Diario de Mali 2k9

rubenas · 09-11-2009, 22:48

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Bueno ayer pare,estaba muy tocado,se me colaria algun virus,y vaya dia desganao q tuve.

Pero bueno,el domingo me acoste a las 3am,me levante a las 11,cafelillo,galletitas,mondarina,veo q hace un dia horrible de viento,como en casi toda la peninsula no?.

Salio un rodaje de 15km en 1h15',a 5',pulso sobre 160ppm de media,bueno kilometros a la busaca,y acabo este ciclo,con una buena carga de kilometros y trabajo diferentes de fuerza,esta semana me lo tomare mas tranki,y ya valuare q carreras empezar a meter,y ir ya metiendo algo de series,cuestas de todo tipo etcc.

Debe de ser el tiempo... yo es que es solo mirar por la ventana y ver ses dia tan gris que da todo una pereza...

mmmmm · 09-11-2009, 22:59

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Bueno ayer pare,estaba muy tocado,se me colaria algun virus,y vaya dia desganao q tuve.

Pero bueno,el domingo me acoste a las 3am,me levante a las 11,cafelillo,galletitas,mondarina,veo q hace un dia horrible de viento,como en casi toda la peninsula no?.

Salio un rodaje de 15km en 1h15',a 5',pulso sobre 160ppm de media,bueno kilometros a la busaca,y acabo este ciclo,con una buena carga de kilometros y trabajo diferentes de fuerza,esta semana me lo tomare mas tranki,y ya valuare q carreras empezar a meter,y ir ya metiendo algo de series,cuestas de todo tipo etcc.

Ni tanto que acabas este ciclo,con una buena carga de kilometros y trabajo diferentes de fuerza

y ahora pensando en meter cuestas de todo tipo

..., series

...
Miiiedo me das Mali!!

Deduzco que le has dado pasaporta ya al virus ése no??
Me alegro muxo de que todo bien x aqui!!

Ram · 10-11-2009, 00:17

buen entreno como para que se te haya colado un virus:P

UVAURSI · 10-11-2009, 00:23

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Originalmente Escrito por Mali

y ya valuare q carreras empezar a meter,y ir ya metiendo algo de series,cuestas de todo tipo etcc.

Algo se está moviendo en este foro (afortunadamente) lele va a competir por fin, y Mali parece ser que también quiere empezar a puntuar. Me alegra ver que pronto estás compitiendo.

Alvaro · 10-11-2009, 08:58

Muy bien Mali, ya estamos esperando verte en carrera, va a ser todo un espectáculo.

Lolo Chus · 10-11-2009, 09:03

VUELVE MALI (y adiós a los viruses)

Mali · 10-11-2009, 12:00

Dios os oiga.
Ayer rodaje controlandome,7800m en 35'18'' a ritmo de 4'33,dentro un rato hare un rodaje por marisma,algunos multi+carrera rapida+tc+abdo,espero q el rodaje trabaje las pulsaciones por debajo de 145,me cuesta un guevo el ir a esas pulsaciones,pero creo q me vendran bien,en esta semana.

Chao,ta luegor..................

Mali · 10-11-2009, 17:01

1h exacta de ccl,pulsas ni idea pero al sr un ritmo muy tranki,fijo q sobre 140 y pocas.
Al final subi un poco ritmo pero sin pasarme,y es verdad,q no hay nada como empezar trankilo,para q el cuerpo se habitue progresivamente al ritmo,y cuesta mucho menos luego ir rapidillo sin echar los higaillos,me dado cuentahoy,q asi,y echando el aire inflando bien los mofletes,evacuo mejor el aire de mis pulmones,y asi consigo un mejor rendimiento,curioso la verdad,las cosas q uno se da cuenta aun estando harto de correr.

