Buen entrenamiento, Mali, de menos a más y acabando fuerte.

Originalmente escrito por Mali

lunes,18 mayo 2009.
Semana de descarga,tengo q asimilar bien estos entrenos como el de hoy,y voy a hacer solo sta semana series de 800 y el miercoles,dia antes y despue de los 800,tirada en bici.

Entreno mañana:
Nuevamente por paseo maritimo,y 3 vueltas a 3130m cada vuela,la cosa a salido tal q a si.
39'53/9390m/ritmo medio 4'15/ritmo maximo 3'37.
primera vuelta:14'11/4'32 ritmo medio/max.4'11.
segunda vuelta:13'05/4'11 ritmo medio/max.3'49.
terceta vuelta:12'36/4'02 ritmo medio/max.3'37.

20'fuerza resistencia en cuadriceps+unos progresivos.

En lineas generales contento con el entreno,me ido hidratando con una botellita q tenia colocada en el lugar de cada vuelta,y mucho calor,y nada,a ir asimilando estos 3130,a ritmos sobre 4',poco a poco espero ir facil sobre 3'30 en la ultima.

yo no entiendo mucho aun pero bueno, te digo que muy bien igual!!!

Buen entreno, "rediez".

entreno tarde>pesas,fuerza resistencia,pecho,espalda,hombros,biceps.
Luego me ido en bici,trankilamente por el pueblo,unos 54',mas o menos por el recorrido q creo q sera la carrera de junio,en total estara sobre 7500m. tengo muchas dudas,con esa distancia,la carrera mayormente es llana,solo con un pequeño repecho de mierda,en el km 1 y algo,y luego sobre el 3km y algo,lo mas inteligente seria,ponerme un ritmo sin matarme,es decir entre 3'50 a 4',y faltando 3km. si la calor q hara en junio no me pasa factura,y el cuerpo responde intentar hacer esos ultimos 3km. sobre 3'30,pero una cosa es decirlo y otra realizarlo,por las vueltas de 3130m de hoy q hice 3 vueltas en total 9390 sobre 40',esa distancia ya es mayor a la de la carrera,con lo cual si en un entreno,puede rondar los 40' y pocos en un 10k,en un entreno,en un 7500,deberia de ir casi toda la carrera por debajo de 4'.

Originalmente escrito por Mali

entreno tarde>pesas,fuerza resistencia,pecho,espalda,hombros,biceps.
Luego me ido en bici,trankilamente por el pueblo,unos 54',mas o menos por el recorrido q creo q sera la arrera de junio,en total estra sobre 7500m. tengo muchas dudas,con esa distancia,la carrera mayormente es llana,solo con un pequeño repecho de mierda,en el km 1 y algo,y luego sobre el 3km y algo,lo mas inteligente seria,ponerme un ritmo sin matarme,es decir entre 3'50 a 4',y faltando 3km. si la calor q hara en junio no me pasa factura,y el cuerpo responde intentar hacer esos ultimos 3km. sobre 3'30,pero una cosa es decirlo y otra realizarlo,por las vueltas de 3130m de hoy q hice 3 vueltas en total 9390 sobre 40',esa distancia ya es mayor a la de la carrera,con lo cual si en un entreno,puede rondar los 40' y pocos en un 10k,en un entreno,en un 7500,deberia de ir casi toda la carrera por debajo de 4'.

wow! eres un crack!! por la mañana y por la tarde!!
maldita sea...yo hoy nada..que tuve que ir de compras con mi madre, y la muy lenta se para en todos (pero TODOS) los escaparates. (insisto: en TODOS); la que me espera mañana pa compensar xDDD jejeje

pero la carrera de junio es en bici o corriendo?? por los tiempos...para mi seria en bici pero me da a mi que para ti corriendo!!!jejejeje!!!

martes,19 mayo 2009.
Entreno parecido al de ayer.3 vueltas de 3130m.
9390m/39'22/ritmo medo 4'12/ritmo maximo 3'35.

primera vuelta:13'51/4'26/mejor 4'03
segunda vuelta:13'06/4'11/mejor 3'52
tercera vuelta:12'24/3'58/,mejor 3'35
Mejores sensaciones a las de ayer,el cuerpo asimila bien esas vueltas y esas distancias,muy fuerte en la ultima vuelta,a la proxima,espero q se vaya mejorando.
Acabo en mi primer bañito del verano,a recuperarse.

Originalmente escrito por Mali

Acabo en mi primer bañito del verano,a recuperarse.

que carbon.....
que envidia me das...por el bañito y por tus tiempos.. tu sigue así que seguro te sales del mapa....

