Diario de Mali 2k9

Originalmente Escrito por Mali

Bueno,bueno,q contento q estoy,esto ahora si q puedo decir,q se esta produciendo un gran cambio en m interior,y no es un gremlins.

9780m en 54'33'',si ya,era un regenerativo,pero vaya regenerativo,desde el principio pendientes de un 5%,hasta meterme por mi circuito de campo a traves,de unos 5k ida y otros casi 5k de vuelta,q decir de ese recorrido,me encanta,y mas las sensaciones de hoy,cuestas arenosas de un 9%,10%,14%,18%,este ultimo medio andando,tarde en completar ese km. sobre 7'k/h,ya os podeis imaginar,como eran.

Porque estoy tan contento,os preguntareis,muy sencillo,sabiendo q era un regenerativo,tenia dudas de donde se me iria elpulso,y guala,no se,si porque ya la temperatura era la idea por debajo de 15º,o porque mi patata,ya sise esta poniendo como yo quiero,y desde un principio me sorprendia en las primera cuestas no tan duras,q no subia de 130 y algo,imaginaros semanas,meses atras,ya esas cuestas se me iban a mas de 160,el cambio brutal,ya metido en las pendientes superiores de 10%,no pasaba de 150 y algo,una pasada,y subia al maximo q podia,porque el terreno al ser arenoso,no da para mayores ritmos,bueno a la vuelta mismo recorrido,y un poco mas vivo,y el ultimo o casi,en asfato,como se nota el meterte antes por campo,al ir por asfalto,iban super fuertes las piernas,y podia ir a ritmos relativamente vivos,y sin q las pulsaciones se fueran por encima de 160ppms.

Al final el promedio de pulsaciones no paso de 150ppms. una pasada la verdad.
http://connect.garmin.com/player/19212361

Originalmente Escrito por Mali

Bueno,bueno,q contento q estoy,esto ahora si q puedo decir,q se esta produciendo un gran cambio en m interior,y no es un gremlins.

9780m en 54'33'',si ya,era un regenerativo,pero vaya regenerativo,desde el principio pendientes de un 5%,hasta meterme por mi circuito de campo a traves,de unos 5k ida y otros casi 5k de vuelta,q decir de ese recorrido,me encanta,y mas las sensaciones de hoy,cuestas arenosas de un 9%,10%,14%,18%,este ultimo medio andando,tarde en completar ese km. sobre 7'k/h,ya os podeis imaginar,como eran.

Porque estoy tan contento,os preguntareis,muy sencillo,sabiendo q era un regenerativo,tenia dudas de donde se me iria elpulso,y guala,no se,si porque ya la temperatura era la idea por debajo de 15º,o porque mi patata,ya sise esta poniendo como yo quiero,y desde un principio me sorprendia en las primera cuestas no tan duras,q no subia de 130 y algo,imaginaros semanas,meses atras,ya esas cuestas se me iban a mas de 160,el cambio brutal,ya metido en las pendientes superiores de 10%,no pasaba de 150 y algo,una pasada,y subia al maximo q podia,porque el terreno al ser arenoso,no da para mayores ritmos,bueno a la vuelta mismo recorrido,y un poco mas vivo,y el ultimo o casi,en asfato,como se nota el meterte antes por campo,al ir por asfalto,iban super fuertes las piernas,y podia ir a ritmos relativamente vivos,y sin q las pulsaciones se fueran por encima de 160ppms.

Al final el promedio de pulsaciones no paso de 150ppms. una pasada la verdad.
http://connect.garmin.com/player/19212361

Originalmente Escrito por Mali

Bueno,bueno,q contento q estoy,esto ahora si q puedo decir,q se esta produciendo un gran cambio en m interior,y no es un gremlins.

9780m en 54'33'',si ya,era un regenerativo,pero vaya regenerativo,desde el principio pendientes de un 5%,hasta meterme por mi circuito de campo a traves,de unos 5k ida y otros casi 5k de vuelta,q decir de ese recorrido,me encanta,y mas las sensaciones de hoy,cuestas arenosas de un 9%,10%,14%,18%,este ultimo medio andando,tarde en completar ese km. sobre 7'k/h,ya os podeis imaginar,como eran.

Porque estoy tan contento,os preguntareis,muy sencillo,sabiendo q era un regenerativo,tenia dudas de donde se me iria elpulso,y guala,no se,si porque ya la temperatura era la idea por debajo de 15º,o porque mi patata,ya sise esta poniendo como yo quiero,y desde un principio me sorprendia en las primera cuestas no tan duras,q no subia de 130 y algo,imaginaros semanas,meses atras,ya esas cuestas se me iban a mas de 160,el cambio brutal,ya metido en las pendientes superiores de 10%,no pasaba de 150 y algo,una pasada,y subia al maximo q podia,porque el terreno al ser arenoso,no da para mayores ritmos,bueno a la vuelta mismo recorrido,y un poco mas vivo,y el ultimo o casi,en asfato,como se nota el meterte antes por campo,al ir por asfalto,iban super fuertes las piernas,y podia ir a ritmos relativamente vivos,y sin q las pulsaciones se fueran por encima de 160ppms.

Al final el promedio de pulsaciones no paso de 150ppms. una pasada la verdad.
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Originalmente Escrito por Sandokan30

Regenerativo no, es un entreno degenerativo (de degeneraos), porque hay que ser degenerao para meterse esas palizas

Originalmente Escrito por Beni

:tristeperocie rto:

Originalmente Escrito por Sandokan30

Tú tira para el gimnasio nada de saltarse entrenamientos.

Originalmente Escrito por Beni

Originalmente Escrito por Sandokan30

Originalmente Escrito por UVAURSI

¿Subiendo esas cuestas arenosas y con esas pulsaciones? Tío, tú no tienes corazón.

Originalmente Escrito por Mali

Gracias hombre,toda ayuda es buena,pero mis objetivos no son las medias,ni las maratones,mi objetivos para llegar fino son 10k y inferiores,por eso ahora meto medias cmo preparación,para llegar fino,a primavera,a Junio,donde son carreras mas cortas,ahora con subir poco a poco,ya voy bien.

El objetivo de esos miles,es desplazar los umbrales,un poco mas por encima,y ya solo con el dia de esos miles,lo empiezo a notar,y la prueba es el entreno de ayer.

Originalmente Escrito por Ktn_Levin

Lo que te dije en su momento de los entrenamientos de series de 1000 es que me parecía una recuperación muy corta 1 minuto, que te dejaba poco margen para acortar recuperaciones en un futuro. Era sólo por eso.

Por cierto, ¿en qué distancias compites en la época competitiva (mayo, junio,etc)

Originalmente Escrito por Mali

Entreno tarde.
3290m cc 18'.tecnica carrera en hierva.
series cuestas 5% pendiente,los ultimos metros durillos,10x260m. 2'recuperación,cuidando la tecnica.

primera:1'05 a 4'10.
segunda:58'' a 3'46.
tercera:1' a 3'53.
cuarta:59'' a 3'47.
quinta:1' a 3'50.
sexta:59'' a 3'49.
septima:1'02 a 4'.
octava:1'03 a 4'02.
novena:1'04 a 4'07.
decima:1' a 3'53.
Transfiero con 4 rectas a tope.unos 50m en torno a 2'30.
10' enfriamiento.

Muy bien en general,pero no se porque en las ultima se me iban a 4',porque en la ultima sin apretar mucho,la hice con las primeras en toro a 3'50,me relajaria en los metros finales,de todas formas,muy buenas sensaciones,estas cuestas me van a poner muy fuerte,si no,lo estaba ya.