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Diario de Mali 2k9


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Viejo 13-11-2009, 19:39   #2501 (permalink)
biciclista =P
 
Avatar de Beni
 
Fecha de Ingreso: Apr 2009
Localización: Galicia
Edad: 21
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Originalmente Escrito por Mali Ver Mensaje
Bueno,papafritas,volvamos al tajo,pa acabar la semana,me despido de esta semana de casi descarga,con un entreno mañanero y por la tarde un fartlek,al estilo mali.

mañana 40' ppms medias,150,bien,casi to er rato por debajo de 140,hacia solecito,y subir un poco el ritmo,y ya se me iban por debajo de 160,pero bueno,a sido un buen cc regenerativo.

entreno tarde,fartlek de 8180m 37'47'' a 4'37.
Esta vez a sido por asfalto,me fundado el kinesiotape,y mano de santo.
primer cambio 245m donde en los ultimos 100m. era pequeña subida,en 48'' a 3'18,recupe unos 300m a 4'30.

segundo cambio,169m ya en llano,pero con alguna curva,y algun coche,q me hace aminorar y tener q parar antes,35'' a 3'28,recupe. 229m. a 5'.

tercer cambio,263m. en llano,49'' a 3'08,recupero 183m. a 5'.

cuarto cambio,200men subia corta pero dura,38'' a 3'10,recupero 270m a 5'.

quinto cambio,294m en subida no dura pero si de unos 100m. 57'',a 3'15,recupero 588m. a 4'41.

sexto cambio,542m. 1'55'',a 3'33,recupero 769m. a 519.

septimo cambio,1km a 3'56.

1km enfriamiento.

Decir,q no quise forzar en los cambios,simplemente me dejaba ir,cuidando la tecnica,en el ultimo km. mi intención,no era hacer un cambio,lo hice por el paseo maritimo,y la sensación,era de ejarme llevar,para al mirar el fores,me sorpredia,porque veia ritmo por debajo de 3'50,sin sensación,de ir forzado,la verdad q me sorprendio,no cre q fuera ni a 160 y muchas,la cosa era de ser un ritmo para ir rodado durante mas de 10km. eso ya despues de algunos meses,cuando este harto de machacar series de too tipo.

http://connect.garmin.com/player/18653913
Animal!!! claro!!! con razón aquí tenemos tanto viento!!! capullo!!! estate quieto!!! no ves que a esos ritmos alteras la atmosfera y formas una borrasca que va cobrando fuerza a medida que avanza dirección norte?? eh eh!!! de lo que no hay vamos...por debajo de 3'50'' y como si nada...ay!!!

por cierto...no me deja ver el enlace...
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No se fracasa hasta que no se deja de intentar

Úlima edición por Beni fecha: 14-11-2009 a las 19:56.
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Viejo 13-11-2009, 19:42   #2502 (permalink)
Miembro de Honor
 
Avatar de Gebrekele
 
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Edad: 35
Mensajes: 9.957
Hoy sí que te has salido, mondri.
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Viejo 13-11-2009, 21:01   #2503 (permalink)
si quieres... puedes
 
Avatar de mmmmm
 
Fecha de Ingreso: May 2009
Localización: En el Norte jaja
Mensajes: 4.331
Cita:
Originalmente Escrito por Mali Ver Mensaje
Bueno,papafritas,volvamos al tajo,pa acabar la semana,me despido de esta semana de casi descarga,con un entreno mañanero y por la tarde un fartlek,al estilo mali.

mañana 40' ppms medias,150,bien,casi to er rato por debajo de 140,hacia solecito,y subir un poco el ritmo,y ya se me iban por debajo de 160,pero bueno,a sido un buen cc regenerativo.

entreno tarde,fartlek de 8180m 37'47'' a 4'37.Esta vez a sido por asfalto,me fundado el kinesiotape,y mano de santo.
primer cambio 245m donde en los ultimos 100m. era pequeña subida,en 48'' a 3'18,recupe unos 300m a 4'30.