Luego,tc+multisaltos a dos patas+sentadillas isometricas+repito lo mismo,y acabo con 3 rectas rapid.

lele · 10-11-2009, 17:05

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Originalmente Escrito por Mali

1h exacta de ccl,pulsas ni idea pero al sr un ritmo muy tranki,fijo q sobre 140 y pocas.
Al final subi un poco ritmo pero sin pasarme,y es verdad,q no hay nada como empezar trankilo,para q el cuerpo se habitue progresivamente al ritmo,y cuesta mucho menos luego ir rapidillo sin echar los higaillos,me dado cuentahoy,q asi,y echando el aire inflando bien los mofletes,evacuo mejor el aire de mis pulmones,y asi consigo un mejor rendimiento,curioso la verdad,las cosas q uno se da cuenta aun estando harto de correr.

Luego,tc+multisaltos a dos patas+sentadillas isometricas+repito lo mismo,y acabo con 3 rectas rapid.

Vaya entreno mas completito!! Estos son los que me gusta a mi, trabajo de capac. aerobica, fuerza explosiva, acondicionamiento general.... Chapeou!!

Ademas, no sé como está el tiempo por Barbate pero si esta igual que por aquí, habras disfrutado de lo lindo por las marismas, porque tenemos una tarde sencillamente perfecta, ni una nube, ni un soplo de viento, ... Tu ves? Hoy me hubiera apuntado con mucho gusto a hacer esa salida por las marismas.... si señor! Ya tendremos otras ocasiones!

Mali · 10-11-2009, 17:09

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Originalmente Escrito por lele

Vaya entreno mas completito!! Estos son los que me gusta a mi, trabajo de capac. aerobica, fuerza explosiva, acondicionamiento general.... Chapeou!!

Ademas, no sé como está el tiempo por Barbate pero si esta igual que por aquí, habras disfrutado de lo lindo por las marismas, porque tenemos una tarde sencillamente perfecta, ni una nube, ni un soplo de viento, ... Tu ves? Hoy me hubiera apuntado con mucho gusto a hacer esa salida por las marismas.... si señor! Ya tendremos otras ocasiones!

Pues al final no pude ir por marismas,por la hora a la q fui,y hice el entreno por paseo maritimo,y el resto en la orillita q es baja mar,uff lo mejor de entrenar por alli,es q ves un ganao q no ves por marismas

.

mmmmm · 10-11-2009, 18:01

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Originalmente Escrito por Mali

1h exacta de ccl,pulsas ni idea pero al sr un ritmo muy tranki,fijo q sobre 140 y pocas.
Al final subi un poco ritmo pero sin pasarme,y es verdad,q no hay nada como empezar trankilo,para q el cuerpo se habitue progresivamente al ritmo,y cuesta mucho menos luego ir rapidillo sin echar los higaillos,me dado cuentahoy,q asi,y echando el aire inflando bien los mofletes,evacuo mejor el aire de mis pulmones,y asi consigo un mejor rendimiento,curioso la verdad,las cosas q uno se da cuenta aun estando harto de correr.

Luego,tc+multisaltos a dos patas+sentadillas isometricas+repito lo mismo,y acabo con 3 rectas rapid.

Yo te acompañaria Mali desde...
repito lo mismo y acabo con 3 rectas rápidas

Peasso Mondri

eres un crack!!

santigem · 10-11-2009, 21:02

Entrenos completos desde luego que te curras. La primera competi que corras vas a estar muy arriba.

Ram · 11-11-2009, 00:52

animo mali, ese corazón se va acostumbrando!!

Mali · 12-11-2009, 15:02

CC 11820M. 57'28,Me ido a una zona de campo atraves,y me pegado unas cuantas vueltas a ritmo por encima de 5',apartir dek km. 4 a 5,me ido ya de alli por asfalto,hasta paseo maritimo,y puerto deportivo,me ido encontrando cada vez mejor,y sin apenas sufrir,y ese ritmo los ultimos kms. han sido muy bien llevados,sensación,de ritmo facil y controlado,lo unico malo,q la rodilla me a dado avisos,cuando intentaba ir a mas,lastima porque iba muy,muy bien en general.

http://connect.garmin.com/player/18573217

Luego en el paseo maritimo,aun sin estar la rodilla muy bien,me metido un 2x200,con 1' recup.sin apretar del todo,y la sensación,era muy buena,de esas q te dices,podria seguir hasta 400m. sin problemas,y ya en el 400m. quien sabe q sensaciones tendria.

