Originalmente escrito por Mali

Bueno,papafritas,volvamos al tajo,pa acabar la semana,me despido de esta semana de casi descarga,con un entreno mañanero y por la tarde un fartlek,al estilo mali.

mañana 40' ppms medias,150,bien,casi to er rato por debajo de 140,hacia solecito,y subir un poco el ritmo,y ya se me iban por debajo de 160,pero bueno,a sido un buen cc regenerativo.

entreno tarde,fartlek de 8180m 37'47'' a 4'37.
Esta vez a sido por asfalto,me fundado el kinesiotape,y mano de santo.
primer cambio 245m donde en los ultimos 100m. era pequeña subida,en 48'' a 3'18,recupe unos 300m a 4'30.

segundo cambio,169m ya en llano,pero con alguna curva,y algun coche,q me hace aminorar y tener q parar antes,35'' a 3'28,recupe. 229m. a 5'.

tercer cambio,263m. en llano,49'' a 3'08,recupero 183m. a 5'.

cuarto cambio,200men subia corta pero dura,38'' a 3'10,recupero 270m a 5'.

quinto cambio,294m en subida no dura pero si de unos 100m. 57'',a 3'15,recupero 588m. a 4'41.

sexto cambio,542m. 1'55'',a 3'33,recupero 769m. a 519.

septimo cambio,1km a 3'56.

1km enfriamiento.

Decir,q no quise forzar en los cambios,simplemente me dejaba ir,cuidando la tecnica,en el ultimo km. mi intención,no era hacer un cambio,lo hice por el paseo maritimo,y la sensación,era de ejarme llevar,para al mirar el fores,me sorpredia,porque veia ritmo por debajo de 3'50,sin sensación,de ir forzado,la verdad q me sorprendio,no cre q fuera ni a 160 y muchas,la cosa era de ser un ritmo para ir rodado durante mas de 10km. eso ya despues de algunos meses,cuando este harto de machacar series de too tipo.

http://connect.garmin.com/player/18653913

Animal!!! claro!!! con razón aquí tenemos tanto viento!!! capullo!!! estate quieto!!! no ves que a esos ritmos alteras la atmosfera y formas una borrasca que va cobrando fuerza a medida que avanza dirección norte?? eh eh!!! de lo que no hay vamos...por debajo de 3'50'' y como si nada...ay!!!

por cierto...no me deja ver el enlace...

Hoy sí que te has salido, mondri.

Originalmente escrito por Mali

Bueno,papafritas,volvamos al tajo,pa acabar la semana,me despido de esta semana de casi descarga,con un entreno mañanero y por la tarde un fartlek,al estilo mali.

mañana 40' ppms medias,150,bien,casi to er rato por debajo de 140,hacia solecito,y subir un poco el ritmo,y ya se me iban por debajo de 160,pero bueno,a sido un buen cc regenerativo.

entreno tarde,fartlek de 8180m 37'47'' a 4'37.Esta vez a sido por asfalto,me fundado el kinesiotape,y mano de santo.
primer cambio 245m donde en los ultimos 100m. era pequeña subida,en 48'' a 3'18,recupe unos 300m a 4'30.

segundo cambio,169m ya en llano,pero con alguna curva,y algun coche,q me hace aminorar y tener q parar antes,35'' a 3'28,recupe. 229m. a 5'.

tercer cambio,263m. en llano,49'' a 3'08,recupero 183m. a 5'.

cuarto cambio,200men subia corta pero dura,38'' a 3'10,recupero 270m a 5'.

quinto cambio,294m en subida no dura pero si de unos 100m. 57'',a 3'15,recupero 588m. a 4'41.

sexto cambio,542m. 1'55'',a 3'33,recupero 769m. a 519.

septimo cambio,1km a 3'56.

1km enfriamiento.