segundo cambio,169m ya en llano,pero con alguna curva,y algun coche,q me hace aminorar y tener q parar antes,35'' a 3'28,recupe. 229m. a 5'.

tercer cambio,263m. en llano,49'' a 3'08,recupero 183m. a 5'.

cuarto cambio,200men subia corta pero dura,38'' a 3'10,recupero 270m a 5'.

quinto cambio,294m en subida no dura pero si de unos 100m. 57'',a 3'15,recupero 588m. a 4'41.

sexto cambio,542m. 1'55'',a 3'33,recupero 769m. a 519.

septimo cambio,1km a 3'56.

1km enfriamiento.

Decir,q no quise forzar en los cambios,simplemente me dejaba ir,cuidando la tecnica,en el ultimo km. mi intención,no era hacer un cambio,lo hice por el paseo maritimo,y la sensación,era de ejarme llevar,para al mirar el fores,me sorpredia,porque veia ritmo por debajo de 3'50,sin sensación,de ir forzado,la verdad q me sorprendio,no cre q fuera ni a 160 y muchas,la cosa era de ser un ritmo para ir rodado durante mas de 10km. eso ya despues de algunos meses,cuando este harto de machacar series de too tipo.
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Impresionante Mali ese fartlek!!
Bonita despedida para tu semana de descarga!!
imagino que te habras quedado suuuper satisfecho!!
Aaay por dias asi merece la pena todos los demas!! Me alegro que todo va de fábula
__________________

Triatlon San Juan de Luz 11/09/2010
XXVI Triatlón Internacional Donostia Junio 2011
XVIII Marcha cicloturista internacional Perico Delgado 21/08/2011




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Impossible is nothing!.
mmmmm no está en línea   Responder Con Cita
Viejo 13-11-2009, 21:57   #2504 (permalink)
No soy quién parezco!!!
 
Avatar de jose miguel
 
Fecha de Ingreso: Oct 2008
Localización: Granada
Edad: 29
Mensajes: 2.589
buen fartlek mondri, en tu linea de siempre
jose miguel está en línea ahora   Responder Con Cita
Viejo 13-11-2009, 22:15   #2505 (permalink)
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Avatar de begoter
 
Fecha de Ingreso: Aug 2007
Mensajes: 4.428
pishaaaaa un diez ese entrenamiento!!!!!!!
q. es para la preparación de mi liebre????
begoter no está en línea   Responder Con Cita
Viejo 13-11-2009, 22:56   #2506 (permalink)
Miembro de Honor
 
Avatar de JORDI´S
 
Fecha de Ingreso: Jul 2009
Localización: TORREDEMBARRA
Edad: 38
Mensajes: 1.341
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Bueno,papafritas,volvamos al tajo,pa acabar la semana,me despido de esta semana de casi descarga,con un entreno mañanero y por la tarde un fartlek,al estilo mali.

mañana 40' ppms medias,150,bien,casi to er rato por debajo de 140,hacia solecito,y subir un poco el ritmo,y ya se me iban por debajo de 160,pero bueno,a sido un buen cc regenerativo.

entreno tarde,fartlek de 8180m 37'47'' a 4'37.
Esta vez a sido por asfalto,me fundado el kinesiotape,y mano de santo.
primer cambio 245m donde en los ultimos 100m. era pequeña subida,en 48'' a 3'18,recupe unos 300m a 4'30.

segundo cambio,169m ya en llano,pero con alguna curva,y algun coche,q me hace aminorar y tener q parar antes,35'' a 3'28,recupe. 229m. a 5'.

tercer cambio,263m. en llano,49'' a 3'08,recupero 183m. a 5'.

cuarto cambio,200men subia corta pero dura,38'' a 3'10,recupero 270m a 5'.

quinto cambio,294m en subida no dura pero si de unos 100m. 57'',a 3'15,recupero 588m. a 4'41.

sexto cambio,542m. 1'55'',a 3'33,recupero 769m. a 519.

septimo cambio,1km a 3'56.