primer 200m 35'' a 2'55.
segundo 200m 33'' a 2'48.
http://connect.garmin.com/player/18573215

mmmmm · 12-11-2009, 15:09

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Originalmente Escrito por Mali

CC 11820M. 57'28,Me ido a una zona de campo atraves,y me pegado unas cuantas vueltas a ritmo por encima de 5',apartir dek km. 4 a 5,me ido ya de alli por asfalto,hasta paseo maritimo,y puerto deportivo,me ido encontrando cada vez mejor,y sin apenas sufrir,y ese ritmo los ultimos kms. han sido muy bien llevados,sensación,de ritmo facil y controlado,lo unico malo,q la rodilla me a dado avisos,cuando intentaba ir a mas,lastima porque iba muy,muy bien en general.

http://connect.garmin.com/player/18573217

Luego en el paseo maritimo,aun sin estar la rodilla muy bien,me metido un 2x200,con 1' recup.sin apretar del todo,y la sensación,era muy buena,de esas q te dices,podria seguir hasta 400m. sin problemas,y ya en el 400m. quien sabe q sensaciones tendria.

primer 200m 35'' a 2'55.
segundo 200m 33'' a 2'48.
http://connect.garmin.com/player/18573215

Pues seguramente en el 400 tendrías la mismas sensaciones

, pero sabes?? ole por tí Mali, porque supiste controlar no dejandote llevar, no arriesgaste y eso es muy, pero que muy bueno, cuidain con esa rodilla Peasso Mondri, cuidala que vas muy bien, y tiene que seguir asi!!
oido??
Sr. Dios de los runner

Mali · 12-11-2009, 15:13

Cita:

Originalmente Escrito por mmmmm

Pues seguramente en el 400 tendrías la mismas sensaciones

, pero sabes?? ole por tí Mali, porque supiste controlar no dejandote llevar, no arriesgaste y eso es muy, pero que muy bueno, cuidain con esa rodilla Peasso Mondri, cuidala que vas muy bien, y tiene que seguir asi!!
oido??
Sr. Dios de los runner

Gracias guapa,pero la rodilla,es lo unico q me quita las ganas de correr carreras,eso de saber q tu cuerpo puede ir por debajo de 3'30 durante algunos kms. y q mas tarde o temprano va a aparecer la rodilla,con sintomas de bloqueo,es lo q me deja asi

,y ya te digo,q acabado y hecho,los 200m. porque tengo bien fuertes los cuadriceps,el año pasado q los tenia menos trabajado,era cada 2x3,espero,q con el trabajo q estoy haciendo,aparezca los sintomas lo ms tarde posible,porque es una pena,lo bien q estoy empezando a ir,y q por una mielda lesión cronica,no pueda rendir a mi maximo

joserubio · 12-11-2009, 15:17

kiyo cuídate la rodilla mamona...(desde el cariño)... que yo haré lo mismo y así nos podremos ver (aunk sea en la salida y en la meta) en una carrera por la tierra de lopera......

mmmmm · 12-11-2009, 15:26

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Gracias guapa,pero la rodilla,es lo unico q me quita las ganas de correr carreras,eso de saber q tu cuerpo puede ir por debajo de 3'30 durante algunos kms. y q mas tarde o temprano va a aparecer la rodilla,con sintomas de bloqueo,es lo q me deja asi

,y ya te digo,q acabado y hecho,los 200m. porque tengo bien fuertes los cuadriceps,el año pasado q los tenia menos trabajado,era cada 2x3,espero,q con el trabajo q estoy haciendo,aparezca los sintomas lo ms tarde posible,porque es una pena,lo bien q estoy empezando a ir,y q por una mielda lesión cronica,no pueda rendir a mi maximo

Pero te da un margen de carrera Mali!! y eso es mucho!! no intentes rendir al máximo no sea que proteste por favor, ahora vas muy bien y teneis que encontrar la rodilla y tú el punto justo en el que esteis comodos los dos!!
No le pidas mas de lo que puede dar!! Muuuuuacs!!

lele · 12-11-2009, 15:30

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Originalmente Escrito por Mali

