Diario de Mali 2k9

begoter · 18-11-2009, 17:15

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Yo me entiendo mondri

.

Hoy 10' spinning+rodaje de unos 5km. apretando a mitad de trayecto,y llevando un ritmo por debajo de 4'.pero como no llevo gps,pues no se la verdad.
4 progresivos.

a la libreta; me gusta.....

(pero vamos se entiende q. lo de por debajo de 4´ya me puede gustar ya......

)

Mali · 18-11-2009, 17:16

Cita:

Originalmente Escrito por begoter

a la libreta; me gusta.....

(pero vamos se entiende q. lo de por debajo de 4´ya me puede gustar ya......

)

Tu puedes ir a 4',aunque sea unos metros mujer

pd:bego,te has librado de mi en zaragosa,tenia algo preparado pa ti,justo al acabar los 42km.
"""""""""""""""""""""""""""""""""""Adivinalo"""""""""""""""""""""""""""""""""""""

begoter · 18-11-2009, 17:26

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Tu puedes ir a 4',aunque sea unos metros mujer

pd:bego,te has librado de mi en zaragosa,tenia algo preparado pa ti,justo al acabar los 42km.
"""""""""""""""""""""""""""""""""""Adivinalo"""""""""""""""""""""""""""""""""""""

si siii cuesta abajo, jajajajaj

?????????????? una foto tuya, supermusculitos???? jajajaja

de librarme nada...sabes q. me hubiera hecho muchísima ilusión....

espero conocerte en alguna quedada....

Mali · 18-11-2009, 17:34

Cita:

Originalmente Escrito por begoter

si siii cuesta abajo, jajajajaj

?????????????? una foto tuya, supermusculitos???? jajajaja

de librarme nada...sabes q. me hubiera hecho muchísima ilusión....

espero conocerte en alguna quedada....

,tenia pensado solo entrar en meta,hacer una a dos flexiones los dos juntos

,como el q gano la maraton de ny,q se hizo medio una

.

begoter · 18-11-2009, 17:39

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

,tenia pensado solo entrar en meta,hacer una a dos flexiones los dos juntos

,como el q gano la maraton de ny,q se hizo medio una

.

pues te aseguro q. veo muchísimo mas facil correr el maraton q. hacer 2 flexiones....

pd: ya me puedo poner las pilas despues del 22, es un objetivo q. me piqué con Manu antes 31 dicbre. ser capaz de hacer 3 flexiones.....

UVAURSI · 18-11-2009, 18:42

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Bueno cambio de rumbo,nada mas males cohones.
20'CCL. muy lento,entre 145 a 150ppms. hacia calor,y se nota una barbaridad,porque iba lento,lento.
Luego tocaban series de 1000m. si series chicos,controlando el pulso en las 5 primeras,y en la ultima dejandome llevar,creo q me pase de pulsas y ritmos,en la ultima

.

tc+unos progresivos cortos.
6x1000m.recuperando 1' andando.Metiendolas entre 165 a 175ppms.
Lo q ocurre,q este circuito es de asfalto,tiene un repechin,q al llevar ya la quinta marcha,se te van las pulsaciones,y ya se van un poco.

primera:3'40.media pulso 166,max 171.
segunda:3'36.media pulso 170,max 176.
tercera:3'40.media pulso 171,max 175.
cuarta:3'33.media pulso 171,max 181.
quinta:3'33.media pulso 169,max 183.
sexta:3'15.media pulso 175,max 186.

10'enfriamiento.
En la ultima series,uff iba echando los higaillos al pasar el repecho,ya iba sobre 180ppm. pero bueno me veia q podia continuar sin muchos apuros.

Contento para ser la primera tanda la temporada,y las condiciones con las q las hici,el terreno por alli,han metido tuberias,y esta fatal en todos los sentidos,espero q lo asfalten de una *uta vez.

A veces me da la sensación de que eres como ese coche deportivo que lo tiene en el garaje un viejecito y que lo saca a pasear tranquilamente, pero que de vez en cuando viene el nieto, le birla las llaves y le da vidilla al coche metiendo caña de verdad.

Seis series de mil, recuperando un miserable minuto, en un circuito irregular... y eres capaz de acabar en 3'15". Impresionante. Tiene muy buena pinta esto. Cuida mucho ese chasis, que tienes un motor que es un misil.

