Diario de Mali 2k9

Mali

Entreno mañanero:6km al trote,para no forzar el gemelo cargaito,a la tarde a reforzar la musculatura con un buen circuito suave+spinning.

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Nunca digo adiós a nadie. Nunca dejo que las personas más cercanas a mí se vayan. Me las llevo conmigo adonde vaya

Frases propias:
"Las palabras se la lleva el viento,cierto,pero el viento quien se lo lleva"

"Las personas humildes,son como las cosas sencillas,naturales"

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Ram

no está nada mal, el spinning te deja las piernas nuevas

mmmmm

Trote...Bici...Gym...
me gusta este dia Mali, todo el rato disfrutaaaando!! o nó??

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Triatlon San Juan de Luz 11/09/2010
XXVI Triatlón Internacional Donostia Junio 2011
XVIII Marcha cicloturista internacional Perico Delgado 21/08/2011




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Impossible is nothing!.

Mali

Entreno tarde:10'spinning de calentamiento+4 ejercicios de pesas de espalda+4 sentadillas.
Paso luego a hacer un rodaje vivo,5130m. en 20'42,a 4'01.Estos ritmos son los q tengo q hacer mios,para los rodajes sin pretensiones,y por el de hoy,estupendamente.Muy bien,muy facil,y bastante sobrado,el tape en mi rodilla hace milagros sin duda,sin el,y a ritmos por debajo de 4',sin tape,noto to el menisco,y con el tape,ni rastro,incluso una bajadita,me permiti ir a medio saco,y sin problemas.
http://connect.garmin.com/player/19499875

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santigem

Pues esos rodajes son los buenos... la competi que corrí el otro día de 12 kms. a 4' 20" la voy a interpretar como rodaje rápido, largo y sostenido. Me parece increible que pudiendo rodar por debajo de 4:15 en rodajes de 7 y 8 kms. sin "dificultades" muy grandes, el otro día no pudiera lograrlo.
En fin, lo dicho, esos son los rodajes que te hacen ganar ritmo de competi.

Mali

Yo pienso q todo es continuidad,aunque estes parado por lesión,si la cosa no te para durante mucho tiempo,y acabas una temporada donde los ritmos finales de rodajes,eran buenos,por decir por debajo de 4',la siguiente temporada,despues de unos primeros meses de preparación base,de rfuerza,rodajes lentos,con poco q metas ya calidad,cuestas,fartlek,ya va saliendo esos ritmos de la anterior acabada,y es lo q me esta pasando con lo de hoy,q sin ir sufriendo,iba bien y a gusto,con lo cual,cuando meta series por un tubo,compita mas de 5 carreras,esos ritmos por debajo de 4',no me tendrian q ser dificil llevarlos,ahora otra cosa,sera en competición,hasta donde podre ir,presupongo,q en torno a 3'30,las primeras carreras,siempre q la rodilla me lo permita claro.

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Ram

ten cuidaito con las dobles sesiones, que se puede resentir el cuerpo mucho. si lo haces, debes de dejar un periodo largo de descanso entre ellas, y sobretodo, te puedes lesionar si tomas precauciones,como lo del gemelo

Mali

Muscularmente no problem,nunca me rompi en mi via,muscularmente.Esguinces tobillos,y el menisco,lumbares xD,no sigo,las lesiones q me hice o me hicieron,pero ahora mirando hacia atras,los problemas q tengo,me los hicieron,mas q yo los buscara,la verdad,en ese sentido soy un priviligiado.

Bueno,al final la carrera de super cuestas de Vejer,es este domingo,dios nos pille confesado,dudas,dudas q tengo sobre como ir.

Es una carrera de entre 6 a 8km. muy duros asfalto,un constante sube mas q baja,como caiga algo de agua,uff resbala tela,es un lugar de altura,y siempre hay fresco,no quiero acordarme del año pasado q mal lo pase.

