Diario de Mali 2k9

Biel · 01-11-2009, 23:49

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Progresivo de 70',q al final se quedo en 65'.
13480m. 1h5'25'' a 4'51''.pulsacines medias 160.
Tenia pensado hacer lo siguiente.
40' entre 4'30 a 5'30:al final sobre 5' los 40'.en torno 155ppms
20' entre 4'10 a 4'30':al final aqui no estoy seguro,porque el gps,no me avisaba o no lo escuchaba,el sonido q marca si te pasas +o-.entorno a 160 y algo.
5' entre 3'50 a 4'10:Aqui andube zona por debajo de 4',pero mayormente 4' y algo.mas de 170ppms. con algun tramo sobre 180ppms. y con la calor uff como costaba.

Bueno no estoy ni contento ni disgustado,a sido un dia de mucha calor,he corrido por asfalto,las zapatillas rides estas de adidas,ya las voy a dejar de usar,o para trotar,porque poco rendimiento me han dado,y encima desde el principio una ampollita en el dedo gordo,y no te veas como me a ido jodiendo,y si a eso le sacas,q nunca me sentido comodas en si,desde q las tengo,nada ya hoy le eche la cruz.
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Con o sin problema en las zapatillas, muy buen entreno. Sigue así.

Mali · 02-11-2009, 13:02

Bueno,la semana anterior,fue de descarga de kms.calleron 50 y pocos,aunque primo algo la intesidad en algunos de ellos,aun sin tocar trabajo de pesas acabe algo cargado.

Estoy contento,buscaba lo q queria mas fondo.

Esta semana voy a buscar rodajes,4 de unos 10km. a ritmos ningunos,solo guiarme por el cardio,y q oscilen entre 160ppms a 170ppms.

Con lo cual seran 4 dias solo de entrenos,pero doblados,es decir q en ese dia doblare con trabjo de pesas,y sera mas dirigido a spinning+pesas.

Quiero conseguir ese punto de fuerza q me falta,para q los rodajes en vez de ser de 160 a 170ppms,en esos rodajes,a q bajen aun mas.

Esta mañana callo esto.
10km 46',a 4'36,media pulsaciones 164.Dentro de lo planificado vamos.
Entreno por asfalto,a bajado temperaturas pero humedad aun y bastante,y sopla un viento del sur q me frenaba algo.

joserubio · 02-11-2009, 14:41

Bueno mali y las lesiones se han ido todas no??.... y tanto entrenar por asfalto no te está cargando las articulaciones??

yo quiero ser como tu de mayor!!! camonazo!

Mali · 02-11-2009, 18:40

Cita:

Originalmente Escrito por joserubio

Bueno mali y las lesiones se han ido todas no??.... y tanto entrenar por asfalto no te está cargando las articulaciones??

yo quiero ser como tu de mayor!!! camonazo!

Mejores,ya van a menos,eran las zapas de adidas.
Asfalto lo toco poco,a mi el asfalto pesando ahora sobre 65k. no me hace apenas daño,solo me jode si hago series en el,o tiradas de una burrada kilometros,pero si no,apenas sufren mi articulaciones,otra cosa ya,es unos kilos de mas.

Mali · 02-11-2009, 18:47

Entreno de tarde,fuerza brutallllllllllllllllllllllll.Asi lo catalogo,porque he terminado con una fuerza en mis piernas,q en serio,no se otras formulas de ganar fuerza,pero esta q hice esta tarde es brutal.

20' spinning de menos a mas,vale mas para poner a tono las patas,para antes de meter mano a un circuito de pesas.

circuito de pesa,2x8 ejercicios,3 piernas,1 pecho,1 espalda,1 hombros,2 gemelos.
Luego salgo a la carrera unos 2km hasta un lugar donde hay un monticulo de arena de unos 10m altura,en plan rampa total,me pongo descalzo,y empiezo a subirla como un condenado en principio corriendo,y andando a casi poco la cima del monticulo,repetido unas 15 a 20 veces sin parar,te pone unas patas q ni las de bekele.

