Diario de Mali 2k9

Originalmente Escrito por UVAURSI

Como venga Edu jr (el Gebrekelín) te vas a enterar lo que son movimientos de tierra de verdad.

Originalmente Escrito por begoter

: meparto:

Originalmente Escrito por Alvaro

Vete a mirar el montículo, vete, que te lo he dejado NUEVO.
Chivato.

Originalmente Escrito por Mali

Hostia *uta,eso lo q queda d mi monticulo de arena,un *uto agujero negro,bueno luego pruebo a meterme,tal vez me lleve al centro la tierra y yo sin saberlo,eso seria trabajo de hipoxia no,lele?.

Originalmente Escrito por jose miguel

VAya cachondeiti que tienen con yu monticulo, con lo feliz que eres con el

Originalmente Escrito por Mali

Os he dicho q se os quiere un guevo??????????.

Bueno,dia como a mi me gusta para hacer un buen fartlek,nublado,a punto de explotar a llover.
Me pono mi camiseta tecnica diadora negra manga largas,pantalonetas,gps,ostras pilla satelite con lo tapao q estan los cielos.

Y sale este fartlek:10350m. 47'47'' a ritmo de 4'37.
20'ccl.4km a 5'.
resto fartlek de 10x1',recuperando 1',por terreno de tierra marismas,los primeros 1',con viento en contra,donde los hacia sobre 4' a 3'50,y ya el resto sin vientos a favor y por terreno mas chungo de pisar y entonces empezo a llover,esa luvia chispeante q me pone a tono,y ya los hice mas agusto los 1' entre 3'30 a 3'40,decir q los cambios de recuperación,los primeros los hacia no muy lentos,y ya los ultimos cambios de recuperación,si q iba mas trankilo,si no,no podia.

resto minutos enfriamiento.
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Originalmente Escrito por Alvaro

De la marisma, supongo, porque la tienes que haber arrasado.

Originalmente Escrito por UVAURSI

Este ya es un entrenamiento entrenamiento. No te quiero decir que estés del todo recuperado, pero esta sesión ya precisa de un grado de forma muy interesante. Además yo siempre he pensado que este tipo de trabajos, farletk, tienen que hacerse por terrenos que no sean homogéneos, para no poder anticiparte en qué punto te va a tocar el cambio o la recuperación.

Por cierto, eso de "malisiddharta"? (sí que te veo algo budista)

Originalmente Escrito por Mali

Entreno de tarde,fuerza brutallllllllllllllllllllllll.Asi lo catalogo,porque he terminado con una fuerza en mis piernas,q en serio,no se otras formulas de ganar fuerza,pero esta q hice esta tarde es brutal.

20' spinning de menos a mas,vale mas para poner a tono las patas,para antes de meter mano a un circuito de pesas.

circuito de pesa,2x8 ejercicios,3 piernas,1 pecho,1 espalda,1 hombros,2 gemelos.
Luego salgo a la carrera unos 2km hasta un lugar donde hay un monticulo de arena de unos 10m altura,en plan rampa total,me pongo descalzo,y empiezo a subirla como un condenado en principio corriendo,y andando a casi poco la cima del monticulo,repetido unas 15 a 20 veces sin parar,te pone unas patas q ni las de bekele.

Luego me vuelvo por donde vine,y voy haciendo 4 cambios de ritmos,para transferir tan magnifico trabajo de fuerza bruta,la sensacion es inmejorable,nunca q yo recuerde tengo esa sensación de fuerza,agilidad,y gran eficiencia en la zancada,menos mal q me pare despues de 2km. q la sensación era unica,y de esas veces q uno piensa,tiro hasta donde me agote,porque era de mucha fortaleza general,y de comerme to lo q me echara.

Originalmente Escrito por Mali

Os he dicho q se os quiere un guevo??????????.

Bueno,dia como a mi me gusta para hacer un buen fartlek,nublado,a punto de explotar a llover.
Me pono mi camiseta tecnica diadora negra manga largas,pantalonetas,gps,ostras pilla satelite con lo tapao q estan los cielos.