Pero bueno,correre con las mallas piratas,me pondre el tape en la rodillita,me calzare las tempo,y a toda hostia,y ya regulare.

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Alvaro

¿en Cádiz?

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1002-BLUME POPULAR

XXIV subida al desfiladero de la Hermida 26/09/2010
Behobia - San Sebastián 14/11/2010
Maratón Internacional San Sebastián 28/11/2010
VII Carrera de Navidad de Cercedilla 19/12/2010
San Silvestre Segoviana 31/12/2010
V Media Maratón de Segovia 20/03/2011
XXVI Triatlón Internacional Donostia Junio 2011
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OBJETIVO HAWAII

Mali

Mande su majestad

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Alvaro

Joder esas las usé yo anoche en Segovia y con 2º, pero igual allí no "refresca" tanto .....

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OBJETIVO HAWAII

Mali

Tu no has estado nunca en Vejer xD,el año pasado sobre 0 grados.

Mirad ete video.
CorriendoVoy.com | Videos gratis de Media Maratón de Valencia [Valencia]

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Alvaro

Entonces me callo.
"peaso" te vas a quedar "arrugao".

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OBJETIVO HAWAII

nai*

Vejer de la Frontera? Donde hacen la fistas del toro embolao??? Pero si ahí no hay un tramo llano!!! Redio!

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For those about to RUN...we salute you!!

begoter

¡¡¡¡con esos entrenamientos te va a pegar un carrerón Mali!!!!!!

mmmmm

Mali!!
Carrera el domingo!! Biiiiien campeon!!
Estaremos ateenta!! Me alegro mucho!!

Te va a salir de escándalo, lo veras, lo veremos, lo veran

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lele

¡¡me alegro un huevo de pato de ver que te hallas animado a competir!!

La verdad es que siendo una carrera corta y con cuestas... no puedes ir muy reservon que digamos, vas a tener que salir mas o menos fuerte... ademas, fondo tienes pa regalar so peaso de mondri!

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¡No pain, No gain, No PapaFrita!

Mali

Chicos me jodi el menisco ya del todo,no se,como tomarmelo,si ya lo esperaba,o no se ya q pensar.

Iba haciendo un trote suave de 40',y bajando un peldaño,se me fue la pierna,y el menisco de siempre,se movio,y me dejo ya bloqueada la puta pata,he tenido q llegar a gatas hasta mi casa q es un tercero sin ascensor.

Total,visitare de nuevo al trauma de la seguridad sesual,y q me haga todo lo q me tenga q hacer,o me dejan ya inutil de por vida,por lo menos pillare paga,no bromeo ennnn!!!!!!,O me hacen algo en condiciones,y vuelvo mejor,pero ya no se q pensar,estaba pillando un buen nivel,y sin siquiera competir,y ahora todo se viene abajo,y con lo q tengo ya encima,q injusta es la vida,pero bueno,me pongo en la piel,de la gente q de verdad sufre en esta vida,y no un mondri,q tiene el menisco jodio,y no pueda correr x tiempo.

pd:Corred por mi,faleeeeeeeee,disfrutad.

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Mig

¡La madre que me parió, pisha!

¡Que puta mala suerte!

Vete al médico y a ver que te cuenta. A lo mejor lo más mejó que puedes hacer es operarte y ya está.

Bueno tio, ánimo. Ya nos contarás.

¡Cagon la puta!

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- 14/11: Behobia- San Sebastián
- 19/12: Aranjuez
- 17/04: MAPOMA


MIS CARRERAS

Sandokan30

Joder, tío, que mala suerte que tienes, se te veía tan ilusionado por como te estaban saliendo las cosas, entrenos de calidad y buenas sensaciones, no sé que decirte, espero que sigas conservando el sentido del humor y lo lleves bien, se paciente, estoy seguro que volverás a correr

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Mi diario de entrenamientos:
http://www.foroatletismo.com/foro/di...r-confuso.html