Luego me vuelvo por donde vine,y voy haciendo 4 cambios de ritmos,para transferir tan magnifico trabajo de fuerza bruta,la sensacion es inmejorable,nunca q yo recuerde tengo esa sensación de fuerza,agilidad,y gran eficiencia en la zancada,menos mal q me pare despues de 2km. q la sensación era unica,y de esas veces q uno piensa,tiro hasta donde me agote,porque era de mucha fortaleza general,y de comerme to lo q me echara.

jose miguel · 02-11-2009, 18:53

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Entreno de tarde,fuerza brutallllllllllllllllllllllll.Asi lo catalogo,porque he terminado con una fuerza en mis piernas,q en serio,no se otras formulas de ganar fuerza,pero esta q hice esta tarde es brutal.

20' spinning de menos a mas,vale mas para poner a tono las patas,para antes de meter mano a un circuito de pesas.

circuito de pesa,2x8 ejercicios,3 piernas,1 pecho,1 espalda,1 hombros,2 gemelos.
Luego salgo a la carrera unos 2km hasta un lugar donde hay un monticulo de arena de unos 10m altura,en plan rampa total,me pongo descalzo,y empiezo a subirla como un condenado en principio corriendo,y andando a casi poco la cima del monticulo,repetido unas 15 a 20 veces sin parar,te pone unas patas q ni las de bekele.

Luego me vuelvo por donde vine,y voy haciendo 4 cambios de ritmos,para transferir tan magnifico trabajo de fuerza bruta,la sensacion es inmejorable,nunca q yo recuerde tengo esa sensación de fuerza,agilidad,y gran eficiencia en la zancada,menos mal q me pare despues de 2km. q la sensación era unica,y de esas veces q uno piensa,tiro hasta donde me agote,porque era de mucha fortaleza general,y de comerme to lo q me echara.

muy bien peaso mosnstuo

Las molestias ya son pasado y te encuentras muy fuerte, AL ATAQUELLLL!!!

UVAURSI · 02-11-2009, 19:14

Y mañana agujetas de las buenas...

Gran trabajo y muy completo. Este tipo de entrenamientos en pretemporada los tienes almacenados en el cuerpo hasta el verano siguiente.

Mali · 02-11-2009, 19:16

Cita:

Originalmente Escrito por UVAURSI

Y mañana agujetas de las buenas...

Gran trabajo y muy completo. Este tipo de entrenamientos en pretemporada los tienes almacenados en el cuerpo hasta el verano siguiente.

,si ya tenia antes de empezar,creo q se me han quitao con ese entreno

joserubio · 02-11-2009, 20:09

vaya brutada de cuestas en arena....!!

hace ya frio por el estrecho?? por aki ya se nota y encima mucho viento.... este poueblo en el que vivo yo digo que se aprece a tarifa porque suele hacer un viento brutal...

si sigues con estos entrenamientos te vas a salir en la media de diciembre... que por cierto todaví ano la encuentro en la red....

Gebrekele · 02-11-2009, 22:53

Estás "tó loco". Si te gustaran las carreras...

mmmmm · 03-11-2009, 09:59

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Entreno de tarde,fuerza brutallllllllllllllllllllllll.Asi lo catalogo,porque he terminado con una fuerza en mis piernas,q en serio,no se otras formulas de ganar fuerza,pero esta q hice esta tarde es brutal.

20' spinning de menos a mas,vale mas para poner a tono las patas,para antes de meter mano a un circuito de pesas.

circuito de pesa,2x8 ejercicios,3 piernas,1 pecho,1 espalda,1 hombros,2 gemelos.
Luego salgo a la carrera unos 2km hasta un lugar donde hay un monticulo de arena de unos 10m altura,en plan rampa total,me pongo descalzo,y empiezo a subirla como un condenado en principio corriendo,y andando a casi poco la cima del monticulo,repetido unas 15 a 20 veces sin parar,te pone unas patas q ni las de bekele.

Luego me vuelvo por donde vine,y voy haciendo 4 cambios de ritmos,para transferir tan magnifico trabajo de fuerza bruta,la sensacion es inmejorable,nunca q yo recuerde tengo esa sensación de fuerza,agilidad,y gran eficiencia en la zancada,menos mal q me pare despues de 2km. q la sensación era unica,y de esas veces q uno piensa,tiro hasta donde me agote,porque era de mucha fortaleza general,y de comerme to lo q me echara.