Mali · 18-11-2009, 18:46

Cita:

Originalmente Escrito por UVAURSI

A veces me da la sensación de que eres como ese coche deportivo que lo tiene en el garaje un viejecito y que lo saca a pasear tranquilamente, pero que de vez en cuando viene el nieto, le birla las llaves y le da vidilla al coche metiendo caña de verdad.

Seis series de mil, recuperando un miserable minuto, en un circuito irregular... y eres capaz de acabar en 3'15". Impresionante. Tiene muy buena pinta esto. Cuida mucho ese chasis, que tienes un motor que es un misil.

vaya simil mas gueno,lo tendre en cuenta,en el chasis lo has clavao

migmac · 18-11-2009, 23:38

Cita:

Originalmente Escrito por UVAURSI

Seis series de mil, recuperando un miserable minuto, en un circuito irregular... y eres capaz de acabar en 3'15".

Eso es lo que me ha dejao loco..... A mi en un triste fartlek el minuto de recuperación se me pasa volao.... asi que no te digo ná como debe ser el minuto después de hacerte un mil en 3'30

... Amos, el minuto más corto de la historia

JORDI´S · 18-11-2009, 23:51

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Bueno cambio de rumbo,nada mas males cohones.
20'CCL. muy lento,entre 145 a 150ppms. hacia calor,y se nota una barbaridad,porque iba lento,lento.
Luego tocaban series de 1000m. si series chicos,controlando el pulso en las 5 primeras,y en la ultima dejandome llevar,creo q me pase de pulsas y ritmos,en la ultima

.

tc+unos progresivos cortos.
6x1000m.recuperando 1' andando.Metiendolas entre 165 a 175ppms.
Lo q ocurre,q este circuito es de asfalto,tiene un repechin,q al llevar ya la quinta marcha,se te van las pulsaciones,y ya se van un poco.

primera:3'40.media pulso 166,max 171.
segunda:3'36.media pulso 170,max 176.
tercera:3'40.media pulso 171,max 175.
cuarta:3'33.media pulso 171,max 181.
quinta:3'33.media pulso 169,max 183.
sexta:3'15.media pulso 175,max 186.

10'enfriamiento.
En la ultima series,uff iba echando los higaillos al pasar el repecho,ya iba sobre 180ppm. pero bueno me veia q podia continuar sin muchos apuros.

Contento para ser la primera tanda la temporada,y las condiciones con las q las hici,el terreno por alli,han metido tuberias,y esta fatal en todos los sentidos,espero q lo asfalten de una *uta vez.

Pedazo de camon, esto tuyo es la leche, series de 1000 a esos ritmos y como si nada.

de mayor quiero ser como tu.

santigem · 19-11-2009, 08:32

Ufff, esos ritmos con esa recuperación son para enmarcar. Ya me gustaría a mi poder hacerlos...tenemos los mismos objetivos más o menos y estás unos 20 segundos por delante en las series de mil....o tú ya lo tienees enfilao o yo estoy todavía muy lejos.

Enhorabuena, 5 turbo (ya que habla de coches el uvarsi, pa mi tú eres el 5 turbo)

Mali · 19-11-2009, 12:22

Cita:

Originalmente Escrito por santigem

Ufff, esos ritmos con esa recuperación son para enmarcar. Ya me gustaría a mi poder hacerlos...tenemos los mismos objetivos más o menos y estás unos 20 segundos por delante en las series de mil....o tú ya lo tienees enfilao o yo estoy todavía muy lejos.

Enhorabuena, 5 turbo (ya que habla de coches el uvarsi, pa mi tú eres el 5 turbo)

Son las primeras de la temporada,ahora cada dos semanas subo una serie hasta llevarlas a 8,creo q asi tendre suficiente para llegar bien a la media de mitad diciembre.

En esta epoca,lo ideal es,con volumen,poca recuperación,y no hacerlas fuertes,o si acaso la ultima,como hice,pero q los ritmos mios para la media rondara los 3'50 a 4' y algo,segun como llegue,el año pasado la hice a 4'18.

Ktn_Levin · 19-11-2009, 21:43

Primero felicitarte por los ritmos de las series. Luego cuando dices que irás añadiendo volumen, estoy de acuerdo. Pero no en lo de aumentar la recuperación cuando avance la temporada.

Consejo: intercala algunos días series de 1600 o de 2000, incluso alguna de 3000. Si haces siempre de 1000, te estarás comparando una semana tras otra y eso no tiene mucho sentido, además de no ser muy bueno. Conviene que los estímulos sean variados.

