Originalmente escrito por Mali

miercoles,20 mayo 2009.
series 800,9x800.1'30 recp.
15 cc,tecnica carrera,estiramientos.
2'50,2'52,2'51,2'53,2'56,2'57,2'58,3'08,2'46.
El levante me a jodio bastante en la penultima,empezo a pegar fuerte,aunqu en la ultima algo me a ayudado,pero muy justo de fuerzas.
Ya hasta el viernes,q hare lo tipico de 3 vueltas de 3130,chao y cuidaros pishas y chichis miosss.

Ves, por eso no me dejo caer por tu diario. A lo tonto a lo tonto, tenemos aquí a otro puto africano.

Originalmente escrito por Beni

seguro que vas a descansar?? no lo creo!! jajajajaja!! uy que día de mono te espera mañana

Como me conoce,creo q me vendra bien un dia de relax,y esta semana era de descarga,por eso solo hice hoy series de 800,esta semana me esta viniendo genial para jugar con los ritmos de entre de 3'50 a 4'20 en los entrenos,y realmente muy bien,asimilado todo.

Ahora toca estas casi 3 semanas q quedan para la carrera de mi pueblo,y mi objetivo es ir desde el principio sin matarme en torno a 3'40,3'50,y en los ultimos 3km intentar darlo todo,donde pueda.

Originalmente escrito por Forrespil

Ves, por eso no me dejo caer por tu diario. A lo tonto a lo tonto, tenemos aquí a otro puto africano.

Na trankilo,cuando acabe la carrera de junio,volvere a ser como anes

Que buenos 800 Mali pisha, en esa carrera vas a ser el dinamitero del pelotón!!! Jajaja

Ojalá me coincida bien de fecha y pueda ir a reventarte a la competencia los dos primeros kms, me retiro, y ya ganas por K.O. técnico

Pero me parece que va a ser justo el mismo día que la de Puerto Real

Bah, cada uno a dar cera en su pueblo

Mali, haz el favor de pasarte por nuestro diario, que por tu culpa Txatx se me ha convertido en Gustavo Adolfo Becker!

Originalmente escrito por nai*

Mali, haz el favor de pasarte por nuestro diario, que por tu culpa Txatx se me ha convertido en Gustavo Adolfo Becker!

,dejala,si lleva una poeta en su interior,mientras no lo haga mentras corra contigo xD,te imaginas haciendo series,y escuchar un verso como el q nos ha brindado

Originalmente escrito por Mali

,dejala,si lleva una poeta en su interior,mientras no lo haga mentras corra contigo xD,te imaginas haciendo series,y escuchar un verso como el q nos ha brindado

Te juro que es capaz...un día le contabilicé un kilómetro enterito (con todos sus metros) sin parar de hablar y cuando ya me salía la risa me dijo: "Ah, es que igual no he parado de hablar, no?"

jueves,21 mayo 2009.
Tenia pensado relax total,o trankilo.
Pero,no se q me ocurre,q mi cuerpo despues de un dia de series como el de ayer,esta otra vez on,como unba moto amos,y eso q anoche me acoste a las 2,y me levante a las 8 y pico.

13'29ccl,5'18
Fartlek 22'28,5140m. ritmo medio 4'22.
he incluido en ese fartlek,12 cambios de ritmos e 100m. en torno a 20'' cada 100m....l descanso han sido 400m a ritmo de 4'30.

en total a salido 1100m de 100m. duración 3'50''/y los descansos de los 400m 4040m duración 18'37''.

Originalmente escrito por Mali

jueves,21 mayo 2009.
Tenia pensado relax total,o trankilo.
Pero,no se q me ocurre,q mi cuerpo despues de un dia de series como el de ayer,esta otra vez on,como unba moto amos,y eso q anoche me acoste a las 2,y me levante a las 8 y pico.

13'29ccl,5'18
Fartlek 22'28,5140m. ritmo medio 4'22.
he incluido en ese fartlek,12 cambios de ritmos e 100m. en torno a 20'' cada 100m....l descanso han sido 400m a ritmo de 4'30.

en total a salido 1100m de 100m. duración 3'50''/y los descansos de los 400m 4040m duración 18'37''.

Ahora vendra Beni y te dirá:

"Te lo dije Mali... anda que ibas tu a aguantar!!!""

Ves...

aisss, no tienes remedio!!

Originalmente escrito por Mali

jueves,21 mayo 2009.
Tenia pensado relax total,o trankilo.
Pero,no se q me ocurre,q mi cuerpo despues de un dia de series como el de ayer,esta otra vez on,como unba moto amos,y eso q anoche me acoste a las 2,y me levante a las 8 y pico.