Solo un hombre era capaz de esto... su nombre... Mali!!

I M P R E S I O N A N T E!!
Ay, ay, ay... que lo mismo lo intento yo a ver si consigo esa sensacion de fuerza

, agilidad

y gran eficiencia el la zancada

!!!

Mali · 03-11-2009, 11:16

Cita:

Originalmente Escrito por joserubio

vaya brutada de cuestas en arena....!!

hace ya frio por el estrecho?? por aki ya se nota y encima mucho viento.... este poueblo en el que vivo yo digo que se aprece a tarifa porque suele hacer un viento brutal...

si sigues con estos entrenamientos te vas a salir en la media de diciembre... que por cierto todaví ano la encuentro en la red....

Bajo solo un poco.
Sobre el viento en ese pueblo,joer ni loco me iba a madriles,y me iria a un pueblo similar a los de por aki,estamos to majaras,sabes quien hizo un pregon,en las fiestas del pueblo?,alabando el levante,"el loco la colina",Jesús Quintero,ya sabes porque esta to chalao.

Cita:

Originalmente Escrito por Gebrekele

Estás "tó loco". Si te gustaran las carreras...

Ehhhhhhhhh,a mi me encantan las carreras,solo q soy muy flojo,pa levantarme a las 6am. y tener q desplazarme 100k para correr

,prefiero las carreras pero sabado tarde,no es cachondeo

Cita:

Originalmente Escrito por mmmmm

Solo un hombre era capaz de esto... su nombre... Mali!!

I M P R E S I O N A N T E!!
Ay, ay, ay... que lo mismo lo intento yo a ver si consigo esa sensacion de fuerza

, agilidad

y gran eficiencia el la zancada

!!!

No es broma,tu te vas a unas dunas tipo desierto

,o en la playa,q a veces se amontonan arena,pero lo ideal esq sea alta la duna,en mi caso fue una obra,y habia amontonada bastante,solo q mañana cuando vean,q esta tooo pisoteada,van a poner una camara,para ver quien es el chiflao q lo subia

Alvaro · 03-11-2009, 15:50

Pues visto lo visto, habrá que decir a los del dumper, que no vayan almacenando la arena en un punto .....

begoter · 03-11-2009, 18:09

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Entreno de tarde,fuerza brutallllllllllllllllllllllll.Asi lo catalogo,porque he terminado con una fuerza en mis piernas,q en serio,no se otras formulas de ganar fuerza,pero esta q hice esta tarde es brutal.

20' spinning de menos a mas,vale mas para poner a tono las patas,para antes de meter mano a un circuito de pesas.

circuito de pesa,2x8 ejercicios,3 piernas,1 pecho,1 espalda,1 hombros,2 gemelos.
Luego salgo a la carrera unos 2km hasta un lugar donde hay un monticulo de arena de unos 10m altura,en plan rampa total,me pongo descalzo,y empiezo a subirla como un condenado en principio corriendo,y andando a casi poco la cima del monticulo,repetido unas 15 a 20 veces sin parar,te pone unas patas q ni las de bekele.

Luego me vuelvo por donde vine,y voy haciendo 4 cambios de ritmos,para transferir tan magnifico trabajo de fuerza bruta,la sensacion es inmejorable,nunca q yo recuerde tengo esa sensación de fuerza,agilidad,y gran eficiencia en la zancada,menos mal q me pare despues de 2km. q la sensación era unica,y de esas veces q uno piensa,tiro hasta donde me agote,porque era de mucha fortaleza general,y de comerme to lo q me echara.

MAKINON!!!!!!!

no tienes bastante con cuestas como el resto, q. te buscas montículos de arena y descalzo.....

no me extraña q. tengas las piernas fuertes.....

Mali · 03-11-2009, 18:28

Cita:

Originalmente Escrito por Alvaro

Pues visto lo visto, habrá que decir a los del dumper, que no vayan almacenando la arena en un punto .....

Cita:

Originalmente Escrito por begoter

MAKINON!!!!!!!

no tienes bastante con cuestas como el resto, q. te buscas montículos de arena y descalzo.....

no me extraña q. tengas las piernas fuertes.....

Mami bego,q me quiere quitar el monticulo

,riñele guapa.