El nivel de pulsaciones perfecto, te veo en una forma muy buena, pero calma.

Lo de acelerar en la última serie, es un error, a 3'25" hubiera estado bien, pero 3'15" es pasarse. Y para haberte pasado, tampoco te has pasado de pulsaciones. Quizá podías haber hecho alguna de las de en medio un poco más rápido. Lo ideal es que todas salgan igual. Pero me hago cargo de que es complicado tener ritmo. Yo tenía un sentido del ritmo pésimo, y más cuando iba cansado.

Otro consejo: dices que a principio de temporada más volumen menos recuperación, y a final de temporada menos volumen y más recuperación. ¡MEEEEECCCC, ERROR!! Esta idea vale para un mediofondista, pero no para alguien que prepara medias maratones. Lo específico de la media maratón es que se trata de una distancia larga, por lo tanto, en la etapa precompetitiva has de meter volumen.

Me explico, un corredor de 1500 puede hacer 9 series de 1000 recuperando 1'45" en el mes de diciembre, mientras que en junio estará haciendo 3X1000 recuperando 6'. Pero esto es así porque su distancia es mucho más corta que los volúmenes que estaba entrenando en invierno.

Con la media no es así, sino al revés. 21 Km es mucho más que los 8 o 10 km de series que estás haciendo. Por lo tanto, cuanto más se acerque la competición más volumen.

¡NO ES IGUAL UN 1500 QUE UNA MEDIA!

Hay más motivos para apoyar mi teoría. Primero, que menos volumen y más calidad da lugar a entrenamientos anaeróbicos en época precompetitiva, cuando el factor anaeróbico en la media maratón es poco relevante.

Segundo, el dato más importante en la media maratón es el umbral anaeróbico también llamado umbral lactato ventilatorio, es decir, el ritmo máximo en que puedes mantener estable tu nivel de lactato en sangre sin que éste crezca. La base para un buen umbral es un elevado consumo de oxígeno. El consumo de oxígeno se eleva más con entrenamientos tipo interval (18X300, 30X200, 14X400), o con series como las de 1000 que estás haciendo ahora pero con un poco más de recuperación. Sobre la base de un alto consumo de oxígeno, éste se ha de mantener y se ha de buscar la mejora del umbral anaeróbico. Y eso se logra con más volumen, menos recuperación, entrenamientos tipo farlek o series de mucho volumen y poca recuperación, como las que estás haciendo ahora.

De modo que considero que sería mejor seguir la siguiente evolución, a modo de ejemplo (pongo series de 1000, aunque val´dría con otras variables)

Semana 1: 5X1000 rec 3'
Semana 2: 6X1000 rec 3'
Semana 3:6X1000 rec 2'30"
Semana 4:7X1000 rec 2'30"
Semana 5: 7X1000 rec 2'
Semana 6: 8X1000 rec 2'
Semana 7:8X1000 rec. 1'45"
Semana 8: 9X1000 rec. 1'45"
Semana 9: 9X1000 rec. 1'30"
Semana 10: 10X1000 rec. 1'30"
Semana 11: 10X1000 rec. 1'15"
Semana 12: 11X1000 rec. 1'15"
Semana 13:11X1000 rec. 1'
Semana 14: 12X1000 rec. 1'

No digo que lo hagas exactamente así, te puedes saltar pasos intermedios, pero cuando se entrena para medias o maratones, la evolución es inversa al medio fondo, es decir, a medida que avanza la temporada, más volumen de series y menos recuperación.

Tampoco digo que en época precompetitiva acabes haciendo 12 km de series. Con 9 o 10 puede estar bien. En lo que quiero insistir es en cómo se debe planificar la evolución de volúmenes recuperaciones. También sé que esto no es el centro de alto rendimiento, pero hombre, ya que haces unas series de puta madre y te pegas la paliza, deja al menos que te ofrezca mi opinión.

Mali · 20-11-2009, 09:50

Cita:

Originalmente Escrito por Ktn_Levin

Primero felicitarte por los ritmos de las series. Luego cuando dices que irás añadiendo volumen, estoy de acuerdo. Pero no en lo de aumentar la recuperación cuando avance la temporada.

Consejo: intercala algunos días series de 1600 o de 2000, incluso alguna de 3000. Si haces siempre de 1000, te estarás comparando una semana tras otra y eso no tiene mucho sentido, además de no ser muy bueno. Conviene que los estímulos sean variados.