13'29ccl,5'18
Fartlek 22'28,5140m. ritmo medio 4'22.
he incluido en ese fartlek,12 cambios de ritmos e 100m. en torno a 20'' cada 100m....l descanso han sido 400m a ritmo de 4'30.

en total a salido 1100m de 100m. duración 3'50''/y los descansos de los 400m 4040m duración 18'37''.

Y será la mejor combinación la que hiciste entre ayer y hoy?? Digo porque ayer series y hoy fartlek. Nu sé nu sé...

Originalmente escrito por Beni

Y será la mejor combinación la que hiciste entre ayer y hoy?? Digo porque ayer series y hoy fartlek. Nu sé nu sé...

Estoy como un toro,el fartlek,hacerlo asi,no gasta tanto,el ritmo de 4'30,es un ritmo recuperativo para mi,ahora mismo,y los 100m. si se hacen en progresivo,no gasta tanto,despues de un dia anterior de series.

Originalmente escrito por Mali

Estoy como un toro,

Me las dejao a huevo Bueni...........

Originalmente escrito por Mali

Como me conoce,creo q me vendra bien un dia de relax,y esta semana era de descarga,por eso solo hice hoy series de 800,esta semana me esta viniendo genial para jugar con los ritmos de entre de 3'50 a 4'20 en los entrenos,y realmente muy bien,asimilado todo.

Ahora toca estas casi 3 semanas q quedan para la carrera de mi pueblo,y mi objetivo es ir desde el principio sin matarme en torno a 3'40,3'50,y en los ultimos 3km intentar darlo todo,donde pueda.

Primer párrafo: sin comentarios

Segundo: que no te dé chungo...con los tiempos que pa ti son suaves pa mi son imposibles. De cuanto es la carrera?? Aisss, con todo lo que haces...quedarás en muy buen puesto

Originalmente escrito por Mali

Estoy como un toro,el fartlek,hacerlo asi,no gasta tanto,el ritmo de 4'30,es un ritmo recuperativo para mi,ahora mismo,y los 100m. si se hacen en progresivo,no gasta tanto,despues de un dia anterior de series.

ritmo recuperativo te voy a dar yo ¬¬

Hombre..visto lo visto si, pa ti si que lo es jejejeje!! campeón!

Toro sureño, vaya embestidas te metes pisha!

Ten cuidao, a ver si vas a hacer la carrera a menos de 3'30"...!

Originalmente escrito por Beni

Primer párrafo: sin comentarios

Segundo: que no te dé chungo...con los tiempos que pa ti son suaves pa mi son imposibles. De cuanto es la carrera?? Aisss, con todo lo que haces...quedarás en muy buen puesto

7500m aproximadamente,casi llana,se q no ganare,hay galgos q llevan mas años q yo corriendo,y esos corren por debajo de 3'20 un 10k.
Pero entre cuarto a octavo,es para estar contento.

Originalmente escrito por ManuelRC

Toro sureño, vaya embestidas te metes pisha!

Ten cuidao, a ver si vas a hacer la carrera a menos de 3'30"...!

Pues mira,seria un puntazo,ver en el garmin,3'30,en los primeros km.y como me encuentre bien,y los galgos,no tiren mucho,puede q se diera.

Originalmente escrito por joserubio

Me las dejao a huevo Bueni...........

Venga dilo, no te cortes...un toro de los cuernos al rabo!

Arranca torete que el coche es robao!!!!

Mali, eres un crack!!

viernes,22 mayo 2009.
54'08,9480m,ritmo medio 5'43,max. 4'24...entreno para disfrutar sin mas,por caminos de tierra,mucha subida,desde el principio,por los pinares de Barbate,hay tramos q lo estan mejorando,pero hay otros,q es muy dificil q le metan mano,pero bueno,estoy contento,porque parece,q me estan escuchando xD,el recorrido es muy duro,si alguno a ido a la torre del tajo de Barbate,sabra dichas subidas,de subidas de hasta mas del 15%,durante bastantes metros.
Os pongo fotitos del lugar,es el mejor sitio de Barbate,lastima q no sean capaz,de hacer carreras por su entorno,seria una muy forma de atraer turismo del bueno.
esa es la playa del chorro,por arriba he ido yo corriendo

esta otra se aprecia mejor,toda la zona a lo lejor de pinares de Barbate,y al final a la iz. es donde se sube,a la torre del tajo,antiguamente torre de defensa

Vista,donde se aprecia el atlantico,y la torre del faro

impresionante vista