Decir,q no quise forzar en los cambios,simplemente me dejaba ir,cuidando la tecnica,en el ultimo km. mi intención,no era hacer un cambio,lo hice por el paseo maritimo,y la sensación,era de ejarme llevar,para al mirar el fores,me sorpredia,porque veia ritmo por debajo de 3'50,sin sensación,de ir forzado,la verdad q me sorprendio,no cre q fuera ni a 160 y muchas,la cosa era de ser un ritmo para ir rodado durante mas de 10km. eso ya despues de algunos meses,cuando este harto de machacar series de too tipo.
http://connect.garmin.com/player/18653913

Impresionante Mali ese fartlek!!
Bonita despedida para tu semana de descarga!!
imagino que te habras quedado suuuper satisfecho!!
Aaay por dias asi merece la pena todos los demas!! Me alegro que todo va de fábula

buen fartlek mondri, en tu linea de siempre

pishaaaaa un diez ese entrenamiento!!!!!!!
q. es para la preparación de mi liebre????

Originalmente escrito por Mali

Bueno,papafritas,volvamos al tajo,pa acabar la semana,me despido de esta semana de casi descarga,con un entreno mañanero y por la tarde un fartlek,al estilo mali.

mañana 40' ppms medias,150,bien,casi to er rato por debajo de 140,hacia solecito,y subir un poco el ritmo,y ya se me iban por debajo de 160,pero bueno,a sido un buen cc regenerativo.

entreno tarde,fartlek de 8180m 37'47'' a 4'37.
Esta vez a sido por asfalto,me fundado el kinesiotape,y mano de santo.
primer cambio 245m donde en los ultimos 100m. era pequeña subida,en 48'' a 3'18,recupe unos 300m a 4'30.

segundo cambio,169m ya en llano,pero con alguna curva,y algun coche,q me hace aminorar y tener q parar antes,35'' a 3'28,recupe. 229m. a 5'.

tercer cambio,263m. en llano,49'' a 3'08,recupero 183m. a 5'.

cuarto cambio,200men subia corta pero dura,38'' a 3'10,recupero 270m a 5'.

quinto cambio,294m en subida no dura pero si de unos 100m. 57'',a 3'15,recupero 588m. a 4'41.

sexto cambio,542m. 1'55'',a 3'33,recupero 769m. a 519.

septimo cambio,1km a 3'56.

1km enfriamiento.

Decir,q no quise forzar en los cambios,simplemente me dejaba ir,cuidando la tecnica,en el ultimo km. mi intención,no era hacer un cambio,lo hice por el paseo maritimo,y la sensación,era de ejarme llevar,para al mirar el fores,me sorpredia,porque veia ritmo por debajo de 3'50,sin sensación,de ir forzado,la verdad q me sorprendio,no cre q fuera ni a 160 y muchas,la cosa era de ser un ritmo para ir rodado durante mas de 10km. eso ya despues de algunos meses,cuando este harto de machacar series de too tipo.

http://connect.garmin.com/player/18653913

Creo que me asustas un poco. pero que pedazos de ritmos

Que entrenos te metes mondri, la leche.

Muy bien mondri, muy bien, afinando ritmos y doblando sesiones...

Ese fartlek con subidas incluídas es la leche...


Saludos!

Mirad lo que he encontrado:

Diccionario chiclanero. "Mondri"

Originalmente escrito por Gebrekele

Mirad lo que he encontrado:

Diccionario chiclanero. "Mondri"

Q poca verguenza q tienen estos chiclaneros.

Dia hoy,de calor,decido tirarme 15km en 1h08'. a 4'35.
He ido comodo,pero entre q aun tenia presente el fartlek de ayer tarde,y q las mixtas estas estan pa tirar,iba no del todo comodo,pero dentro de ese ritmo bien.

Acabo en playa,con 4 rectas en arena,pero costaba porque me medio hundia,pero bueno,la cosa es sentir algo de velocidad despues de una cc de 15km.Mrefrescado las patas al agua fresca del mar,y luego en casa recuperación activa en cuadriceps+gemelos+descontracturate en mismos musculos,como nuevo oiga,hasta el martes ya espero no correr.