El nivel de pulsaciones perfecto, te veo en una forma muy buena, pero calma.

Lo de acelerar en la última serie, es un error, a 3'25" hubiera estado bien, pero 3'15" es pasarse. Y para haberte pasado, tampoco te has pasado de pulsaciones. Quizá podías haber hecho alguna de las de en medio un poco más rápido. Lo ideal es que todas salgan igual. Pero me hago cargo de que es complicado tener ritmo. Yo tenía un sentido del ritmo pésimo, y más cuando iba cansado.

Otro consejo: dices que a principio de temporada más volumen menos recuperación, y a final de temporada menos volumen y más recuperación. ¡MEEEEECCCC, ERROR!! Esta idea vale para un mediofondista, pero no para alguien que prepara medias maratones. Lo específico de la media maratón es que se trata de una distancia larga, por lo tanto, en la etapa precompetitiva has de meter volumen.

Me explico, un corredor de 1500 puede hacer 9 series de 1000 recuperando 1'45" en el mes de diciembre, mientras que en junio estará haciendo 3X1000 recuperando 6'. Pero esto es así porque su distancia es mucho más corta que los volúmenes que estaba entrenando en invierno.

Con la media no es así, sino al revés. 21 Km es mucho más que los 8 o 10 km de series que estás haciendo. Por lo tanto, cuanto más se acerque la competición más volumen.

¡NO ES IGUAL UN 1500 QUE UNA MEDIA!

Hay más motivos para apoyar mi teoría. Primero, que menos volumen y más calidad da lugar a entrenamientos anaeróbicos en época precompetitiva, cuando el factor anaeróbico en la media maratón es poco relevante.

Segundo, el dato más importante en la media maratón es el umbral anaeróbico también llamado umbral lactato ventilatorio, es decir, el ritmo máximo en que puedes mantener estable tu nivel de lactato en sangre sin que éste crezca. La base para un buen umbral es un elevado consumo de oxígeno. El consumo de oxígeno se eleva más con entrenamientos tipo interval (18X300, 30X200, 14X400), o con series como las de 1000 que estás haciendo ahora pero con un poco más de recuperación. Sobre la base de un alto consumo de oxígeno, éste se ha de mantener y se ha de buscar la mejora del umbral anaeróbico. Y eso se logra con más volumen, menos recuperación, entrenamientos tipo farlek o series de mucho volumen y poca recuperación, como las que estás haciendo ahora.

De modo que considero que sería mejor seguir la siguiente evolución, a modo de ejemplo (pongo series de 1000, aunque val´dría con otras variables)

Semana 1: 5X1000 rec 3'
Semana 2: 6X1000 rec 3'
Semana 3:6X1000 rec 2'30"
Semana 4:7X1000 rec 2'30"
Semana 5: 7X1000 rec 2'
Semana 6: 8X1000 rec 2'
Semana 7:8X1000 rec. 1'45"
Semana 8: 9X1000 rec. 1'45"
Semana 9: 9X1000 rec. 1'30"
Semana 10: 10X1000 rec. 1'30"
Semana 11: 10X1000 rec. 1'15"
Semana 12: 11X1000 rec. 1'15"
Semana 13:11X1000 rec. 1'
Semana 14: 12X1000 rec. 1'

No digo que lo hagas exactamente así, te puedes saltar pasos intermedios, pero cuando se entrena para medias o maratones, la evolución es inversa al medio fondo, es decir, a medida que avanza la temporada, más volumen de series y menos recuperación.

Tampoco digo que en época precompetitiva acabes haciendo 12 km de series. Con 9 o 10 puede estar bien. En lo que quiero insistir es en cómo se debe planificar la evolución de volúmenes recuperaciones. También sé que esto no es el centro de alto rendimiento, pero hombre, ya que haces unas series de puta madre y te pegas la paliza, deja al menos que te ofrezca mi opinión.

Gracias hombre,toda ayuda es buena,pero mis objetivos no son las medias,ni las maratones,mi objetivos para llegar fino son 10k y inferiores,por eso ahora meto medias cmo preparación,para llegar fino,a primavera,a Junio,donde son carreras mas cortas,ahora con subir poco a poco,ya voy bien.

El objetivo de esos miles,es desplazar los umbrales,un poco mas por encima,y ya solo con el dia de esos miles,lo empiezo a notar,y la prueba es el entreno de ayer.