Y sale este fartlek:10350m. 47'47'' a ritmo de 4'37.
20'ccl.4km a 5'.
resto fartlek de 10x1',recuperando 1',por terreno de tierra marismas,los primeros 1',con viento en contra,donde los hacia sobre 4' a 3'50,y ya el resto sin vientos a favor y por terreno mas chungo de pisar y entonces empezo a llover,esa luvia chispeante q me pone a tono,y ya los hice mas agusto los 1' entre 3'30 a 3'40,decir q los cambios de recuperación,los primeros los hacia no muy lentos,y ya los ultimos cambios de recuperación,si q iba mas trankilo,si no,no podia.

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Originalmente Escrito por _Joan_

Coincido con Uva, estos entrenamientos no se los puede marcar cualquiera... con viento en contra y por debajo de 4'/km!

Las veces que entro por aquí, veo que te gusta darle caña a los rodajes verdad?

Ah, otra cosa, nunca había oído esto de subir montículos de arena de 10 m. descalzo... junto a las sesiones de pesas que haces, normal que estés "to marcao" ...

Saludos!

Originalmente Escrito por Beni

pero en arena blanda? o estaba dura??? buuuuuuuuuuuuuuuuffff!!! aisss!!! no sé donde puede haber de eso por aquí...si encontrara algo...igual hacia media!!! quien fuera mali!

Originalmente Escrito por Beni

No sé...debato entre el odio por envidia...o el cariño por la admiración!! Eres un crack!!!!

Originalmente Escrito por santigem

Menudo entreno que te has marcado.
Ahora que estás casi con los ritmos de antes resulta, que me toca a mi el no poder ni con los gayumbos...envidia sana te tengo. Llevo unos días que no disfruto entrenando y me cuesta un guevo....disfruta por los dos!!!!!!!!!!!

Originalmente Escrito por Mali

Os he dicho q se os quiere un guevo??????????.

Bueno,dia como a mi me gusta para hacer un buen fartlek,nublado,a punto de explotar a llover.
Me pono mi camiseta tecnica diadora negra manga largas,pantalonetas,gps,ostras pilla satelite con lo tapao q estan los cielos.

Y sale este fartlek:10350m. 47'47'' a ritmo de 4'37.
20'ccl.4km a 5'.
resto fartlek de 10x1',recuperando 1',por terreno de tierra marismas,los primeros 1',con viento en contra,donde los hacia sobre 4' a 3'50,y ya el resto sin vientos a favor y por terreno mas chungo de pisar y entonces empezo a llover,esa luvia chispeante q me pone a tono,y ya los hice mas agusto los 1' entre 3'30 a 3'40,decir q los cambios de recuperación,los primeros los hacia no muy lentos,y ya los ultimos cambios de recuperación,si q iba mas trankilo,si no,no podia.

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Originalmente Escrito por Mali

Caña,q va,yo me dejo llevar,por las sensaciones,asi no se sufre,mantra ommmmmmmmmmmmm

Sobre las pesas y luego subir el monticulo ese,bahh,en serio,no es para nada duro,si estas bien entrenado,el entreno de fuerza resistencia,para alguien q a entrenado con pesas grande,no es nada,y luego subir unas cuantas veces ese monto de arena,no le veo ningun merito en serio,lo bueno es q,luego al transferir a unas rectas,se nota ese trabajo doble,probarlo si podeis.


Si mujer,arena es de playa,q la cojen para las obras,y como esta alli,sin darle uso,pues la aprovecho pa mis patas

Beni,siempre amor,es lo q nos hace diferentes,odiar nunca,q eres joven,y te queda aun muchor amor q dar,y q recibir.



Illo,asi estaba yo hace unas semanas o meses,entre lesiones,y q no me encontraba,pero bueno,la cosa es marcarte unos buenos entrenos,descansar bien,comer bien,y luego disfrutar de este hobby,si nos,lo tomamos como una obligación,malo.