatro letras,al acabar el partido,me viene un pisha corta,y me dice q me piso el pie en cuestion q iba armando para disparar,seria por eso,q no golpee la pelota y me rompi toooo

.

Mali · 25-10-2009, 10:25

Joer,q pocas ganas entrenar q tengo yo hoy,tirada larga hoy me parece q nanai.
La semana anterior calleron sobre 64km. esta hasta hoy 53km. voy a usar mi cerebro,y hare algo tal como entre 12km a 15km. y ya supero por pocos kilometros esa anterior carga de volumen,y no sufro tanto hoy,intentare si el cuerpo al final me encuentro con fuerzas de ir a mas,pero uff,lo dudo,haber q os traigo luego.

Chauuusssssss.

pd:Estoy gafao,el fore205,esta muerto,no enciende,el pc,no lo reconoce,he intentado resetearlo power+mode a la vez,nada no responde,me cago en toooo,ya me paso con el ipod nano,se fundio sin mas,q paxa,q no saben hacer las cosas estas,estoy cabreado,apartir de hoy,no pillo nada electronico en mi vida,ni reloj ni hostias a pelo y punto.

23-10-2009, 16:23	#2261 (permalink)
Gebrekele Miembro de Honor Fecha de Ingreso: May 2008 Localización: Cerca de Shibuya. Edad: 35 Mensajes: 8.325	Buen entrenamiento, mondri. Ahora ya sé por qué esta mañana teníamos rachas de viento que duraban 5 minutos y luego se paraban . __________________ Si miras el paisaje te perderás el cronómetro. ¿O era al revés?

23-10-2009, 21:16	#2263 (permalink)
Mali clubmenguados por mudanza Fecha de Ingreso: Dec 2008 Localización: tibet Mensajes: 6.907	Entreno tarde.9500m.en 45',ppms156 de media.Iba a rodar a ritmos lentos,pero bueno,nada mas empezar y me encuentro a un mondrilero,y empezamos a hablar de esto de lo otro,a ritmos trankilos sobre 5',y al final apartir del km4. empezamos a ir mas rapido y sin darnos cuenta,ibamos sobre 4' y algo,y muy facil,y sin sufrir demasiado,es una pasada,las pulsaciones no se me iba por encima de 160 y pocas,aun tener aun el entreno de esta mañana. 42km. llevo en esta semana,con lo cual para superar los 60 y tantos la semana anterior,mañana por la mañana tocara rodaje de entre 10 a 15km. y el domingo,haber si salgo con los de la semana pasada y caen sobre 20km. __________________ Trails,mizuno:280km/adidas tempo:256km Calendario diario de entrenos de Malihttp://connect.garmin.com/calendar Momento la temporada, 50%fuerza/30%resistencia aerobica/20%potencia aerobica

24-10-2009, 14:47	#2272 (permalink)
Mali clubmenguados por mudanza Fecha de Ingreso: Dec 2008 Localización: tibet Mensajes: 6.907	Rodaje suave de unos 11km en torno a 54',descalzo por la playa,un lujo,apretando ultimos kms. y facil y muy ligero el ultimo km. por debajo de 4',sobre todo de sensaciones,porque de tecnica de lujo. circuito de fuerza resistencia,una sola vez+unos progresivos,muy fuerte me sentido de patas,en esos progresivos. __________________ Trails,mizuno:280km/adidas tempo:256km Calendario diario de entrenos de Malihttp://connect.garmin.com/calendar Momento la temporada, 50%fuerza/30%resistencia aerobica/20%potencia aerobica Úlima edición por Mali fecha: 24-10-2009 a las 15:13.

24-10-2009, 21:52	#2275 (permalink)
JORDI´S Miembro de Honor Fecha de Ingreso: Jul 2009 Localización: TORREDEMBARRA Edad: 37 Mensajes: 1.190	Mali, me dicies a mi máquina. Pedazo de bruto estas más fuerte que una roca. Si alguna vez nos encontramos, me harás sudar la gota gorda, mejor dicho ni lo intento ya... __________________ CORRE PARA VIVIR,VIVE PARA CORRER

25-10-2009, 10:25	#2280 (permalink)
Mali clubmenguados por mudanza Fecha de Ingreso: Dec 2008 Localización: tibet Mensajes: 6.907	Joer,q pocas ganas entrenar q tengo yo hoy,tirada larga hoy me parece q nanai. La semana anterior calleron sobre 64km. esta hasta hoy 53km. voy a usar mi cerebro,y hare algo tal como entre 12km a 15km. y ya supero por pocos kilometros esa anterior carga de volumen,y no sufro tanto hoy,intentare si el cuerpo al final me encuentro con fuerzas de ir a mas,pero uff,lo dudo,haber q os traigo luego. Chauuusssssss. pd:Estoy gafao,el fore205,esta muerto,no enciende,el pc,no lo reconoce,he intentado resetearlo power+mode a la vez,nada no responde,me cago en toooo,ya me paso con el ipod nano,se fundio sin mas,q paxa,q no saben hacer las cosas estas,estoy cabreado,apartir de hoy,no pillo nada electronico en mi vida,ni reloj ni hostias a pelo y punto. __________________ Trails,mizuno:280km/adidas tempo:256km Calendario diario de entrenos de Malihttp://connect.garmin.com/calendar Momento la temporada, 50%fuerza/30%resistencia aerobica/20%potencia aerobica Úlima edición por Mali fecha: 25-10-2009 a las 10:46.

Ayer, 23:25:05
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23-10-2009, 21:23	#2264 (permalink)
santigem Gran Miembro Fecha de Ingreso: Aug 2009 Localización: Oviedo Edad: 31 Mensajes: 653	Doblando entrenos!!!! Eso sí que es tomárselo en serio. Vas como un avión, mali. Lo de las pulsaciones tan bajas es muy buenas señal, a mi todavía se me disparan algo cuando quiero meter ritmo.

24-10-2009, 15:12	#2273 (permalink)
xurxo64 "Νενικήκαμεν" 490aC.-2010 Fecha de Ingreso: Aug 2009 Localización: Pontevedra Edad: 45 Mensajes: 527	Me gusta rodar por la playa, y antes lo hacía descalzo también, hasta que (no recuerdo donde) leí que no era recomendable, y desde entonces lo hago con las zapatillas Y bueno Mali, vaya entrenos haces siempre. Hoy rodando suave 11km en 54' y encima descalzo y por la arena. Eres un fenómeno. Gracias por compartir tus conocimientos en los diarios, y los enlaces de tu firma, siempre muy provechosos. Saludos.

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