Mali · 20-11-2009, 10:01

Bueno,bueno,q contento q estoy,esto ahora si q puedo decir,q se esta produciendo un gran cambio en m interior,y no es un gremlins.

9780m en 54'33'',si ya,era un regenerativo,pero vaya regenerativo,desde el principio pendientes de un 5%,hasta meterme por mi circuito de campo a traves,de unos 5k ida y otros casi 5k de vuelta,q decir de ese recorrido,me encanta,y mas las sensaciones de hoy,cuestas arenosas de un 9%,10%,14%,18%,este ultimo medio andando,tarde en completar ese km. sobre 7'k/h,ya os podeis imaginar,como eran.

Porque estoy tan contento,os preguntareis,muy sencillo,sabiendo q era un regenerativo,tenia dudas de donde se me iria elpulso,y guala,no se,si porque ya la temperatura era la idea por debajo de 15º,o porque mi patata,ya sise esta poniendo como yo quiero,y desde un principio me sorprendia en las primera cuestas no tan duras,q no subia de 130 y algo,imaginaros semanas,meses atras,ya esas cuestas se me iban a mas de 160,el cambio brutal,ya metido en las pendientes superiores de 10%,no pasaba de 150 y algo,una pasada,y subia al maximo q podia,porque el terreno al ser arenoso,no da para mayores ritmos,bueno a la vuelta mismo recorrido,y un poco mas vivo,y el ultimo o casi,en asfato,como se nota el meterte antes por campo,al ir por asfalto,iban super fuertes las piernas,y podia ir a ritmos relativamente vivos,y sin q las pulsaciones se fueran por encima de 160ppms.

Al final el promedio de pulsaciones no paso de 150ppms. una pasada la verdad.
http://connect.garmin.com/player/19212361

Alvaro · 20-11-2009, 10:06

Estooooo, ¿dices que lo que has hecho es regenerativo?.

Mali · 20-11-2009, 10:09

Cita:

Originalmente Escrito por Alvaro

Estooooo, ¿dices que lo que has hecho es regenerativo?.

Si,si,totalmente,

,no pasaba apenas de 150ppms,y campo,pa mi es regen total

lele · 20-11-2009, 10:26

esta claro mali.... estas dandole algo de continuidad a los entrenos y empiezas a notarlo! Solo necesitabas eso! Esa patata empieza a funcionar como dios manda! Me alegro un huevo de pato... ya lo sabes!

grantito · 20-11-2009, 10:27

Cita:

Originalmente Escrito por Mali

Bueno,bueno,q contento q estoy,esto ahora si q puedo decir,q se esta produciendo un gran cambio en m interior,y no es un gremlins.

9780m en 54'33'',si ya,era un regenerativo,pero vaya regenerativo,desde el principio pendientes de un 5%,hasta meterme por mi circuito de campo a traves,de unos 5k ida y otros casi 5k de vuelta,q decir de ese recorrido,me encanta,y mas las sensaciones de hoy,cuestas arenosas de un 9%,10%,14%,18%,este ultimo medio andando,tarde en completar ese km. sobre 7'k/h,ya os podeis imaginar,como eran.

Porque estoy tan contento,os preguntareis,muy sencillo,sabiendo q era un regenerativo,tenia dudas de donde se me iria elpulso,y guala,no se,si porque ya la temperatura era la idea por debajo de 15º,o porque mi patata,ya sise esta poniendo como yo quiero,y desde un principio me sorprendia en las primera cuestas no tan duras,q no subia de 130 y algo,imaginaros semanas,meses atras,ya esas cuestas se me iban a mas de 160,el cambio brutal,ya metido en las pendientes superiores de 10%,no pasaba de 150 y algo,una pasada,y subia al maximo q podia,porque el terreno al ser arenoso,no da para mayores ritmos,bueno a la vuelta mismo recorrido,y un poco mas vivo,y el ultimo o casi,en asfato,como se nota el meterte antes por campo,al ir por asfalto,iban super fuertes las piernas,y podia ir a ritmos relativamente vivos,y sin q las pulsaciones se fueran por encima de 160ppms.