1km enfriamiento.

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Creo que me asustas un poco. pero que pedazos de ritmos
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CORRE PARA VIVIR,VIVE PARA CORRER
JORDI´S no está en línea   Responder Con Cita
Viejo 14-11-2009, 15:57   #2507 (permalink)
Recio Castellano
 
Avatar de Alvaro
 
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Que entrenos te metes mondri, la leche.
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Behobia - San Sebastián 14/11/2010
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OBJETIVO HAWAII
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Viejo 14-11-2009, 16:29   #2508 (permalink)
Gran Miembro
 
Avatar de _Joan_
 
Fecha de Ingreso: Jul 2009
Localización: Menorca
Edad: 19
Mensajes: 856
Muy bien mondri, muy bien, afinando ritmos y doblando sesiones...

Ese fartlek con subidas incluídas es la leche...


Saludos!
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Viejo 14-11-2009, 16:48   #2509 (permalink)
Miembro de Honor
 
Avatar de Gebrekele
 
Fecha de Ingreso: May 2008
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Edad: 35
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Mirad lo que he encontrado:

Diccionario chiclanero. "Mondri"
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Viejo 14-11-2009, 17:19   #2510 (permalink)
corriendo entre bandidos
 
Avatar de Mali
 
Fecha de Ingreso: Dec 2008
Localización: tierra,aire,mar
Mensajes: 10.078
Cita:
Originalmente Escrito por Gebrekele Ver Mensaje
Mirad lo que he encontrado:

Diccionario chiclanero. "Mondri"
Q poca verguenza q tienen estos chiclaneros.
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kilometrajes/zapatillas Brooks Summon:191km
Nike lunar race:7km

Frases propias:
"Las palabras se la lleva el viento,cierto,pero el viento quien se lo lleva"

"Las personas humildes,son como las cosas sencillas,naturales"
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Viejo 14-11-2009, 17:24   #2511 (permalink)
corriendo entre bandidos
 
Avatar de Mali
 
Fecha de Ingreso: Dec 2008
Localización: tierra,aire,mar
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Dia hoy,de calor,decido tirarme 15km en 1h08'. a 4'35.
He ido comodo,pero entre q aun tenia presente el fartlek de ayer tarde,y q las mixtas estas estan pa tirar,iba no del todo comodo,pero dentro de ese ritmo bien.

Acabo en playa,con 4 rectas en arena,pero costaba porque me medio hundia,pero bueno,la cosa es sentir algo de velocidad despues de una cc de 15km.Mrefrescado las patas al agua fresca del mar,y luego en casa recuperación activa en cuadriceps+gemelos+descontracturate en mismos musculos,como nuevo oiga,hasta el martes ya espero no correr.

Esta semana tendre q pillar ya algunas zapas decentes,haber si pillo algo en rebajas y gueno.
http://connect.garmin.com/player/18727132
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Viejo 14-11-2009, 17:32   #2512 (permalink)
PapaFrita
 
Avatar de lele
 
Fecha de Ingreso: Mar 2009
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Originalmente Escrito por Gebrekele Ver Mensaje
Mirad lo que he encontrado:

Diccionario chiclanero. "Mondri"
EEhhh!!

Lo he visto... se acabo lo de llamarme mondri... que yo soy mu macho!
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¡No pain, No gain, No PapaFrita!
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Viejo 14-11-2009, 17:32   #2513 (permalink)
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Avatar de Gebrekele
 
Fecha de Ingreso: May 2008
Localización: Cerca de Shibuya.
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Como sigas así vas a levantar otro temporal.

Lleva cuidado con las mixtas en rodajes tan largos y aprovecha para descansar estos dos días, que te has metido mucha caña y ese entrenamiento bien asimilado te va a poner muy muy arriba.