Mali · 03-11-2009, 18:33

11km unos 51'.4'38.Entreno,mas relajado,es un decir,intención era ir sin ataduras,de pulso ni de gps,para recuperar de lo de ayer,pero desde principio,seguia esas buenas sensaciones,q me dejo el entreno de ayer,apenas notaba agujetas,ni sobrecargas,y nada mas salir,es una sensación,de ir comodo,pero porque la fuerza q noto en las piernas,me lo permite,aun sin ir lento,pulsaciones me imagino,q entre 150 a 160 el promedio,entreno por tierra mayormente,marismas,y ya os digo muy agusto,en general,acabo con unos cuantos skiping+con una buena recta,a casi tope.

Ram · 04-11-2009, 00:06

un entreno muy perita

UVAURSI · 04-11-2009, 00:12

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Mami bego,q me quiere quitar el monticulo

,riñele guapa.

Como venga Edu jr (el Gebrekelín) te vas a enterar lo que son movimientos de tierra de verdad.

begoter · 04-11-2009, 00:22

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Mami bego,q me quiere quitar el monticulo

,riñele guapa.

: meparto:

Alvaro · 04-11-2009, 09:31

Vete a mirar el montículo, vete, que te lo he dejado NUEVO.

Chivato.

02-11-2009, 13:02	#2362 (permalink)
Mali clubmenguados por mudanza Fecha de Ingreso: Dec 2008 Localización: tibet Mensajes: 6.848	Bueno,la semana anterior,fue de descarga de kms.calleron 50 y pocos,aunque primo algo la intesidad en algunos de ellos,aun sin tocar trabajo de pesas acabe algo cargado. Estoy contento,buscaba lo q queria mas fondo. Esta semana voy a buscar rodajes,4 de unos 10km. a ritmos ningunos,solo guiarme por el cardio,y q oscilen entre 160ppms a 170ppms. Con lo cual seran 4 dias solo de entrenos,pero doblados,es decir q en ese dia doblare con trabjo de pesas,y sera mas dirigido a spinning+pesas. Quiero conseguir ese punto de fuerza q me falta,para q los rodajes en vez de ser de 160 a 170ppms,en esos rodajes,a q bajen aun mas. Esta mañana callo esto. 10km 46',a 4'36,media pulsaciones 164.Dentro de lo planificado vamos. Entreno por asfalto,a bajado temperaturas pero humedad aun y bastante,y sopla un viento del sur q me frenaba algo. __________________ Trails,mizuno:263km/adidas tempo:240km Calendario diario de entrenos de Malihttp://connect.garmin.com/calendar Momento la temporada, 50%fuerza/30%resistencia aerobica/20%potencia aerobica

02-11-2009, 14:41	#2363 (permalink)
joserubio JABALÍ MUTANDO Fecha de Ingreso: Nov 2008 Localización: cuentan las lenguas antiguas...... Edad: 33 Mensajes: 1.923	Bueno mali y las lesiones se han ido todas no??.... y tanto entrenar por asfalto no te está cargando las articulaciones?? yo quiero ser como tu de mayor!!! camonazo! __________________ «Donde me he equivocado, soy el único responsable; donde no, el mérito es de los que me han ayudado» http://losjabalies.wordpress.com/

02-11-2009, 18:47	#2365 (permalink)
Mali clubmenguados por mudanza Fecha de Ingreso: Dec 2008 Localización: tibet Mensajes: 6.848	Entreno de tarde,fuerza brutallllllllllllllllllllllll.Asi lo catalogo,porque he terminado con una fuerza en mis piernas,q en serio,no se otras formulas de ganar fuerza,pero esta q hice esta tarde es brutal. 20' spinning de menos a mas,vale mas para poner a tono las patas,para antes de meter mano a un circuito de pesas. circuito de pesa,2x8 ejercicios,3 piernas,1 pecho,1 espalda,1 hombros,2 gemelos. Luego salgo a la carrera unos 2km hasta un lugar donde hay un monticulo de arena de unos 10m altura,en plan rampa total,me pongo descalzo,y empiezo a subirla como un condenado en principio corriendo,y andando a casi poco la cima del monticulo,repetido unas 15 a 20 veces sin parar,te pone unas patas q ni las de bekele. Luego me vuelvo por donde vine,y voy haciendo 4 cambios de ritmos,para transferir tan magnifico trabajo de fuerza bruta,la sensacion es inmejorable,nunca q yo recuerde tengo esa sensación de fuerza,agilidad,y gran eficiencia en la zancada,menos mal q me pare despues de 2km. q la sensación era unica,y de esas veces q uno piensa,tiro hasta donde me agote,porque era de mucha fortaleza general,y de comerme to lo q me echara. __________________ Trails,mizuno:263km/adidas tempo:240km Calendario diario de entrenos de Malihttp://connect.garmin.com/calendar Momento la temporada, 50%fuerza/30%resistencia aerobica/20%potencia aerobica