Al final el promedio de pulsaciones no paso de 150ppms. una pasada la verdad.
http://connect.garmin.com/player/19212361

Lo mejor de todo es verte lo satisfecho que estas y lo que has disfrutao el entreno, eso pa mi es lo que queda

Fenixx · 20-11-2009, 10:53

Vaya bestia parda... peasso mondri!

jose miguel · 20-11-2009, 11:12

Da dcepresion leerte, menudo bicho estas hecho,

20-11-2009, 10:01	#2594 (permalink)
Mali clubmenguados por mudanza Fecha de Ingreso: Dec 2008 Localización: tibet Mensajes: 6.855	Bueno,bueno,q contento q estoy,esto ahora si q puedo decir,q se esta produciendo un gran cambio en m interior,y no es un gremlins. 9780m en 54'33'',si ya,era un regenerativo,pero vaya regenerativo,desde el principio pendientes de un 5%,hasta meterme por mi circuito de campo a traves,de unos 5k ida y otros casi 5k de vuelta,q decir de ese recorrido,me encanta,y mas las sensaciones de hoy,cuestas arenosas de un 9%,10%,14%,18%,este ultimo medio andando,tarde en completar ese km. sobre 7'k/h,ya os podeis imaginar,como eran. Porque estoy tan contento,os preguntareis,muy sencillo,sabiendo q era un regenerativo,tenia dudas de donde se me iria elpulso,y guala,no se,si porque ya la temperatura era la idea por debajo de 15º,o porque mi patata,ya sise esta poniendo como yo quiero,y desde un principio me sorprendia en las primera cuestas no tan duras,q no subia de 130 y algo,imaginaros semanas,meses atras,ya esas cuestas se me iban a mas de 160,el cambio brutal,ya metido en las pendientes superiores de 10%,no pasaba de 150 y algo,una pasada,y subia al maximo q podia,porque el terreno al ser arenoso,no da para mayores ritmos,bueno a la vuelta mismo recorrido,y un poco mas vivo,y el ultimo o casi,en asfato,como se nota el meterte antes por campo,al ir por asfalto,iban super fuertes las piernas,y podia ir a ritmos relativamente vivos,y sin q las pulsaciones se fueran por encima de 160ppms. Al final el promedio de pulsaciones no paso de 150ppms. una pasada la verdad. http://connect.garmin.com/player/19212361 __________________ Trails,mizuno:263km/adidas tempo:256km Calendario diario de entrenos de Malihttp://connect.garmin.com/calendar Momento la temporada, 50%fuerza/30%resistencia aerobica/20%potencia aerobica

20-11-2009, 10:06	#2595 (permalink)
Alvaro To infinity and beyond Fecha de Ingreso: Nov 2008 Localización: Segovia Edad: 43 Mensajes: 5.045	Estooooo, ¿dices que lo que has hecho es regenerativo?. __________________ *1002-BLUME POPULAR* Media de Segovia Maratón de París 10 Km Madrid

20-11-2009, 10:26	#2597 (permalink)
lele PapaFrita Fecha de Ingreso: Mar 2009 Edad: 37 Mensajes: 4.248	esta claro mali.... estas dandole algo de continuidad a los entrenos y empiezas a notarlo! Solo necesitabas eso! Esa patata empieza a funcionar como dios manda! Me alegro un huevo de pato... ya lo sabes! __________________ ¡No pain, No gain, No PapaFrita!

20-11-2009, 10:53	#2599 (permalink)
Fenixx Club A. Papafrita Fecha de Ingreso: Dec 2008 Localización: Toledo Edad: 30 Mensajes: 10.311	Vaya bestia parda... peasso mondri! __________________ "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo" Mi Blog - De Vago a Runner

20-11-2009, 11:12	#2600 (permalink)
jose miguel Viva mi gorrito rosa!!!!! Fecha de Ingreso: Oct 2008 Localización: Granada Edad: 29 Mensajes: 1.795	Da dcepresion leerte, menudo bicho estas hecho, __________________ !!! En septiembre a por el sub 40 min en 10 mil !!!! Mi blog: http://simevescorrer.activo-blog.com/Primer-blog-b1.htm

Ayer, 23:25:05
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19-11-2009, 08:32	#2590 (permalink)
santigem Gran Miembro Fecha de Ingreso: Aug 2009 Localización: Oviedo Edad: 31 Mensajes: 629	Ufff, esos ritmos con esa recuperación son para enmarcar. Ya me gustaría a mi poder hacerlos...tenemos los mismos objetivos más o menos y estás unos 20 segundos por delante en las series de mil....o tú ya lo tienees enfilao o yo estoy todavía muy lejos. Enhorabuena, 5 turbo (ya que habla de coches el uvarsi, pa mi tú eres el 5 turbo)