Originalmente escrito por Mali

martes,19 mayo 2009.
Entreno parecido al de ayer.3 vueltas de 3130m.
9390m/39'22/ritmo medo 4'12/ritmo maximo 3'35.

primera vuelta:13'51/4'26/mejor 4'03
segunda vuelta:13'06/4'11/mejor 3'52
tercera vuelta:12'24/3'58/,mejor 3'35
Mejores sensaciones a las de ayer,el cuerpo asimila bien esas vueltas y esas distancias,muy fuerte en la ultima vuelta,a la proxima,espero q se vaya mejorando.
Acabo en mi primer bañito del verano,a recuperarse.

te estas tomando en serio la preparación para les Sables 2010 eh...
buenos entrenos

Originalmente escrito por neozenit

te estas tomando en serio la preparación para les Sables 2010 eh...
buenos entrenos

Si,si,ya veras mas de 30º,por arena revuelta,con dunas,simulación les sables

Originalmente escrito por Mali

Si,si,ya veras mas de 30º,por arena revuelta,con dunas,simulación les sables

no se tu me pero yo al final me piro dentro de unos dias a Fuerteventura (si no hay otro cambio de planes... al principio hibamos a ir a la zona del Atlas en Marruecos) a la playita y esas playas son kilometricas y llenas de dunas

que chulada aunque el norte es más bonito...

Originalmente escrito por Beni

que chulada aunque el norte es más bonito...

el norte es precioso, pero en esta epoca todavia te puede llover y para cinco dias...
prefiero las Canarias que casi seguro que hace buen tiempo y me puedo bañar

Entreno a las 21:45,acompañe a un compi,q a estado mucho tiempo parado por una lesion de pubis,9280m/48'41/media 5'15,max. 4'09.

Originalmente escrito por Mali

Entreno a las 21:45,acompañe a un compi,q a estado mucho tiempo parado por una lesion de pubis,9280m/48'41/media 5'15,max. 4'09.

buen entreno...

Originalmente escrito por Mali

Entreno a las 21:45,acompañe a un compi,q a estado mucho tiempo parado por una lesion de pubis,9280m/48'41/media 5'15,max. 4'09.

Buen entreno mañanero!!!
y menos mal qu el compi estuvo parado con la lesión... mas quisiera yo esos tiempos pa mi en la carrera del domingo...jejeje

Originalmente escrito por joserubio

Buen entreno mañanero!!!
y menos mal qu el compi estuvo parado con la lesión... mas quisiera yo esos tiempos pa mi en la carrera del domingo...jejeje

Originalmente escrito por Alvaro

ostia... yo como me levantao temprano pues he visto que decía las nueve.... (21horas!!!???) .... uuupsss-----

sin no lo dices tu no me entero de la bacalá......jeje

miercoles,20 mayo 2009.
series 800,9x800.1'30 recp.
15 cc,tecnica carrera,estiramientos.
2'50,2'52,2'51,2'53,2'56,2'57,2'58,3'08,2'46.
El levante me a jodio bastante en la penultima,empezo a pegar fuerte,aunqu en la ultima algo me a ayudado,pero muy justo de fuerzas.
Ya hasta el viernes,q hare lo tipico de 3 vueltas de 3130,chao y cuidaros pishas y chichis miosss.

Originalmente escrito por Mali

miercoles,20 mayo 2009.
series 800,9x800.1'30 recp.
15 cc,tecnica carrera,estiramientos.
2'50,2'52,2'51,2'53,2'56,2'57,2'58,3'08,2'46.
El levante me a jodio bastante en la penultima,empezo a pegar fuerte,aunqu en la ultima algo me a ayudado,pero muy justo de fuerzas.
Ya hasta el viernes,q hare lo tipico de 3 vueltas de 3130,chao y cuidaros pishas y chichis miosss.

seguro que vas a descansar?? no lo creo!! jajajajaja!! uy que día de mono te espera mañana

Originalmente escrito por Mali

miercoles,20 mayo 2009.
series 800,9x800.1'30 recp.
15 cc,tecnica carrera,estiramientos.
2'50,2'52,2'51,2'53,2'56,2'57,2'58,3'08,2'46.
El levante me a jodio bastante en la penultima,empezo a pegar fuerte,aunqu en la ultima algo me a ayudado,pero muy justo de fuerzas.
Ya hasta el viernes,q hare lo tipico de 3 vueltas de 3130,chao y cuidaros pishas y chichis miosss.

Qué? te has quedado agustito eh!! jodó.