CC 11820M. 57'28,Me ido a una zona de campo atraves,y me pegado unas cuantas vueltas a ritmo por encima de 5',apartir dek km. 4 a 5,me ido ya de alli por asfalto,hasta paseo maritimo,y puerto deportivo,me ido encontrando cada vez mejor,y sin apenas sufrir,y ese ritmo los ultimos kms. han sido muy bien llevados,sensación,de ritmo facil y controlado,lo unico malo,q la rodilla me a dado avisos,cuando intentaba ir a mas,lastima porque iba muy,muy bien en general.

http://connect.garmin.com/player/18573217

Luego en el paseo maritimo,aun sin estar la rodilla muy bien,me metido un 2x200,con 1' recup.sin apretar del todo,y la sensación,era muy buena,de esas q te dices,podria seguir hasta 400m. sin problemas,y ya en el 400m. quien sabe q sensaciones tendria.

primer 200m 35'' a 2'55.
segundo 200m 33'' a 2'48.
http://connect.garmin.com/player/18573215

Pues si quieres ya te digo yo las sensaciones que ibas a tener siguiendo mas de 400m a ritmo de 33"/200. Pa verte matao!

Peaso entreno! ... Lo de la rodilla no te digo ná que ya la conoces! No le quites el ojo!

santigem · 12-11-2009, 15:47

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

CC 11820M. 57'28,Me ido a una zona de campo atraves,y me pegado unas cuantas vueltas a ritmo por encima de 5',apartir dek km. 4 a 5,me ido ya de alli por asfalto,hasta paseo maritimo,y puerto deportivo,me ido encontrando cada vez mejor,y sin apenas sufrir,y ese ritmo los ultimos kms. han sido muy bien llevados,sensación,de ritmo facil y controlado,lo unico malo,q la rodilla me a dado avisos,cuando intentaba ir a mas,lastima porque iba muy,muy bien en general.

http://connect.garmin.com/player/18573217

Luego en el paseo maritimo,aun sin estar la rodilla muy bien,me metido un 2x200,con 1' recup.sin apretar del todo,y la sensación,era muy buena,de esas q te dices,podria seguir hasta 400m. sin problemas,y ya en el 400m. quien sabe q sensaciones tendria.

primer 200m 35'' a 2'55.
segundo 200m 33'' a 2'48.
http://connect.garmin.com/player/18573215

Esas sí son series de 200 y no las que yo hago... por cierto por qué me dices que me olvide de series cortas? Ahora voy a empezar con las largas, pero un día cada dos semanas me voy a meter unas series de 200.

Por cierto ¡¡estás hecho un máquina!!

10-11-2009, 08:58	#2465 (permalink)
Alvaro To infinity and beyond Fecha de Ingreso: Nov 2008 Localización: Segovia Edad: 43 Mensajes: 5.079	Muy bien Mali, ya estamos esperando verte en carrera, va a ser todo un espectáculo. __________________ *1002-BLUME POPULAR* Media de Segovia Maratón de París 10 Km Madrid

10-11-2009, 09:03	#2466 (permalink)
Lolo Chus Corredor trotón Fecha de Ingreso: Jun 2009 Localización: Coslada Edad: 36 Mensajes: 4.636	VUELVE MALI (y adiós a los viruses) __________________ "¿QUÉ SeMOS? CORREDORES POPULARESSS!!!!!" Disfrutar ante todo http://corredoresdelbarrio.blogspot.com/ Calendario de Carreras de Lolo Chus (2009-2010): http://www.foroatletismo.com/foro/70074-post394.html

10-11-2009, 12:00	#2467 (permalink)
Mali clubmenguados por mudanza Fecha de Ingreso: Dec 2008 Localización: tibet Mensajes: 6.911	Dios os oiga. Ayer rodaje controlandome,7800m en 35'18'' a ritmo de 4'33,dentro un rato hare un rodaje por marisma,algunos multi+carrera rapida+tc+abdo,espero q el rodaje trabaje las pulsaciones por debajo de 145,me cuesta un guevo el ir a esas pulsaciones,pero creo q me vendran bien,en esta semana. Chao,ta luegor.................. __________________ Trails,mizuno:280km/adidas tempo:256km Calendario diario de entrenos de Malihttp://connect.garmin.com/calendar Momento la temporada, 50%fuerza/30%resistencia aerobica/20%potencia aerobica