19-11-2009, 21:43	#2592 (permalink)
Ktn_Levin Miembro Fecha de Ingreso: Oct 2009 Edad: 43 Mensajes: 181	Primero felicitarte por los ritmos de las series. Luego cuando dices que irás añadiendo volumen, estoy de acuerdo. Pero no en lo de aumentar la recuperación cuando avance la temporada. Consejo: intercala algunos días series de 1600 o de 2000, incluso alguna de 3000. Si haces siempre de 1000, te estarás comparando una semana tras otra y eso no tiene mucho sentido, además de no ser muy bueno. Conviene que los estímulos sean variados. El nivel de pulsaciones perfecto, te veo en una forma muy buena, pero calma. Lo de acelerar en la última serie, es un error, a 3'25" hubiera estado bien, pero 3'15" es pasarse. Y para haberte pasado, tampoco te has pasado de pulsaciones. Quizá podías haber hecho alguna de las de en medio un poco más rápido. Lo ideal es que todas salgan igual. Pero me hago cargo de que es complicado tener ritmo. Yo tenía un sentido del ritmo pésimo, y más cuando iba cansado. Otro consejo: dices que a principio de temporada más volumen menos recuperación, y a final de temporada menos volumen y más recuperación. ¡MEEEEECCCC, ERROR!! Esta idea vale para un mediofondista, pero no para alguien que prepara medias maratones. Lo específico de la media maratón es que se trata de una distancia larga, por lo tanto, en la etapa precompetitiva has de meter volumen. Me explico, un corredor de 1500 puede hacer 9 series de 1000 recuperando 1'45" en el mes de diciembre, mientras que en junio estará haciendo 3X1000 recuperando 6'. Pero esto es así porque su distancia es mucho más corta que los volúmenes que estaba entrenando en invierno. Con la media no es así, sino al revés. 21 Km es mucho más que los 8 o 10 km de series que estás haciendo. Por lo tanto, cuanto más se acerque la competición más volumen. ¡NO ES IGUAL UN 1500 QUE UNA MEDIA! Hay más motivos para apoyar mi teoría. Primero, que menos volumen y más calidad da lugar a entrenamientos anaeróbicos en época precompetitiva, cuando el factor anaeróbico en la media maratón es poco relevante. Segundo, el dato más importante en la media maratón es el umbral anaeróbico también llamado umbral lactato ventilatorio, es decir, el ritmo máximo en que puedes mantener estable tu nivel de lactato en sangre sin que éste crezca. La base para un buen umbral es un elevado consumo de oxígeno. El consumo de oxígeno se eleva más con entrenamientos tipo interval (18X300, 30X200, 14X400), o con series como las de 1000 que estás haciendo ahora pero con un poco más de recuperación. Sobre la base de un alto consumo de oxígeno, éste se ha de mantener y se ha de buscar la mejora del umbral anaeróbico. Y eso se logra con más volumen, menos recuperación, entrenamientos tipo farlek o series de mucho volumen y poca recuperación, como las que estás haciendo ahora. De modo que considero que sería mejor seguir la siguiente evolución, a modo de ejemplo (pongo series de 1000, aunque val´dría con otras variables) Semana 1: 5X1000 rec 3' Semana 2: 6X1000 rec 3' Semana 3:6X1000 rec 2'30" Semana 4:7X1000 rec 2'30" Semana 5: 7X1000 rec 2' Semana 6: 8X1000 rec 2' Semana 7:8X1000 rec. 1'45" Semana 8: 9X1000 rec. 1'45" Semana 9: 9X1000 rec. 1'30" Semana 10: 10X1000 rec. 1'30" Semana 11: 10X1000 rec. 1'15" Semana 12: 11X1000 rec. 1'15" Semana 13:11X1000 rec. 1' Semana 14: 12X1000 rec. 1' No digo que lo hagas exactamente así, te puedes saltar pasos intermedios, pero cuando se entrena para medias o maratones, la evolución es inversa al medio fondo, es decir, a medida que avanza la temporada, más volumen de series y menos recuperación. Tampoco digo que en época precompetitiva acabes haciendo 12 km de series. Con 9 o 10 puede estar bien. En lo que quiero insistir es en cómo se debe planificar la evolución de volúmenes recuperaciones. También sé que esto no es el centro de alto rendimiento, pero hombre, ya que haces unas series de puta madre y te pegas la paliza, deja al menos que te ofrezca mi opinión.

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