Y ya sabes, semana de descarga que el domingo tienes maratón.
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Viejo 14-11-2009, 17:33   #2514 (permalink)
PapaFrita
 
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Dia hoy,de calor,decido tirarme 15km en 1h08'. a 4'35.
He ido comodo,pero entre q aun tenia presente el fartlek de ayer tarde,y q las mixtas estas estan pa tirar,iba no del todo comodo,pero dentro de ese ritmo bien.

Acabo en playa,con 4 rectas en arena,pero costaba porque me medio hundia,pero bueno,la cosa es sentir algo de velocidad despues de una cc de 15km.Mrefrescado las patas al agua fresca del mar,y luego en casa recuperación activa en cuadriceps+gemelos+descontracturate en mismos musculos,como nuevo oiga,hasta el martes ya espero no correr.

Esta semana tendre q pillar ya algunas zapas decentes,haber si pillo algo en rebajas y gueno.
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Buen rodaje Mali.... y si las zapas ya han dado lo suyo, ya sabes, cambialas antes de joderte... que las carga el diablo!
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Viejo 14-11-2009, 17:49   #2515 (permalink)
corriendo entre bandidos
 
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EEhhh!!

Lo he visto... se acabo lo de llamarme mondri... que yo soy mu macho!
Entonces por culpa del chivato este,ya no os puedo llamar eso?,joer con lo bien q suena,hasta van a sacar una comparsa con ese "peaso mondri".
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Viejo 14-11-2009, 17:53   #2516 (permalink)
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Entonces por culpa del chivato este,ya no os puedo llamar eso?,joer con lo bien q suena,hasta van a sacar una comparsa con ese "peaso mondri".
Búscate otra palabra para Lele si se siente inseguro de su masculinidad , pero a mí no me importa que me llames mondri. Aquí le has dado un significado mucho más amplio a la palabra. La has hecho tuya y en cierto modo es un apelativo cariñoso.

Como diría Fenixx: "Yo soy peaso mondri"
Gebrekele no está en línea   Responder Con Cita
Viejo 14-11-2009, 17:55   #2517 (permalink)
corriendo entre bandidos
 
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EEhhh!!

Lo he visto... se acabo lo de llamarme mondri... que yo soy mu macho!
Cita:
Originalmente Escrito por Gebrekele Ver Mensaje
Búscate otra palabra para Lele si se siente inseguro de su masculinidad , pero a mí no me importa que me llames mondri. Aquí le has dado un significado mucho más amplio a la palabra. La has hecho tuya y en cierto modo es un apelativo cariñoso.

Como diría Fenixx: "Yo soy peaso mondri"

Lele,en serio,a ti no te puedo llamar *ondri
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Viejo 14-11-2009, 17:59   #2518 (permalink)
PapaFrita
 
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Originalmente Escrito por Mali Ver Mensaje

Lele,en serio,a ti no te puedo llamar *ondri
gueeeenooo, esos argumentos tan bien expuesto de Gebre me han convencido!!


¡¡Yo también soy Peaso Mondri!! (y lo digo poniendo en pie encima de la mesa del ordenador... a pique de volcarla, que conste!)


P.D. Esto parece el club de los poetas muertos... "o capitan mi capitan"
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Viejo 14-11-2009, 18:01   #2519 (permalink)
corriendo entre bandidos
 
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Originalmente Escrito por lele Ver Mensaje
gueeeenooo, esos argumentos tan bien expuesto de Gebre me han convencido!!


¡¡Yo también soy Peaso Mondri!! (y lo digo poniendo en pie encima de la mesa del ordenador... a pique de volcarla, que conste!)


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Viejo 14-11-2009, 18:43   #2520 (permalink)
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Avatar de santigem
 
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Mali, esta era una semana de descarga? Como son las semanas fuertes y de calidad entonces??? Menudos entrenos, tron. Das sana envidia.
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