Esta semana tendre q pillar ya algunas zapas decentes,haber si pillo algo en rebajas y gueno.
http://connect.garmin.com/player/18727132

Originalmente escrito por Gebrekele

Mirad lo que he encontrado:

Diccionario chiclanero. "Mondri"

EEhhh!!

Lo he visto... se acabo lo de llamarme mondri... que yo soy mu macho!

Como sigas así vas a levantar otro temporal.

Lleva cuidado con las mixtas en rodajes tan largos y aprovecha para descansar estos dos días, que te has metido mucha caña y ese entrenamiento bien asimilado te va a poner muy muy arriba.

Y ya sabes, semana de descarga que el domingo tienes maratón.

Originalmente escrito por Mali

Dia hoy,de calor,decido tirarme 15km en 1h08'. a 4'35.
He ido comodo,pero entre q aun tenia presente el fartlek de ayer tarde,y q las mixtas estas estan pa tirar,iba no del todo comodo,pero dentro de ese ritmo bien.

Acabo en playa,con 4 rectas en arena,pero costaba porque me medio hundia,pero bueno,la cosa es sentir algo de velocidad despues de una cc de 15km.Mrefrescado las patas al agua fresca del mar,y luego en casa recuperación activa en cuadriceps+gemelos+descontracturate en mismos musculos,como nuevo oiga,hasta el martes ya espero no correr.

Esta semana tendre q pillar ya algunas zapas decentes,haber si pillo algo en rebajas y gueno.
http://connect.garmin.com/player/18727132

Buen rodaje Mali.... y si las zapas ya han dado lo suyo, ya sabes, cambialas antes de joderte... que las carga el diablo!

Originalmente escrito por lele

EEhhh!!

Lo he visto... se acabo lo de llamarme mondri... que yo soy mu macho!

Entonces por culpa del chivato este,ya no os puedo llamar eso?,joer con lo bien q suena,hasta van a sacar una comparsa con ese "peaso mondri".

Originalmente escrito por Mali

Entonces por culpa del chivato este,ya no os puedo llamar eso?,joer con lo bien q suena,hasta van a sacar una comparsa con ese "peaso mondri".

Búscate otra palabra para Lele si se siente inseguro de su masculinidad , pero a mí no me importa que me llames mondri. Aquí le has dado un significado mucho más amplio a la palabra. La has hecho tuya y en cierto modo es un apelativo cariñoso.

Como diría Fenixx: "Yo soy peaso mondri"

Originalmente escrito por lele

EEhhh!!

Lo he visto... se acabo lo de llamarme mondri... que yo soy mu macho!

Originalmente escrito por Gebrekele

Búscate otra palabra para Lele si se siente inseguro de su masculinidad , pero a mí no me importa que me llames mondri. Aquí le has dado un significado mucho más amplio a la palabra. La has hecho tuya y en cierto modo es un apelativo cariñoso.

Como diría Fenixx: "Yo soy peaso mondri"

Lele,en serio,a ti no te puedo llamar *ondri

Originalmente escrito por Mali

Lele,en serio,a ti no te puedo llamar *ondri

gueeeenooo, esos argumentos tan bien expuesto de Gebre me han convencido!!


¡¡Yo también soy Peaso Mondri!! (y lo digo poniendo en pie encima de la mesa del ordenador... a pique de volcarla, que conste!)


P.D. Esto parece el club de los poetas muertos... "o capitan mi capitan"

Originalmente escrito por lele

gueeeenooo, esos argumentos tan bien expuesto de Gebre me han convencido!!


¡¡Yo también soy Peaso Mondri!! (y lo digo poniendo en pie encima de la mesa del ordenador... a pique de volcarla, que conste!)


P.D. Esto parece el club de los poetas muertos... "o capitan mi capitan"

Mali, esta era una semana de descarga? Como son las semanas fuertes y de calidad entonces??? Menudos entrenos, tron. Das sana envidia.