Originalmente escrito por Mali

Miercoles,15' spinning trankilo,lumbares+abd.pa calentar para las pesas.
1h10' fuerza musculación:hombros/biceps.1h andando.
Es lo q me pide el cuerpo ahora mismo,mañana bici carretera,y subire 3 puertos.

Bueno Mali pue no esta nada mal y mañana 3 puertos?? jopeta muchacho, espero que algun día me cuentes el secreto para poder hacer eso!! Impresionanteeeee!!!

Buena sesión Mali, buena sesión. Si el cuerpo te lo pide, hazle caso, que ese cuerpo tuyo parece ser bien sabio
Estas sesiones además te crean una base muy buena, y metiéndole esas salidas en bici, mantienes el fondo y te mantienes fino, asi que nada, a disfrutarlas, y ya habrá tiempo de volver a lo grande a la carrera, que disfrutar es lo primero

Originalmente escrito por mmmmm

Bueno Mali pue no esta nada mal y mañana 3 puertos?? jopeta muchacho, espero que algun día me cuentes el secreto para poder hacer eso!! Impresionanteeeee!!!

PUERTO REAL,PUERTO SANTA MARIA,PUERTO LLANO.

Originalmente escrito por Mali

PUERTO REAL,PUERTO SANTA MARIA,PUERTO LLANO.

Avísame en la entrada de Puerto Real, y salgo hay disfrazao acompañándote y gritando "allez allez!!"

Originalmente escrito por ManuelRC

Avísame en la entrada de Puerto Real, y salgo hay disfrazao acompañándote y gritando "allez allez!!"

Ok,ire con el maillot amarillo de la epoca de perico,de cervesa aguila

Originalmente escrito por Mali

PUERTO REAL,PUERTO SANTA MARIA,PUERTO LLANO.

ya te vaaale

Originalmente escrito por ManuelRC

Avísame en la entrada de Puerto Real, y salgo hay disfrazao acompañándote y gritando "allez allez!!"

yo ire contigo y dire.. "anteallez, anteallez"

Originalmente escrito por mmmmm

ya te vaaale

Ahora en serio xD,subire a Vejer,una vez subio la vuelta ciclista a españa,son unos 2 a 3k de subida,es de 3 categoria,luego ir a la muela,esa es de 8 categoria,y luego conil y para los caños,q esa rampa corta tendra una pendiente cercana a 15% o mas.

Originalmente escrito por Mali

Ahora en serio xD,subire a Vejer,una vez subio la vuelta ciclista a españa,son unos 2 a 3k de subida,es de 3 categoria,luego ir a la muela,esa es de 8 categoria,y luego conil y para los caños,q esa rampa corta tendra una pendiente cercana a 15% o mas.

Mañana el primer diario que visitare... sera el tuyo!! cuentanoslo todiiito!!

oye Mali recupérate pronto de tus chungos pa poder salir a trotar... que en sept. como ya te he dicho mil veces nos tenemos que ver andando o corriendo,... pero nos veremos seguro..

saludos.

Originalmente escrito por Lolo Chus

Tiene razón migmac, ayer por aquí (Madrid) no se podía estar en la calle, no sé de dónde vino ese calor.

Además que tu debiste sentir el mismo fuego que yo... porque somos casi vecinos.

A ver si después de las vacaciones quedamos un día pa corretear y te enseño los parajes que hay por mi pueblo donde salir a correr sin que te atropellen los coches de Ginés

Originalmente escrito por joserubio

oye Mali recupérate pronto de tus chungos pa poder salir a trotar... que en sept. como ya te he dicho mil veces nos tenemos que ver andando o corriendo,... pero nos veremos seguro..

saludos.

Q hiiii Jose,pero solo correras un dia conmigo?,me dejas tenerte de animal de compañia?
pdor las marismas he visto jabali como el de esa foto.

Jueves,tirada de 48km 1h56' a ritmo 25km/h./pulso 141 media,176 de max.
Al final no me fui por el itenerario q tenia previsto,empezo el dia fresquito,pero cuando sali sobre las 12,empezo a salir el lorenzo con fuerza,y tire para hacer mas un trabajo de fuerza y potencia,por un recorrido de subidas y bajadas,casi todo el recorrido lo hice con plato grande y piñones pequeños,solo puse plato pequeño,apartir de zahara,q soplaba viento sureste,y desde zahara hasta Barbate,iba con el encontra,y tuve q bajar bastante el ritmo.