02-11-2009, 20:09	#2369 (permalink)
joserubio JABALÍ MUTANDO Fecha de Ingreso: Nov 2008 Localización: cuentan las lenguas antiguas...... Edad: 33 Mensajes: 1.923	vaya brutada de cuestas en arena....!! hace ya frio por el estrecho?? por aki ya se nota y encima mucho viento.... este poueblo en el que vivo yo digo que se aprece a tarifa porque suele hacer un viento brutal... si sigues con estos entrenamientos te vas a salir en la media de diciembre... que por cierto todaví ano la encuentro en la red.... __________________ «Donde me he equivocado, soy el único responsable; donde no, el mérito es de los que me han ayudado» http://losjabalies.wordpress.com/

02-11-2009, 22:53	#2370 (permalink)
Gebrekele Miembro de Honor Fecha de Ingreso: May 2008 Localización: Cerca de Shibuya. Edad: 35 Mensajes: 8.308	Estás "tó loco". Si te gustaran las carreras... __________________ Si miras el paisaje te perderás el cronómetro. ¿O era al revés?

Ayer, 23:25:05
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02-11-2009, 19:14	#2367 (permalink)
UVAURSI Miembro de Honor Fecha de Ingreso: Oct 2008 Mensajes: 2.643	Y mañana agujetas de las buenas... Gran trabajo y muy completo. Este tipo de entrenamientos en pretemporada los tienes almacenados en el cuerpo hasta el verano siguiente.

03-11-2009, 15:50	#2373 (permalink)
Alvaro To infinity and beyond Fecha de Ingreso: Nov 2008 Localización: Segovia Edad: 43 Mensajes: 5.037	Pues visto lo visto, habrá que decir a los del dumper, que no vayan almacenando la arena en un punto ..... __________________ *1002-BLUME POPULAR* Media de Segovia Maratón de París 10 Km Madrid

03-11-2009, 18:33	#2376 (permalink)
Mali clubmenguados por mudanza Fecha de Ingreso: Dec 2008 Localización: tibet Mensajes: 6.848	11km unos 51'.4'38.Entreno,mas relajado,es un decir,intención era ir sin ataduras,de pulso ni de gps,para recuperar de lo de ayer,pero desde principio,seguia esas buenas sensaciones,q me dejo el entreno de ayer,apenas notaba agujetas,ni sobrecargas,y nada mas salir,es una sensación,de ir comodo,pero porque la fuerza q noto en las piernas,me lo permite,aun sin ir lento,pulsaciones me imagino,q entre 150 a 160 el promedio,entreno por tierra mayormente,marismas,y ya os digo muy agusto,en general,acabo con unos cuantos skiping+con una buena recta,a casi tope. __________________ Trails,mizuno:263km/adidas tempo:240km Calendario diario de entrenos de Malihttp://connect.garmin.com/calendar Momento la temporada, 50%fuerza/30%resistencia aerobica/20%potencia aerobica

04-11-2009, 00:06	#2377 (permalink)
Ram objetivo: mejorar Fecha de Ingreso: Oct 2009 Edad: 24 Mensajes: 224	un entreno muy perita

04-11-2009, 09:31	#2380 (permalink)
Alvaro To infinity and beyond Fecha de Ingreso: Nov 2008 Localización: Segovia Edad: 43 Mensajes: 5.037	Vete a mirar el montículo, vete, que te lo he dejado NUEVO. Chivato. __________________ *1002-BLUME POPULAR* Media de Segovia Maratón de París 10 Km Madrid

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