10-11-2009, 17:01	#2468 (permalink)
Mali clubmenguados por mudanza Fecha de Ingreso: Dec 2008 Localización: tibet Mensajes: 6.911	1h exacta de ccl,pulsas ni idea pero al sr un ritmo muy tranki,fijo q sobre 140 y pocas. Al final subi un poco ritmo pero sin pasarme,y es verdad,q no hay nada como empezar trankilo,para q el cuerpo se habitue progresivamente al ritmo,y cuesta mucho menos luego ir rapidillo sin echar los higaillos,me dado cuentahoy,q asi,y echando el aire inflando bien los mofletes,evacuo mejor el aire de mis pulmones,y asi consigo un mejor rendimiento,curioso la verdad,las cosas q uno se da cuenta aun estando harto de correr. Luego,tc+multisaltos a dos patas+sentadillas isometricas+repito lo mismo,y acabo con 3 rectas rapid. __________________ Trails,mizuno:280km/adidas tempo:256km Calendario diario de entrenos de Malihttp://connect.garmin.com/calendar Momento la temporada, 50%fuerza/30%resistencia aerobica/20%potencia aerobica

12-11-2009, 15:02	#2474 (permalink)
Mali clubmenguados por mudanza Fecha de Ingreso: Dec 2008 Localización: tibet Mensajes: 6.911	CC 11820M. 57'28,Me ido a una zona de campo atraves,y me pegado unas cuantas vueltas a ritmo por encima de 5',apartir dek km. 4 a 5,me ido ya de alli por asfalto,hasta paseo maritimo,y puerto deportivo,me ido encontrando cada vez mejor,y sin apenas sufrir,y ese ritmo los ultimos kms. han sido muy bien llevados,sensación,de ritmo facil y controlado,lo unico malo,q la rodilla me a dado avisos,cuando intentaba ir a mas,lastima porque iba muy,muy bien en general. http://connect.garmin.com/player/18573217 Luego en el paseo maritimo,aun sin estar la rodilla muy bien,me metido un 2x200,con 1' recup.sin apretar del todo,y la sensación,era muy buena,de esas q te dices,podria seguir hasta 400m. sin problemas,y ya en el 400m. quien sabe q sensaciones tendria. primer 200m 35'' a 2'55. segundo 200m 33'' a 2'48. http://connect.garmin.com/player/18573215 __________________ Trails,mizuno:280km/adidas tempo:256km Calendario diario de entrenos de Malihttp://connect.garmin.com/calendar Momento la temporada, 50%fuerza/30%resistencia aerobica/20%potencia aerobica

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10-11-2009, 00:17	#2463 (permalink)
Ram objetivo: mejorar Fecha de Ingreso: Oct 2009 Edad: 24 Mensajes: 224	buen entreno como para que se te haya colado un virus:P

10-11-2009, 21:02	#2472 (permalink)
santigem Gran Miembro Fecha de Ingreso: Aug 2009 Localización: Oviedo Edad: 31 Mensajes: 653	Entrenos completos desde luego que te curras. La primera competi que corras vas a estar muy arriba.

11-11-2009, 00:52	#2473 (permalink)
Ram objetivo: mejorar Fecha de Ingreso: Oct 2009 Edad: 24 Mensajes: 224	animo mali, ese corazón se va acostumbrando!!

12-11-2009, 15:17	#2477 (permalink)
joserubio JABALÍ MUTANDO Fecha de Ingreso: Nov 2008 Localización: cuentan las lenguas antiguas...... Edad: 33 Mensajes: 1.923	kiyo cuídate la rodilla mamona...(desde el cariño)... que yo haré lo mismo y así nos podremos ver (aunk sea en la salida y en la meta) en una carrera por la tierra de lopera...... __________________ «Donde me he equivocado, soy el único responsable; donde no, el mérito es de los que me han ayudado» http://losjabalies.wordpress.com/

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