Me a gustado,porque he sabido sufri,y hacia tiempo,q no metia tanto desarrollos,y al final he notado q me iba haciendo con los desarrollos,otro dias mas y mejor.
Garmin Connect -Player for Untitled

Originalmente escrito por Mali

Q hiiii Jose,pero solo correras un dia conmigo?,me dejas tenerte de animal de compañia? pdor las marismas he visto jabali como el de esa foto.

El otro día.. (el jueves por la mañana) corriendo por el nuevo circuito vi también un jabalí como el de mi avatar… pero el mu ca*** salió corriendo mu lejos tal y como me escuchó aparecer.. y mira que le llame…ink oink ooiiiiiiiiiiiiiiiiiink… pero que va…. Se ve que yo soy todavía un jabato de granja y él estaría asilvestrado…

Pues nada.. te dejo que me saques de paseo… eso si..yo no uso correa… y voy un poco a mi bola… (meando en to los árboles y cagando por ahí pa que después mi dueño (TU, jeje) la tenga que recoger)…. Jajaja

Bueno tu tranki y entrénate bien no vaya a ser uqe te tenga que llevar a caballito… (sin imaginación que sería de este mundo..)

Originalmente escrito por Mali

Jueves,tirada de 48km 1h56' a ritmo 25km/h./pulso 141 media,176 de max.
Al final no me fui por el itenerario q tenia previsto,empezo el dia fresquito,pero cuando sali sobre las 12,empezo a salir el lorenzo con fuerza,y tire para hacer mas un trabajo de fuerza y potencia,por un recorrido de subidas y bajadas,casi todo el recorrido lo hice con plato grande y piñones pequeños,solo puse plato pequeño,apartir de zahara,q soplaba viento sureste,y desde zahara hasta Barbate,iba con el encontra,y tuve q bajar bastante el ritmo.

Me a gustado,porque he sabido sufri,y hacia tiempo,q no metia tanto desarrollos,y al final he notado q me iba haciendo con los desarrollos,otro dias mas y mejor.
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Buen entrenamiento si señor!!! plato grande y piñones pequeños que se note el esfuerzo, genial!!! Me quedo anonadada con los gráficos!! eres toda una maquina, óle, óle y óle!!!

Buena tirada Mali

A ver si gano ahora en verano un poco de fondo con la bici, y quedamos un día para ir dándonos relevos ..Yo seré tu gregario de lujo jajajaja

Originalmente escrito por Mali

Jueves,tirada de 48km 1h56' a ritmo 25km/h./pulso 141 media,176 de max.
Al final no me fui por el itenerario q tenia previsto,empezo el dia fresquito,pero cuando sali sobre las 12,empezo a salir el lorenzo con fuerza,y tire para hacer mas un trabajo de fuerza y potencia,por un recorrido de subidas y bajadas,casi todo el recorrido lo hice con plato grande y piñones pequeños,solo puse plato pequeño,apartir de zahara,q soplaba viento sureste,y desde zahara hasta Barbate,iba con el encontra,y tuve q bajar bastante el ritmo.

Me a gustado,porque he sabido sufri,y hacia tiempo,q no metia tanto desarrollos,y al final he notado q me iba haciendo con los desarrollos,otro dias mas y mejor.
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Ay!!! Que buen compi de entrenos me serías! Mecawenlamar!! Algún día...tú y yo...haremos un Iroman!!! jajajaja!!! o medio por lo menos!!!

Originalmente escrito por Beni

Ay!!! Que buen compi de entrenos me serías! Mecawenlamar!! Algún día...tú y yo...haremos un Iroman!!! jajajaja!!! o medio por lo menos!!!

Eeeehyy!!! Yo tambien me apuntooo!!!

Originalmente escrito por mmmmm

Eeeehyy!!! Yo tambien me apuntooo!!!

YUJU!! Te tomo la palabra!! Ay la leche, con el potencial/fuerza/velocidad que tienes como cojas el fondo necesario...madre mía...lo acabas sub 13 h!!! jejeje!

m5.como se lo curre un poco con la bici,en las series mas largas,nos va a dejar a nosotros muchos metros por detras.

bENI,tu ya eras una ironwoman.

Manu,esperemos algun dia coincidir en una duatlon xD.